Срываюсь на всех вокруг
Я адвокат и в последнее время часто начала срываться, причем и на клиентах, и на родных. Не могу понять откуда во мне столько нервозности, Подскажите мне пожалуйста, пару технических приемов против этого, я даже сама не знаю как это называется срыв что ли?
Лиана, Уфа, 25 лет
Пугачева Мария
Психолог-консультант
Nesvitsky
Ответ арт-психолога:
Здравствуйте, Лиана.
Предлагаю Вам попробовать дыхательную методику. Как только Вы почувствуете, что ярость и раздражение переполняют Вас, останавливайте себя прямо-таки "за руку": 1) вспоминайте, что окружающие и близкие не всегда заслуживают Вашей злости и что именно сейчас я подожду и постараюсь остыть и спокойно во всем разобраться, и 2) начинаете дыхательное упражнение, чтобы успокоиться на физиологическом уровне. МЕТОДИКА. Здесь раздражение, напряжение снимается не в мыслях, не в голове, а физически. А уже через физический уровень, когда замедляются реакции организма, его физический бунт, уже тогда это успокоение поможет Вам успокоиться и морально, сдержать себя в некоторых случаях. Но очень важный момент здесь: делая физическое упражнение одновременно настраивать себя на спокойствие мысленно. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма. Это значит, что мы с Вами должны сконцентрироваться именно на ВЫДОХЕ. Упражнение: Последовательность обычного дыхательного акта: вдох – пауза – выдох. Начинаем дышать по схеме: 5 секунд вдох – 5 секунд пауза – 5 секунд выдох. Далее изменяем ритм: 5 сек вдох – 4 сек пауза – 6 сек выдох. И так каждый раз уменьшаем на 1 сек паузу и увеличиваем на 1 сек выдох. В итоге у Вас получится 5 сек на вдох и 10 сек на выдох – медленный, постепенный, глубокий. Вот попробуйте так подышать 2-3 минуты в периоды, когда к Вам подкатывает раздражение, злость, хочется накричать, указать, объяснить и т.п. Плюс ко всему попробуйте начать принимать легкое успокоительное, например, "Валериана +" - это безвредная, не вызывающая зависимости гомеопатия.
С уважением, Пугачева Мария.
Похожие вопросы
-
Как забыть девушку
Я вам уже писал, это снова Джонни. Здравствуйте Ирина, снова пишу вам, думал у нас в отношениях с девушкой все →
Джонни, Хельсинки, 36 лет
-
Влюблен в девушку которая все еще тоскует по бывшему
Здравствуйте, у меня такая не простая ситуация сложилась, познакомился я с девушкой на сайте знакомств, просто долго →
Джони, Хельсенки, 37 лет
-
Что сделать, чтобы вернуть жену?
Ирина добрый день! С женой вместе почти год. Обижал ее 9 месяцев, играл в ставки, проигрывал деньги, испортил ставками →
Николай, Киров, 27 лет
-
Жена обиделась и хочет развестись, а я не хочу
Здравствуйте, мы с супругой женаты почти 5 лет, а до свадьбы 1 год провстречались, жили душа в душу. Меня в декабре →
Сергей, Красный Сулин, Россия, 25 лет
-
Жена решила развестись и рассказывает всем наши интимные подробности
Разводимся с женой! Она подала, потому что извращенец! Мне опыстелел обычный секс и хочется нового! Жена знала перед →
Андрей, Саратов, Россия, 46 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4182
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1269
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9561
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Фитнес-тренер 608
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
