Срываюсь на всех вокруг

Я адвокат и в последнее время часто начала срываться, причем и на клиентах, и на родных. Не могу понять откуда во мне столько нервозности, Подскажите мне пожалуйста, пару технических приемов против этого, я даже сама не знаю как это называется срыв что ли?

Лиана, Уфа,  25 лет


Ответ арт-психолога:

Здравствуйте, Лиана.

Предлагаю Вам попробовать дыхательную методику. Как только Вы почувствуете, что ярость и раздражение переполняют Вас, останавливайте себя прямо-таки "за руку": 1) вспоминайте, что окружающие и близкие не всегда заслуживают Вашей злости и что именно сейчас я подожду и постараюсь остыть и спокойно во всем разобраться, и 2) начинаете дыхательное упражнение, чтобы успокоиться на физиологическом уровне. МЕТОДИКА. Здесь раздражение, напряжение снимается не в мыслях, не в голове, а физически. А уже через физический уровень, когда замедляются реакции организма, его физический бунт, уже тогда это успокоение поможет Вам успокоиться и морально, сдержать себя в некоторых случаях. Но очень важный момент здесь: делая физическое упражнение одновременно настраивать себя на спокойствие мысленно. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма. Это значит, что мы с Вами должны сконцентрироваться именно на ВЫДОХЕ. Упражнение: Последовательность обычного дыхательного акта: вдох – пауза – выдох. Начинаем дышать по схеме: 5 секунд вдох – 5 секунд пауза – 5 секунд выдох. Далее изменяем ритм: 5 сек вдох – 4 сек пауза – 6 сек выдох. И так каждый раз уменьшаем на 1 сек паузу и увеличиваем на 1 сек выдох. В итоге у Вас получится 5 сек на вдох и 10 сек на выдох – медленный, постепенный, глубокий. Вот попробуйте так подышать 2-3 минуты в периоды, когда к Вам подкатывает раздражение, злость, хочется накричать, указать, объяснить и т.п. Плюс ко всему попробуйте начать принимать легкое успокоительное, например, "Валериана +" - это безвредная, не вызывающая зависимости гомеопатия.

С уважением, Пугачева Мария.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору