Как избавиться от кифоза позвоночника?

Здравствуйте. У меня кифоз, какими упражнениями мне можно его убрать? И можно ли подтягиваться на турнике с дополнительным весом?

Олег, Ивацевичи,  16 лет

Задать свой вопрос

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Задать свой вопрос Контакты

[email protected] www.pluznik.ru Nesvitsky

Ответ отртопеда:

Здравствуйте, Олег.

Вы никогда не заботились о своем позвоночнике, поэтому он и скрутился в дугу, ваши кости держать ровно нечему, т.к. у вас нет естественного мышечного корсета, который должен состоять из 4-х мышечных стен: мышц живота, мышц спины и боковых мышц туловища. Если вы будете подтягиваться на турнике с дополнительным весом, причем, если разными хватами за перекладину, то у вас сильными станут мышцы рук - бицепсы, дельта, трапеция и грудная мышца, но нужные, перечисленные выше, мышцы так и останутся незадействованными. Когда у вас раньше была просто сутулость, то это была плохая осанка, просто были слабые скелетные мышцы. Сейчас у вас КИФОЗ - это не сутулость, ЭТО уже ЗАБОЛЕВАНИЕ позвоночника, у вас жесткая "круглая спина", которую уже трудно или невозможно выпрямить собственным усилием, т.к. уже закрепощены неправильно стоящие межпозвонковые суставы. Советую не заниматься самодеятельностью... и по совету друзей висеть на турнике, авось позвоночник сам выпрямится... не выпрямится, знаю точно! Нужны целенаправленные, технически правильные упражнения ЛЕЖА, чередующиеся безопасной растяжкой, причем с подачи профессионала, а то часто некоторые врачи, не зная спортивной терминологии, всучат листочек с неграмотно описанными и хаотично подобранными упражнениями пациенту... и посоветуют "укрепить спину", а пациент не зная, как выполнять непонятно написанное... начинает выполнять как поймет, а поймет неправильно... и, получив результат отрицательный, он перестает верить в эффект физических упражнений и просто забрасывает тренировки, а его позвоночник разрушается дальше... Поэтому не изобретайте велосипед! для квалифицированной помощи людям я выставила на своем сайте в рубрике "Тренинги" бесплатные упражнения, профессионально подобранные, четко описанные и показанные на фото и на видео. Все данные на страничке консультанта, кликните на мое фото. На моем сайте вы можете почитать полезные информационные материалы и пополнить свои знания о болезнях позвоночника, и понять, как не запустить свой позвоночник до необратимых процессов. Чтобы выпрямить кифоз, заниматься необходимо ежедневно полгода, затем просто поддерживать достигнутый результат. Сначала заниматься с собственным весом, затем нужно использовать утяжелители ОДИНАКОВОГО веса на руки и обязательно на ноги по 0,5 кг, позже их можно увеличить до 1 кг. И еще, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник лежа в постели, это видео вы тоже найдете в тренингах. Помните, позвоночник здоров тогда, когда он защищен мощным мышечным корсетом и сохранена подвижность его суставов. А вот заставить работать собственные мышцы может только сам человек, осознающий свою ответственность за сохранение своего позвоночника.

С уважением, Плужник Елена.