Лента новостей

Суббота 19 июля

10:00Актриса Янина Студилина: "Чем конкретнее играешь, тем ярче получается роль" 08:14Благоприятные дни для маникюра в сентябре 2025 года 05:00Какие растения опасны для домашних животных 00:00Бритье, лазер или воск: как бороться с лишней растительностью мужчинам 22:00Не заболеть на море: 8 простых правил для детей и родителей 20:00Выставка Британской школы дизайна в Москве: новый визуальный язык и ретроспектива детства 18:30"Не все тренды уместны в реальной жизни": интервью со звездным визажистом Эрнестом Мунтаниолем 17:4919-летняя дочь Анджелины Джоли переехала к подруге 16:14Ирина Дубцова представила публике нового избранника 10:30Amazon объявил о перезапуске фильма "Основной инстинкт" 09:18Джастин Бибер планирует погасить свои долги за счет продавшей компанию Rhode жены 05:007 признаков того, что мужчина тебя разлюбил 00:003 причины есть больше ягод этим летом (+ рецепт) 23:06День гостя 2025: история и примеры оригинальных поздравлений 21:58День рождения шампанского 2025: история появления и традиции праздника 20:14Благоприятные дни для операций в сентябре 2025 года 19:48Алексей Чадов увеличил сумму иска к бывшему партнеру до 94 миллионов рублей 19:01На концерте Coldplay "камера поцелуев" разоблачила измену главы миллиардной IT-компании 16:00"Театральный бульвар" на открытых площадках Москвы: ни дня лета без искусства 14:3715-летнюю дочь Веры Брежневой раскритиковали в Сети за откровенные танцы 10:29У Насти Ивлеевой образовался новый долг перед налоговой в 1,3 миллиона рублей 09:11Звезду "Гарри Поттера" Эмму Уотсон лишили водительских прав 05:00Лето в тарелке: как питаться в жару, чтобы чувствовать себя хорошо 00:00Что носить летом: мужской дресс-код для офиса 21:30Любовь Толкалина призналась, что хотела завести блог с интимными фото и платным доступом 20:00Клубничный маникюр: микротренд, который стоит попробовать этим летом 18:48Фестиваль "Вкус лета" собрал блогеров, звезд и поклонников ЗОЖ в гастроквартале Москвы 17:13Алексей Воробьев впервые опубликовал фото с женой Аидой Гарифуллиной 15:00"Быть как все могут все": интервью с основателями бренда YOU WANNA 14:53Арт-персона июля: художница Дина Боровик (Q&A) 14:38Максим Виторган встретился с экс-возлюбленной Нино Нинидзе на прощании с Юрием Морозом 10:12Кому и зачем: нити для коррекции тела 10:06Актриса Анна Уколова рассталась с мужем спустя почти 24 года семейной жизни 09:08Новым возлюбленным Джессики Альбы оказался актер, на 12 лет моложе ее 05:00Хобби как у бабушки: почему рукоделие снова в тренде у миллениалов и зуммеров 00:00Декоративные подушки в интерьере: стоит ли игра свеч? 22:01День железнодорожника 2025: история и традиции 19:40Азилия Бэнкс обнародовала интимные фото Конона Макгрегора в день его 37-летия 16:06Мария Кожевникова объявила о возвращении в сериал "Универ" 14:24Бренд Loro Piana обвиняют в незаконном использовании труда мигрантов 13:50Жене Роберта Паттинсона Сьюки Уотерхаус потребовалась операция 11:49Актрису Риз Уизерспун засняли целующейся с миллиардером Оливером Хаарманом 09:03Рита Дакота призналась, что полностью прекратила общение с бывшим мужем Владом Соколовским 08:28Лунный календарь здоровья на сентябрь 2025 года 05:00Креманка, флейта или тюльпан: бокалы для игристого и все, что нужно о них знать 03:00Что-то пошло не так: 9 сигналов нарушений ментального здоровья 00:00Как полюбить себя мужчине: честно про самооценку, комплексы и принятие 22:48День арбуза 2025: история праздника и плода 21:42Виктория Исакова высказалась о смерти Юрия Мороза и объявила о запланированной панихиде 20:23Как освежить интерьер в родительском доме, не обидев близких
  1. Консультации
  2. кифоз
  3. Рубрикатор

Как избавиться от кифоза позвоночника?

Здравствуйте. У меня кифоз, какими упражнениями мне можно его убрать? И можно ли подтягиваться на турнике с дополнительным весом?

Олег, Ивацевичи, 16 лет
Плужник Елена

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК
Ответ : Вы никогда не заботились о своем позвоночнике, поэтому он и скрутился в дугу, ваши кости держать ровно нечему, т.к. у вас нет естественного мышечного корсета, который должен состоять из 4-х мышечных стен: мышц живота, мышц спины и боковых мышц туловища. Если вы будете подтягиваться на турнике с дополнительным весом, причем, если разными хватами за перекладину, то у вас сильными станут мышцы рук - бицепсы, дельта, трапеция и грудная мышца, но нужные, перечисленные выше, мышцы так и останутся незадействованными. Когда у вас раньше была просто сутулость, то это была плохая осанка, просто были слабые скелетные мышцы. Сейчас у вас КИФОЗ - это не сутулость, ЭТО уже ЗАБОЛЕВАНИЕ позвоночника, у вас жесткая "круглая спина", которую уже трудно или невозможно выпрямить собственным усилием, т.к. уже закрепощены неправильно стоящие межпозвонковые суставы. Советую не заниматься самодеятельностью... и по совету друзей висеть на турнике, авось позвоночник сам выпрямится... не выпрямится, знаю точно! Нужны целенаправленные, технически правильные упражнения ЛЕЖА, чередующиеся безопасной растяжкой, причем с подачи профессионала, а то часто некоторые врачи, не зная спортивной терминологии, всучат листочек с неграмотно описанными и хаотично подобранными упражнениями пациенту... и посоветуют "укрепить спину", а пациент не зная, как выполнять непонятно написанное... начинает выполнять как поймет, а поймет неправильно... и, получив результат отрицательный, он перестает верить в эффект физических упражнений и просто забрасывает тренировки, а его позвоночник разрушается дальше... Поэтому не изобретайте велосипед! для квалифицированной помощи людям я выставила на своем сайте в рубрике "Тренинги" бесплатные упражнения, профессионально подобранные, четко описанные и показанные на фото и на видео. Все данные на страничке консультанта, кликните на мое фото. На моем сайте вы можете почитать полезные информационные материалы и пополнить свои знания о болезнях позвоночника, и понять, как не запустить свой позвоночник до необратимых процессов. Чтобы выпрямить кифоз, заниматься необходимо ежедневно полгода, затем просто поддерживать достигнутый результат. Сначала заниматься с собственным весом, затем нужно использовать утяжелители ОДИНАКОВОГО веса на руки и обязательно на ноги по 0,5 кг, позже их можно увеличить до 1 кг. И еще, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник лежа в постели, это видео вы тоже найдете в тренингах. Помните, позвоночник здоров тогда, когда он защищен мощным мышечным корсетом и сохранена подвижность его суставов. А вот заставить работать собственные мышцы может только сам человек, осознающий свою ответственность за сохранение своего позвоночника.

С уважением, Плужник Елена