Лента новостей

Пятница 29 сентября

10:32Маникюр с эффектом: 7 модных идей 08:10Что делать, если болит зуб у ребенка: Советы для родителей 03:05Какие нужны документы для развода, если есть дети 20:17Арзамасова о последствиях операции: «Было сильное кровоизлияние» 19:49Отец Фриске о конфликте с Шепелевым: «Боюсь, могу что-нибудь натворить» 18:08«Почему бы не устроить праздник»: Жена Родригеза прокомментировала развод 17:31«Бездарность»: Шура послал журналистку после вопроса о Вале Карнавал 16:47Почему Бондарчук подала в суд на экс-супруга 15:53Ивлеева шокировала публику откровенным нарядом на показе мод 14:40«На руках носит»: Медведева откровенно рассказала о возлюбленном 13:26Ольга Бузова согласилась пойти на свидание с поклонником 13:23Когда выпадет снег в Санкт-Петербурге в 2023 12:1610 женских фраз, которым нельзя верить 12:04Сколько дней нельзя пить алкоголь после ботокса 11:57Ауг о Пугачевой: «Ее невозможно вычленить из ДНК большинства россиян» 11:22Как стать уверенной в себе женщиной: советы психолога 11:01Костенко откровенно рассказала о трудностях беременности 10:17Яблочный сидр в домашних условиях: простой рецепт 09:09Как одеться на вечеринку в стиле 90-х годов: идеи для стильных образов 07:16Астрологический прогноз от Анжелы Перл на ноябрь 2023 22:54Как стильно одеваться осенью 2023 года: рекомендации по выбору предметов гардероба с учетом актуальных трендов 19:38Пользователи Сети шокированы экстремально похудевшей Ивлеевой 18:27Грозит до двух лет: МВД проверяет Боню из-за мошенничества 18:186 деликатных и дискомфортных вопросов, которые важно обсудить с партнером 17:23Авокадо: продукт для женской красоты 17:03«Столько хейта читаю»: Пользователи Сети довели Боню до слез 16:03Асмус высмеяла женитьбу Петрова 15:05Сергей Лазарев похвастался успехом старшего сына 13:53«Не умеет любить и давать»: Айза осудила жену Гуфа 12:56Анастасия Костенко объявила о четвертой беременности 12:03Почему Бари Алибасов подал в суд на М-Видео 11:46Трескается кожа на ногах: что делать? 11:02Анита Цой рассказала о своем необычном увлечении 10:59Мелодрамы осени 2023 года: трогательные истории с неожиданным развитием сюжета, которые обязательно стоит посмотреть 09:09Сон, в котором душат: что он означает? 08:21Лунный календарь рыболова на ноябрь 2023 08:09Существует ли дружба между мужчиной и женщиной? 04:25Гороскоп на ноябрь 2023 года от Василисы Володиной 20:08В чем секрет популярности Пугачевой 18:48Огромный торт и море шаров: Как прошел день рождения сына Рудковской 18:33Сбежавший из России Милохин попросился на Первый канал 17:03Алене Шишковой сделали липосакцию 16:34Поклонники вычислили нового возлюбленного Ивлеевой 16:02Лолита предостерегла поклонников от мошенников 15:08Милохин о бегстве из России: «Мне было страшно» 13:55Стало известно, кто ухаживает за 93-летним Краско после госпитализации 13:29Выглядеть в 40 на 60: в какой позе нельзя спать женщинам 13:26Как сохранить отношения после измены любимого 12:35Супруга Николаева обратилась к нему после госпитализации 10:53Во сколько обходятся Рудковской фирменные завтраки

Самочувствие во время и после тренировки

Я не думаю, что причина в йоге. Скорее всего причины в силовых тренировках. Так как Вы не описали, как именно тренируетесь в зале, я могу только предположить, что либо упражнения, либо нагрузка, либо всё вместе подобраны неверно. Кроме того, иногда при неправильной технике плавания мышцы верхнего плечевого пояса находятся в постоянном гипертонусе, и это вызывает ощущение постоянной "скованности". Я рекомендую Вам проанализировать, после каких именно занятий "неприятные" ощущения в спине усиливаются - это даст возможность понять в чём причина. И, соответственно, после этого скорректировать необходимую программу тренировок или технику с квалифицированным специалистом.

Чтобы не нанести вред здоровью, избегайте упражнений в перевернутом положении, на пресс-смотрите по самочувствию + надо снизить интенсивность нагрузок.

Даже спортсмены не выкладываются на тренировках, выкладываются они только на соревнованиях. И только с соревнований они должны уходить «со щитом или на щите». Мои клиентки тренируются с нагрузкой 60-70 % от максимума, т.е. в 2/3 своих сил. Этого достаточно, чтобы принести пользу организму, но такая нагрузка гарантированно не навредит здоровью. Если клиентка хочет после тренировки пойти в сауну, то в этом случае, я еще снижаю нагрузку на 10-20 %, потому что сауна тоже нагрузка.

Следите за своим состоянием, сигналом о недостаточности питания будут след. признаки - слабость, апатия, раздражительность, ломкость ногтей, сухость кожи, выпадение волос, нарушение цикла, можете мерзнуть в теплом помещении и др. Сидеть на такой калорийности постоянно нельзя, постарайтесь все же повысить ее до 1200к\кал при этом увеличив расход энергии за счет добавления еще одной тренировки в неделю и пеших ежедневных прогулок.

Заниматься можно, но по самочувствию. Нежелательны интенсивные упражнения на мышцы брюшного пресса и перевернутые позы в положении лежа в Йоге.

Попробуйте заниматься вечером, видимо, Ваш организм не настроен на занятия утром.

Если чувствуете себя хорошо во время тренировки, то можете продолжать тренироваться. Аэробика, в т.ч. и степ -отличная тренировка для сердца.

Диету при Ваших заболеваниях может назначить только врач. Питайтесь часто, маленькими порциями. Занимайтесь гимнастикой. Лишнего веса у Вас нет, поэтому я бы посоветовала Вам Йогу (больше дыхательную), Пилатес - у них нет противопоказаний по состоянию здоровья

Вам подойдет степ -аэробика, интенсивная нагрузка на нижние конечности поможет правильному кровообращению в ногах и уберет лишнее. С грудью сложнее. Вряд ли Вы сможете существенно улучшить форму груди с помощью упражнений - попробуйте отжимания (для начала можно от стены), разводку рук в стороны из положения лежа с гантелями и др.

2 раза - минимум для занятий фитнесом, лучше заниматься 3 раза через день.

С болями в спине должен обязательно разобраться врач. Сложно сказать, отчего появились боли в пояснице, какую нагрузку Вы даете на тренировках, были ли травмы, искривления. В любом случае, мой совет, снизить количество степ-тренировок и добавить реабилитационных программ - Пилатес и Йогу

Попробуйте занятия с акцентом на мышцы спины - это может быть и силовой тренинг, и функциональный, силовой стрейтч, Пилатес, йога. Ваша задача - укрепить шейно-грудной отдел позвоночника, какую программу выберите - решать Вам. Обычно в крупных фитнес-центрах есть тренировки под названиями "Здоровая спина", "Спина+" и т.д. Если нет -выбирайте Пилатес. В этой гимнастике очень много внимания уделяется состоянию позвоночника.

Скорее всего, у Вас не хватает в организме магния, часто судороги ног -свидетельствуют о дефиците этого минерала. Ешьте курагу, морскую рыбу, пшено, пейте Магне в6, чистую воду, до 2 л в день, возможно судороги прекратятся

Усталость может быть вызвана недостаточностью питательных веществ в организме. Попробуйте пересмотреть рацион питания, добавить витаминно-минеральные комплексы к приемам пищи.

1. Увеличение талии не является следствием занятий восточными танцами. Вы элементарно поправились, набрали лишние килограммы из-за того, что перестали заниматься кардио и силовым тренингом. Восточные танцы развивают подвижность суставов и позвоночника, укрепляют внутренние мышцы, нормализуют внутрибрюшное давление, но НЕ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ! Продолжайте заниматься и восточными танцами, и силовым тренингом. 2. Обруч - это не совсем безвредное оборудование. Чем тяжелее обруч, тем большее давление испытывают Ваши внутренние органы. Даже если обруч пластмассовый, он может Вам сильно навредить. Вернее, уже навредил. 3. Существует целый список запрещенных упражнений при камнях в почках. Будет правильнее и безопаснее для Вашего здоровья обратиться к врачу. Подход в данном случае должен быть индивидуальным.

Если реабилитационный период прошел, и нет ограничений со стороны врачей, то Вы можете заниматься любым видом нагрузки, который не приносит Вам ощущение дискомфорта или боли во время и после занятий. Обязательно включите в число тренировок те, которые разрабатывают гибкость позвоночника и укрепляют внутренние глубокие мышцы: пилатес, йога.

Боль в мышцах после физической нагрузки, как и дрожь в мышцах во время выполнения упражнений - признак неадекватной, т.е. выше допустимой нагрузки на эти самые мышцы. Такая нагрузка вредна тем, что может накапливаться и приводить к травмам или истощению. И тогда все Ваши усилия будут потрачены впустую. Необходимо снизить нагрузку до уровня, при котором Вы чувствуете едва уловимые болевые ощущения на следующий день. Во время занятия мышцы не дрожат.

Холодные конечности - признак недостаточного кровоснабжения, что может являться свидетельством заболевания сердца или сосудов, а также могут указывать на пониженное давление. Если Ваши руки становятся "ледяными", потому что Вам холодно, Вы голодны или сидите долгое время без движения - причин для беспокойства нет. Но если они леденеют во время или сразу после тренировки, обратитесь к врачу.