Сегодня многие женщины ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, переходят на правильное питание. Существует множество диет, которые помогают быстро снизить вес. Но удержать достигнутый результат получается не всегда – потерянные килограммы возвращаются. Чтобы этого избежать, стоит придерживаться меню правильного питания на каждый день для снижения веса.
Существует несколько правил, которые важно соблюдать при похудении. Если не следовать этим советам, вес снова начнет расти.
К правилам режима питания относятся следующие:
Правильное питание для снижения веса должно быть сбалансированным. Для этого в меню на каждый день включают полезные продукты.
В организм должны поступать следующие вещества:
Если в точности соблюдать советы по правильному питанию для снижения веса, то результат в итоге будет заметен уже через месяц. Фигура станет более подтянутой, а кожа - чистой и гладкой.
Существует определенный список продуктов, которые можно использовать при правильном и сбалансированном питании.
К разрешенной пище следует отнести:
В правильном питании для снижения веса существует и список продуктов, которые придется исключить из меню на каждый день.
К запрещенной пище относят:
Утром можно добавлять в каши и творог 0,5-2 чайн. ложки натурального меда. Два раза в неделю на завтрак разрешены галетные печенья.
В день можно употреблять 1 яйцо. Не запрещена при похудении и жирная рыба. Она содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на обмен веществ и состояние кожи. Около 200-300 гр. жирной рыбы в неделю вполне допустимы.
От грамотного составления рациона будет зависеть процесс похудения и самочувствие. Если сделать рацион максимально разнообразным, то перенести ограничения в питании окажется несложно.
Правильное питание для снижения позволяет худеть постепенно: в течение недели уходит в среднем от 0,5 кг. до 3 кг. в зависимости от текущего веса. Главное преимущество методики в том, что сгорают не мышцы и вода, а именно жир.
Любая диета имеет преимущества и недостатки. Поэтому стоит подробнее рассказать об особенностях правильного питания.
Методика обладает следующими плюсами:
Минус у методики только один: придерживаться правильного питания придется долгое время, чтобы заметить результат.
Существует отдельный вариант правильного питания, который позволяет за короткий срок избавиться от лишнего веса без диет и строгих ограничений. В основе методики лежат описанные выше принципы, но есть и несколько дополнительных нюансов.
Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Лишние килограммы начнут уходить уже в первую неделю соблюдения диеты. А если строго следовать перечисленным советам, то хороший результат получится закрепить на долгое время.
Важность питьевого режима трудно переоценить. Вода участвует в обменных процессах, улучшает пищеварение, снижает аппетит и способствует очищению организма.
Недостаток воды в организме негативно отражается на женской фигуре, красоте кожи и волос.
Соки, чай и кофе не включают в суточную норму жидкости. Важно, чтобы основу питьевого режима (более 50%) составляла именно чистая вода. Также водный баланс восполняют травяные чаи, морсы и компоты без сахара. Необходимое суточное количество жидкости можно рассчитать по такой формуле: 30 мл * кг. То есть, при весе 60 кг. человеку требуется 1800 мл. жидкости в день.
И ещё несколько простых рекомендаций:
Правильное питание для снижения веса предусматривает определение оптимального размера порции. Пища должна вызывать чувство насыщения, но не приводить к дискомфорту и тяжести в желудке.
Можно следовать простым рекомендациям:
Калорийность одного перекуса не должна превышать 200 ккал, а полноценного приема пищи – 400 ккал.
Существует масса рецептов, по которым можно приготовить простые, вкусные и полезные блюда для правильного питания. Ниже представлено несколько вариантов, позволяющих разнообразить рацион.
овощной СУП-ПЮРЕ С ГРИБАМИ
Ингредиенты:
Приготовление:
ФИЛЕ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
Ингредиенты:
Приготовление:
ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ОВОЩАМИ
Ингредиенты:
Приготовление:
САЛАТ ДИЕТИЧЕСКИЙ С БАКЛАЖАНАМИ
Ингредиенты:
Приготовление:
Можно подобрать еще несколько интересных рецептов, которые подойдут для правильного питания. Чтобы сохранить в блюдах максимум полезных веществ, их лучше варить, тушить, запекать в духовке или готовить на пару.
Существуют рецепты диетических сладких десертов, основу которых составляют свежие фрукты, ягоды, творог, «живой» йогурт. Достаточно подключить фантазию – и вкусная трапеза готова!
Источники:
Я тоже считаю, что совсем себя ограничивать от чего то не стоит, главное мера, счет калорий и кбжу :) А чтобы похудеть к пп можно добавить прием Исцеликса, он ускоряет метаболизм и ничего нигде лишним точно не задержится! Проверено :)
![]() |
Гречневый суп: в рецепте томатная паста, а на картинке суп из совершенно другого рецепта
|
![]()
Катерина
/
1 окт 2019
Странно, даже читать дальше не стала чем первый день и на завтра каша с сливочным маслом. А выше в запретных написано сливочное масло ?
|
![]()
Я
/
8 окт 2019
А я полностью согласна, организму нужно сл масло, это для эластичности кожи и клеток, в небольшом количестве даже полезно
|
![]()
Наташа
/
28 окт 2019
Да нужно или не нужно это не важно, важно что в статье авторы сами себе противоречат. Сначала пишут что этот продукт запрещен, а потом его в рецепт включают. Сладкое в медленные углеводы записывают, может опечатка конечно, но само по себе это бред. Фрукты вон на картинке в запрещённые продукты засунули, зато сладкие и высококалорийные фруктовые соки рекомендуют. Да и вообще противоречий в статье пруд пруди, бредятину понаписали, ещё и посмели дописать "правильное питание"
![]() |
![]()
Ирра
/
7 янв 2020
На картинке показано сколько масла можно употреблять. От такого количества ничего лишнего не появится.
|