Лента новостей

Вторник 28 ноября

10:53Умелые ручки: стильные и простые идеи по переделке старых вещей 10:48Знаки зодиака, которых ждет карьерный успех в декабре 2023 года 09:29Топ-6 стильных вечерних укладок, которые легко можно повторить на Новый год 08:00Стильные образы для зимы: избегаем ошибок в выборе теплой одежды 06:24Обойдемся без ремонта: 10 простых способов освежить интерьер 04:18Как всегда удачно получаться на фото: 5 лайфхаков 02:31Грамотное планирование беременности: врач-эксперт дал главные рекомендации 00:11Какие аксессуары можно сделать своими руками: 5 стильных украшений 22:00К завтраку: пышные оладьи без сахара и пшеничной муки 21:18Проблемы со сном у ребенка: как их решить 20:406 идей для подарков на Новый год из аптеки 19:39Сериал "Клео": описание, актеры, отзывы 18:37Как встретить Новый год 2024 на Красной площади 18:30Александр Петров обзавелся хвостатым членом семьи прямо на свадьбе 18:09Финансовый советник Родин рассказал, как готовиться к пенсии 17:38Готовящийся к 50-летию Митя Фомин раскрыл секреты долголетия 17:14Женские сапоги: основные тренды 2023-2024 года 16:45Как окружение влияет на вашу жизнь? 16:27Поправившаяся Агурбаш не влезает в концертные платья 15:22Стильный тренд: как правильно выбрать и ухаживать за экошубой 14:57Российский актер Константин Крюков стал отцом во второй раз 14:12Мороз, Аксенова, Самбурская и другие звезды с ультракороткими стрижками 13:07Диета при жировом гепатозе печени: продукты, которые можно и нельзя употреблять 13:00Как научиться управлять своими эмоциями и достичь гармонии 12:56Астролог Глоба составил прогноз на 27 ноября 2023 года для всех знаков зодиака 12:16Плитка в имитации камня меняет представление о дизайне интерьеров 12:14В Москве и области зафиксирован самый мощный за последние 40 лет снегопад 10:57Вязаный маникюр: топ-5 свежих идей для ваших ногтей 10:36Обезьяний банкет, Томатина: самые необычные праздники разных стран мира 10:23Инновации в любви и отношениях: Как новые технологии меняют нашу романтику 09:34Собираем продуктовую корзину вместе: что обязательно нужно добавлять в свой рацион 09:17Психология стиля: как одежда способна влиять на настроение 08:55Краше школьницы: как 68-летней Орнелле Мути удается красиво стареть 08:05Определяем психологические проблемы на примере героинь "Секса в большом городе" 06:16Что не стоит дарить родным и близким в Новый год: 8 ошибок 04:12Косметолог Михайлова рассказала, как защитить кожу в зимнее время 02:08Смотрим вместе: согревающие комедии для просмотра с любимым 00:07Любовь и гармония: 10 правил здоровых отношений 22:125 запретов, о которых стоит помнить во время застолья 20:01Никогда не делайте это, находясь в отпуске за границей 18:19Что влияет на либидо и как его поддерживать? 18:11Как приготовить сочное мясо кролика в духовке 17:39Астролог Володина назвала удачный цвет одежды для конца ноября 17:26Состояние певицы Хлебниковой прокомментировала врач Кубай 16:13Как сделать модный высокий хвост — объяснила эксперт Гуторова 15:30Мужчина Козерог: как влюбить его в себя 15:00Здоровье женщин после 50 лет: о рисках и профилактике рассказала врач Исакова 14:44Тина Канделаки рекомендует скороговорки для развития речи 14:05Как оформить кредитные каникулы в Сбербанке в 2024 году 13:21Наряды для встречи Нового года: что советует стилист Лисовец
1370
800
true

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях всего на 20 кг за месяц. Особенности и принципы диеты. Реальные советы и рекомендации специалистов.

Содержание
  • Особенности быстрого сброса веса
  • Основные моменты
  • Плюсы и минусы диеты
  • Меню на неделю
  • Эффективные упражнения для похудения
    • Планка
    • Бег с подниманием бедер
    • Прыжки на скакалке
    • Пряжки с приседом
  • Противопоказания

В погоне за идеальным телом люди готовы на все. Но далеко не каждый способен длительное время бороться за желаемые параметры. Именно поэтому многие выбирают более простые способы. Одним из таких считается быстрая диета. Но прежде чем приступать к работе, стоит разобраться, как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья.

Особенности быстрого сброса веса

Быстрая диета считается одним из самых действенных способов потери лишних килограммов. С ее помощью человек может похудеть примерно на 20 кг всего за 1-1,5 месяца. Все, что потребуется от худеющего, — придерживаться особой системы питания.

Главное преимущество быстрой диеты заключается в разнообразном меню. Однако из рациона потребуется исключить сладкие, соленые, жирные и копченые блюда. Акцент нужно сделать на злаковой и растительной пище. Не стоит забывать об овощах, фруктах. Эти продукты помогут быстрее достичь желаемого результата.

Основные моменты

Чтобы понять, как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, стоит обратиться за полезными советами к терапевту или диетологу. Специалисты оценят текущее состояние пациента, в результате чего смогут дать максимально точные рекомендации для успешной потери лишних килограммов.  

Главная задача в процессе похудения заключается в минимизации проявления негативных последствий. Этого можно достичь, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Изменить питание. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые витамины и минеральные вещества. Иначе похудение спровоцирует ослабление мышц, снижение иммунитета и потерю упругости тела.
  2. Поддерживать водный баланс. В день необходимо пить не менее 2 л воды. Также рекомендуется выпивать жидкость за 20 минут до приема пищи. Это не только поможет снизить аппетит, но и подготовит организм к работе.
  3. Избегать резкого перехода на диету. Если ограничить употребление привычных продуктов, организм может испытать стресс. В результате человек не похудеет, а, наоборот, наберет лишние килограммы.
  4. Есть маленькими порциями. При этом промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа. А от легких перекусов лучше отказаться.
  5. Рассчитать БЖУ. Это позволяет понять, сколько калорий нужно потреблять, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого диетологи рекомендуют создать дефицит, например, питаться меньше на 100-200 ккал.
  6. Проявлять активность. Спорт – залог успеха. Для каждого человека он станет лучшим решением в процессе похудения. Кроме того, он убережет от появления дряблой кожи, целлюлита и растяжек.
  7. Отказ от специальных препаратов. Ни одно средство не способно сотворить чудеса с фигурой. Напротив, препараты могут усугубить ситуацию и привести к расстройству пищеварения.
  8. Поменять отношение к еде. Пищу нужно воспринимать исключительно в качестве источника энергии и сил, а не способа получить удовольствие.

Если не придерживаться основных рекомендаций, можно нарушить работу ЖКТ и функционирование поджелудочной железы. Также худеющий рискует развить тахикардию, аритмию и другие заболевания, связанные с сердцем.

Плюсы и минусы диеты

По отзывам людей, экстренное похудение имеет следующие преимущества:

  1. Быстрый результат. Первые изменения будут заметны уже через несколько дней.
  2. Улучшается обмен веществ. Диета помогает организму перезагрузиться, в результате чего нормализуется метаболизм.
  3. Минимальные затраты. Для похудения не потребуется покупать дорогие продукты. Физическую активность можно проявлять дома.

Как и любой другой способ похудения, этот имеет и свои недостатки:

  1. Риск обезвоживания организма.
  2. Возможность возврата лишних килограммов после диеты.
  3. Чрезмерная нагрузка на почки. Это обусловлено спонтанным распадом белков.
  4. Психологический дискомфорт. У некоторых быстро пропадает энтузиазм и желание продолжать похудение.
  5. Недостаточное количество витаминов и полезных веществ.

Меню на неделю

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо составить правильное меню. Если появились сомнения в процессе формирования рациона, можно воспользоваться примерным распорядком питания на неделю.

День 1:

  1. Завтрак: овсяная каша с ягодами, зеленый чай.
  2. Обед: Овощной суп с тофу.
  3. Полдник: зеленое яблоко.
  4. Ужин: запеченная рыба с овощным рагу.

День 2:

  1. Завтрак: вареные яйца, обезжиренный йогурт.
  2. Обед: свекольный суп с чечевицей.
  3. Полдник: апельсин.
  4. Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

День 3:

  1. Завтрак: сырники, зеленый чай.
  2. Обед: бульон из куриной грудки.
  3. Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
  4. Ужин: котлеты из индейки, приготовленные на пару, с овощами.

День 4:

  1. Завтрак: овсяный кисель.
  2. Обед: рыбный суп с ломтиком ржаного хлеба.
  3. Полдник: зеленый смузи.
  4. Ужин: салат с креветками и грейпфрутом.

День 5:

  1. Завтрак: вареные яйца.
  2. Обед: овощной суп.
  3. Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
  4. Ужин: овощи, приготовленные на пару.

День 6:

  1. Завтрак: оладьи из геркулеса, яблочный фреш.
  2. Обед: треска с лимоном и овощами.
  3. Полдник: фрукты.
  4. Ужин: овощной салат, тушеная рыба.

День 7:

  1. Завтрак: диетические галеты, травяной чай.
  2. Обед: запеканка из брокколи с грибами.
  3. Полдник: зеленое яблоко.
  4. Ужин: тушеные овощи.

Эффективные упражнения для похудения

Далеко не все упражнения способны стимулировать потерю веса. Далее представлен очень эффективный комплекс, который поможет достичь желаемого результата.

Планка

Существует несколько вариаций планки, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы. Но новички могут начать с классического варианта. Для этого необходимо:

  1. Принять упор лежа, как для выполнения отжиманий. Руки нужно расположить на ширине плеч. Локти должны находиться ровно под плечами.
  2. Выпрямить ноги.
  3. Упереться носками в пол.
  4. Поднять туловище так, чтобы торс и поясница находились на одном уровне.
  5. Держать спину ровно.
  6. Дышать спокойно.
  7. Находиться в таком положении минимум 30 секунд. Постепенно время нужно увеличивать.

Те, кто умеет выполнять классический вариант упражнения, могут попробовать боковую планку. Некоторые тренеры отмечают, что она гораздо эффективнее. Всего необходимо сделать 3 подхода.

Если в самом начале не будет получаться стоять в планке 30 секунд, можно сократить время. Как только тело привыкнет к нагрузкам, период выполнения нужно увеличивать. Обычно на это требуется несколько дней.

Бег с подниманием бедер

Упражнение не только помогает сбросить вес, но и укрепляет мышцы и увеличивает выносливость. Оно выполняется следующим образом:

  1. Принять исходное положение стоя. Ноги нужно расположить на ширине плеч.
  2. Держать спину ровно.
  3. Начать бег на месте.
  4. Активно поднимать колени как можно выше и двигать руками.
  5. Выполнять упражнение в течение минуты.

Прыжки на скакалке

Это простой и доступный вариант, который с легкостью можно повторить в домашних условиях. Упражнение прокачивает выносливость, повышает тонус тела, улучшает координацию и укрепляет мышцы. Эффект от прыжков на скакалке появляется только спустя полчаса с момента начала тренировки.

Пряжки с приседом

На первый взгляд упражнение кажется сложным. Но на самом деле оно выполняется очень легко. Для этого потребуется:

  1. Принять исходное положение стоя. Ноги необходимо расположить на ширине плеч.
  2. Прижать руки к телу.
  3. Выполнить приседание и подпрыгнуть. Руки нужно поднять.
  4. Вернуться в исходное положение.

Упражнение нужно повторить 30 раз. Всего потребуется сделать 2 подхода.

Противопоказания

К сожалению, далеко не каждому подходит быстрая диета. Худеть на 20 кг за месяц не рекомендуется как подросткам, так и людям, страдающим от следующих заболеваний:

  • язвы;
  • гастрита;
  • сахарного диабета;
  • гормональных сбоев;
  • психологических расстройств;
  • невроза;
  • вследствие нарушений работы ЖКТ.

Беременные женщины и кормящие мамы также должны отказаться от диеты. Из-за недостатка питательных веществ и витаминов они рискуют подорвать не только свое здоровье, но и негативно повлиять на состояние будущего малыша. Беременная женщина не даст ему необходимые компоненты для развития, а кормящая мама рискует и вовсе потерять молоко.

Итоги

Похудеть на 20 кг всего за месяц с помощью реальных советов и рекомендаций специалистов вполне возможно. Если придерживаться всех правил и принципов диеты, всего через 30 дней фигура преобразится, мышцы подтянутся, а здоровье станет крепче.

Источники:

https://www.cosmo

https://temapenza