Здоровье

2 января

Зачем детям стабильный режим: не строгие правила, а биологические ориентиры

После праздников и не только: если режим сбивается, это может стать проблемой в будущем — объясняем, почему.

автор Елизавета Федорова

6 961

После праздников и не только: если режим сбивается, это может стать проблемой в будущем – объясняем, почему.

Режим для ребенка – это не только дисциплина, воспитание и правила, а еще и помощь для несформированных биологических систем, которые пока не могут ориентироваться самостоятельно.

Сон, бодрствование, питание и активность у детей регулируются внутренними биологическими часами, которые формируются постепенно. В раннем возрасте эти механизмы еще нестабильны и во многом зависят от внешних сигналов. Поэтому предсказуемый режим дня поможет синхронизировать физиологические процессы и создаст условия для формирования саморегуляции.

Как формируются биологические часы (и почему это важно)

Биологические часы, или циркадные ритмы, регулируют чередование сна и бодрствования, уровень активности, восстановительные процессы и гормональную динамику. У взрослых эти механизмы уже синхронизированы, у детей – только формируются. В первые месяцы жизни циркадная организация отсутствует: сон и бодрствование распределены хаотично. Постепенно, под воздействием света, темноты, повторяющихся периодов активности и отдыха, внутренние часы начинают настраиваться.

Первая стабилизация происходит в первые 12–18 месяцев жизни, но ее качество продолжает улучшаться и в дошкольном возрасте. Если вставать и ложиться в одно время, а еще продумать расписание дневных активностей, день будет предсказуемым – ребенку не нужно будет тратить энергию на постоянную адаптацию, а все физиологические процессы будут происходить легче.

Почему режим – необходимость, а не воспитательная мера

Для взрослого режим – это выбор и привычка. Для ребенка – внешний регулятор, который помогает незрелой нервной системе работать лучше.

Детский мозг еще не умеет самостоятельно делать плавные переходы между периодами возбуждения и расслабления. Без внешней структуры они будут хаотичными, ребенку нужно будет больше энергии, чтобы уравновесить свое состояние.

Если в течение дня последовательность событий будет предсказуемая, уровень давления и неопределенности снизится. У организма будет возможность заранее «готовиться» к смене состояний – ко сну, пробуждению, приему пищи. В результате уменьшается фоновое напряжение, стабилизируется поведение и снижается нагрузка на механизмы регулирования. Режим работает как поддержка физиологии, а не как инструмент воспитания.

Что происходит при систематическом нарушении режима

Если время сна постоянно смещается, питание происходит не по графику, биологические часы получают противоречивые сигналы. Это отражается не только на качестве сна, но и на работе нервной системы в целом.

Сон становится менее глубоким и отрывочным, ребенок не отдыхает полноценно.
Повышается утомляемость, даже если малыш спит свою норму часов.
Снижается способность к концентрации и обучению.
Ребенок чаще раздражается, появляется перевозбуждение.
Ухудшается саморегуляция, малыш хуже переносит даже маленькие стрессы.

Эти проявления легко перепутать с особенностями поведения, возрастными трудностями или повышенной чувствительностью. Но на физиологическом уровне причина одна – отсутствие стабильных временных ориентиров, на которые может опираться нервная система.

Как вернуть режим: мягкие способы без стресса

С точки зрения биологии строгость и подходы к воспитанию не важны (иногда наоборот, они создают дополнительное напряжение). Более логичный подход – постепенно синхронизировать ритмы, чтобы нервная система не сопротивлялась активно. В результате организм перестроится без резких сбоев, а режим станет устойчивой опорой, благодаря которой процессы будут происходить автоматически.

Фиксировать время подъема – это основная «точка отсчета»биологических часов.
Постепенно смещать время отхода ко сну (20-30 минут раз в несколько дней).
Придумать вечерние ритуалы (сказка, ванная с пеной), которые будут давать нервной системе сигнал, что пора снижать активность.
Сделать приемы пищи регулярными, по возможности в одно время – они будут служить дополнительным временным ориентиром.
Во второй половине дня снижать уровень освещения и ограничить гаджеты.
В выходные и праздники стараться не отходить от установившегося режима (или делать это минимально).

Здоровье

24 июля

Ученые назвали признаки зависимости от тренировок

Новый обзор показал, чем спортивная дисциплина отличается от компульсивного поведения.

автор Евгений Елисеев

Регулярные занятия спортом, строгий график и высокая нагрузка сами по себе не указывают на расстройство. Человек может ежедневно выполнять упражнения, готовиться к соревнованиям или следовать жесткой программе, сохраняя контроль над своим поведением.

Международная группа ученых изучила результаты исследований за последние полвека и пришла к выводу, что зависимость от тренировок существует, однако ее распространенность часто завышают. Обзор охватил причины такого поведения, способы оценки, сопутствующие расстройства, последствия для здоровья и возможные методы помощи.

Как рассказывает Ridlife.ru, авторы называют главной проблемой отсутствие общепринятых диагностических критериев. Зависимость от физических нагрузок пока не включена в список психических расстройств и Международную классификацию болезней. При этом исследователи используют более 30 опросников, многие из которых фиксируют лишь возможный риск.

Высокий результат такого теста может отражать спортивную увлеченность, перфекционизм, дисциплину или подготовку профессионального атлета. Поэтому зависимость от тренировок нельзя определять только по числу занятий, их продолжительности или интенсивности.

Ключевым признаком ученые считают потерю контроля, при которой тренировки продолжаются вопреки заметному физическому, психологическому или социальному ущербу. Среди тревожных сигналов исследователи перечисляют занятия через боль и травму, раздражительность или чувство вины при пропуске, постоянное увеличение нагрузки и неспособность сократить тренировочный объем.

Кроме того, человек может регулярно жертвовать отдыхом, работой, учебой, отношениями и другими интересами ради очередного посещения зала. В некоторых случаях физическая активность используется для временного облегчения тревоги, стресса или подавленного настроения, после чего потребность в нагрузке вновь усиливается.

Оценки распространенности проблемы сильно различаются. В отдельных исследованиях риск фиксировали у 3–42% физически активных людей, однако речь шла о результатах скрининга, а не о подтвержденном диагнозе. В одном из рассмотренных обзоров повышенные показатели чаще встречались у представителей видов спорта на выносливость, реже — у участников командных дисциплин, фитнеса и спортсменов, практикующих силовые виды спорта.

Однако авторы научной работы полагают, что истинные случаи встречаются значительно реже. Даже показатель в 0,5% от числа регулярно тренирующихся людей, по их мнению, означал бы большое количество пациентов, которым необходима профессиональная помощь.

Зависимость от тренировок нередко сочетается с расстройствами пищевого поведения, тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивными симптомами и нарушенным восприятием собственного тела. В то же время ученые пока не могут однозначно определить, выступает ли чрезмерная физическая активность самостоятельным расстройством или симптомом другой психологической проблемы.

Специального лечения с доказанной эффективностью пока нет, поскольку контролируемые клинические испытания почти не проводились. В качестве возможных подходов рассматриваются психообразование, когнитивно-поведенческая терапия, работа с иррациональными установками и постепенное восстановление контроля над нагрузкой.

Для профилактики исследователи советуют заранее планировать дни восстановления, учитывать самочувствие и оценивать влияние спорта на остальные сферы жизни. Таким образом, поводом для беспокойства служит не частота посещения зала, а невозможность остановиться даже при боли, травмах, эмоциональном истощении и конфликтах с близкими.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: akjournals.com