Быть стройными хотят все, но с возрастом сбросить лишний вес становится сложнее. И все же есть способы, как похудеть после 40 лет в домашних условиях быстро и легко без диет.
Физиологические изменения
Перед похудением необходимо понять, какие процессы происходят в организме. Благодаря этому получится найти верный способ решения проблемы без ущерба для здоровья.
После 40 лет происходит следующее:
- ухудшается функция выделительной системы;
- замедляется обмен веществ;
- снижается мышечная масса;
- увеличивается объем подкожного жира;
- изменяется гормональная система;
- ухудшается состояние костей;
- появляются сосудистые нарушения.
Главные правила
Чтобы быстро похудеть после 40 лет в домашних условиях, сначала необходимо сходить к врачам – гинекологу и эндокринологу. Причина в том, что коррекция веса должна выполняться изнутри. Если будет выяснено, что присутствуют гормональные нарушения, то даже эффективные диеты не помогут.
Перед любыми активными действиями по уменьшению веса обследование считается обязательным мероприятием. Если гормональная система в норме, можно заняться пересмотром питания, чтобы изменить пищевые привычки.
Питание
Вопрос, как похудеть после 40 лет в домашних условиях быстро, волнует многих. Для уменьшения веса нужно исключить жирное и жареное. Желательно готовить блюда на пару или просто варить. Можно и запекать, но без использования масла. Для этого выбирают фольгу или перманентную бумагу. Необязательно полностью отказываться от сладостей, следует только уменьшить их объем.
В меню должны быть продукты с низким гликемическим индексом. Питание должно состоять из сложных углеводов и белков. Важно добавить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты. Вместо мяса лучше больше употреблять морепродуктов и рыбы.
В меню должны быть полезные продукты, насыщающие организм витаминами, минералами. После 40 лет требуются следующие продукты:
- медленные углеводы – бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, перловая и ячневая крупа;
- белки – рыба, птица, молочные продукты, яйца, субпродукты;
- жиры – оливковое и льняное мало, орехи, авокадо, семечки;
- клетчатка – шпинат, капуста, помидоры, бобовые, цитрусовые;
- антиоксиданты – черника, машина, смородина, гранта, виноград.
Важно исключить конфеты, пирожные, готовую выпечку, фастфуд, полуфабрикаты. Следует уменьшить потребление крахмалистых овощей – кукурузы, свеклы, картофеля. Вредны быстрые углеводы: мед, белый рис, варенье, мороженое, спиртные напитки. Если хочется сбросить вес, противопоказано жирное мясо, сало, сливочное масло.
Правила приема пищи
Правильное питание заключается еще и в изменении приемов пищи. Если отсутствует четкий режим питания, появляются проблемы с уменьшением веса. А иногда, напротив, происходит его увеличение. Необходимо придерживаться нескольких правил:
- Есть желательно каждые 3 часа. Это ускоряет метаболизм. При нерегулярном питании вес быстро набирается. Организм накапливает жир, поскольку ему нужно «выживать».
- Пищу следует накладывать в небольшие тарелки. Благодаря этому получится исключить переедание и нагрузку на поджелудочную железу.
- Нельзя спешить во время еды. На прием пищи следует уделять не менее 20 минут. В это время нельзя отвлекаться.
- Не стоит придерживаться правила «не есть после шести». Оно уже неактуально. Важно поужинать за 3 часа до сна. Вечером чувствуется голод, поэтому можно выпить кефир за 1 час до ночного отдыха.
Конечно, не следует употреблять 1500 калорий за один раз. Эта цифра делится на день. С помощью дробного питания можно быстро похудеть, нормализовать пищеварение.
Физическая активность
Рассматривая вопрос, как похудеть после 40 лет в домашних условиях женщине, необходимо обратить внимание на активность. Спорт после 40 лет считается отличным способом, который поможет поддержать фигуру в форме. Питание будет иметь главное значение, а упражнения позволят улучшить состояние проблемных частей.
Похудеть быстро и легко помогут пробежки. Не стоит сильно перегружать организм спортом, но легкие занятия не повредят. Бегать можно в любое удобное время. Для этого подходит беговая дорожка, но еще полезнее заниматься на улице.
Сбросить лишний вес помогут отдельные эффективные упражнения. Во время их выполнения работает много мышц, что способствует похудению. Лучшими считаются следующие упражнения:
- приседания;
- берпи;
- планка;
- махи ногами;
- скручивания;
- отжимания;
- кардио-тренировка.
Плавание – эффективный способ похудения. Даже если только держаться на воде, тратится 200-300 калорий в час. Еще вода обладает лимфодренажным действием, разглаживает целлюлит. Это занятие восстанавливает сон, устраняет напряжение, укрепляет мышцы, иммунитет.
Сначала необходимо плавать медленно, ускоряться следует постепенно. Принимать пищу нужно за 2-3 часа, а после занятий есть белковые продукты.
После 40 лет полезно ездить на велосипеде. Это поможет не только сбросить лишний вес, но и нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение, состояние суставов. Сначала занятия могут быть небольшими, но со временем нагрузку следует увеличивать.
Огромную пользу оказывает скандинавская ходьба. Это оптимальная нагрузка в таком возрасте. Во время занятий работает 90% мышц, что обеспечивает отличную нагрузку.
Полезна танцевальная аэробика, только занятия должны быть средними по интенсивности. Эффект от непрерывных упражнений виден спустя короткое время: происходит сжигание жира, подтягивается тело, тренируются мышцы.
Сон
Качественный отдых способствует похудению. Причина в том, что недостаток сна вызывает синтез гормона лептина, влияющего на чувство голода. При гормональном дисбалансе человек переедает. Спать нужно не конкретное количество времени, а столько, сколько требуется организму для восстановления. Одним достаточно 5-6 часов, а другим – 10.
Похудение после 40 лет вполне возможно, если действовать грамотно. Чтобы достичь результата без диет, требуются правильное питание и физическая активность. Тогда положительный результат появится скоро.
Итоги
- После 40 лет многие набирают лишний вес.
- Прежде чем худеть, желательно посоветоваться с врачом.
- Похудению способствует правильное питание, при котором многие продукты нужно исключить.
- Отличный эффект оказывает физическая активность.
- Для похудения используются аптечные средства, но перед приемом нужна консультация специалиста.
