Лента новостей

Четверг 18 апреля

04:23Психолог дала дельные советы по избавлению от страха 01:47Тест для тех, кто вырос в СССР: угадайте фильм по одному кадру 23:25Какой будет курс доллара в июне 2024 года 22:02Мама гордится: чем занимается решившая взять псевдоним 18-летняя дочь Волочковой 21:31Известный продюсер связал антироссийскую позицию Данилко с его ориентацией 20:47"Сама выбрала этот путь": почему покаяние Аллы Пугачевой никому не нужно? 20:12Оставшаяся без концертов в России Манижа рискует лишиться и корпоративов 19:32"Большой страх": психолог Степанова объяснила одиночество Цискаридзе 19:14Как влюбить в себя мужчину: 10 проверенных способов 18:51Выпивающий во время атаки Ирана израильтянин Галкин* сбежал на Кипр 18:09Вот почему на самом деле Пугачева покинула Россию: близкая подруга озвучила правду 17:27Концерты Гарика Сукачева отменены сразу в нескольких городах России: что произошло 16:43Лоза нашел объяснение нервной выходке Лепса на концерте 15:51Распухшее лицо Бледанс напугало публику: Мучаюсь, страшно смотреть! 14:45"Очень грустные новости": музыканты группы "Би-2" простились с гитаристом 14:18"Я просто иду": Пригожин заговорил об усталости в браке с Валерией 13:33"Только грудь весит 10 кг": отчаявшаяся похудеть Семенович рассказала о болезни 12:59Актриса Соляных высказалась против "воскрешения" Никулина с помощью нейросетей 11:35Манижу лишили самого дорогого после ее сочувствия террористам из "Крокуса" 10:47Юрист рассказал, что будет с детьми Блиновской после ухода ее мужа на СВО 09:58"Сын захотел на каток": Миронова рассказала, как ехала по улицам Дубая рядом с тонущими машинами 09:11Погода на июнь 2024 в Москве и Московской области 09:05"Я реально не могу ходить": непохожая на себя Бузова ужаснула поклонников состоянием 08:32Получивший британское образование Кончаловский рассказал, что его не пустят в Лондон 04:16Пока Пресняков не видит: Подольская засветила фигуру в "голом" платье 02:28Модный маникюр на лето 2024 года: примеры оригинальных дизайнов ногтей на разную длину 01:09Британцы не поверили обещаниям Меган Маркл прекратить войну с тяжелобольной Кейт Миддлтон 00:06Какой будет курс евро в июне 2024 года 22:03Многодетная мать Самойлова обратилась ко всем родителям с призывом: Проверяйте всё! 21:25Психолог указала на ошибку ругающейся с публикой Брухуновой 20:52"Любовь нечаянно нагрянет": Харламов воссоединился с известной актрисой 20:09Поздравивший Пугачеву Резник заявил, что ждет ее покаяния перед народом 19:31Ушедший на спецоперацию муж спасает застрявшую в СИЗО Блиновскую 18:49Отец встал грудью за Настю Ивлееву: Зачем докопались до ребенка? 18:00Покинувшая Россию Алла Пугачева нашла для себя новый способ заработка 17:27Пригожин рассказал об обиде отмечающей юбилей Пугачевой 16:48Фадеев объявил дату премьеры обновленного проекта Глюк'oZa без Натальи Ионовой 15:48На Ивлееву составлен протокол за дискредитацию Вооруженных сил России 14:43Брак трещит по швам? Жена Прилучного проговорилась о "незнакомце", который одаривает ее цветами 14:04Юрия Куклачева планируют перевести в обычную палату 13:40Стало известно об уходе 31-летнего певца Давы 11:50Всего 66 лет: в Сети появились последние кадры Дмитрия Назарова 11:03В Сеть слили видео одиноких плясок Пугачевой после новости об отмене юбилея 09:50Автор "Слова пацана" Гараев призвал не ждать второй сезон сериала 09:12Разоблаченная жена Петросяна публично закатила истерику: "Примитивно, мне вас жалко" 08:40"Третья девочка": жена Реввы сообщила о радостном событии в семье 08:07Покраска волос по лунному календарю в июне 2024 года 06:48Кто и почему испытывает оргазм во сне: эксперт раскрыл неожиданные факты о феномене 03:2523-летняя Луна Ком сделала заявление после слухов о романе с 15-летним Леоном Кемстачем 00:46Выгорание и заложничество: Как справиться с кризисом и изменить жизнь после 40 лет
1370
800
true

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Как убрать живот после беременности в домашних условиях. Принципы похудения. Как нужно питаться во время диеты. Лучшие упражнения.

Содержание
  • Принципы похудения
    • Чистка организма
    • Дневник питания
    • Больше воды
    • Спорт – залог успеха
    • Оставаться спокойной
  • Примерное меню на неделю
  • Лучшие упражнения
    • Вакуум
    • Упражнение Кегеля

Беременность зачастую негативно отражается на фигуре. Неудивительно, что молодые мамы желают вернуть прежнюю форму. Каждая женщина задается вопросом, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Специалисты выделяют несколько способов, благодаря которым можно с легкостью обрести желаемые параметры, не выходя из дома.

Принципы похудения

Нередко кормящим женщинам не удается похудеть, так как они совершают распространенные ошибки. Чтобы не повторять негативный опыт других молодых мам, стоит изучить основные принципы похудения.

Чистка организма

Прежде чем садиться на диету, необходимо подготовить организм к похудению. Для этого потребуется снизить общее количество вредной пищи в рационе и заменить ее полезными продуктами. Лучше всего отдавать предпочтение питанию, в состав которого входит большое количество питательных веществ и клетчатка.

При этом в обязательном порядке потребуется:

  1. Отказаться от сладких напитков. Энергетики, сладкий чай, газировки, кофе и покупные соки не должны присутствовать в рационе молодой мамы.
  2. Начать употреблять цельнозерновые.
  3. Четко соблюдать режим питания. Завтрак, обед и ужин должны быть строго по расписанию.
  4. Ограничить потребление напитков с кофеином.
  5. Правильно составлять порцию. 50% на тарелке обязательно должны занимать овощи.

Дневник питания

Во время похудения необходимо записывать все, что было съедено в течение дня. Это позволит отслеживать, какие именно продукты потребляются ежедневно. А, чтобы анализ помог быстрее добиться желаемых параметров, рекомендуется записывать размер порций и их калорийность.

Ведение дневника выработает в кормящей маме чувство ответственности. Женщина поймет, что только она способна помочь себе измениться. При желании можно использовать не обычную тетрадь, а приложение на смартфоне. Существует множество программ, предназначенных именно для таких целей. Лучше всего выбрать одно приложение, которое будет максимально комфортным в использовании.

Больше воды

Многие обесценивают значимость воды. На самом деле, именно она помогает кормящей маме процеживать молоко и снижать вес. Если ежедневно пить 1,5-2 л воды, будет пропадать желание поесть.

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Жидкость заполнит желудок, в результате чего удастся съесть меньше чем обычно. При желании в воду можно добавлять свежую мяту или цитрусовые фрукты. Не менее вкусным вариантом станет напиток с огурцом.

Спорт – залог успеха

Чтобы потерять лишние килограммы и избавиться от живота после беременности, недостаточно придерживаться правильного питания. Ежедневно необходимо проявлять физическую активность. Прогулки по парку никак не помогут достигнуть желаемых параметров. А кардио и интенсивные тренировки – лучший помощник для каждой женщины.

Оставаться спокойной

В процессе похудения нужно держать себя в руках. Не стоит переживать, если что-то не будет получаться. Как правило, 70% женщин не сразу удается наладить режим и придерживаться принципов правильного похудения. Во время процесса рекомендуется сообщать о своем состоянии врачу.

Сидя на диете, практически каждая женщина начинает испытывать стресс. Чтобы эмоции и нестабильное психическое состояние не оказали негативного воздействия на кормящую маму, необходимо заручиться поддержкой друзей. Также стоит поверить в свои силы, чтобы точно придерживаться индивидуального плана действий.

Интересно! Как убрать живот после родов в домашних условиях

Примерное меню на неделю

В первую очередь женщина должна решить, какое питание ей подходит больше всего. Одни придерживаются интервального голодания, а другие белковой диеты. Несмотря на это специалисты рекомендуют перейти на интуитивное питание. Это самый безопасный вариант для кормящей мамы, так как не подразумевает жестких ограничений.

День 1:

  • Завтрак: оладьи с бананом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: овощное рагу и рыба, приготовленная на пару.

День 2:

  • Завтрак: вареные яйца, свежие огурцы.
  • Обед: картофельное пюре с котлетами из индейки.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: гречневая каша и запеченное куриное мясо.

День 3:

  • Завтрак: сырники с джемом.
  • Обед: грибной крем-суп с сухариками.
  • Перекус: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: отварная рыба со свежими овощами.

День 4:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами.
  • Обед: паста с базиликом и помидорами.
  • Перекус: апельсин.

День 5:

  • Завтрак: омлет с зеленью.
  • Обед: запеченный картофель с тефтелями.
  • Перекус: цветная капуста.
  • Ужин: вареный рис с котлетами из чечевицы.

День 6:

  • Завтрак: лаваш с яйцом и сыром, приготовленный на сковороде.
  • Обед: плов с курицей.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: отбивные из индейки со свежими овощами.

День 7:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, травяной чай.
  • Обед: куриный бульон.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Ужин: минтай, приготовленный на пару с томатами.

Лучшие упражнения

Для получения плоского живота достаточно выполнять несколько упражнений. Они хорошо прорабатывают все мышцы, в результате чего образуется небольшой пресс.

Вакуум

Это самое эффективное, но достаточно сложное упражнение, которое помогает за 2-3 месяца избавиться от живота после родов. Главное — придерживаться правильной техники, чтобы не навредить здоровью:

  1. Сделать глубокий вход.
  2. Медленно выдохнуть широко открытым ртом.
  3. Сделать очень глубокий вдох.
  4. Задержать дыхание.
  5. Напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 секунд.
  6. Медленно выдохнуть.

Упражнение выполняется исключительно натощак. При этом можно находиться в любом удобном для себя положении.

Упражнение Кегеля

Беременность оказывает большое давление на тазовое дно из-за большого веса. Это упражнение помогает укрепить данную область. Все, что потребуется сделать, – напрячь тазовое дно на несколько секунд. Мышцы необходимо держать так, будто появилось сильное желание сходить в туалет, но нет возможности это сделать.

Планка

Планка считается одним из самых эффективных и универсальных упражнений, которое задействует все мышцы тела. Для новичков рекомендуется выполнять технику на локтях. Этот вид планки существенно снижает риск получения травмы, поэтому он рекомендуется именно женщинам после беременности.

Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Принять упор лежа. Не соединять руки вместе, а предплечья держать параллельно телу.
  2. Выпрямить ноги, перенеся вес на носочки.
  3. Напрячь пресс.
  4. Втянуть живот.
  5. Потянуть пятки назад.
  6. Держать спину и колени вытянутыми в одну линию. Ни в коем случае нельзя проваливаться в лопатках или пояснице.
  7. Не поднимать голову вверх.
  8. Направить взгляд вниз.
  9. Держать локти ровно под плечами. Руки должны образовать прямой угол.
  10. Не поднимать ягодицы.
  11. Держать планку минимум 30 секунд.

Если сначала не получается долго находиться в таком положении, не нужно расстраиваться. Далеко не у каждого удается с первого раза держать планку минимальное количество времени. Поэтому если возникли трудности, можно начинать с 15-20 секунд. Постепенно это время потребуется увеличивать.

Ягодичный мостик

Это упражнение рекомендуется выполнять всем женщинам после беременности. Чтобы выполнить ягодичный мостик, необходимо:

  1. Лечь на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Прижать спину к полу, сжимая брюшной пресс.
  4. Слегка поднять корпус, оторвав спину и ягодицы от пола.
  5. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
  6. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Итоги

Теперь каждый женщина знает, как можно убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Эти простые, но эффективные методы помогут прийти в форму за определенный промежуток времени. У каждого процесс похудения проходит индивидуально. Поэтому диетологи не могут точно сказать, сколько времени потребуется для достижения желаемых параметров.

17 ноября 2020, 00:00