Фолиевая кислота занимает особое место в списке полезных веществ, обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. Узнаем, для чего она нужна женщинам после 50 лет, какую пользу и вред она несет.
Что такое фолиевая кислота: действие на организм
В9 – витамин группы В, который быстро растворяется в воде. Зачастую вещество синтезируется в кишечнике под воздействием микрофлоры. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, она помогает коже быть гладкой и иметь естественный вид. Ногти и волосы также становятся здоровыми, крепкими и прочными.
Значимость этого вещества для женского организма сложно преувеличить. Так, витамин В9:
- укрепляет иммунитет;
- способствует полноценной выработке лейкоцитов и эритроцитов;
- является отличным профилактическим средством от инфаркта;
- укрепляет стенки сосудов;
- принимает участие в формировании нуклеиновых кислот;
- улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
Список полезных продуктов, содержащих витамин В9
Это необходимое для организма вещество можно получить не только из аптечных препаратов, но и с пищей. Выбирая продукт для употребления, главное, не подвергать его термической обработке. Рассмотрим список продуктов, которые должны входить в рацион женщины после 50 лет:
- Свежая зелень. Врачи уверяют, что разные сорта зелени содержат огромное количество фолиевой кислоты. Ежедневное меню должно включать как можно больше укропа, петрушки, свежего лука, шпината, рукколы и листьев салата.
- Не обделены витамином В9 говяжья, куриная и баранья печень, а также яйца, творог, рыба, икра.
- Такие овощи, как брокколи, морковь, огурцы, спаржа, капуста и свекла попадают в список продуктов, содержащих фолиевую кислоту.
- Не стоит пренебрегать фруктами, ягодами и цитрусовыми.
- Много витамина В9 содержится в семечках, орехах, бобовых и злаковых.
Влияние фолиевой кислоты на женский организм
Для женщин в возрасте после 50 важно, чтобы в организме не было дефицита витамина В9. Вот как он воздействует на здоровье:
- Позволяет отстрочить климакс, а при его наступлении фолиевая кислота позволяет легче его перенести. Она воздействует на организм аналогично эстрогену, поэтому устраняет многие неприятные симптомы, связанные с дисбалансом гормонов.
- При климаксе снижает риск развития сахарного диабета, инсульта и инфаркта.
- Отличное средство от бессонницы, профилактика стрессов.
- Нормализует артериальное давление, что в этом возрасте очень важно.
- Способствует нормализации потоотделения и работы сердечно-сосудистой системы.
- Устраняет признаки хронической усталости, улучшает работу мозга и позволяет сконцентрироваться.
- Врачи в один голос твердят, что фолиевая кислота нужна женщинам зрелого возраста, ведь она снижает риск развития рака, анемии, заболеваний поджелудочной железы и ЖКТ.
- Предотвращает выпадение волос и расслоение ногтевой пластины, запускает процесс регенерации клеток.
Дефицит фолиевой кислоты: признаки и причины
Запасы водорастворимого витамина в организме должны восполняться регулярно. В противном случае начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Понять, что организм испытывает серьезный дефицит фолиевой кислоты, можно по следующим симптомам:
- снижение гемоглобина;
- потеря аппетита;
- проблемы с поджелудочной железой;
- нарушение сна и плохое настроение;
- бледность, слабость и даже обмороки;
- головокружения и одышка;
- регулярная головная и мышечная боль;
- ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;
- раздражительность, рассеянность.
Не нужно игнорировать сигналы организма, а при первых же симптомах важно обратиться к доктору, чтобы он рассчитал дозировку и назначил курс приема витаминов. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем, укрепить и восстановить работу иммунной системы.
Как женщинам следить за пополнением витамина В9
Если очевидно, для чего нужна фолиевая кислота, то важно знать, как контролировать баланс. Основная причина дефицита компонента – недостаточное поступление с пищей. И проблема не в том, что меню не сбалансировано, а в неправильной обработке продуктов.
Основные рекомендации, благодаря которым в организме никогда не будет дефицита кислоты:
- Следите за тем, чтобы ежедневное меню включало печень, рыбу, мясо, яйца и свежую зелень.
- Для женщин после 50 лет важно принимать синтетические препараты. Особенно это касается дам, которые столкнулись с серьезными заболеваниями. Исследования показали, что аптечные витаминно-минеральные комплексы усваиваются зрелым организмом лучше, чего не скажешь о его природном аналоге. Полноценному усвоению витамина В9 могут препятствовать дисбактериоз, панкреатит, холецистит и другие заболевания ЖКТ. Поэтому нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии проблем.
- Специалисты назначают женщинам после 50 препараты, которые избавляют от гастрита и СРК (синдром раздраженного кишечника). Также в комплексе с фолиевой кислотой рекомендуется пропить бифидум- и лактобактерии, пребиотики.
- Алкогольные напитки существенно снижают уровень витамина В9, поэтому нужно сократить их употребление до минимума.
Сколько нужно фолиевой кислоты женщине после 50
Во всем должна быть мера, и спорить с этой истинной бессмысленно. Причины, для чего нужна фолиевая кислота женскому организму, очевидны. Но переизбыток этого вещества в организме может нанести вред. Чтобы не пришлось сталкиваться с проблемами, медики рекомендуют придерживаться таких норм:
- Для поддержания работы всех систем организма в норме важно, чтобы суточная доза В9 была не менее 0,2 мг и не более 0,3 мг.
- В случае дефицита фолиевой кислоты, необходимо увеличить норму до 1 мг.
Противопоказания и вред препарата
К недостаткам приема фолиевой кислоты относят:
- риск появления аллергии (при индивидуальной непереносимости вещества);
- развитие раковых заболеваний у курящих женщин;
- появление активности и раздражительности;
- диарея, боли в животе, тошнота и рвота;
- судороги и боли в мышцах;
- появление кожных высыпаний;
- ночные кошмары и бессонница.
Подведем итог
- Это очень важный для организма витамин, но пить его нужно только после консультации и по назначению врача, иначе он может нанести больше вреда, чем пользы.
- Женщинам в 50-летнем возрасте нужно следить за количеством фолиевой кислоты в организме, чтобы не было ее дефицита.
- Недостаток компонента может привести к большим проблемам со здоровьем.
- Фолиевая кислота способствует улучшению состояния волос, кожи, ногтей, укреплению иммунитета и обеспечивает полноценную работу всех систем.
