в раздел Здоровье
Читать ~ 2 мин.

Когда мышцы «перестарались»… или как избавиться от боли после тренировки?

Мышечная больМногие из нас считают: если на следующий день после фитнеса мышцы болят так, что невозможно подняться по лестнице, значит, вы хорошо постарались в зале. В этом есть доля правды. Но лишь отчасти, поскольку все зависит от причины, вызвавшей боль. Рассмотрим «безопасные» и «опасные» виды мышечной боли.

Боль, вызванная молочной кислотой

Молочная кислота — это так называемый «побочный продукт» любой тренировки. Она образуется в мышце в результате любой физической нагрузки. Чем дольше длится нагрузка на мышцу, тем больше скапливается молочной кислоты, которая, воздействуя на болевые рецепторы, вызывает ощущение жжения. Эта боль проходит практически сразу после тренировки, когда кровь вымывает из мышц молочную кислоту. Скопление молочной кислоты безопасно для здоровья и в какой-то мере даже полезно: молочная кислота, растворяясь в крови, повышает ее кислотность, что оказывает стимулирующее действие на весь организм.

Запаздывающая мышечная боль

Запаздывающая мышечная боль возникает, если вы даете мышцам непривычную для них нагрузку: например, идете в спортзал после длительного перерыва или возвращаетесь к комплексу упражнений, который давно не выполняли. Такая боль возникает вследствие микротравм мышечных волокон. Это вполне нормальное явление: микротравмы настолько малы, что не принесут вреда организму. Напротив, именно это явление и приводит к росту мышечной массы, поскольку организм, стараясь восстановиться, активизирует свои силы — мышца усиливает деление белковых клеток, в результате чего она растет.

Перетренировка

Во всем нужно знать меру. После тренировки нужно обязательно дать мышцам время восстановиться: 1-2 дня, чтобы микротравмы успели зажить. В противном случае в «перетренированных» мышцах и суставах может возникнуть воспаление. Кроме того, снижается их «прочность» и выносливость, повышается вероятность травмы.

Травмы

Ушибы, трещины, вывихи, переломы, воспаления суставной сумки: все это, как правило, является следствием неосторожности и случается, если вы оступились, недостаточно разогрели мышцы, надели неудобную обувь или взяли тяжелый снаряд. Травмы характеризуются острой и длительной болью. Если боль после тренировки не проходит в течение нескольких дней, не ждите, пока все само пройдет! Обязательно сходите к врачу и выясните причину!

Когда мышцы «перестарались»… или как избавиться от боли после тренировки?Что сделать, чтобы уменьшить боль?

Какой бы «полезной» для организма ни была боль, все равно она доставляет значительный дискомфорт. Ну, кому понравится корчить гримасы при каждой попытке сесть-встать?
Уменьшить боль и ускорить мышечную регенерацию можно, используя методы, увеличивающие ток крови: массаж, сауна, теплая ванна, холод, а также растирание специальными мазями и кремами.

Недавно в аптеках появилось новое средство для любителей спорта — пластырь от мышечной боли Extraplast. Пластырь крепится на кожу и, воздействуя трансдермально, позволяет уменьшить боль. Пластырь подходит как для оказания первой помощи при травмах (он обладает охлаждающим воздействием, который усиливает кровообращение в травмированной зоне и помогает снять боль), так и для снятия боли, вызванной микротравмами и скоплением молочной кислоты.

Основное действующее вещество пластыря — витамин А (ацетат токоферола), который способствует окислительно-восстановительным реакциям, за счет чего ускоряется вывод из мышц молочной кислоты. Алюминометасиликат магния улучшает нервно-мышечную проводимость, тем самым способствует снятию спазмов.

Пластырь от мышечной боли Extraplast продается только в аптеках.

Источник: компания БОЛЕАР МЕДИКА


Ваше мнение 3  

Оставить комментарий
  • Сергей / 1 мая 2019
    Испытывал не раз мышечную боль при тренировках, после длительных перерывов, порой боль продолжалась пару дней, спасался спортивной заморозкой фрост спрей, боль снимает, расслабляет.
  • Далила (Новокузнецк) / 29 мар 2011
    если испотльзовать пластырь постоянно и на все мышцы, которые болят (желательно ведь тренировать все мышцы), то получится накладно, я думаю. А вот другие методы очень даже приятны- массаж, сауна, теплая ванна...)))
    • Юленька27 (Не указано) / 26 сен 2018
      А еще растяжка - обязательна после тренировок. Массаж, сауна - тоже хорошо помогают, поддержу. А еще мне тренер советовал принимать дополнительно магний при серьезных физических нагрузках. Пью жидкий магний спортэксперт после каждой тренировки, разница правда чувствуется.
Оставить комментарий
 
 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору