Лента новостей

Вторник 28 мая

22:00Почему роды в ближайшие дни могут быть особенными: предупреждение от Володиной 21:33Артист Чернов ошарашен поступком Хаматовой: За что? Почему? 20:49"Освободился от груза": объявлено об уходе 60-летнего Домогарова 20:25"Вы мне должны!": Калныньш вслед за Вайкуле заявил, что СССР на нем зарабатывал 19:56Почему Алсу решила развестись после 18 лет брака: изменял много лет! 18:55Красный маникюр 2024: модные тенденции и стильные идеи 18:09"Деревня в голове": известный певец указал за злость Аллегровой 17:20Целое состояние: что достанется Алсу при разводе с бизнесменом 16:52Как сделать первый шаг в отношениях: действенные советы для девушек и парней 16:05Алсу готовится делить имущество с Яном Абрамовым в связи с разводом - Mash 14:42Анфиса Чехова заявила, что продюсер пытался изнасиловать ее на диване 14:14Детская одежда премиум качества: какая она, и кто ее производит? 14:01После новости об онкологии в семью Игоря Николаева пришла новая беда 12:44Снова вместе 20 лет спустя: Киркоров показал счастливую Пугачеву рядом с собой 11:23Виктория Боня сообщила поклонникам радостную новость: "Выхожу замуж за миллиардера" 10:42Звезду шоу "Пацанки" и "Большие девочки" сбила машина 10:06Возлюбленная Давы отреагировала на его поцелуй с Бузовой: такого не ожидал никто 09:32Бузова на людях унизила бывшего мужа после новостей о крещении ребенка: никак не успокоится 08:41Алсу вышла в свет с любимым человеком: развод с мужем неминуем 06:00Половые органы на двоих: вот как сиамская близняшка Хансель уединяется с мужем при сестре 05:41Погода в Сочи на июль 2024 года 04:00Запретная любовь: 5 книг о чувствах, не знающих границ 01:00Правда всплыла: стал известен опасный способ экстремального похудения Анфисы Чеховой 21:40Погода на июль 2024 в Санкт-Петербурге 21:31Найдено объяснение популярности SHAMANа: Соответствует разбалансированному слуху 20:51"С ним офигенно в сексе": Волочкова высказалась о свадьбе с богатым мужчиной 20:26Алсу решила развестись с мужем после 18 лет брака 19:29Лазарев шокировал странным увлечением: Не могу остановиться, клиника 18:48Перенесшая операцию Асмус обвинила бывших в своих страданиях 17:24Врачи озвучили Хлебниковой неутешительный диагноз: все из-за курения 16:24Оголившуюся Меган Маркл жестко отчитали в Нигерии после ее визита: Не приемлем! 15:46Вот почему роман между Бузовой и Батрутдиновым невозможен: названа причина 14:35Заподозренную в алкоголизме Волочкову опекает дочь: "Приготовила мне завтрак" 13:06Встревоженная Кудрявцева сообщила плохие новости о дочери: срочно повезли в больницу 11:52"Любит подсматривать": Наташа Королева раскрыла пикантный секрет Игоря Николаева 11:15Эмин Агаларов тайно женился на своей бывшей супруге 11:07В Сети обсуждают новую спутницу Петросяна, которую он предпочел Брухуновой: "Звезды сошлись" 10:58Новая жена Прилучного готовится прибрать к рукам детей Муцениеце: "Многодетная семья" 10:50Страстный поцелуй Бузовой и Давы обернулся скандалом: "Как это низко" 10:3885-летняя Лариса Лужина раскрыла простой секрет стремительно похудения 04:17Питание для крепких зубов: 5 продуктов, которые улучшат вашу улыбку 00:04Что стоит знать перед тем, как сделать татуировку 20:04Лучшие рецепты маринада для шашлыка из баранины 18:59Тест: определи свои главные черты характера 15:19Ники Минаж задержали в аэропорту Амстердама из-за наркотиков в багаже 14:59Польза и вред грецких орехов для организма: какие моменты учитывать при их употреблении 12:49"Всегда было грязное": Разин рассказал, почему Шатунов не носил трусы 09:11"Открываю тайну": Рудковская честно рассказала о своих пластических операциях 06:35Как распознать варикоз на ранних стадиях: рассказал флеболог 03:35Почему татуировки – это важно и полезно?
1370
800
true

Когда нужно просыпаться: эксперт рассказал о правилах утреннего подъема

Когда нужно просыпаться: эксперт рассказал о правилах утреннего подъема

Часто с утра хочется вздремнуть еще немного.

В нашей жизни существует множество правил. Например, все знают, что по утрам нужно чистить зубы, а перед сном не стоит объедаться жирным и соленым. Однако о том, что существует правильное время для пробуждения, известно не всем. Врач-эндокринолог Лариса Полуянцева рассказала, что от того, в какое время наступит пробуждение зависит состояние на весь день.  

Так, по словам медика, идеальное время для того, чтобы встать с постели – с 6:00 до 7:30 утра. Для многих этот период может показаться слишком ранним, а подъем – тяжелым. Чтобы встать без  проблем и искушений поспать еще чуток, специалист рекомендует не зашторивать окна плотной занавеской. Если в комнату будет проникать солнечный свет, то пробуждение будет не таким сложным. 

"Яркий белый свет уничтожает мелатонин, заставляя мозг снова вернуться к режиму бодрствования", – уточнила медик. 

Что касается отхода ко сну, то здесь единогласного мнения нет, отметила эндокринолог. Многие считают, что сделать это нужно до полуночи, другие говорят, что главное – регулярность изо дня в день. Полуянцева советует сконцентрироваться не на времени, а на качестве сна и условиях в спальной комнате. По словам врача, следует по возможности настроить оптимальную температуру – 18-20 градусов, убрать все электронные устройства и надеть маску для сна. 

Также эксперт отметила, что для здорового сна важен мелатонин. За его выработку отвечает смена дня и ночи, а также здоровая микрофлора ЖКТ. Чтобы хорошо спать по ночам, врач советует получать с пищей не менее 950 миллиграммов омега-3. 

Ранее сомнолог Царева рассказала, к чему может привести дефицит сна. 

21 марта 2024, 03:45
Фото:unsplash.com
Газета.ру✓ Надежный источник