Переживания и нервные состояния негативно сказываются на работе всех органов человека. Особенно актуален вопрос: как стресс влияет на сердце? Если говорить о проблеме простыми словами, то переживания оказывают влияние на артериальное давление человека, которое повышается, вследствие чего увеличивается уровень сахара в крови. В комплексе эти два фактора провоцируют развитие сердечных заболеваний. Именно поэтому борьба со стрессом и его профилактика имеют очень важное значение.
Как стресс влияет на сердце
Стресс, особенно хронический, может оказывать негативное влияние на сердце, вызывая различные физиологические и химические изменения в организме. Клео.ру выделяет следующие проявления того, как стресс может влиять на сердце:
- Повышение артериального давления и увеличение частоты сердечных сокращений, в результате чего увеличивается нагрузка на сердце.
- Длительный стресс может способствовать воспалению в организме, что, в свою очередь, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Воспаление может привести к повреждению сосудистой стенки и образованию бляшек, что способствует атеросклерозу.
- Спазмы сосудов. Стресс может вызвать сосудистые спазмы, что приводит к временному сужению кровеносных сосудов и уменьшению кровоснабжения сердечной мышцы.
- Способствование кровоточивости бляшек. Стресс может воздействовать на структуру бляшек (отложений холестерина) на стенках сосудов, делая их более склонными к тромбообразованию. Повышение уровня «плохого холестерина» особенно свойственно для людей, склонных «заедать проблемы». Кроме того, возникает кислородное голодание организма, значительно возрастает риск аритмии. Стрессовое состояние, наблюдающееся продолжительное время, в перспективе может спровоцировать худший исход – возникновение инсульта или инфаркта.
- Негативное воздействие на поведение и здоровье. Люди, подвергающиеся стрессу, могут прибегать к вредным привычкам, таким как употребление алкоголя, курение или несбалансированное питание, что также может повлиять на здоровье сердца.
Как снизить влияние стресса на сердце
Снижение влияния стресса на сердце включает в себя различные меры, направленные на поддержание общего психофизического здоровья. Клео.ру предлагает взять на вооружение следующие методы:
- Регулярные физические упражнения. Активность поможет снизить уровень стресса и улучшить общее физическое состояние. Рекомендуется заниматься умеренной аэробной нагрузкой, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде, по крайней мере, 150 минут в неделю.
- Практики медитации, глубокого дыхания и прогрессивной мускульной релаксации положительно повлияют на общее эмоциональное состояние. Эти техники способствуют улучшению психологического благополучия и снижению физиологических проявлений стресса.
- Регулярный сон. Недостаток сна может усугубить стресс и повлиять на здоровье сердца. Старайтесь обеспечивать достаточное количество качественного сна каждую ночь. Позитивное влияние оказывает выработка графика, при котором нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Это необходимая мера не только в борьбе со стрессом, но и для его профилактики.
- Сбалансированное питание имеет большое значение для общего здоровья и для сердца в том числе. Употребляйте пищу, богатую питательными веществами, содержащую достаточное количество белков, жиров и углеводов, избегайте избыточного потребления кофеина и сахара.
- Социальная поддержка. Общение с близкими людьми, друзьями или единомышленниками поможет справиться со стрессом. Поддержка со стороны окружающих может оказать положительное воздействие на психическое здоровье.
- Планирование и организация. Структурируйте свои задачи, управляйте временем и ставьте реалистичные цели. Это уменьшит чувство беспокойства и неуверенности в себе.
- Избегание вредных привычек. Ограничьте употребление алкоголя, избегайте курения и снизьте потребление кофеина.
- Профессиональная помощь. При необходимости обратитесь за помощью к психотерапевту. Иногда разговор с профессионалом помогает разобраться в источниках стресса и найти эффективные стратегии управления этим состоянием.
Подведем итог
Негативные факторы, возникающие в результате стресса, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Управление стрессом и поддержание здорового образа жизни снижают этот риск и поддерживают здоровье в надлежащем состоянии.
