Лента новостей

Пятница 29 марта

11:29Елена Степаненко отхватила чужое наследство: "Имущества хватит на 10 жизней" 10:43Мама Димы «Пухляша» Красилова выпустила последнюю песню сына 10:04В Турции снимут адаптацию фильма "Холоп" с "Серканом Болатом" 09:22Оксана Самойлова нашла способ оправдаться за "ворованное" стихотворение поэта: "Я написала" 08:32Алла Пугачева эффектно попрощалась с Галкиным*: "Береги себя" 04:07Тайная помолвка: скорую свадьбу Леонардо Ди Каприо выдала одна деталь 01:04Распласталась на кровати: 57-летняя Наталья Штурм засветила грудь 22:01После развода с футболистом Мария Погребняк планирует снова выйти замуж 21:14Раймонд Паулс пояснил, почему практически не общается с Лаймой Вайкуле 20:47Воспаление аденоидов у детей: симптомы, причины и лечение 20:17Пугачева окончательно испортила отношение к себе словами о скорби после теракта 19:43Психолог Ширикинова дала совет тем, кто ищет идеального партнера 18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят
1370
800
true

10 упражнений для хорошей растяжки

Тренировка гибкости поможет тебе с легкостью застегнуть молнию на платье и всегда быть в тонусе.

Тренировка гибкости поможет тебе с легкостью застегнуть молнию на платье и всегда быть в тонусе.

Эти 10 универсальных упражнений существенно улучшат твою растяжку!

Dreamstime.com/ Petro Kladyk

Перед тем как начинать тренировки, направленные на растяжение мышц, важно изучить собственное тело и анатомию. Как советуют специалисты, начинать растяжку нужно в той области, которая поддается намного сложнее. Обычно это группа мышц, которая задействуется человеком намного реже. К примеру, если ты ведешь сидячий образ жизни, менее гибкими будут мышцы спины, ног и тазобедренные суставы.

Об оптимальном времени для занятий и секретах качественных тренировок «Клео» рассказала Алина Волкова — мастер спорта международного класса по художественной гимнастике, управляющая магазином товаров для художественной гимнастики «Грация&Спорт».

По-настоящему качественные тренировки должны быть направлены и на верхнюю часть тела, и на нижнюю. Развивать равномерно необходимо все тело, а не отдельные его участки. Потом это поможет выполнять все упражнения с максимальной продуктивностью, и растяжка будет даваться с каждым разом все проще. Кстати, по вечерам тело поддается растяжке намного легче: утром «мышцы спят», тело скованнее.

Не начинай тренировки в раздражительном, обиженном или тревожном состоянии. Тело должно быть расслабленно, ведь нестабильный эмоциональный фон может свести на нет все результаты.

И последнее. Растяжка не терпит суеты и спешки. Это как раз тот случай, когда все нужно делать медленно, не форсируя итог.

Dreamstime.com/Fizkes

В противном случае можно легко получить травму или растяжение. В этом случае все тренировки необходимо будет прекратить на неделю и даже больше, сведя к нулю ранее достигнутые результаты.

Итак, перейдем к упражнениям!

1. Наклони до упора голову сначала влево, потом вправо. Старайся, чтобы ухо касалось плеча. Упражнения нужно делать медленно, без резких движений.

2. Наклони голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. При этом нужно мягко помогать себе руками сзади, держа их «замком» на затылке. Зафиксируй положение, затем медленно наклони голову назад, подержи несколько секунд, выпрями голову. Повтори несколько раз.

3. Ляг на спину и обхвати коленки руками с двух сторон, чтобы коленки коснулись груди.

Dreamstime.com/Fizkes

include_more_right

При этом твоя поясница не должна касаться пола. Выполняй покачивания вперед-назад, словно катаясь на спине.

4. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, начинай тянуть руки вверх. При этом может ощущаться легкое покалывание в плечах.

Максимально вытянув руки, задержись в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опусти руки вниз и коснись ими кончиков пальцев ног, задержи положение, через несколько секунд выпрямись. Повтори 5-10 раз.

5. Стоя прямо, заведи одну руку за спину и постарайся коснуться середины спины между лопатками. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выполни такую же манипуляцию с другой рукой.

Dreamstime.com/ Aekkarak Thongjiew

6. Следующее упражнение называется «кошка». Встань на четвереньки и плавно выгни спину вверх. Задержись в этом положении на 3-5 секунд. Потом выдохни и прогни спину вниз. Повтори эту последовательность.

7. Ляг на живот и максимально приподнимись на руках. Важно, чтобы стопы, голень и бедра не отрывались от пола. При этом важно ощущать, как тянутся мышцы живота (новички это почувствуют сразу). Зафиксируй позу на несколько секунд. Вернись в исходное положение, повтори.

Dreamstime.com/Syda Productions

8. Сядь на пол. Одну ногу согни в коленке так, чтобы пятка коснулась внутренней части бедра. Вторую ногу выпрями. Стараясь не делать резких движений, наклоняйся к прямой ноге, касаясь рукой кончиков пальцев ноги. Важно почувствовать, как тянутся мышцы. При этом легкая терпимая боль допустима. Затем поменяй ноги и повтори упражнение.

Dreamstime.com/Albertshakirov

9. Встань прямо. Обхвати рукой стопу ноги сзади и согни ее, чтобы угол составил 90 градусов. При этом другую руку необходимо поднять и тянуть вверх, одновременно стараясь коснуться пяткой согнутой ноги верхней части ягодицы. В бедре в этом случае должно ощущаться легкое покалывание. Задержись в этой позе на 5-10 секунд. Вернись в исходное положение и повтори то же самое с другой ногой.

10. Последнее упражнение поможет расслабиться и станет отличным завершением занятия. Нужно лечь на пол и прижаться задней частью бедер к стенке. Следи, чтобы угол между туловищем и ногами был 90 градусов. Руки должны быть отведены за голову, их нужно положить на пол и оставаться в этом положении около минуты.

Сначала во всех упражнениях будет чувствоваться легкий дискомфорт, который впоследствии заменит «растягивающее» и согревающее ощущение. Значит, твое тело максимально разогрелось и можно приступать к более трудным упражнениям. Здоровья и хороших результатов!

14 марта 2018, 00:00