в раздел Здоровье
Читать ~ 4 мин.

Как лечить бессонницу у взрослого в домашних условиях

«Что делать при бессоннице и как ее лечить в домашних условиях?»— часто задаваемый вопрос. Как уже давно доказано, хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно лечить бессонницу на начальной стадии развития и уметь распознавать ее симптомы.  

Причины и следствия

Чтобы эффективно бороться с бессонницей, сначала необходимо выяснить причины ее возникновения. К ним относятся:

  1. Психические расстройства. Среди них: депрессия, тревожность, переутомление, апатия и др.
  2. Физический дискомфорт. Неудобное спальное место, переезд, болезни органов и систем и т. д. 

В зависимости от причины, выделяют эффективные способы лечения. В домашних условиях чаще всего используют массаж и травяные сборы, так как они позволяют избавиться от дискомфорта и успокоить нервную систему. К тому же, это позволяет не прибегать к медикаментозным препаратам, у которых может быть множество побочных эффектов.

Бессонницу нельзя запускать, ведь это может привести к развитию осложнений, с которыми потом будет сложно бороться. Тем более, в совокупности все эти факторы станут настоящей угрозой для иммунитета, что приведет к ухудшению здоровья.

Все понимают, что выспавшийся человек лучше работает, имеет хорошее настроение, в общем, готов «горы свернуть». Что же касается взрослого человека (например, 36 лет), то из-за хронического недосыпа у него постепенно развивается апатия, ему ничего не хочется делать, производительность падает до нуля. У него страдает память, он постоянно чувствует себя усталым, отсюда  безынициативность и плохое настроение.

У пожилых людей бессонница может привести к еще более грозным осложнениям, таким как: инсульт, инфаркт, гипертонический криз и так далее. Кроме этого, изменяется и психоэмоциональное состояние человека: он становится более раздражительным, агрессивным, чаще происходят ссоры. Чтобы не доводить свой организм до такого состояния, с бессонницей нужно начинать бороться как можно раньше. Это поможет быстрее восстановиться и избежать развития серьезных осложнений. 

Также бессонница у взрослого 50 лет может приводить и к другим осложнениям, которые существенно снижают уровень жизни. Среди них:

  • тремор;
  • головная боль;
  • дистимия;
  • тревожность;
  • обострение хронических болезней;
  • тахикардия;
  • сухость во рту;
  • потливость.

Интересно! Как побороть бессонницу?​

Лечение

Сначала нужно постараться разгрузить организм, чтобы перед сном не было чувства усталости. Многие считают, что чем сильнее устаешь, тем легче засыпать, но это не так. Во многом, сон – это тоже активный процесс, поэтому не нужно перегружать организм. За час-полтора до того, как ложиться в кровать, нельзя делать следующее:

  • пить крепкий чай или кофе;
  • заниматься обязанностями по дому (убирать, готовить еду, стирать и так далее);
  • решать проблемы по работе (особенно писать отчеты);
  • смотреть планшет, телефон, компьютер, телевизор;
  • переедать.

Соблюдение этого небольшого списка рекомендаций позволит снять некоторые симптомы утомления. Страдающие бессонницей могут задаться вопросом: что же тогда делать, если нельзя заниматься привычными вещами? Ответ на этот вопрос – отдыхать. Но отдых должен быть неактивным, не нагружающим как в физическом, так и в эмоциональном плане. Можно отвести это время под неэнергозатратное хобби, провести его с семьей, за спокойными разговорами.

Кроме этого, нужно правильно организовать спальное место, ведь от него тоже во многом зависит качество сна. Кровать должна быть комфортной, подушка — умеренно мягкой, помещение желательно проветрить. Если позволяет рабочий график, лучше постараться ложиться и вставать в одно время, чтобы выработать у организма условный рефлекс. Но важно помнить, что режим нельзя нарушать даже в выходные и праздничные дни, чтобы снова не сбить биоритмы организма. 

Если есть такая возможность, можно поработать над интерьером спальни: избавиться от ярких, кислотных тонов в пользу более простых, пастельных. Постельное белье желательно выбирать темного цвета, чтобы оно способствовало сонливости. Также необходимо убрать из спальни все мешающие уснуть предметы.

Также в домашних условиях при бессоннице в 40 лет можно воспользоваться некоторыми нелекарственными средствами, которыми веками боролись с бессонницей наши предки. Список таких методов довольно широк, но нужно понимать, что одному человеку они могут подойти, а другому нет. К ним относятся:

  1. Ароматерапия. Как известно, запахи имеют свойство будоражить и усыплять, в чем и заключается эффект ароматерапии. При использовании эфирных масел в норму приходит эмоциональный фон, стабилизируется состояние нервной системы, исчезают агрессия и чрезмерная раздражительность. Чтобы расслабиться перед сном, необходимо смазывать маслами виски, лоб или принимать ароматные ванны с валерианой, ромашкой, базиликом и анисом. Некоторым помогает массаж с эфирными маслами.
  2. Диета. Тоже достаточно эффективный способ для борьбы с бессонницей у взрослого 44 лет. 
  3. Травы. Травяные сборы обладают минимальным количеством побочных эффектов по сравнению с лекарственными средствами. К тому же, они не вызывают привыкания. Для крепкого сна рекомендуется выпивать отвар из ромашки, хмеля, укропа, мелисы и первоцвета. Приготовление отвара не займет больше получаса: необходимо залить листья или цветки кипятком, дать настояться 15-20 минут и затем процедить. 

Несмотря на то, что при помощи травяных сборов с бессонницей в домашних условиях боролись еще наши предки, перед их использованием лучше проконсультироваться у врача. В большинстве своем травы не несут никакого вреда, однако в некоторых случаях и при наличии определенных заболеваний их употреблять не следует. К тому же, их запрещено использовать при беременности, кормлении грудью, при приеме некоторых лекарственных средств, нельзя совмещать с алкоголем и так далее. 

Невролог
Рейтинг: 4.37 / Всего статей: 35

А вы как избавляетесь от бессонницы? 3  

Оставить комментарий
  • Настя / 29 дек 2019
    Недавно переехала и перестала нормально высыпаться. Раньше спала отлично 7-8 часов, высыпалась, утром была как огурчик. Но на новом месте все было не так: и часы слишком громко тикали, и за окном ветер слишком сильно дул. Пришлось переработать всю спальню: поменять кровать, постельное белье, убрать подальше часы и только после этого бессонница исчезла.
  • Мария / 29 дек 2019
    Долгое время страдала от недосыпа из-за моего рабочего графика. Приходилось часто вставать ночью и мчаться на работу. Из-за этого потом не могла нормально уснуть и постоянно не высыпалась. В итоге, решила попробовать попить травяные отвары, чтобы хоть как-то нормализовать сон. Мне помог отвар из ромашки с первоцветом, спала как младенец. На работе стали говорить, что я выгляжу теперь совсем по-другому: более бодрая, активная и жизнерадостная что ли. Спасибо вам за советы!
  • Дарья / 29 дек 2019
    Спасибо большое за советы, в последнее время чувствовала, что практически не высыпаюсь. Сон был поверхностным, буквально около часа за всю ночь. Подруга сказала, что у меня бессонница. Сначала я ей не поверила, но потом мне становилось все хуже и хуже. По совету той же подруги я решила сделать несколько ванн с валерианой, ромашкой и другими травами. Буквально за неделю бессонницу и все ее проявления как рукой сняло.
Оставить комментарий
 
 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору