в раздел Новости
0 0

Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?По статистике около 20 % взрослых людей жалуются на нарушения сна. Однако у медиков есть подозрения, что проблемы с засыпанием регулярно или время от времени испытывает гораздо больше народу. Причем в основном мучаются представительницы слабого пола. Как справиться с бессонницей, не прибегая к медицинским препаратам?

Американские ученые утверждают, что лучший метод борьбы с бессонницей — встать с постели сразу же, как почувствуешь, что заснуть по какой-то причине не удается. Исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга провели клинический эксперимент, в котором приняли участие 79 человек, средний возраст которых составлял 72 года. Никто из них не получал снотворных препаратов.

По данным официального общественного опроса Минздравсоцразвития России, 47,4 % россиян спят 7-9 часов в сутки, 20 % — от 6 часов и меньше, 7,9 % отсыпаются на выходных. Больше 9 часов в сутки спит порядка 6,5 % опрошенных, 7,7 % ответили, что «сколько ни сплю, мне все мало», «как получится» охарактеризовали свой сон 8,3 %, а 2,2 % признались, что у них бессонница.

С каждым испытуемым психологи проводили ежедневные сеансы специальной терапии, желая «настроить» пациентов на особый режим сна, при котором им запрещалось насильно заставлять себя заснуть. В случае проблем с засыпанием испытуемым рекомендовали вставать с постели и отвлекаться минут на 15-20.

По истечении месячного курса терапии почти 60 % пациентов сообщили о значительном улучшении качества сна, причем некоторые из них полностью избавились от бессонницы. Еще полгода последующих наблюдений не выявили никаких ухудшений в достигнутом результате лечения.

Основная ошибка людей, страдающих от расстройства сна, заключается в том, что большинство из них просто лежат в постели, мучаясь беспокойством из-за своего недуга. «Если вы не хотите спать, не заставляйте себя это делать насильно; если же вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть, не лежите в постели просто так», — дает совет психолог Томас Нейлан, представляющий Калифорнийский университет в Сан-Франциско.



Ваше мнение 8  

Оставить комментарий
  • Не соглашусь со статьей, если я встану посреди ночи и начну сидеть в телефоне/читать книгу/пить чай и т.д. и т.п., то потом вообще не засну. Обычно я иду выпиваю таблеточку глицина форте для успокоения души и стараюсь не думать ни о чем. У меня даже слово волшебное есть, которое не вызывает никаких отрицательных эмоций - ромашка. Вот так и лежу и произношу про себя его постоянно, чтобы мысли не приходили лишние. Так и засыпаю под ромашку...
  • И я постоянно лежу в постели и не могу подолгу заснуть, а потом еще и посреди ночи могу проснуться и пролежать несколько часов, как итог разбитость и усталость с самого утра... Мне подруга посоветовала попить пустырника, сначала в настойке пробовала, реально стал помогать, а потом на таблетки пустырник форте перешла, более удобные в употреблении. Очень хороший препарат! и вообще трава эта пустырник - очень действенная для сна.
  • Bouminika (Alexandroupoli) / 26 окт 2016
    Я раньше лежала в постели, если не могла уснуть. А потом стала вставать и заниматься другими делами,пока в сон не начнёт клонить. Это привело к тому что биологические часы ещё сильнее нарушились. Хорошо Мелаксен выручил. Один курс пропила и восстановила режим сна.
    • Я тоже уже которую неделю не могу спокойно уснуть. Что за препарат такой Мелаксен, это не снотворное, случайно, не вызывает привыкания?
      • Bouminika (Alexandroupoli) / 27 окт 2016
        Нет, привыкания средство не вызывает. Мелаксен это точный аналог естественного мелатонина. Даже при длительном употреблении не влияет на выработку собственного мелатонина организмом.
    • Скажите, а какая у него схема приёма? И ещё сколько времени прошло после терапии, не было повторений бессонницы?
      • Bouminika (Alexandroupoli) / 29 окт 2016
        Принимала я мелаксен по 1 таблетке перед сном. Старалась делать это в одно и то же время, чтоб перестроить организм на нужный лад. Курс лечения месяц. С тех пор прошло уже пол года, очень надеюсь, что повторений больше не будет.
  • Я отношусь к тем людям, которые если не могут уснуть, то лежат и мучаются от этого, раздражаясь и возбуждаясь еще больше. Недавно на работе посоветовали Валосердин, чтобы не было недосыпа. Так хорошо помог. Проблемы со сном почти не беспокоят теперь.
Оставить комментарий

Smarttalk - видео комментарии к Kleo.ru