Медитации: практика

Слово «медитация» происходит от латинского «meditor», что означает «размышляю, обдумываю». Впрочем, латинское «meditatio» имеет аналоги и в других языках: русское «думание», санскритское «дьяхна», греческое «медомаи». Сейчас в научно-популярной литературе прочно закрепился западный эквивалент — «транс». Кроме того, в качестве синонима можно понимать и такое близкое понятие, как «созерцание» или «самосозерцание».

В широком понимании медитация с древних времен рассматривалась как средство самовыражения человека, позволяющего ему вместе с тем реализовать скрытые возможности человеческого «Я». Основные следствия медитации — озарение и экстаз. Другие плоды медитации — изменение стереотипов человека или исцеление.

Ее благотворное действие

1. Повышение интеллектуальных способностей, глубины восприятия действительности и отдельных явлений, развитие аналитических возможностей.

2. Выработка чувства глубинного спокойствия, восстановление нарушенной психики, приобретение навыков самообладания, лечение психических заболеваний.

3. Улучшение памяти, исчезновение бессонницы.

4. Общее оздоровление организма, повышение выносливости и устойчивости к разным заболеваниям.

5. Развитие чувства гармонии, красоты.

6. Выработка экстрасенсорных способностей, «сверхъестественных» возможностей человека.

Когда медитировать

Медитацию в качестве лекарства прописывают тем, кто часто и необоснованно испытывает чувство тревоги, фобии, кто стремится к самоактуализации и психическому здоровью. Медитация доказала свою эффективность при лечении наркомании и алкоголизма (как вспомогательное средство). Тем не менее, медитировать с пользой для себя могут и те люди, которые считают себя абсолютно здоровыми и лишенными всяких психологических зажимов. Правда, такие личности обычно не находят в медитации ничего для себя интересного — им хватает впечатлений и «во внешнем мире».

Как это делать

Психолог Бенсон в своей книге «Реакция релаксации» описывает четыре компонента, способствующие успешной медитации:

1. Спокойное окружение;
2. Приспособление, облегчающее концентрацию;
3. Пассивная установка;
4. Удобная поза.

Спокойное окружение — это отсутствие внешних стимулов, которые могли бы помешать медитационному процессу. Такое место найти не так просто. Поставь инструментальную музыку или «звуки природы», слушай ровное гудение вентилятора или кондиционера. Если «замаскироваться» от внешних раздражителей невозможно, забей уши берушами. Уменьши или вообще выключи освещение.

Расслабь мышцы. Очень важным условием является удобная поза. Медитирующий должен находиться в таком положении, когда большая часть веса его тела имеет опору. Выпрями спину, чтобы голова и шея испытывали легкое мышечное напряжение. Оно необходимо, иначе можно быстро уснуть. Выбери в качестве объекта концентрации гвоздик на дверной ручке или розетку на стене и не отрывай от него глаз.

Наконец, пассивная установка — ее еще называют «пассивной волей» или «пассивным вниманием». Это значит: перестать задавать себе вопросы «Правильно ли я это делаю?», «Сколько времени это займет?», «Когда я пойму, что у меня все получилось?» — и расслабиться. Медитативный процесс пойдет сам собой, если выгнать из тела всякое сопротивление: и телесное, и душевное.

Перед медитацией полезно принять горячую ванну — она расслабит мышцы и настроит мозг на спокойное созерцание. Некоторые добиваются хороших результатов, медитируя прямо в ванне.

Процесс медитации

Древние индуистские писания указывают, что в медитации не так важен результат — достижение «нирваны», — как сам процесс достижения. По аналогии с медициной: пациент, затрачивая время на медитацию, предпринимает тем самым сознательное усилие к выздоровлению. Итак, первое — настрой организма на медитацию.

Следующий этап на пути к сверхсознанию — состояние релаксации. Организм достигает состояния, близкого ко сну по своему восстановительному потенциалу, или превосходит его.

Третьей вехой становится отстраненное наблюдение. Медитирующий, наблюдая окружающую его среду, остается «покоящимся в себе зрителем», «сосуществует» с окружением, а не противостоит ему. Это состояние часто испытывают водители на монотонных скоростных автомагистралях. В какой-то момент они замечают, что находятся на развилке 5, а в следующий момент — на развилке 15, хотя совершенно не помнят о 10 промежуточных перекрестках. При этом водитель не перестает управлять машиной, то есть это — не сон.

Последней ступенью медитативного опыта является «состояние сверхсознания». Психолог Давидсон характеризует его природу следующим образом:

- хорошее настроение, покой, умиротворенность;
- ощущение единства с окружением: то, что древние называли союзом микроскосма (человека) с макрокосмом (Вселеннная);
- непередаваемость ощущений;
- обострившееся восприятие реальности и смысла окружающего;
- парадоксальность, т.е. принятие вещей, которые кажутся парадоксальными обыденному сознанию.

Смысл медитации

Медитация — это способ успокоения разума. Это не физиологическое состояние. Она не является также каким-то особенным психологическим состоянием. Это и не религия. Медитация — это, скорее, определенная методика. Она носит настолько базисный характер, что встречается во все времена, во всех культурах, расах, религиях и идеологиях. Физиологические, психологические, философские цели медитации не могут быть достигнуты без тренировки, а овладеть приемами медитации можно только путем постоянных упражнений. Словом, наберись терпения.

Процесс медитации занимает обычно 10-15 минут (прерываться нельзя), один или два раза в день.