«Как восстановить режим сна, если день перепутал с ночью?» – часто задаваемый вопрос. Причем данная проблема может коснуться не только новорожденных деток, но и подростков, и даже взрослых людей. О причинах этого странного явления и о способах борьбы с ним узнайте далее.
Сон для нашего организма – одна из самых главных составляющих. Его можно сравнить с потребностью в питании, употреблении воды и т. д. Поэтому человеку очень важно спать и высыпаться. Если не соблюдать режим сна, то это может сказаться на физическом и психологическом состоянии.
Несмотря на то что современный ритм жизни не дает возможность ложиться спать в одно и то же время, каждый должен постараться выделить 6-8 часов для полноценного ночного сна. Этого времени будет достаточно, чтобы организм полностью восстановился и накопил силы для последующего дня.
Подростку нужно спать от 9 до 11 часов в сутки. Все зависит от особенностей организма и возрастных показателей. Если уделять сну меньше времени, это может привести к рассеянности, что, несомненно, негативно скажется на результатах учебы.
Новорожденным деткам требуется от 18 до 20 часов сна. Ближе к году это время сокращается до 14-15 часов. 12 часов потребуется малышу для полноценного отдыха в возрасте от 3 до 7 лет, это, не считая дневного сна, который должен длиться 2 часа.
Нарушенный режим сна можно нормализовать, если, конечно, проблема не связана с нарушениями в работе организма и заболеваниями. Как восстановить режим сна, если перепутан день с ночью у взрослого?
Всем известно, что мы засыпаем, если в помещении темно, а просыпаемся, когда на улице светлеет. За такую особенность организма отвечают гормоны, а именно, кортизол и мелатонин.
Второй производится только в ночное время. Когда наступает темнота, отвечающий за биологические ритмы отдел мозга подает сигнал шишковидной железе, и та начинает вырабатывать мелатонин.
При его производстве в организме происходят некоторые изменения:
Все эти процессы заставляют организм засыпать. Ближе к утру уровень гормона падает. Это приводит к тому, что организм просыпается.
А вот кортизол – гормон стресса — напротив, уменьшается в условиях темноты и на фоне увеличения мелатонина. Организм расслабляется, и наступает сон.
Если вы не знаете, как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у подростка и взрослого, откажитесь от дневного сна.
Если сон не приходит более получаса, не лежите просто так. Встаньте, проделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте, почитайте книгу. Лежа просто так в ночное время, вы приучаете мозг к тому, что можно не спать в темноте.
Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам это нужно, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.
Рекомендации, которые помогут наладить режим сна и быстрее заснуть:
Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы
Ученые в Гарварде провели очень интересный эксперимент. В его ходе обнаружили, что биологические ритмы животных изменяются, смещаются в зависимости от времени приема пищи. Поэтому попробуйте поголодать в течение дня. Это поможет при бессоннице, связанной со сменой часовых поясов, или в случае, когда день повернул на ночь.
Если ваш организм перепутал день с ночью, то идеальным вариантом будет поход с палатками. Уйти нужно на дня 3, а лучше – на неделю. Естественная смена ночи и дня поможет нормализовать биологические ритмы.
Еще один эффективный, но достаточно спорный среди врачей метод – не спать сутки. Организм настолько устанет, что при наступлении темноты заснет. Эта теория была исследована. Ученым удалось доказать, что суточный недосып оказывает влияние на некоторые участки отделов мозга, которые вырабатывают аденозин – гормон усталости. Достаточное его количество поможет восстановиться цикл сна и бодрствования.
Не забудьте перед опробованием на себе этого метода проконсультироваться с доктором.
Надеемся, вы нашли для себя способ, помогающий восстановить режим сна. Приятных вам сновидений!
Источники:
![]()
Андрей
/
26 мар 2022
Так получилось что пришлось не спать 30 дней, прошло пол года с того случая, сейчас я ночью как огурец а днем как мокрая тряпка. Побывал не спать сутками но в норму не войду. Помогает крепкий алкоголь, но я бухать не хочу.
|
![]()
Роза
/
15 сен 2020
Я старалась, конечно, не сбивать свой режим сна, но, по-ходу, что-то пошло не так… Мама в аптеке Мелатонин Эвалар купила. Ну, я и решила попробовать) Тоже решила попробовать и осталась довольна)Сутра чувствовала себя хорошо) Сонливости не было)
|
Спасибо за полезные советы) я стараюсь не выбиваться из режима сна, но когда такое происходит, обычно стараюсь встать пораньше после бессонной ночи и днем не спать, потом вечером раньше лечь
|
![]()
Евгения
/
29 ноя 2019
У меня тоже такое было. Я просто не спала сутки, терпела, потом уснула в 9 вечера, как убитая и проспала до самого утра ни раза не просыпаясь. Метод хоть и опасный, но очень эффективный.
|
![]()
Екатерина
/
29 ноя 2019
У меня такое произошло, когда в течение недели приходилось работать по ночам, так как не успевала выполнить ее в рабочее время. Днем ничего не соображала, все валилось из рук. Как только перестала жертвовать собой ради работы и сменила ее, все прошло.
|
![]()
Денис
/
29 ноя 2019
У меня ребенок до года не мог спать ночью, но спал днем. Что мы только ни делали, какие методики не применяли. Ничего не помогло. Все прошло само собой. Думаю, дело в возрасте.
|