Лента новостей

Вторник 19 марта

11:37Лера Кудрявцева впервые вышла в свет после травмы 11:23Модные летние босоножки 2024: выбираем обувь на лето 08:36Ксения Бородина призналась, что иногда позволяет себе побыть плохой матерью 19:45Пластический хирург Беллы Хадид раскрыл Ксении Собчак все секреты Виктории Бони 18:36Филипп Киркоров заявил, что собирается делать себе новые татуировки 17:54В Букингемском дворце отреагировали на ложную информацию о кончине Карла III 16:47Иван Ургант у гроба вспомнил историю знакомства с Александром Ширвиндтом 15:29Модные женские брюки на лето 2024 года: обзор актуальных новинок и фасонов 15:24Анита Цой рассказала, что выбирает будущую невестку по уровню IQ 14:14На церемонии прощания с Александром Ширвиндтом в Москве произнес речь Михаил Швыдкой 12:48Легендарная балерина дала рецепт простой диеты: минус 8 кг за 14 дней 11:57Сафронов рассказал историю о том, как при жизни обманул Ширвиндта 10:50Кейт Миддлтон вышла в свет с принцем Уильямом на фоне слухов о состоянии ее здоровья 08:33Диктор Владимир Березин рассказал, как ему удается сохранить форму в 66 лет 08:07Пироги в горшочках с фасолью и баклажанами: постный рецепт 00:04Где найти силы и уверенность для достижения целей: 5 вдохновляющих практик 20:49Как женщине проявить себя в бизнесе, где намного больше мужчин: мнение эксперта 18:03Happy end: 5 книг, чьи концовки порадуют читателей 16:45Знаменитости, которые не стали откладывать материнство ради карьеры 14:06Как полюбить себя и начать делать то, что нравится: советы ментора Казанцевой 14:01Благоприятные дни для стрижки на май 2024 года 12:08Бритни Спирс обвинила бывшего спутника в краже ее телефона 09:03Киркорову напророчили подлый поступок партнера и проблемы со здоровьем 07:02Лунный календарь посевной на май 2024 года 00:23Известные голливудские актеры, которые решили добровольно оставить карьеру 00:14Сны об измене мужа: значение, толкование и психоанализ 20:29От Девы до Старухи: три лика Луны длиною в жизнь 15:02Члены британской королевской семьи, которые попробовали себя в шоу-бизнесе 12:34Сотрудники Кейт Миддлтон заявили, что не видели принцессу два месяца 10:37Топ-5 знаменитых актеров, которые так и не смогли покорить Голливуд 22:58Секреты идеального кулича: рецепт вкусного и влажного пасхального кулича 21:38Дальше только ЗАГС: бывший муж Бородиной переключился на Литвинову 17:42Дмитрий Дюжев рассказал, как его приглашали на криминальные разборки после съемок в "Бригаде" 17:32Жена Петросяна ответила тем, кто сомневается в его способности зачать ребенка 17:14Рецепт русских блинов: попробуйте сами — накормите остальных 16:15Федор Добронравов ушел со сцены до 2025 года после экстренной операции 15:50Дети Екатерины Климовой сократили общение с отцом после распада семьи 14:51Народная артистка СССР Ламара Чкония умерла в Грузии 13:02SHOT: счета компании Гарика Харламова заблокировали из-за отсутствия декларации 12:44Лунный денежный календарь на май 2024 года 12:07Александр Буйнов прячет от жены сюрпризы в подвале дома 10:43Сломавшая ногу Лариса Гузеева улетела из России в Израиль 09:54Заявлено о долге умершей Моргуновой: родне платить всю жизнь 09:38"Выглядит "фу": лысый Пригожин опорочил певицу при всем честном народе 09:22Отчим Мэтью Перри заявил, что он сблизился с матерью незадолго до своей смерти 08:38Благоприятные дни для зачатия в мае 2024 года 06:52Принц Гарри не хочет ехать на вечер памяти своей мамы Дианы из-за брата Уильяма 04:34Благоприятные дни для косметических процедур в мае 2024 года 03:27Звезды Голливуда, которые нашли свою любовь в зрелом возрасте 00:33Евгению Цыганову исполнилось 45 лет: вспоминаем самые яркие роли актера
1370
800
true

Плохое настроение — качай попу!

Лайфхаки, после которых фитнес станет для тебя доступным удовольствием покруче шоколадки.

Содержание
  • Больше — не значит лучше
  • Как придать занятиям смысл
  • Маленькие победы лучше больших поражений
  • Проблема самовнушений

Занятия фитнесом — эффективное и проверенное средство в борьбе со скребущими на душе кошками.

Когда вы тренируетесь, в организме вырабатывается гормон дофамин. Он придает нам смысл жизни, улучшает настроение и помогает уверенно смотреть в будущее.

Чтобы повысить уровень дофамина, многие употребляют кофе, алкоголь, сигареты, но такие способы улучшить настроение являются искусственными, а значит, вредными для нашего организма. После них всегда следует откат. Поэтому лучшего средства от хандры, чем мощная тренировка, вам не найти!

123RF/fotokvadrat

Чтобы физические упражнения положительно влияли на ваше эмоциональное состояние и помогали бороться с плохим настроением, тем более с депрессией, необходимо в своих занятиях соблюдать ряд простых правил.

Больше — не значит лучше

Частые, но короткие тренировки лучше продолжительных, но редких. Чтобы убедиться в верности этого утверждения, давайте попробуем сравнить занятия фитнесом с попыткой обрести золотистый загар. Если вы решите лежать на солнце часами, то ваша кожа не сумеет выдержать столь сильный разовый стресс, и вместо красивого загара вы получите сильнейшие ожоги и вам вряд ли захочется повторить эту процедуру снова. Другое дело, если вы будете загорать часто, но маленькими порциями.

С тренировками все то же самое. Любую физическую нагрузку организм воспринимает как опасность. Если дать сильный одномоментный стресс — больший, чем тот, который способно выдержать ваше тело, то вы заработаете себе перетренированность и нежелание тренироваться снова.

Если же вы будете тренироваться часто, но по чуть-чуть: всего 15 минут утром, 15 минут вечером (а это легко можно осуществить, если тренироваться дома), то за неделю вы наберете более 3 часов тренировок, что, в общем-то, весьма неплохо для начинающего фитнес-энтузиаста.

123RF/dolgachov

Как придать занятиям смысл

Перед каждой тренировкой себе и своим ученикам я устанавливаю цель, выраженную числом: сделать такое-то упражнение, столько-то подходов и повторений, пробежать столько-то км с такой-то скоростью и т.п.

Недостаточно сказать: «Я занимаюсь фитнесом». Это очень неопределенная формулировка, которая вряд ли сможет мотивировать вас трудиться над своей фигурой много лет. А вот если в этом месяце вы сумели присесть в одном подходе 250 раз, тогда как в прошлом «со скрипом» осилили лишь 50, то это очевидный прогресс в силовой выносливости, что непременно отразится и на вашей фигуре.

Согласитесь, это мотивирует. Поэтому очень важно вести дневник тренировок и регулярно его анализировать: где и в чем вы сумели достичь прогресса.

123RF/dolgachov

Маленькие победы лучше больших поражений

Понятно, что не на каждой тренировке вы сумеете добавлять нагрузку. Бывает, приходишь в зал уже изначально уставшим после рабочего дня и в не самом хорошем расположении духа, и если попытаться выполнить ту же нагрузку, что привык делать обычно, то это может привести к неприятностям.

Важное правило: «в любой ситуации вы должны чувствовать себя победителем/победительницей». А это возможно, только если задача на каждой тренировке является не только сложной, но и выполнимой.

include_more_right

Что толку поставить себе цель ходить в зал 6 дней в неделю, если времени у вас будет хватать едва ли только на 2 посещения? А дать себе обещание и не выполнить его — это большой стресс для любой психики. Вам же вряд ли понравится, если близкий человек даст обещание, а потом не сдержит свое слово?! С собой все точно так же.

Именно частые, пускай и небольшие, победы формируют уверенность в себе и своих силах, а значит, нормальную самооценку.

Проблема самовнушений

Все помнят сцену из кинофильма «Самая обаятельная и привлекательная», где главная героиня занималась самовнушениями перед зеркалом? Когда вы попробуете повторить подобные фокусы без реальных действий, то это приведет лишь к формированию искусственно завышенной самооценки. Более того, такая самооценка неустойчива, и ваш мозг будет постоянно, пускай и шепотом, твердить вам, что вы, «тетенька», себе врете. Вот чтобы такого не произошло, необходимо регулярно находить подтверждение своим достоинствам.

123RF/Angela Waye

Фитнес в этом случае поможет сформировать именно адекватную самооценку. Регулярно тренируясь, одерживая, пускай и небольшие, победы над своей ленью и слабостью, вы будете меняться не только внешне, но и внутренне. Вы научитесь уверенно смотреть в будущее, и однажды вам придет в голову мысль: «Раз у меня хватило воли изменить свое тело, то я непременно смогу изменить и свою жизнь».

15 марта 2017, 00:00