Лента новостей

Четверг 28 марта

13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят 01:12Настоящий красавец: каким вырос сын главной пары "Клона" Жади и Лукаса 22:52Модные женские брюки на весну 2024: обзор топовых фасонов и новинок 21:47Лучшие места для отдыха за границей на море в июне 2024 года 21:38Понаровская заговорила о мистике в теракте в "Крокусе": почему не выгорели кулисы? 21:12Лолита Милявская лишила мать интернета из-за новостей о "голой вечеринке" 20:37Врач Рязанцев назвал 4 основные причины хруста в позвоночнике 20:23Ольга Бузова подогревает слухи о новом романе и возможной свадьбе 19:20Прогноз на апрель 2024 года от Василисы Володиной: период перемен и новых начинаний 18:54Кравец после теракта в "Крокусе" критикует группу "Пикник" за новые концерты 18:30Как королевская семья адаптируется к новостям о раке у Кейт Миддлтон и Карла III 17:03Пригожин призвал Пугачеву вернуться на Родину 16:36Карпович рассказала, почему не ответила на звонок отца перед его смертью 16:06Режиссер Баранов дал понять, что Кологривый все еще может сыграть Жириновского 15:2837-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 14:43"Хорошая семейная пара": Григорий Лепс поздравил Киркорова и его избранницу 13:50"Еду на родину": Эвелина Бледанс приняла решение покинуть Москву 13:18У озвучившей "Алладина" актрисы Игумновой украли драгоценности на 9 миллионов рублей 11:30Друг Пугачевой раскрыл ее планы по скорому возвращению
1370
800
true

Избавляемся от ненавистных ушек на бедрах

В этой статье мы решим проблему многих девушек женщин, которые стремятся идеальной фигуре. Расскажем о самых эффективных методах похудения и упражнениях, которые помогут вам избавится от ушек на бедрах.

Содержание
  • Особый режим и питание
  • Определенная физическая нагрузка
  • Дополнительные меры

Стройное привлекательное тело – мечта, которая может стать реальностью, стоит только приложить немного усилий. Причем необязательно посещать дорогие салоны и фитнес-клубы.

Как просто и эффективно справиться с проблемой ушек на бедрах в домашних условиях и избавиться от лишнего объема в проблемной зоне мы рассмотрим далее.

Особый режим и питание

Избавиться от ушек на бедрах – это не что иное, как убрать объем, то есть похудеть. В домашних условиях это сделать просто. Основным и главным требованием для похудения является правильный рацион и здоровая еда. Но не только.

Для того чтобы убрать лишние объемы с бедер или живота необходимо:

  1. Следовать определенной диете. Это не кратковременные голодания или исключения каких-либо продуктов, а долгосрочный, хорошо продуманный план питания, который поможет достичь результата и быть здоровой при этом.
  2. Регулярная физическая нагрузка: кардио и силовые тренировки.
  3. Использовать дополнительные средства: массажи, пилинг.

Эффективно и довольно быстро избавиться от неэстетичных ушек на бедрах в домашних условиях можно только следуя всем этим пунктам одновременно.

Профессиональные диетологи и тренеры говорят о том, что похудеть в одной зоне невозможно. И добиться этого только одними упражнениями никак нельзя. У женщин, к сожалению, самой проблемной зоной, где накапливается жир и тяжело уходит, являются бедра и живот.

Ушки на бедрах уходят в самую последнюю очередь, когда женщина решается худеть или скорректировать свою фигуру.

Конечно, физическая нагрузка очень важна в вопросе достижения привлекательных параметров тела, но первым в списке идет правильное питание. Для того чтобы похудеть, убрать лишний объем с бедер следует учесть следующие рекомендации:

  1. Дробное питание маленькими порциями. Следует есть не менее 4-5 раз за сутки. Порции не должны быть большими, но и не маленькими. Необходима достаточная порция для утоления голода и обеспечения организма всеми необходимы микроэлементами.
  2. Исключите быстрые углеводы: сахар, выпечка, кондитерские изделия. Нельзя отказываться от углеводов полностью. Крупы, бобовые, свежие фрукты, горький шоколад – это медленные углеводы, которые разрешены для основных приемов пищи и перекусов.
  3. Потреблять достаточное количество белка, свежих овощей и воды.

Соблюдая эти несложные рекомендации постоянно, сделав правильное питание своей привычкой, вы заметите результат на своих стройных бедрах.

Главное, не спешить, и настроится на длительное время, так как жир с проблемных зон у женщин (бедра и живот) уходит в последнюю очередь.

Кроме питания важна и физическая нагрузка.

Определенная физическая нагрузка

Несмотря на то что многие рекомендуют конкретные физические упражнения на наращивание мышц на бедрах и ягодицах, это не то, что нужно в данном случае. Жировая ткань не перейдет в мышечную, как уверяют советчики. Но, правильная физическая нагрузка легко может помочь избавиться от ушек на бедрах даже в домашних условиях. Для этого следует выбирать такие упражнения:

  1. Кардио. Именно этот вид упражнений дает хороший результат при похудении.
  2. Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает хороший результат в данном случае.

В качестве кардионагрузки дома можно использовать:

  • бег;
  • бег на месте;
  • подъем по лестнице;
  • катание на велосипеде;
  • плавание.

Идеальным вариантом будет утреннее кардио и вечером или в середине дня – силовая нагрузка. Другой вариант комбинации – 40 минут кардио, после силовая тренировка и снова 40 минут кардио.

Если ваши домашние тренировки будут регулярными и согласно приведенным схемам, результат порадует вас довольно быстро.

А вот и список некоторых силовых упражнений для красивых бедер:

  1. Махи ногами. Это упражнение можно делать в разных исходных позициях: на четвереньках, поднимая по 10 раз прямую, или согнутую в колене ногу, стоя, поднимая ноги в стороны.
  2. Махи ногами в планке. Можно поднимать ногу назад, стоя в классической планке или в боковой планке, поднимая ногу вверх. Такое упражнение делается для обеих ног по очереди.
  3. Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. Для этого в руки можно взять гантели или, к примеру, бутылку с водой. Далее делаем шаг вперед, присаживаясь на колено. Шагаем несколько минут.

Кроме питания и физической нагрузки есть еще некоторые средства, использование которых желательно при борьбе с ушками на бедрах.

Дополнительные меры

Массаж очень эффективен, если нужно убрать лишний объем. Дома можно использовать вакуумный массаж банкой:

  1. Разотрите маслом зону бедра.
  2. Зажмите силиконовую банку и приложите к коже, отпустите. Банка должна втянуть кожу.
  3. Поводите плавными движениями вниз – вверх по внешней стороне бедра.
  4. Открепите банку.
  5. После можно принять душ и намазать увлажняющим кремом бедра.

Массаж в технике «сухая щетка». Это очень простая и доступная техника. Нужно массажной щеткой с натуральной щетиной массировать с легким нажимом бедра по направлению снизу вверх. Это делаем по сухой коже перед душем в течение 5 минут.

6 июля 2018, 00:00