Чувствую, что сдаю позиции на всех фронтах

Добрый день! Нужен ваш квалифицированный совет, максимально объективный взгляд на проблему. Меня последние два года мучают приступы тревоги, паники, апатии, страха. В голове постоянно прокручиваю события исключительно с негативной точки зрения. Испытываю колоссальное чувство вины практически за все. Стараюсь перед всеми оправдаться и объяснять свою жизненную позицию. Чувствую, что мозг и нервная система находятся на опасном пределе, на грани. Уже не помню, когда я просыпался в хорошем настроении и бодром расположении духа. Постоянно сравниваю себя с окружающими. Понимаю, что такой образ мышления доведет меня до перманентного состояния депрессии, если уже не довел. Изучаю много литературы на тему индивидуального саморазвития и гармоничной, спокойной жизни. Сам пишу статьи, основанные на формировании правильных установок для подсознания. Информации много, а что делать с ней - не знаю. Чувствую, что сдаю позиции на всех фронтах. В прошлом году проходил курс лечения антидепрессантами, на три месяца, по сравнению с моим нынешним состоянием, моя жизнь превратилась в рай. А сейчас мной управляет страх и неуверенность в себе. Иногда дело доходит до абсурдности поступков, мыслей. Устал. Подскажите, что мне делать? Заранее благодарю за помощь!

Андрей, Киев, Украина,  25 лет


Ответ психолога:

Здравствуйте, Андрей.

Это тревожное расстройство, паническое расстройство. Вам неообходимо комплексное лечение. Это и медикаментозная терапия, например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), имеют относительно мало серьезных побочных эффектов. Это такие препараты как циталопрам, ципралекс, флувоксамин флуоксетин (прозак), пароксетин (аксил), сертралин (золофт). БОС-терапия (биологическая обратная связь) является еще одним полезным инструментом. На этих занятиях Вы наблюдаете собственные физиологические реакции и постепенно учитесь контролировать сопутствующие тревоге и панике симптомы и расслабляться. Достаточно примерно десять занятий, далее Вам уже не понадобятся все эти датчики и слежение на компьютере, Вы самостоятельно сможете применять новые навыки. Вам нужно изменения образа жизни, например, ежедневные упражнения (прогулки, бег, плавание) 30 минут каждый день. Дыхание - еще один важный пункт. Тревога часто сопровождается поверхностным дыханием, Вам надо изучить технику глубокого дыхания. Это простые упражнения, вдыхаем на счет 8 до упора, задерживаем дыхание на счет 4 и выдыхаем на счет 10 до конца. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом. Несколько раз за подход делаете. В течение дня несколько подходов. Медленно, концентрируемся на том, что делаем. Дыхание - очень важный аспект. Также Вам надо освоить релаксацию по Джекобсону. Требуется некоторое терпение, но потом будете делать быстро, главное делать регулярно. Психотерапия - также входит в обязательный комплекс работы с тревогой, это когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с Вашими мыслями, установками, предожиданиями. Поищите психолога, который специализируется на лечении тревожных расстройств, заниматься можно и заочно по скайпу.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

    • Комплекс слияния

      Здравствуйте, подскажите с чем может быть связано отсутствие наслаждения от процесса, а лишь желание быстрее получить →

      Юлия, Москва, 21 год

    • Предательство подруг

      Я узнала о предательстве сразу нескольких подруг, о том, как они оскорбляли меня за спиной и высмеивали, а в глаза →

      Татьяна, Москва, РФ, 31 год

    • Возможно спасти отношения?

      Здравствуйте) У меня к вам такой вопрос, почти рассталась со своим парнем, я предлагала инициативу, но он отказался, →

      Елизавета, Москва, 19 лет

    • Помогите разобраться в своих чувствах

      Здравствуйте) Помогите, пожалуйста, разобраться в своих чувствах. Мы с парнем встречаемся почти 2 года. →

      Мила, Москва, 20 лет

    • Работа с токсичным начальником

      Здравствуйте. Год назад из за реструктуризации я оказалась в новом отделе и у меня появился новый начальник. →

      Елена, Украина, 44 года

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору