Ваш рацион — это лучший косметолог, и он всегда под рукой.
За состоянием кожи скрывается не только правильный уход, но и то, что мы едим. Зависимость очевидна: питание может сделать лицо светящимся или, наоборот, подарить высыпания. Разбираемся, что ставить в приоритет, а что отправлять в "стоп-лист".
Что добавляет сияние
Омега-3. Жирная рыба (лосось, скумбрия), авокадо и грецкие орехи – суперпродукты для упругости кожи. Омега-3 сохраняет клетки увлажненными и помогает бороться с воспалениями.
Витамин C. Он есть в цитрусовых, киви, ягодах, болгарском перце. Это натуральный усилитель коллагена, который делает кожу плотной и сияющей.
Антиоксиданты. Зеленый чай, темный шоколад (с содержанием какао 70% и больше), шпинат и брокколи защищают кожу от повреждений и уменьшают покраснения.
Клетчатка. Регулярная работа кишечника = чистая кожа. Добавляйте в рацион больше овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
Вода. Да, это банально, но без увлажнения изнутри никакие суперфуды не сработают.
Продукты, которые провоцируют акне
Сахар. Сладости, газировки, магазинные соки вызывают резкий скачок инсулина, что провоцирует воспаления.
Молочные продукты. Молоко и сыры могут содержать гормоны, которые способствуют высыпаниям, особенно в зоне подбородка.
Фастфуд. Жирные, переработанные продукты и трансжиры перегружают организм токсинами, и кожа это мгновенно отражает.
Глютен. Если вы склонны к чувствительности, хлебобулочные изделия могут вызывать раздражения не только в ЖКТ, но и на лице.
Почему это работает
Наша кожа – отражение работы всего организма. Если мы питаемся сбалансированно, поддерживаем уровень сахара в крови стабильным, обеспечиваем клетки витаминами и водой, результат сразу виден. А когда рацион состоит из сахара, фастфуда и молочных коктейлей, тело перегружается, токсины выводятся через кожу, и здравствуй, акне.
Как внедрить изменения
Начните с малого: уберите лишний сахар и добавьте больше овощей. Старайтесь готовить сами и экспериментировать с блюдами. А главное – прислушивайтесь к своему телу. Кожа подскажет, что ей нравится, а что нет.
Ранее мы рассказывали, что есть для здоровья кишечника и крепкого иммунитета.
