Вы не сможете без него жить: как использовать МФР-ролл, чтобы от него была польза

Рассказываем о пользе массажного валика и как правильно его использовать.

автор Елизавета Федорова

В соцсетях все чаще мелькает массажный валик, который фитнес-тренеры катают под собой с серьезным видом. Вроде бы полезная штука, но до конца не ясно, зачем он нужен и как им правильно пользоваться. Если вы уже успели купить МФР-ролл, но он пылится в дальнем углу – самое время разобраться, что с ним делать.

Что такое МФР-ролл и откуда он взялся?

МФР-ролл – это инструмент для миофасциального релиза, метода расслабления фасций – тканей, которые обволакивают мышцы. Его придумал Роберт Ворд в 1960-х, а физиотерапевт Джон Барнс позже подробно описал методику использования. Сегодня ролл активно применяется не только в медицине, но и в обычной жизни для улучшения самочувствия.

Почему он так популярен?

Фото: соцсети/@kama__yoga
МФР-ролл – это не просто модный аксессуар, а реально рабочий инструмент. Он помогает снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и кровообращение, уменьшить отеки и быстрее восстановиться после тренировок. Если у вас сидячая работа или вы часто испытываете стресс, этот валик станет спасением для вашего тела. А еще он заменяет массажиста.

Как правильно его использовать?

Самая большая ошибка – катать валик бесцельно и хаотично. Вот несколько базовых правил, чтобы занятие было полезным:

  1. Выберите участок тела, который хотите проработать, и расположите ролл под ним, например, под бедром или спиной.

  2. Медленно двигайтесь, останавливаясь на точках боли или напряжения, но не давите слишком сильно.

  3. Не забывайте о дыхании – оно должно быть ровным и глубоким.

Каждую зону стоит прорабатывать не больше пары минут. Важно: если после упражнения появляется сильный дискомфорт, что-то пошло не так – пересмотрите технику или снизьте давление.

Точно ли он так необходим?

Фото: соцсети/@kama__yoga
Если вы занимаетесь спортом, он помогает быстрее восстанавливаться. Если у вас нет времени на долгие тренировки, он поддерживает тонус мышц. А если просто устали после рабочего дня, он снимает зажимы в спине и плечах лучше, чем горячая ванна. Все просто: катаете валик пару минут в день и чувствовать себя новым человеком.

На что обратить внимание?

Заниматься с роллом нужно регулярно, иначе результата не будет. Начните с 2-3 раз в неделю и следите за своими ощущениями. Если есть хронические заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как выбрать идеальный МФР-ролл?

Фото: соцсети/@kama__yoga
На первый взгляд все роллы кажутся одинаковыми, но на самом деле они бывают разными по размеру, плотности и текстуре. Вот что нужно знать, чтобы выбрать «свой»:

  • Плотность. Мягкие роллы подходят новичкам или тем, у кого высокая чувствительность мышц. Более жесткие лучше прорабатывают глубокие слои тканей, но для начала они могут быть болезненными.

  • Размер. Стандартная длина – около 45-60 см. Такой ролл универсален и подходит для большинства зон. Компактные роллы (20-30 см) удобны для путешествий и точечной работы, например, с икроножными мышцами.

  • Текстура. Гладкие роллы обеспечивают равномерное давление и подходят для расслабления. Модели с выступами и рельефной поверхностью нужны для глубокой проработки триггерных точек и борьбы с зажимами.

  • Материал. Лучше выбирать роллы из пенополиуретана или EVA-материала: они долговечные, легкие и устойчивы к деформации.

Если вы новичок, начните с мягкого и гладкого ролла средней длины. Для более продвинутого уровня или спортсменов подойдут жесткие модели с текстурой. И да, не забудьте про цвет: эстетика тоже важна!

Ранее мы рассказывали, как растяжка помогает улучшать сон и общее самочувствие.

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру