Клиники

15 января

Вы не сможете без него жить: как использовать МФР-ролл, чтобы от него была польза

Рассказываем о пользе массажного валика и как правильно его использовать.

автор Елизавета Федорова

8 855

В соцсетях все чаще мелькает массажный валик, который фитнес-тренеры катают под собой с серьезным видом. Вроде бы полезная штука, но до конца не ясно, зачем он нужен и как им правильно пользоваться. Если вы уже успели купить МФР-ролл, но он пылится в дальнем углу – самое время разобраться, что с ним делать.

Что такое МФР-ролл и откуда он взялся?

МФР-ролл – это инструмент для миофасциального релиза, метода расслабления фасций – тканей, которые обволакивают мышцы. Его придумал Роберт Ворд в 1960-х, а физиотерапевт Джон Барнс позже подробно описал методику использования. Сегодня ролл активно применяется не только в медицине, но и в обычной жизни для улучшения самочувствия.

Почему он так популярен?

МФР-ролл – это не просто модный аксессуар, а реально рабочий инструмент. Он помогает снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и кровообращение, уменьшить отеки и быстрее восстановиться после тренировок. Если у вас сидячая работа или вы часто испытываете стресс, этот валик станет спасением для вашего тела. А еще он заменяет массажиста.

Как правильно его использовать?

Самая большая ошибка – катать валик бесцельно и хаотично. Вот несколько базовых правил, чтобы занятие было полезным:

Выберите участок тела, который хотите проработать, и расположите ролл под ним, например, под бедром или спиной.
Медленно двигайтесь, останавливаясь на точках боли или напряжения, но не давите слишком сильно.
Не забывайте о дыхании – оно должно быть ровным и глубоким.

Каждую зону стоит прорабатывать не больше пары минут. Важно: если после упражнения появляется сильный дискомфорт, что-то пошло не так – пересмотрите технику или снизьте давление.

Точно ли он так необходим?

Если вы занимаетесь спортом, он помогает быстрее восстанавливаться. Если у вас нет времени на долгие тренировки, он поддерживает тонус мышц. А если просто устали после рабочего дня, он снимает зажимы в спине и плечах лучше, чем горячая ванна. Все просто: катаете валик пару минут в день и чувствовать себя новым человеком.

На что обратить внимание?

Заниматься с роллом нужно регулярно, иначе результата не будет. Начните с 2-3 раз в неделю и следите за своими ощущениями. Если есть хронические заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как выбрать идеальный МФР-ролл?

На первый взгляд все роллы кажутся одинаковыми, но на самом деле они бывают разными по размеру, плотности и текстуре. Вот что нужно знать, чтобы выбрать «свой»:

Плотность. Мягкие роллы подходят новичкам или тем, у кого высокая чувствительность мышц. Более жесткие лучше прорабатывают глубокие слои тканей, но для начала они могут быть болезненными.
Размер. Стандартная длина – около 45-60 см. Такой ролл универсален и подходит для большинства зон. Компактные роллы (20-30 см) удобны для путешествий и точечной работы, например, с икроножными мышцами.
Текстура. Гладкие роллы обеспечивают равномерное давление и подходят для расслабления. Модели с выступами и рельефной поверхностью нужны для глубокой проработки триггерных точек и борьбы с зажимами.
Материал. Лучше выбирать роллы из пенополиуретана или EVA-материала: они долговечные, легкие и устойчивы к деформации.

Если вы новичок, начните с мягкого и гладкого ролла средней длины. Для более продвинутого уровня или спортсменов подойдут жесткие модели с текстурой. И да, не забудьте про цвет: эстетика тоже важна!

Ранее мы рассказывали, как растяжка помогает улучшать сон и общее самочувствие.

Модный образ — виджет Клео.ру

Здоровье, Косметология

29 октября

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она — естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px