Вести здоровый образ жизни – это уже не просто модно, это норма. ЗОЖники следят за своим самочувствием, ищут баланс в питании и регулярно устраивают детокс. Но есть одна вещь, которую нельзя игнорировать, – микробиом. Его баланс влияет не только на пищеварение, но и на то, как работает наш иммунитет и даже как мы себя чувствуем каждый день. Разбираемся, чем кормить полезные бактерии и как внедрить это в свой рацион.
Почему микробиом важен?
В вашем кишечнике живут триллионы бактерий. И они здесь не просто так. От их баланса зависит работа иммунной системы, состояние кожи, уровень энергии и даже настроение. Да-да, когда вы нервничаетебез причины, это может быть сигнал, что микробиом недоволен. Если его игнорировать, можно столкнуться с такими неприятностями, как хроническая усталость, проблемы с пищеварением, высыпания на коже и слабый иммунитет.
Что есть для счастья бактерий
Пробиотики и пребиотики – это главный дуэт. Первые – полезные бактерии, которые поддерживают микробиом. Вторые – их еда, которая помогает им размножаться и работать на вас.
Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, мисо и темпе – основные источники пробиотиков. Это недорого и полезно, если речь заходит о ЗОЖ.
Натуральные йогурты. Выбирайте те, где в составе только молоко и закваска. Сладкие йогурты с добавками – не то, что оценят ваши бактерии.
Клетчатка. Овощи, цельнозерновой хлеб, орехи и семена – ваш must-have.
Идеи для блюд
Чтобы «наладить отношения» со своим микробиомом начните с этих простых рецептов:
Боул с кимчи и киноа. Смешайте вареную киноа с зеленью, добавьте пару ложек кимчи, кусочки авокадо и вареное яйцо. Заправьте оливковым маслом с лимонным соком.
Смузи с йогуртом. В блендере смешайте натуральный йогурт, замороженные ягоды, банан и ложку льняного семени. Получается питательно и очень вкусно.
Как внедрить в рацион?
Не нужно сразу перестраивать весь рацион. Просто начните добавлять по одному продукту каждый день. Например, завтра – порция йогурта с ягодами, на следующий день – салат с квашеной капустой. И так постепенно выстроите привычку, которая сделает ваш кишечник счастливым.
Кому это нужно особенно?
Если вы часто чувствуете усталость, страдаете от вздутия или замечаете ухудшение кожи, самое время обратить внимание на микробиом. Но если у вас есть серьезные заболевания желудка или аллергия, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ранее женский журнал «Клео.ру»рассказывал про интервальное, кому оно подойдет и как начать.
Почему мужчины выбирают матчу и что этот напиток говорит о новой мужественности
Зеленый напиток был символом clean girl, но вскоре он появился и в мужских руках.
автор Евгений Елисеев
1 534
Летом 2025 года соцсети увлеклись перформативным мужчиной. Его легко узнавали по широким джинсам, холщовой сумке, проводным наушникам и прозрачному стакану с холодным матча-латте. За этим образом видели парня, который демонстрирует чувствительность, прогрессивные взгляды и хороший вкус ради женского внимания. Шутка дошла до офлайн-конкурсов в Сиэтле, Чикаго и Сан-Франциско. Там участники читали книги вверх ногами, крутили винил и пили зеленый напиток на овсяном молоке.
Спустя год мем почти исчез, а матча сохранилась в мужском заказе. Недавно Vogue India обратил внимание, что мужчины приходят за ней самостоятельно и целыми компаниями, без прежних пояснений про девушку, которая посоветовала попробовать. То есть мужская культура осваивает привычки из эстетики заботы о себе, а обычный выбор напитка показывает пересмотр привычных границ мужественности.
Как матча попала в эстетику clean girl
соцсети / @cleansince2003
Интерес к матче развивался рядом с визуальным миром clean girl. В социальных сетях зеленый напиток появлялся вместе с нейтральными спортивными комплектами, гладкими пучками, утренним пилатесом и размеренными походами в кафе. Он обозначал образ жизни, где хватает времени на тренировки, красивый завтрак и спокойный ритуал посреди дня.
Эта эстетика связала матчу с молодой женской аудиторией. Кофе ассоциировался со скоростью, работой и необходимостью быстро взбодриться, матча — с медленным ритмом и вниманием к собственному состоянию. Яркий цвет и простая возможность снять эффектный ролик дополнительно поддерживали популярность напитка.
Кто такой перформативный мужчина
YouTube / @ctinsider
Термин performative male распространился в TikTok в 2025 году. Им описывали мужчину, который тщательно подбирает увлечения, одежду и публичные жесты, чтобы выглядеть чувствительным, просвещенным и привлекательным для прогрессивных женщин. В мемах он слушал Clairo и Mitski, носил Labubu на сумке, читал Салли Руни или Белл Хукс и заказывал холодную матчу.
Граница между ролью и искренностью оставалась размытой. Участники любили эти книги, музыку и напитки, одновременно высмеивая свой образ. Недоверие подпитывали отредактированные профили в соцсетях и дейтинговых приложениях.
Почему зеленый стакан считали сигналом для женщин
Матча была коротким визуальным сообщением. Заказ словно сообщал окружающим, что мужчина интересуется культурой, следит за самочувствием и свободно чувствует себя с привычками, которые принято считать женскими. Такой образ выглядел мягче и безопаснее классической демонстративной мужественности.
Однако напиток ничего не сообщает о том, как человек ведет себя в отношениях. Символ оказался удобным именно благодаря простоте, ведь соцсети любят узнаваемые типажи, которые можно считывать за несколько секунд. Матча, книга и холщовая сумка складывались в понятный портрет даже тогда, когда за ним отсутствовал какой-либо расчет.
Какие свойства и вкусы удержали мужскую аудиторию
Когда мемы прекратились, матча сохранила вполне практические преимущества. Она содержит кофеин и подходит людям, которые ищут альтернативу привычному эспрессо. В чашке матчи объемом около 240 миллилитров может содержаться от 38 до 89 миллиграммов кофеина, тогда как в аналогичной порции кофе — примерно 100–120 миллиграммов. Точная концентрация, конечно, зависит от количества порошка и способа приготовления.
Кроме того, напиток (впрочем, как и кофе) легко настроить под себя: выбрать молоко, сладость, температуру и насыщенность. Его горьковатый, травянистый вкус с нотами умами требует привыкания и постепенно раскрывается. В небольшом опросе Vogue India пять из шести мужчин назвали именно вкус главным поводом снова заказать матчу.
В мужскую культуру заботы о себе напиток вошел и как сопровождение тренировок. Его выбирают после падела, пилатеса или занятий в зале, поскольку он вписывается в идею умеренного потребления кофеина и внимательного отношения к самочувствию. При этом зеленый цвет визуально привлекателен, а привычка уже не требует ироничного объяснения.
соцсети / @kyleumemba
Почему еда и напитки получают гендерные ярлыки
Продукты обретают гендерные ассоциации через рекламу, оформление заведений и повторяющиеся образы в массовой культуре. Черный кофе, виски и стейк десятилетиями связывали с суровой мужественностью. Салаты, сладкие коктейли и позднее матчу чаще помещали в женский визуальный контекст.
История самого напитка показывает условность такого деления. В Японии чайная церемония веками была связана с дзенскими монахами, самураями, военачальниками и мужчинами — чайными мастерами. Современная ассоциация матчи с clean girl выросла из западной кофейной культуры, соцсетей и маркетинга полезных продуктов.
Когда привычку осваивает более широкая аудитория, первоначальная маркировка постепенно слабеет. Мужчины с матчей привлекают меньше внимания, поскольку зеленый латте входит в обычное меню рядом с капучино и какао. Так пространство допустимых мужских вкусов расширяется.
Что известно о пользе матчи
Матча представляет собой порошок из измельченного чайного листа. Вместе с напитком человек употребляет весь лист, поэтому получает кофеин, аминокислоту L-теанин и полифенолы, включая катехины. Эти вещества связывают с концентрацией внимания, антиоксидантными и противовоспалительными эффектами.
При этом убедительных исследований воздействия матчи на людей пока недостаточно. Поэтому обещания идеальной концентрации, защиты от болезней или гарантированно спокойной энергии следует воспринимать осторожно. Матча содержит кофеин и может мешать сну, особенно при употреблении вечером.
Состав кофейного матча-латте тоже имеет значение. Молоко, сладкие сиропы и топинги существенно меняют пищевую ценность напитка, поэтому репутация велнес-продукта сама по себе не делает любую версию полезной.
соцсети / @atlibertys
Как растет интерес к альтернативному чаю в России
Российская статистика показывает общий интерес к необычным сортам чая. По информации «Эвотора», за январь — май 2026 года продажи категории, куда входят матча, пуэр, молочный улун и другие виды, выросли на 57% в натуральном выражении* по сравнению с тем же периодом прошлого года. Денежный оборот увеличился на 28%.
Вероятно, часть мужчин впервые попробовала матчу благодаря девушкам, соцсетям или прошлогодней шутке. Затем сработали вкус, доступность и интерес к более спокойным ритуалам заботы о себе. Стакан матчи, конечно, ничего не скажет о характере человека. Зато реакция окружающих на такой заказ многое говорит о привычках, которые общество по-прежнему считает мужскими и женскими.
* исследование основано на чеках несетевой розницы.
