Здоровье

21 октября

Не только мед и лимон: как укрепить иммунитет осенью

Каждую осень одни и те же советы: ешьте мед, пейте чай с лимоном, принимайте витамины. Спросили у эксперта, работает ли это на самом деле и какие методы выбрать.

автор Евгений Елисеев

Добавить Kleo.ru в источники Google

6 563

Осенние простуды – не просто следствие холодов и перепадов температуры. В переходный сезон организм адаптируется к новым условиям, а иммунная система реагирует на этот стресс первой. Вместе с врачом-терапевтом КДЦ «МЕДСИ» в Грохольском переулке Еленой Ведерниковой разбираемся, что значит «укрепить иммунитет» с медицинской точки зрения и какие шаги действительно помогают реже болеть и лучше себя чувствовать.

– Что на самом деле значит «укрепить иммунитет»?

– С медицинской точки зрения важно именно сбалансировать его работу. Иммунная система должна распознавать угрозы и нейтрализовать их, но не реагировать чрезмерно – именно дисбаланс ведет к частым воспалениям, усталости и нарушению восстановления тканей. Поэтому любые сезонные меры направлены не на «стимуляцию», а на поддержку устойчивого функционирования защитных механизмов.

– Почему осенью растет риск простуд?

– Переходный сезон всегда вызывает стресс у организма: сокращается световой день, температура и влажность резко меняются, и все внутренние системы перестраиваются. В этот период часто обостряются хронические заболевания, а вирусы распространяются активнее.

Иммунная система тратит часть ресурсов на адаптацию, из-за чего временно снижается ее эффективность. Даже здоровый человек может почувствовать себя вялым, у него будет меньше энергии – это естественная реакция на смену условий.

– Дефицит витамина D – главный сезонный фактор?

– Снижение солнечной активности – одна из ключевых причин ослабления иммунитета осенью. Когда кожа получает меньше ультрафиолета, уменьшается естественная выработка витамина D.

Этот микроэлемент участвует в работе иммунных клеток, регулирует воспалительные процессы и помогает организму вырабатывать антитела. Его дефицит напрямую связан с повышенной частотой простуд и затяжным восстановлением после болезней.

– Как помочь организму адаптироваться?

Главный инструмент профилактики – режим. Важно наладить сон: 7–8 часов в тишине и темноте восстанавливают уровень гормонов, отвечающих за иммунный ответ.
Питание должно быть разнообразным и насыщенным витаминами C и группы B. Осенью особенно полезны цитрусовые, шиповник, сладкий перец, зелень и сезонные овощи.
Физическая активность ускоряет обмен веществ и улучшает циркуляцию лимфы – умеренные прогулки или легкие тренировки способствуют естественной детоксикации.
Контрастный душ – простой способ укрепить сосуды и помочь организму адаптироваться к перепадам температуры.
Важно управлять стрессом: дыхательные практики и короткие паузы на отдых снижают уровень кортизола, который напрямую подавляет иммунную функцию.
Вакцинация от гриппа. Это– один из немногих научно подтвержденных способов профилактики сезонных вирусных инфекций.

– Стоит ли принимать витамины?

– Добавки могут быть полезны, если дефицит витаминов и микроэлементов подтвержден после сдачи анализов. Бесконтрольный прием – частая ошибка. Избыток витамина D, цинка или селена может спровоцировать нарушение обмена веществ и расстройства пищеварения. Оптимальный путь – сначала сдать анализы, затем подобрать курс вместе с врачом.

– Почему сон и отсутствие стресса важнее любых препаратов?

– Недосып и хроническое напряжение подрывают иммунную защиту сильнее, чем холод или дефицит витаминов. Повышенный уровень кортизола подавляет работу иммунных клеток, делая организм более уязвимым для вирусов. Ни питание, ни витамины не компенсируют этот эффект, если организм не получает восстановления. Поэтому главный «иммуномодулятор» – не таблетки, а стабильный режим сна и отдыха.

– Когда стоит проверить здоровье?

– Если простуды повторяются чаще обычного, а усталость не проходит даже после выходных, стоит оценить основные лабораторные показатели. Осенью полезно сдать общий и биохимический анализ крови, проверить уровень железа, ферритина, гормоны щитовидной железы, а также витамины D, B9 и B12. Эти данные помогают определить скрытые дефициты и скорректировать образ жизни до того, как появятся осложнения.

– Почему не стоит полагаться на иммуномодуляторы?

Производители таких препаратов обещают мгновенную защиту, но у них часто нет доказанной эффективности. Их бесконтрольное применение может нарушить естественный баланс иммунной системы. Поддерживайте ее с помощью сна, питания, физической активности и управления стрессом – именно эти методы имеют подтвержденный профилактический эффект.

– Когда нужно обращаться к иммунологу?

Есть несколько очевидных сигналов, что защитные силы организма ослаблены – если нашли их у себя, обратитесь к врачу. Специалист проведёт диагностику и подберет терапию, которая поможет восстановить естественную сопротивляемость организма, а не просто подавить симптомы.

Если взрослый человек болеет ОРВИ чаще четырех раз в год.
Инфекции протекают с осложнениями или не проходят неделями.
Частые герпесвирусные и грибковые поражения.

Здоровье

13 июля

Каждый потерянный килограмм — это не про красоту. Это про здоровье сердца и сосудов

Мария Лопухина, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, главный врач клиники «Остров Здоровья»

автор Редакция "Клео"

470

После сорока лет многие женщины начинают жить по новым правилам. Вес, который раньше уходил за пару недель, остается на месяцы. Любимые вещи становятся теснее. Энергии становится меньше, а стрелка весов — все выше. И почти каждая успокаивает себя одной мыслью: «Это возраст. Так у всех».

Как кардиолог, я хочу сказать: нет, не у всех. И дело вовсе не в цифре на весах.

После 40 лет организм действительно меняется. Замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса, постепенно перестраивается гормональный фон. Но самые важные изменения происходят не снаружи, а внутри. Именно в этом возрасте лишний вес начинает влиять на сердце, сосуды и обмен веществ гораздо сильнее, чем в молодости.

За годы работы я заметила одну особенность. Женщины готовы заботиться обо всех — о детях, родителях, муже, коллегах. Но себя почти всегда ставят в конец списка. Пока однажды не ловят себя на мысли: «Я стала совсем другой. Я постоянно устаю. Мне тяжело подниматься по лестнице. Я перестала чувствовать легкость, с которой когда-то жила».

Именно это, на мой взгляд, главный страх женщины после сорока. Не морщины. Не новый размер одежды. А потеря себя — своей энергии, свободы и ощущения, что впереди еще очень много жизни.

Но сердце не ждет, когда у нас появится свободное время.

Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка, которую оно испытывает ежедневно. Сердцу приходится перекачивать кровь через все большую сосудистую сеть, сформировавшуюся вместе с жировой тканью. Постепенно повышается артериальное давление, развивается хроническое воспаление, нарушается обмен веществ. И все это может происходить годами без единой жалобы.

Именно поэтому сегодня кардиологи говорят о лишнем весе не как о косметическом недостатке, а как о хроническом заболевании, которое увеличивает риск гипертонии, сахарного диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Самое коварное — изменения начинаются задолго до того, как человек почувствует себя больным. Во время эхокардиографии мы нередко видим, что сердце уже работает с повышенной нагрузкой, хотя женщина уверена, что с ней все в порядке. Сердце обладает огромным запасом прочности, но его возможности не безграничны.

И знаете, что я слышу от своих пациенток чаще всего? Не «Я хочу похудеть». Они говорят совсем другое: «Я хочу снова просыпаться с силами. Хочу перестать задыхаться, когда играю с детьми. Хочу снова чувствовать себя собой».

Именно поэтому современная медицина давно перестала связывать снижение веса исключительно с красотой. Сегодня мы говорим о здоровье. Даже уменьшение массы тела на 5–10% способно снизить артериальное давление, улучшить показатели сахара крови, уменьшить уровень «плохого» холестерина и значительно сократить риск сердечно-сосудистых осложнений. Мы лечим не фигуру — мы возвращаем организму возможность жить без постоянной перегрузки.

За последние несколько лет возможности лечения ожирения изменились кардинально. Появились современные пептидные препараты, которые помогают воздействовать на механизмы заболевания, уменьшают чувство голода и позволяют добиться устойчивого снижения массы тела. Для многих женщин это стало шансом выйти из бесконечного круга строгих диет, срывов и чувства вины.

Но важно понимать: даже самые современные препараты не заменяют заботу о себе. Они работают тогда, когда становятся частью комплексного подхода — вместе с правильным питанием, физической активностью, полноценным сном и регулярным наблюдением врача.

Мне очень хочется, чтобы женщины перестали худеть ради чужих ожиданий. Не ради фотографии в купальнике. Не ради размера одежды. А ради возможности чувствовать себя живой, энергичной и здоровой.

Именно поэтому в своей практике я создала программу «Легкая жизнь» в клинике «Остров Здоровья». Это не очередная «программа похудения», а комплексный медицинский подход к лечению ожирения и восстановлению метаболического здоровья. Мы начинаем с поиска причин набора веса, оцениваем состояние сердца и сосудов, выявляем скрытые нарушения обмена веществ и только после этого подбираем индивидуальную стратегию лечения. При необходимости она включает современную пептидную терапию, коррекцию питания, физической активности и длительное медицинское сопровождение.

Я уверена, что настоящая победа — это не просто увидеть на весах меньшую цифру. Это снова легко подниматься по лестнице, просыпаться с энергией, чувствовать уверенность в своем теле и знать, что каждый потерянный килограмм снижает нагрузку на сердце и сосуды. Ведь в конечном итоге снижение веса — это не про красоту. Это про здоровье, свободу движения и возможность прожить долгую, активную и счастливую жизнь.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру