Березовый сок, ревень и другие суперфуды: что добавить в свой рацион весной

Собрали список продуктов, которые можно включить в свой весенний рацион буквально на несколько недель.

автор Елизавета Федорова

Весной питание обычно меняется само по себе. После зимы хочется чего-то более свежего и легкого, и как раз в это время появляются сезонные продукты, которые сложно найти в другое время года.

Березовый сок, проростки, ревень, молодая зелень. Их ценность в том, что они свежие, сезонные и действительно закрывают часть потребностей организма после зимы.

Важно другое: у них короткий сезон. Через несколько недель многие из них просто исчезают.

Березовый сок

Фото: freepik.com

Один из самых обсуждаемых весенних продуктов. Его часто переоценивают, но и недооценивать не стоит.

Березовый сок – это в основном вода, но с небольшим количеством минералов: калий, магний, немного кальция. В нем также есть органические кислоты и природные сахара.

Главное его преимущество – натуральность. Он хорошо подходит как альтернатива сладким газировкам и помогает поддерживать водный баланс.

Что важно учитывать:

  • он не очищает организм сам по себе
  • эффект – в замене менее полезных напитков

Как лучше употреблять: свежим, без добавок. Хранится он недолго, поэтому покупать стоит небольшими объемами.

Проростки

Фото: pexels.com

Пророщенные семена – один из самых концентрированных продуктов по составу, который легко добавить в рацион.

Во время прорастания в зерне активируются ферменты, увеличивается содержание некоторых витаминов, особенно группы B и витамина C. Также проростки содержат антиоксиданты и клетчатку.

Чаще всего используют:

  • проростки брокколи
  • маш
  • пшеницу
  • редис

Как есть: добавлять в салаты, тосты, боулы, готовые блюда. Лучше не подвергать термической обработке – так сохраняется больше полезных веществ.

Ревень

Фото: unsplash.com
Ревень – продукт с очень коротким сезоном, и его часто недооценивают.

Он содержит витамин C, калий и пищевые волокна. При этом у него низкая калорийность и выраженный кисловатый вкус, за счет которого он хорошо работает в десертах и легких блюдах.

Важно: листья ревеня не употребляются – в них содержится щавелевая кислота в высокой концентрации.

Как использовать:
ревень хорошо подходит для компотов, джемов, выпечки, а также для соусов к мясу или рыбе. Часто его комбинируют с чем-то сладким, чтобы сбалансировать вкус.

Молодая зелень

Фото: pexels.com
Весной появляется первая зелень – шпинат, руккола, щавель, молодая крапива.

Это простой способ добавить в рацион витамины и клетчатку.

Зелень содержит:

  • витамин C
  • фолаты
  • антиоксиданты

После зимы, когда в рационе было меньше свежих продуктов, это особенно актуально.

Как есть: в салатах, смузи, добавлять в горячие блюда в самом конце, чтобы сохранить текстуру и часть витаминов.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру