Семена чиа: суперфуд с доказанной пользой или очередная модная пустышка?

Разбираемся, действительно ли так полезны семена чиа, как о них говорят.

автор Елизавета Федорова

Если вы хоть раз листали меню какого-нибудь модного кафе здорового питания, то точно видели чиа-пудинг в разделе завтраков. А если просматривали TikTok-рецепты или healthy-блогеров, то чиа – в их рационе обязательно. Но что на самом деле стоит за этими крошечными семенами? Это просто красиво в баночке или действительно работает на здоровье?

Что такое семена чиа и зачем они нужны?

Семена чиа – это семена растения шалфея испанского. Несмотря на то что их популярность пришла к нам сравнительно недавно, в Центральной Америке их использовали еще в доколумбовые времена – как источник энергии и насыщения. Сегодня чиа официально признаны одним из самых богатых растительных источников омега-3, клетчатки и растительного белка.

Плюсы в питании:

  • Чиа помогают поддерживать чувство сытости надолго за счет высокого содержания клетчатки – особенно полезно для тех, кто контролирует вес.

  • Способствуют нормальной работе кишечника и пищеварения.

  • Содержат кальций, железо, магний и антиоксиданты.

  • Поддерживают здоровье кожи, волос и гормонального фона.

Кому особенно полезно?

Фото: unsplash.com
Чиа стоит включить в рацион, если:

  • вы соблюдаете растительное питание или отказываетесь от молочки – это отличный источник кальция;

  • у вас нестабильный уровень сахара – клетчатка замедляет всасывание углеводов;

  • вы следите за уровнем холестерина – омега-3 в чиа работают мягко, но эффективно.

Противопоказания минимальны, но стоит быть аккуратнее при СРК, склонности к вздутию и в начале беременности. Также важно пить достаточно воды – семена сильно разбухают и могут вызывать дискомфорт при недостатке жидкости.

Как есть?

Проще всего – замачивать. Чиа впитывают жидкость и превращаются в желеобразную массу. Для пудинга обычно берут 2–3 столовые ложки семян на 200 мл жидкости (растительное молоко, кефир, йогурт). Можно добавлять их в смузи, каши, салаты, йогурты, выпечку и даже использовать как замену яйцам в рецептах (1 ст. ложка чиа + 3 ст. ложки воды = 1 «яйцо»).

Рецепт: Чиа-пудинг с манго и кокосом

Фото: unsplash.com

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 6 ст. ложек семян чиа

  • 400 мл кокосового молока (жирность по вкусу)

  • 1 ч. ложка меда или сиропа топинамбура (по желанию)

  • 1 манго

  • Несколько ложек кокосового йогурта для подачи

  • Миндальные лепестки или кокосовая стружка – для посыпки

Как готовить:

  1. Смешайте чиа с кокосовым молоком и медом. Хорошо перемешайте и оставьте минимум на 4 часа, лучше – на ночь.

  2. Утром пудинг станет густым и кремовым.

  3. Очистите манго, нарежьте кубиками или взбейте в пюре.

  4. Выложите пудинг в баночку или стакан слоями: чиа – манго – йогурт.

  5. Сверху посыпьте кокосом или миндалем.

Хранится в холодильнике до 3 дней. Отличный завтрак или десерт.

Семена чиа – не волшебная таблетка, но в балансе с остальным рационом они действительно работают. Это не просто тренд, а удобный способ сделать питание насыщеннее, а рацион – интереснее.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру