Как похудеть, когда нет силы воли на соблюдение жестких ограничений и времени на составление особого рациона? В такой ситуации поможет диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели – это реально!
Основные правила диеты для ленивых
Чтобы принести организму пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с основными правилами диеты. Если проигнорировать рекомендации диетологов, результат похудения принесёт одно лишь разочарование.
Правила диеты для ленивых заключаются в следующем:
- Пейте минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Большое количество жидкости заполняет желудок и снижает аппетит. Кроме того, вода положительно влияет на состояние кожи, волос, нервной системы и состав крови.
- Выпивайте 1 стакан воды за 20-30 минут до каждого прима пищи.
- Не пейте сразу после еды воду, чай или кофе. Напитки разбавляют желудочный сок и мешают процессу пищеварения.
- Ешьте продукты небольшими порциями и как минимум 4 раза в день.
- Крупы употребляйте в первой половине дня. Вечером лучше есть белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) в сочетании с овощами и зеленью.
- Сделайте овощи основой своего рациона.
- Употребляйте жиросжигащие напитки: натуральный кофе, зеленый чай, напиток с лимоном и имбирем. Конечно, при отсутствии противопоказаний.
Внимание! Не нужно ограничивать себя в употреблении пищи настолько, чтобы постоянно ощущать голод. Если вам захотелось плотно пообедать из-за напряженного дня, не мучайте свой организм. В противном случае он отыграется на вас вечером, заставив сорваться с диеты.
Главное правило диеты для ленивых заключается в том, чтобы каждый раз за 20-30 минут до приема пищи выпивать 1 стакан воды (можно с добавлением лимонного сока). Поступившая жидкость ускоряет обмен веществ на 30% и стимулирует перистальтику органов ЖКТ. В результате все поступающие в желудок продукты быстрее перевариваются и не откладываются в жировые запасы. И, напротив, употребление воды во время приёма пищи или сразу после трапезы затрудняет работу ЖКТ.
Реально ли за 2 недели похудеть на 12 кг?
Несмотря на то, что диета для ленивых не требует особых усилий со стороны худеющего, она позволяет сбросить до 12 килограмм всего за две недели. Хотя конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.
Больше всех похудеют люди, которые изначально имели существенный избыточный вес. А вот замедлять процесс похудения могут хронические болезни: гипотиреоз, диабет, метаболический синдром и другие.
Перед началом диеты важно знать следующие нюансы:
- Для достижения выраженного результата необходимо сократить потребление сладкого, мучного и соли.
- Чем меньше весит человек, тем дольше у него уходят очередные килограммы. Это связано изменениями в скорости метаболизма и суточной норме калорий.
- Молодому человеку худеть проще, чем зрелому. После 35-40 лет обменные процессы в организме замедляются. Организм больше запасает энергии, чем расходует.
Внимание! Похудение на 12 кг за 2 недели зависит и от усилий самого человека. Для достижения поставленной цели к ленивой диете рекомендуется добавить физические упражнения. Они благотворно влияют на организм в целом.
Интересно! Правильное питание: меню на каждый день - кушай и худей
Противопоказания
Многие считают, что диета для ленивых абсолютно безопасна для здоровья. Однако не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого человека и возможных противопоказаниях.
Так, во время диетического питания худеющим приходится много пить воды, что приводит к вымыванию щелочных минералов из организма. Поэтому часто врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые позволяют избежать дефицита важных веществ.
Диета для ленивых имеет следующие противопоказания:
- беременность, кормление грудью;
- заболевания почек, мочевого пузыря;
- дефицит кальция в организме;
- боли в суставах;
- возраст до 16 лет.
Методика также не рекомендуется лицам, которые страдают от отёчности. Употребление более 2 литров воды может усугубить проблему.
Минимальное количество жидкости, которую потребуется употребить, составляет не менее 2,5 литров. Поэтому, тем кто не может выпить такое количество воды, не стоит начинать пользоваться рекомендациями диеты.
Плюсы и минусы ленивой диеты
Для большинства людей диета не несет никакой опасности. Однако у методики есть свои плюсы и минусы, на которые стоит обратить внимание.
Плюсы диеты:
- организм практически не испытывает стресс;
- рацион остаётся разнообразным и сбалансированным: меняются только размеры порций;
- простые, понятные и удобные в применении правила;
- не требуется тратить много времени на приготовление пищи;
- меню можно составить из недорогих продуктов, сэкономив значительную часть семейного бюджета;
- нет обязательного подсчёта калорий.
Внимание! На диете для ленивых очень мало запрещенных продуктов. Предпочтение отдаётся пище, которая содержит максимум полезных веществ и хорошо насыщает. А продукты с «пустыми» калориями употребляют в минимальных количествах или полностью исключают из меню.
Помимо очевидных плюсов диета для ленивых имеет и ряд минусов. Знать о них нужно обязательно, чтобы не причинить вред своему здоровью.
Минусы методики:
- нельзя отступать от правил даже на один день;
- между основными приёмами пищи запрещены перекусы джанк-фудом (например, печеньем, конфетами, батончиками);
- вход в диету и выход из нее должны происходить постепенно;
- повышенная нагрузка на почки.
Важно! Диета должна быть сбалансированной. Каждый день организму требуется поступление белков, «сложных» углеводов, полезных жиров, витаминов, макро и микроэлементов, клетчатки.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ
Самый важный продукт в диете для ленивых – вода. Ее нужно пить равномерными порциями в течение всего дня (только не на ночь).
Кроме того, в рационе должны присутствовать следующие продукты:
- маложирные сорта мяса: курица, индейка, говядина, филе свинины, телятина;
- рыба и морепродукты;
- цельнозерновой хлеб, отруби;
- кисломолочные продукты с низкой жирностью (творог, йогурт, кефир);
- кисло-сладкие фрукты;
- овощи;
- зелень;
- ягоды;
- грибы.
- Вычеркнуть из меню следует сладости, выпечку, чипсы, любой фаст-фуд. Не рекомендуется есть копченые продукты и консервы с маслом в составе.
Если постоянно соблюдать указанные правила, можно долгие годы оставаться стройным и красивым. Лишний вес не вернётся.
Примерное меню на каждый день (2 недели)
Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 2 недели для ленивой диеты, чтобы похудеть на 12 кг.
|
День |
Завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
1 |
1 отварное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра |
Куриное филе - 80 гр, салат из овощей с кусочками брынзы |
груша |
Говядина 50 гр, салат овощной |
|
2 |
Творог 1% жирности с кусочками свежего персика |
Приготовленная на пару белая рыба - 100 гр, салат из овощей |
Апельсин |
2 отварных яйца, запеченное в духовке куриное филе - 50 гр |
|
3 |
Салат из капусты и помидоров, 1 стол. ложка овсяных отрубей |
Бульон из овощей, ломтик цельнозернового хлеба |
3 сливы |
Рыбные паровые котлеты, салат из овощей |
|
4 |
Творог с добавлением свежих ягод и обезжиренного йогурта |
Рыба отварная – 80 гр, 2 хлебца |
Яблоко - 2 шт |
Говядина отварная - 100 гр, тушеные овощи |
|
5 |
Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца |
Грибной бульон, ломтик цельнозернового хлеба |
Творог с добавлением тертых груш и корицы |
Отварная курица без кожи - 100 гр, запеченные кабачки |
|
6 |
Ассорти из отварной цветной капусты и брокколи с тёртым сыром |
Уха, салат овощной |
Фруктовый салат, йогурт 2% жирности |
Отварная белая рыба - 80 гр. вареная, салат из помидоров, огурцов и зелени |
|
7 |
Тушеная стручковая фасоль с шампиньонами |
Холодник из свёклы с куриным яйцом |
2 киви |
Консервированный тунец без масла – 60 гр., болгарский перец – 1 шт. |
Для второй неделю меню повторяется с первого дня. Как видно из таблицы, акцент в диете для ленивых сделан на низкокалорийные и простые в приготовлении блюда.
Отзывы и рекомендации врачей
Чтобы понимать, как диета для ленивых влияет на организм человека, стоит ознакомиться с мнением и рекомендациями врачей. Ниже представлены отзывы о методике.
Анастасия Николаевна, врач-диетолог:
«Чтобы сбросить лишний вес, можно воспользоваться диетой для ленивых. Однако все изменения в рационе должны происходить постепенно и под наблюдением врача. Специалист учтёт индивидуальные особенности человека и поможет в любой момент скорректировать питание».
Елена Дмитриевна, врач-диетолог:
«Чаще ленивой диетой пользуются те, кто пытается похудеть очень быстро и без физических нагрузок. Действительно, сбалансированное питание помогает наладить обмен веществ в организме и добиться снижения веса. Однако, если человек начинает замечать ухудшение самочувствия, то должен остановить такое питание и обратиться к врачу для получения консультации».
ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО ПОХУДЕЛ НА ДИЕТЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
Трудно говорить о том, как диета влияет на организм, пока сам её не попробуешь. Ниже представлены отзывы людей, которым удалось добиться хороших результатов.
Ольга:
«Длительное время я пыталась взять себя в руки, чтобы похудеть. Но из-за нехватки времени не могла готовить сама, поэтому приходилось питаться только однообразными продуктами из магазина. Диетолог порекомендовал диету для ленивых. Она привлекла меня возможностью легко и быстро получить нужный результат. Вес сдвинулся с мертвой точки практически сразу. Я ем все, что мне хочется, и пью большое количество воды. В данной диете можно есть большое количество мяса, но нужно исключить мучное. Особое место занимают овощи, которые разрешено кушать в огромном количестве. Буквально за две недели я стала весить на 10 кг меньше. Причем сброшенные килограммы до сих пор не вернулись. Но от своих вредных пристрастий пришлось отказаться».
Елена:
«Я никогда не могла похвастаться стройной фигурой. Подруга посоветовала воспользоваться диетой для ленивых, и результат превзошел все ожидания. Я начала довольно быстро худеть, сбросила почти 12 кг за 2 недели. Если хочется похудеть, нужно перед едой просто выпивать много воды. Тогда можно насытиться порциями, которые в 3 раза меньше привычных. Килограммы уходят сами по себе и потом не возвращаются».
Рецепты блюд для ленивой диеты
На диете для ленивых не придётся проводить весь день у плиты. Блюда можно приготовить легко и быстро. Предлагаем вам три подходящих рецепта.
Диетический суп
Для первого блюда диеты идеально подходит овощной бульон. Морковь и кабачок, лук, цветную капусту и сладкий перец нужно переложить в кастрюльку, залить водой и поставить на плиту. Варить 15-20 минут на среднем огне.
-
Диетическая каша
Подойдут гречка, овсянка, рис и перловка. Крупу засыпать в кипящую воду и отварить на медленном огне в течение 5 минут. Затем снять емкость с плиты, накрыть крышкой и закутать в полотенце. Дать каше настояться полчаса.
-
Диетическое мясо (рыба)
Для приготовления второго блюда лучше использовать нежирные сорта мяса и рыбы. Их следует нарезать небольшими кусочками, завернуть в фольгу или специальный пакет вместе с овощами, выложить на противень и отправить в духовку.
Диету для ленивых может использовать каждый, кто желает привести организм в порядок и похудеть на 12 кг за 2 недели. Однако после завершения программы питания размеры порций нужно увеличивать постепенно, а от сладкого и жирного отказаться минимум на месяц. В противном случае сброшенные килограммы моментально вернутся.
