Тяжелые ноги к вечеру: это отеки или сосуды?

Чувство тяжести в ногах по вечерам – сигнал организма, на который легко махнуть рукой, списав все на усталость или неудобную обувь. Но это могут быть не банальные отеки из-за задержки жидкости, а нарушения в работе венозной системы. Разбираемся, как отличить простую ситуацию от нарушений в работе организма и как избежать осложнений.

Почему ноги к вечеру становятся тяжелыми

Если это происходит не часто, причины могут быть в образе жизни – вы слишком долго стоите, сидите, ешьте соленой или на улице жарко. Тогда в тканях скапливается жидкость, появляются отеки, и возникает чувство тяжести.

Но если ощущение свинца или отеки появляется систематически, это может быть следствием проблем со здоровьем.

• Проблемы с венами – варикоз, хроническая венозная недостаточность.
• Нарушение лимфооттока – лимфостаз.
• Сердечно-сосудистые заболевания – в этом случае отеки часто сопровождаются одышкой и слабостью.
• Проблемы с почками – отеки появляются не только на ногах, но и на лице.

Это отеки или сосуды: как отличить

Определить причину просто по самочувствию может быть сложно – ориентируйтесь на конкретные признаки.

Признаки отеков

• Ткани мягкие, при надавливании пальцем остается "ямка".
• Чаще они симметричные, появляются сразу на обеих ногах.
• Возникают вечером, но утром проходят.
• Усиливаются после соленой еды или если долго сидите.

Признаки проблем с венами

• Чувство тяжести и распирания даже без выраженного отека.
• Судороги, особенно по ночам.
• Сосудистые "звездочки" или заметные вены.
• Ощущение жара или покалывания в ногах.

Когда это просто усталость, а когда – сигнал болезни

Кратковременная тяжесть после активного дня – нормальное явление. Обычная усталость проходит после отдыха, легкая прогулка и контрастный душ тоже приносят облегчение.

Если отеки становятся регулярными, появляются боли, меняется цвет кожи, усталость не уходит даже после сна – это симптомы заболевания.

Что делать, если к вечеру ноги тяжелые

Все зависит от причины – сначала определимся, это отеки или нарушение работы сосудов.

Если это похоже на отеки

• Уменьшите количество соли в рационе и контролируйте, сколько жидкости вы пьете по вечерам.
• Больше двигайтесь. Старайтесь быть активным каждый час – уделите 1-2 минуты ходьбе, например по кабинету или по комнате. Альтернатива – сделать несколько перекатов с пятки на носок.
• Полежите ногами вверх. Это простое упражнение называется "горка": поднимите ноги выше уровня сердца на 10-15 минут, это быстро снимет неприятные ощущения.
• Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы – иногда причина отечности ног кроется в недостатке микроэлементов или витаминов.

Если проблема в сосудах

• Проконсультируйтесь с врачом – сначала нужно определить конкретное заболевание и назначить терапию.
• Запишитесь к флебологу на УЗИ вен – это самый информативный старт.
• По рекомендации специалиста носите компрессионный трикотаж, он снимает болевые ощущения.
• Делайте специальные физические упражнения: "велосипед", круги стопами, подъемы на носки.
• Следите за весом, обувью и режимом движения в течение дня.

Что увеличивает риски

Обратите внимание на эти бытовые привычки – они провоцируют появление отеков и чувства тяжести в ногах.

• Малоподвижный образ жизни;
• беременность;
• лишний вес;
• наследственность;
• длительные перелеты и долгие поездки;
• жара и высокая влажность.

Простые меры профилактики

Сделайте эти действия частью своей рутины – неприятные ощущения будут беспокоить гораздо реже или уйдут совсем.

• Делайте регулярные перерывы в работе сидя или стоя;
• носите удобную обувь на низком каблуке;
• введите умеренные физические нагрузки – плавание, ходьба, йога;
• принимайте контрастный душ для ног;
• не сидите, закинув ногу на ногу.

5 случаев, когда нужно срочно обращаться к врачу

Если нашли у себя один из этих симптомов, не тяните и срочно запишитесь на прием – это может быть опасно.

• Отек ощущается только на одной ноге, есть покраснения, уплотнения, боль.
• Внезапная появилась одышка, боль в груди, резкая слабость.
• Вы стали быстро набирать вес (около 2 килограмм за несколько дней), по утрам замечаете выраженную одутловатость.
• У вас постоянно повышенное давление, есть отеки на лице или веках утром.
• Начались лихорадка, покраснение кожи, болезненность – это риск прогрессирующего воспаления.