в раздел Здоровье
Читать ~ 3 мин.

Три полезные диеты

Три полезные диетыНовогоднее веселье осталось позади. Впереди еще несколько дней выходных. Самое время задуматься о полезной диете: хорошо бы успеть очистить организм к рабочей неделе и скинуть лишние килограммы, набранные за праздничным столом. Ведь в офисе не всегда есть возможность следовать диете! 

Не все диеты полезны для организма. Некоторые, разрешающие только один продукт (так называемые монодиеты), и диеты, в ходе которых практически ничего не позволяется есть, — очень строгие диеты, они принесут тебе только вред, и сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Диетологи рекомендуют применять диеты, которые основаны на приеме большого количества растительных волокон и нежирного белка. Они не только помогут быстро сбросить вес, но и принесут значительную пользу организму: вследствие их применения уходят лишние килограммы за счет жира, а не за счет мышц; улучшается кожа, появляется больше энергии.

Ты можешь ничего не есть весь день?


 

Вот три полезные для здоровья диеты, которые помогут сбросить вес очень быстро, на твой выбор.

1. Овощная

При следовании этой диете за неделю реально сбросить 7 кг.

Утро: натощак выпить стакан воды с лимонным соком. Через полчаса съесть фруктовый салат: зеленое яблоко, груша, апельсин или мандарин — можно только эти три вида фруктов! Залить фрукты йогуртом с жирностью 1%.

День: делаем овощной салат из любых овощей, кроме картошки, и заправляем его лимонным соком, хорошо еще добавить немного оливкового масла. Все обязательно без соли! В течение дня допускается выпить литр нежирного кефира.

Вечер: Тот же салат, что и днем.

В течение дня нужно пить много зеленого чая и воды с лимоном.

Если очень хочется кушать — к указанному рациону добавь 100 грамм постного мяса без соли в обед.

2. Сытая

Три полезные диетыРацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал. Тебя не будут мучить приступы голода, так как этот рацион содержит продукты, наполняющие желудок растительными волокнами, а они надолго оставляют чувство сытости. Результат ее превзойдет все ожидания. Можно избавиться от пяти кг или больше (зависит от твоего метаболизма).

Главное в диете — пей сколько угодно воды в течение дня — чем больше, тем лучше. И перед каждым приемом пищи съедай сколько угодно салата, состоящего из огурцов, сельдерея, помидоров, листового салата.

Салат можно заправить натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавить в него для вкуса нарезанное яблоко.

Рацион диеты (выбирай понравившиеся варианты).

Завтрак
1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

Обед
1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты
2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра

Ужин
1. 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.
2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.
3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки): 
- банан и яблоко;
- два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
- 70 грамм нежирного сыра
- натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

Три полезные диеты3. Трехдневка

Хорошо сбалансированная диета. Есть практически не хочется. Хоть и рассчитана всего на 1000 ккал.

Первый день
Завтрак:
1 хлебец или кусочек черного хлеба с джемом и чай (или кофе) без сахара.
Через час — половинка грейпфрута.
Обед: полбанки консервированного тунца с кусочком хлеба, помидор.
Ужин (непременное условие — ужин должен быть до 18.00): 100 грамм вареной куриной грудки, стакан вареной чечевицы или белой фасоли и 100 грамм вареной свеклы (свеклу можно заменить помидором с огурцом).
На ночь, если хочется кушать, можно съесть одно яблоко.

Второй день
Завтрак:
1 вареное яйцо, 1 хлебец, чай или кофе.
Через час — банан
Обед: сваренный без мяса борщ и 2 хлебца
Ужин: 100 грамм творога. Творог можно заправить зеленью (укроп, петрушка, огурец, зеленый салат, зеленый лук) и полить тремя ложками кефира.

Третий день
Завтрак:
50 грамм сыра нежирных сортов и 2 хлебца с чаем (или кофе).
Через час — яблоко.
Обед: вареное яйцо, огурец, помидор, 1 кусочек хлеба или хлебец.
Ужин: 150 грамм куриной вареной грудки. На гарнир отвари цветную капусту (ее можно съесть сколько захочешь). Грудку и капусту можно полить лимонным соком.

Если за три дня не получилось сбросить столько веса, сколько хочется, диету можно повторить.

Плюс всех вышеприведенных диет — они так эффективны, что с ними можно и не заниматься физическими упражнениями. Но, конечно, фитнес — это тоже важно. Старайся по крайней мере больше двигаться, когда «разгружаешься».


Ваше мнение  

Оставить комментарий
  • Vuddi / 02.06.14 13:03
    А я для себя открыла чистку организма от токсинов перед любой диетой. И во время нее тоже продолжаю энтеросорбент пить. Выводятся все токсины и аллергены. Отлично худеется, килограммы уплывают прям. И на коже лица даже хорошо отражается. я в последнее время только Энтеросгель использую. Он единственный не нарушает слизистую оболочку желудка и не вбирает полезные вещества. Попробуйте, сами поймете, как классно!
  • девочки, переедание это скрытая психологическая проблема.... для того , чтобы её перевесить очаг возбуждения в коре головного мозга должен быть сильнее причины... например...буду меньше кушать, чтобы найти работу...и т.д. а диета - это стресс...а он чреват для организма....
  • Таня / 02.03.09 09:17
    Девочки,а как питаться,если в это время года свежие овощи и некоторые фрукты стоят очень дорого.Позволяю купить только изредка,да и то ребёнку.А куриная крудка у нас вообще редкая гостья.Скоро и рыба станет не по карману.Сосиски и колбасы-почти 100% жир,я их вообще не употребляю...Остаются картошка,макароны и каши.Картошку практически не ем,только в супе,макароны тоже...На одних кашах тоже далеко не уедешь.Может подскажет кто,как сбалансировоно питаться при очень ограниченном бюджете?
    • Marielle / 24.03.09 03:07
      Без витаминов все равно не обойтись. Дорого, это правда, но есть и не дорогие овощи... Капуста, морковка, свекла... Половинка небольшой капусточки и огурчик) Семья салатом обеспечена. И совсем не дорого) Свекла с чесноком... для пищеварения польза и от всяких инфекций в такое время года) Колбаса обычно стоит значительно дороже курицы... так что надо стараться кушать куринное мясо, пусть даже не только грудки)
  • Elen / 28.02.09 17:01
    Горечь во рту возможна из-за того, что в первой диете много лимонного сока, что не для всех допустимо.
  • Была когда-то толстой / 11.02.09 00:11
    а я считаю 1ая диета поможет не только похудеть,но и вернуть!Ведь всем известно если,голодать (умеренно),то избавляешся от шлаков так вредных организму!Тем более в диете так же присутствуют фрукты и овощи в которых много витаминов, необходимых организму,а так же в них нет калорий!!!Короче что бы пожудеть ЖРИТЕ МЕНЬШЕ!!!!!Мне помогло
  • xyz / 29.01.09 13:02
    Бред
  • alba / 22.01.09 15:57
    Уже четвёртый день на первой диете. Трудно было только в-первый день, сейчас даже есть не хочется. Самочувствие отличное, с желудком вообще никаких проблем нет. Сбросила 1,5 кг. Вот единственное что беспокоет, так это горечь во рту. Может кто-нибудь что-нибудь б этом снает?
  • Daleka / 11.01.09 09:03
    мои тренер всегда говорит: в конты лагере -толстих не было..
  • Ангел / 11.01.09 04:52
    Диеты без физических упражнений, на мой взгляд, недостаточно эффективны.Сброшенные килограммы вновь возвращаются. К тому же, при наличии заболеваний, например щитовидной железы,они вряд ли помогут. Тут помощь специалиста нужна.
  • Селена / 09.01.09 23:16
    вы даже не представляете, Анна, как меня обрадовали. а то я совсем упала духом. я пью гормоны месяц только и действительно отек с лица стал спадать. правда это пока единственные достижения. но для меня и это радость большая. знаю, что пить гормоны для успеха в лечении надо долго. буду запасаться терпением и не тратить время на бестолковые диеты:-)
    • париж40 / 10.01.09 00:34
      Селена, я знаю, что в Москве есть институт питания, где составляют диеты для поддержания щитовидки. Они в принципе не похожи на диеты "похудания", так как они направлены на определенную проблематику. Тем не менее результат- здоровье и похудание. Бестолковые диеты приведут к стрессу организм с нарушенным обменом веществ. Что не для Вас. Если Вас заинтересует этот институт я попрубую узнать, если это будет возможно,его координаты.
      • Селена / 10.01.09 16:52
        спасибо, конечно. боюсь только, что не смогу соблюсти два условия: я живу в Саратовской области, а не в москве и я не смогу заплатить за такую услугу. может в Интернете есть информация, за которую не надо платить?
  • Селена / 09.01.09 19:31
    вот такое пространное мнение. а у меня щитовидка. как быть с диетами. они вообще допустимы в этом случае? как то заболела, лежала голодом целую неделю. только пила таблетки и чай с травами. не похудела вообще. тоскливо :-( неужели я так и останусь толстой?
    • Анна / 09.01.09 22:20
      Здравствуйте Селена! У моей мамы тоже проблемы с щитовидкой и тоже как последствие лишний вес(был). Обычные диеты не работают. Необходима диета от индокринолога для поддержания щитовидки в порядке. Как только щитовидка приходит в норму, вес уходит сам собой. Проверено! Моя мама поддерживает щитовидку в норме и вес нормализируется. Как только она отклоняется от правил питания для ее случая, вес набирается.В вашем случае голод ничего не решает.Не расстраиваетесь. Занимайтесь щитовидкой и гуляйте много.
  • ki5a / 09.01.09 17:57
    Все хорошо в меру, и если не переедать, то и диеты придерживатся не придется. Хотя в некоторых случаях, диету прописывает врач, так что о пользе или вреде можно и поспорить.
  • Морена / 09.01.09 04:07
    диета-вещь неблагодарная...мой личный совет-перейти на здоровое питание-больше фруктов,ОВОЩЕЙ-И КАК база-оливковое масло.Есть возможность употреблять 2 раза в неделю рыбу(жирную или нет,мы не играем в семгу или селёдку)?есть возможность кушать зелёный салат с этим маслом?а мясо или сосиски раз-два в неделю?В оставшиеся 2-3 дня-курица,бобы грибы во всех извращениях?МЫ ЗДОРОВЫ И СИЛЬНЫ!!!и красивы))))
  • Тату / 08.01.09 20:19
    Спасибо. Я согласна, что можно посадить желудок.Гастрит от лимонного сока-тут,как тут.Утром нельзя.Я имела такую боль. Ужас. Я за физические упражнения.Только не лениться. Поздравляю всех с Новым годом!
  • Snowpear / 08.01.09 01:08
    все эти диеты совершенно не полезны для организма. а вот занятия спортом очень эффективно. всего должно быть в меру
  • Олег / 07.01.09 20:18
    Полностью согласен с товарищем Айрис (иль-Алла) Люди, будьте бдительны! Не все то золото, что блестит! Удачи всем и с Праздником!!!
  • Айрис / 07.01.09 12:33
    Осторожно с первой диетой. ЖЕЛУДОК НЕ ПОСАДИТЕ НАВСЕГДА!!!!!!!!Очень много кислоты на пустой желудок.
 
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору