Что заказывать в ресторане, если ты худеешь: как не потеряться в меню

Как выбрать блюда в ресторане при похудении? Собрали простые правила, которые помогут не выйти за рамки и не переживать из-за меню.

автор Елизавета Федорова

Многие, начиная худеть, задаются логичным вопросом – а что есть в ресторане? Меню большое, состав не всегда понятен, а калорийность блюд сложно оценить на глаз.

Хорошая новость: не нужно отказываться от заведений или заказывать только салат и воду. Достаточно понимать базовые принципы – и выбирать становится намного проще.

С чего начать: как читать меню

Первое, на что стоит смотреть – способ приготовления.

Запеченное, приготовленное на гриле, тушеное – почти всегда более предсказуемый вариант. Жареное, во фритюре, с панировкой – чаще всего добавляет лишние калории за счет масла.

Второй момент – соусы. Именно они часто «перегружают» блюдо. Даже если основа легкая, сливочный или сладкий соус может полностью изменить ситуацию.

Поэтому простое правило: если есть возможность, соус лучше просить отдельно.

Что выбирать: безопасные категории блюд

Фото: freepik.com
Есть позиции в меню, которые проще вписать в любой рацион.

Легче всего ориентироваться на такие варианты:

  • блюда с рыбой или морепродуктами без сложных соусов
  • курица или индейка на гриле
  • салаты с понятным составом
  • овощи – свежие или запеченные

Это не значит, что нужно ограничиваться только этим, но с таких блюд проще начать, отмечает RidLife. 

Белок – основа выбора

Если есть цель контролировать вес, важно, чтобы в блюде был источник белка. Он дает насыщение и помогает не переедать.

В ресторане это может быть:

  • рыба
  • курица
  • морепродукты
  • яйца
  • нежирное мясо

Если блюдо выглядит как «только углеводы» – паста, ризотто, выпечка – стоит либо добавить к нему белок, либо выбрать более сбалансированный вариант.

Осторожно с «легкими» блюдами

Фото: freepik.com
Салат не всегда означает «низкокалорийно».

Проблема обычно в добавках:

  • большое количество сыра
  • орехи
  • соусы
  • заправки на основе майонеза или сливок

В итоге салат может оказаться калорийнее горячего блюда.

Оптимально – выбирать простые сочетания и контролировать заправку.

Что делать с гарнирами

Гарнир – это то, что легко скорректировать.

Если в блюде уже есть углеводы (например, паста или рис), дополнительный гарнир не нужен.

Если основа – белок, лучше добавить овощи, а не картофель фри.

Иногда проще сразу попросить заменить гарнир – в ресторанах это обычно делают без проблем.

Напитки: скрытые калории

Фото: freepik.com
С напитками часто возникает недооценка. Сладкие напитки, лимонады, коктейли могут добавлять значительное количество калорий, при этом не давая насыщения.

Более нейтральные варианты:

  • вода
  • вода с лимоном
  • чай
  • кофе без сиропов

Алкоголь тоже стоит учитывать – он повышает аппетит и добавляет калории, которые сложно отследить.

Десерты

Полный отказ от десерта часто заканчивается срывом позже.

Более рабочий вариант – делить десерт или выбирать простые позиции:

  • сорбеты
  • фруктовые десерты
  • небольшие порции

Иногда достаточно пары ложек, чтобы закрыть желание, не выходя за рамки.

Главное правило

Фото: freepik.com
Если в основе есть понимание состава блюд и базовых принципов, не нужно считать каждую калорию. Достаточно выбирать более простые блюда, контролировать соусы и не строить рацион вокруг случайных решений.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру