Как похудеть после беременности?

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, до беременности я весила 67 кг при росте 160 см, и меня, и мужа это устраивало, за беременность я поправилась на 16 кг, после родов (кесарево сечение) я очень сильно поправилась, сейчас мой вес 96,5 кг, после родов прошло 1,5 года, грудью уже не кормлю, этот вес сейчас меня и моего мужа не устраивает, и из-за этого рушится семья, похудеть никак не могу. физические нагрузки есть, но не сильно частые, я не знаю, что делать. семья дорога, а похудеть никак не могу, подскажите, пожалуйста. заранее спасибо)

Алина, Каменск-Уральский, Россия,  19 лет


Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Алина.

Существует множество теорий, которые пытаются объяснить, почему люди накапливают избыточный вес после беременности – медленный метаболизм, дефицит гормонов, пристрастие к сладкой пище – но доказан только один гарантированный способ этот лишний вес сбросить: ЕСТЬ МЕНЬШЕ. Конечно, сказать это легче, чем сделать, но это будет ПРОСТО, если вы воспользуетесь принципами рационального питания и решите применить психологический подход к снижению веса. Это означает, что когда вы измените существующие пищевые привычки на стереотипы питания стройного человека, за этим последует снижение веса. Внимательно прочитайте принципы рационального питания для снижения веса. Внесите в свою жизнь соответствующие изменения. 1. Отсутствие запрещенных продуктов. Настоятельно рекомендую запреты по отношению к каким-либо продуктам, либо их сочетаниям. Исключая любимый, но высококалорийный продукт из своего рациона, человек, снижающий вес, может столкнуться с невротической потребностью в этом продукте. Что называется, «срывает тормоза», продукт поедается в неконтролируемых количествах, и тогда – прощай, диета и похудение вместе с ней! 2. Отсутствие голодания. Голодание имеет определенную пользу для организма, когда профессионально применяется для лечения некоторых заболеваний. Но, к сожалению, для снижения веса оно непригодно, так как серьезно замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса, даже в большем количестве, чем раньше. 3. Дробное питание 5-6 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часа. Для того, чтобы скорость обменных процессов была высокой во время снижения веса, нужно кушать часто, не делая больших перерывов. Обязательный и самый важный прием пищи – завтрак. 4. Употребление пищи должно проходить в индивидуально назначенном коридоре калорийности. Для вас это 1000-1200 Ккл. Коридор калорийности – это не ограничение, хотя нижнюю его планку занижать не рекомендуется с целью избегания снижения обменных процессов. Верхняя планка достаточно условна. Это всего лишь линейка измерения вашего пищевого поведения. Если вы свободно чувствуете себя в коридоре калорийности, значит, вы все делаете правильно: выбираете хорошие продукты, которые дают и сытость, и удовольствие. Если постоянно «запрыгиваете» за верхнюю планку, возможно, нужно пересмотреть свой рацион питания или время приема пищи. Для удобства подсчета калорийности пищи можно воспользоваться считалкой калорий на сайте нашего медицинского центра. 5. Прием поливитаминных препаратов. В процессе снижения веса рекомендовано принимать поливитаминные препараты, так как количество витаминов, поступающих с уменьшенным количеством пищи гораздо меньше, чем обычно. Принимать их необходимо так, как написано в инструкции. Можно использовать любые поливитаминные препараты. Из микроэлементов обратите внимание на кальций. Рекомендуемая его доза, 1000-1500 мг/день, особенно важна для женщин, у которых может отмечаться риск развития остеопороза. Для поступления полноценного количества витаминов растительного происхождения я рекомендую прием в течении дня фруктов и овощей всех цветов радуги – красных, оранжевых, желтых и т.д. 6. Адекватное потребление жидкости. Человеку, снижающему вес, рекомендуется выпивать 1,6-2,5 л жидкости ежедневно. В понятие «жидкость» входят: вода, соки, чай, кофе. Проще всего измерять необходимое количество воды в виде 8 стаканов. Иногда чувство голода, наряду с усталостью или головными болями, является признаком обезвоживания, поэтому пейте воду перед и во время каждого приема пищи, это ускорит наступление сытости. 7. Ограничение алкоголя. Алкоголь во время снижения веса не рекомендован и даже опасен. Являясь нейротоксином, он уменьшает сознательный контроль над ситуацией, провоцируя переедание. Алкоголь обезвоживает организм и нарушает деятельность печени. Именно печень перерабатывает жиры, и когда в организме присутствует алкоголь, печень перестает выполнять свои прямые функции и стремится, в первую очередь, разложить алкоголь, вместо жиров. 8. Вкус пищи. Основоположник научной гигиены Ф.Ф. Эрисман писал: «Без вкусовых веществ в пище мы бы умерли с голоду, но не от того, что пища плохо усваивается, но от того, что мы скоро отказались бы от всякой пищи». Желательно, чтобы в течение одного приема пищи вы ощущали пять оттенков вкуса: сладкий, горький, кислый, соленый, острый. К вкусовым веществам относят приправы – уксус, горчицу, поваренную соль, а также лук, чеснок, лимон, укроп, сельдерей, петрушку, лавровый лист, корицу, кардамон и др. В их состав входят различные эфирные масла, органические кислоты, сахаристые вещества, минеральные элементы, витамины и другие соединения, придающие пище специфический вкус и аромат. 10. Соотношение белков, жиров и углеводов в суточной калорийности играет важную роль. Оценивайте и изучайте этикетки, чтобы определить состав продукта и его калорийность. Формируйте новые привычки при покупке продуктов – отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам питания. Обратите внимание на содержание углеводов в вашем рационе. Их должно быть 50-55% от суточной калорийности. Сложные углеводы из различных овощей, фруктов и цельных зёрен являются хорошими источниками витаминов, минералов и волокон. Рацион, богатый растворимыми волокнами, включая отруби овсяного зерна, бобовые, ячмень и большинство фруктов и овощей, помогает эффективно снижать вес, обеспечивая насыщение при более низких уровнях калорий и потребления жира. Важным дополнениям к принципам рационального питания будет психологический настрой. УПРАЖНЕНИЕ 1. Напишите не менее 7 ответов на вопрос: Что хорошего я приобрету, сбросив лишние килограммы? По мере достижения своих целей, дополняйте список. Это залог стабильного результата по весу и поддержка процесса вашего бесконечного личностного роста. Следующее упражнение не совсем обычно, но оттого и весьма эффективно для тех, кто в поисках хорошего привык отталкиваться от негативного. Находясь в расслабленном состоянии и удобном положении лежа или сидя, закройте глаза и подумайте о том, как бы вы выглядели, если бы к вашему сегодняшнему весу добавилось еще килограмм 50. Почувствуйте этот тяжелый груз, который словно мешок сахара, свалился на ваши плечи, вообразите, как тяжесть «растеклась» по позвоночнику. Нужно представить себе как можно больше других неприятных сцен, связанных с лишними килограммами. Такой негативный мысленный образ поможет вам укрепить свое желание избавиться от мешающего вам груза, и изменить свои пищевые привычки. Открыв глаза, приступайте к выполнению письменного задания - упражнения №2. УПРАЖНЕНИЕ 2. Напишите не менее 7 ответов на вопрос: что плохого в моем избыточном весе и переедании. Завершать негативные представления необходимо приятными образами. Подумайте о том, как это здорово – полностью насыщаться небольшим кусочком того же пирожного, при этом, получая большое удовольствие от изысканного вкуса и не меньшую радость от стройного, подтянутого тела. Удачи Вам.

С уважением, Андрей Бобровский.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору