Лента новостей

Суббота 18 мая

12:13Не спугни его! Эти 5 фраз ни в коем случае нельзя говорить мужчине до свадьбы 09:21Магия чисел: как нумерология объясняет судьбу Виктории Бони 04:39Мальчик-Ванга: предсказания незрячего Саши сбываются 01:52Как сейчас живут актрисы из сериала "Деффченки": одна тонет в бытовухе, другая стала учителем 01:49Благоприятные дни для зачатия в июле 2024 года 22:29Киркоров вычеркнул из своей жизни любимое "Евровидение": Принципиально не смотрел 22:02Дана Борисова спустила огромную сумму в Таиланде 20:54Вот в чем дело: названа честная причина одиночества Волочковой 19:53Фаворит Пугачевой назвал Галкина* "терпилой": Ослушаться не мог 18:41Бросившая мужа Пугачева пыталась "склеить" известного певца: Подвыпившая подошла 18:17Куда пропала Анжелика Агурбаш: раскрыта тайна ее исчезновения 17:15Муж Гурцкой предчувствовал свою смерть: шокирующее откровение певицы 16:34Обманутая Собчак возмущена: почему из-за фамилии ей приходится платить больше? 14:38Диана Гурцкая рассказала, что винит себя в смерти мужа: "Если бы я была рядом" 14:20"В мае — маяться": как россияне выбирают обручальные кольца — исследование от Sunlight 13:42Бузова чувственно поцеловала Батрутдинова на глазах у Давы: Снова вместе? 12:53Модные женские луки на лето 2024 года: обзор актуальных трендов и ключевых предметов гардероба 11:28Певица МакSим сообщила о кончине любимого человека: "Внутри все горело" 10:44Звезда сериала «Папины дочки» Светлов без вести пропал после ограбления в Москве 10:10Карьера закончена: Орбакайте рвет волосы на голове из-за неправильного выбора 09:26Оскандалившуюся Королеву снова погнали со сцены: "Все же понимают, кто она" 08:44Гагарина вышла в свет с экс-мужем на фоне слухов о воссоединении: "Она меня пригласила" 04:42В Сеть попали фото скрытного Ивана Янковского с любимой женщиной: положил руки на грудь 01:25Благоприятные дни для косметических процедур в июле 2024 года 01:11Все желания исполнятся: на эти знаки зодиака свалится удача на выходных 23:29У Гузеевой серьезные проблемы со здоровьем: страдает два месяца 21:50Скандал не утихает: Успенская нанесла ответный удар Киркорову 20:39Шаляпин признался, что боится Бабкину: Мышление трактора 20:05Развод неминуем: Аффлек и Лопес расстались спустя 2 года после свадьбы 19:44"Последствия некачественной пластики": 75-летняя Пугачева резко сдала 18:51Юрий Лоза пожаловался на маленькую пенсию: сняты надбавки 17:38Тайна кольца на безымянном пальце Баскова раскрыта: Готов к переменам 16:42"Костюм Адама": SHAMAN довел до экстаза россиянок 14:56Прохор Шаляпин прокомментировал слухи о продаже своего тела 14:15Скрывавшая болезнь Бородина выдала правду: "Вчера еще боролось, а сегодня сдаюсь" 13:38Скоро выпустят? Россияне бросились вызволять Блиновскую из СИЗО 13:03Дибров потребовал прекратить смотреть Бузову: "Выбора нет" 11:34"Бойфренд" Муцениеце чуть не изменил ей на вечеринке: Прямо на глазах у Агаты 10:43Стало известно, где похоронят звезду "Тайн следствия" Левакова 10:11Пресняков рассказал об отношениях с уехавшим в США сыном: поддерживает вместе с Орбакайте 09:38Бывшую жену Гуфа жестоко избил любимый мужчина: "Все это при детях" 08:48Утерла всем нос: Волочкова ликует из-за своей новой победы 04:30Эксперт рассказал о страшных последствиях имитации оргазма: Не нужно этого делать 01:08Получили по заслугам: Меган Маркл и принца Гарри официально признали "преступниками" 22:10Волочкова светит голой грудью на пляже: Судачат за спиной 22:04Как пережить безответную любовь: 10 советов, которые помогут вам двигаться дальше 21:32"Отмененная" в России Орбакайте готовится к чесу по Израилю 20:49Вот кто стоит за появлением Ольги Бузовой на ТВ: кому она обязана? 20:16"Дело принципа": вот почему на самом деле Боня решила остаться в России 19:43"Опасаются и боятся": Валерия нашла объяснение одиночеству Бузовой
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как похудеть после беременности?

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, до беременности я весила 67 кг при росте 160 см, и меня, и мужа это устраивало, за беременность я поправилась на 16 кг, после родов (кесарево сечение) я очень сильно поправилась, сейчас мой вес 96,5 кг, после родов прошло 1,5 года, грудью уже не кормлю, этот вес сейчас меня и моего мужа не устраивает, и из-за этого рушится семья, похудеть никак не могу. физические нагрузки есть, но не сильно частые, я не знаю, что делать. семья дорога, а похудеть никак не могу, подскажите, пожалуйста. заранее спасибо)

Алина, Каменск-Уральский, Россия, 19 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : Существует множество теорий, которые пытаются объяснить, почему люди накапливают избыточный вес после беременности – медленный метаболизм, дефицит гормонов, пристрастие к сладкой пище – но доказан только один гарантированный способ этот лишний вес сбросить: ЕСТЬ МЕНЬШЕ. Конечно, сказать это легче, чем сделать, но это будет ПРОСТО, если вы воспользуетесь принципами рационального питания и решите применить психологический подход к снижению веса. Это означает, что когда вы измените существующие пищевые привычки на стереотипы питания стройного человека, за этим последует снижение веса. Внимательно прочитайте принципы рационального питания для снижения веса. Внесите в свою жизнь соответствующие изменения. 1. Отсутствие запрещенных продуктов. Настоятельно рекомендую запреты по отношению к каким-либо продуктам, либо их сочетаниям. Исключая любимый, но высококалорийный продукт из своего рациона, человек, снижающий вес, может столкнуться с невротической потребностью в этом продукте. Что называется, «срывает тормоза», продукт поедается в неконтролируемых количествах, и тогда – прощай, диета и похудение вместе с ней! 2. Отсутствие голодания. Голодание имеет определенную пользу для организма, когда профессионально применяется для лечения некоторых заболеваний. Но, к сожалению, для снижения веса оно непригодно, так как серьезно замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса, даже в большем количестве, чем раньше. 3. Дробное питание 5-6 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часа. Для того, чтобы скорость обменных процессов была высокой во время снижения веса, нужно кушать часто, не делая больших перерывов. Обязательный и самый важный прием пищи – завтрак. 4. Употребление пищи должно проходить в индивидуально назначенном коридоре калорийности. Для вас это 1000-1200 Ккл. Коридор калорийности – это не ограничение, хотя нижнюю его планку занижать не рекомендуется с целью избегания снижения обменных процессов. Верхняя планка достаточно условна. Это всего лишь линейка измерения вашего пищевого поведения. Если вы свободно чувствуете себя в коридоре калорийности, значит, вы все делаете правильно: выбираете хорошие продукты, которые дают и сытость, и удовольствие. Если постоянно «запрыгиваете» за верхнюю планку, возможно, нужно пересмотреть свой рацион питания или время приема пищи. Для удобства подсчета калорийности пищи можно воспользоваться считалкой калорий на сайте нашего медицинского центра. 5. Прием поливитаминных препаратов. В процессе снижения веса рекомендовано принимать поливитаминные препараты, так как количество витаминов, поступающих с уменьшенным количеством пищи гораздо меньше, чем обычно. Принимать их необходимо так, как написано в инструкции. Можно использовать любые поливитаминные препараты. Из микроэлементов обратите внимание на кальций. Рекомендуемая его доза, 1000-1500 мг/день, особенно важна для женщин, у которых может отмечаться риск развития остеопороза. Для поступления полноценного количества витаминов растительного происхождения я рекомендую прием в течении дня фруктов и овощей всех цветов радуги – красных, оранжевых, желтых и т.д. 6. Адекватное потребление жидкости. Человеку, снижающему вес, рекомендуется выпивать 1,6-2,5 л жидкости ежедневно. В понятие «жидкость» входят: вода, соки, чай, кофе. Проще всего измерять необходимое количество воды в виде 8 стаканов. Иногда чувство голода, наряду с усталостью или головными болями, является признаком обезвоживания, поэтому пейте воду перед и во время каждого приема пищи, это ускорит наступление сытости. 7. Ограничение алкоголя. Алкоголь во время снижения веса не рекомендован и даже опасен. Являясь нейротоксином, он уменьшает сознательный контроль над ситуацией, провоцируя переедание. Алкоголь обезвоживает организм и нарушает деятельность печени. Именно печень перерабатывает жиры, и когда в организме присутствует алкоголь, печень перестает выполнять свои прямые функции и стремится, в первую очередь, разложить алкоголь, вместо жиров. 8. Вкус пищи. Основоположник научной гигиены Ф.Ф. Эрисман писал: «Без вкусовых веществ в пище мы бы умерли с голоду, но не от того, что пища плохо усваивается, но от того, что мы скоро отказались бы от всякой пищи». Желательно, чтобы в течение одного приема пищи вы ощущали пять оттенков вкуса: сладкий, горький, кислый, соленый, острый. К вкусовым веществам относят приправы – уксус, горчицу, поваренную соль, а также лук, чеснок, лимон, укроп, сельдерей, петрушку, лавровый лист, корицу, кардамон и др. В их состав входят различные эфирные масла, органические кислоты, сахаристые вещества, минеральные элементы, витамины и другие соединения, придающие пище специфический вкус и аромат. 10. Соотношение белков, жиров и углеводов в суточной калорийности играет важную роль. Оценивайте и изучайте этикетки, чтобы определить состав продукта и его калорийность. Формируйте новые привычки при покупке продуктов – отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам питания. Обратите внимание на содержание углеводов в вашем рационе. Их должно быть 50-55% от суточной калорийности. Сложные углеводы из различных овощей, фруктов и цельных зёрен являются хорошими источниками витаминов, минералов и волокон. Рацион, богатый растворимыми волокнами, включая отруби овсяного зерна, бобовые, ячмень и большинство фруктов и овощей, помогает эффективно снижать вес, обеспечивая насыщение при более низких уровнях калорий и потребления жира. Важным дополнениям к принципам рационального питания будет психологический настрой. УПРАЖНЕНИЕ 1. Напишите не менее 7 ответов на вопрос: Что хорошего я приобрету, сбросив лишние килограммы? По мере достижения своих целей, дополняйте список. Это залог стабильного результата по весу и поддержка процесса вашего бесконечного личностного роста. Следующее упражнение не совсем обычно, но оттого и весьма эффективно для тех, кто в поисках хорошего привык отталкиваться от негативного. Находясь в расслабленном состоянии и удобном положении лежа или сидя, закройте глаза и подумайте о том, как бы вы выглядели, если бы к вашему сегодняшнему весу добавилось еще килограмм 50. Почувствуйте этот тяжелый груз, который словно мешок сахара, свалился на ваши плечи, вообразите, как тяжесть «растеклась» по позвоночнику. Нужно представить себе как можно больше других неприятных сцен, связанных с лишними килограммами. Такой негативный мысленный образ поможет вам укрепить свое желание избавиться от мешающего вам груза, и изменить свои пищевые привычки. Открыв глаза, приступайте к выполнению письменного задания - упражнения №2. УПРАЖНЕНИЕ 2. Напишите не менее 7 ответов на вопрос: что плохого в моем избыточном весе и переедании. Завершать негативные представления необходимо приятными образами. Подумайте о том, как это здорово – полностью насыщаться небольшим кусочком того же пирожного, при этом, получая большое удовольствие от изысканного вкуса и не меньшую радость от стройного, подтянутого тела. Удачи Вам.

С уважением, Андрей Бобровский