в раздел Здоровье
Читать ~ 2 мин.

Главные секреты стройного тела Хэлли Берри

Содержание
    • Диета
    • Примерное меню
    • Фитнес
    • Фаза 1. Кардиоразминка
    • Фаза 3. Силовая тренировка для нижней части тела
    • Фаза 5. Кардиотренировка

14 августа свой день рождения отмечает актриса Хэлли Берри. Ей исполняется 47 лет, во что очень трудно поверить, глядя на подтянутое, стройное и сексуальное тело звезды. Ее секрет красоты прост — регулярные, а главное — комплексные тренировки и грамотное питание.

Актриса придерживается программы «Пять факторов» — это не только спорт, но и сбалансированная диета, а также здоровый отдых.

Диета

Программма требует питаться каждые 3-5 часов. При этом с каждым приемом пищи организм должен получать 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.

Примерное меню

Завтрак

Завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Перед этим — сразу по пробуждении — необходимо выпить стакан воды.

Идеальный завтрак: зерновые продукты, нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов, а также свежий фрукт или ягоды. Нельзя пить соки — они повышают аппетит.

Второй завтрак

В это время можно увеличить порцию белка и добавить фрукты. 

Обед

На обед рекомендуется выбрать фасолевый суп и тосты или диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей. Можно добавить большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложкой оливкового масла.

Полдник

Можно съесть небольшую порцию нежирного мяса с салатом, нежирного сыра с овощами, 5-7 орешков миндаля или любой фрукт.

Ужин

Идеальное время ужина: за 2-3 часа до сна. Можно съесть порцию нежирной рыбы или мяса, 150 грамм нежирного риса и большую порцию овощного салата.

Десерты и послабления

Программа «Пять факторов» разрешает побаловать себя после обеда или ужина творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Главное, чтобы десерт был приготовлен самостоятельно и без сахара и белой муки.

Один раз в неделю можно есть все, что хочется, но соблюдая пятиразовый режим питания и не переусердствуя.

Фитнес

Основной упор в программе делается на фитнес.

Каждая тренировка состоит из пяти фаз, длящихся по пять минут. Частота тренировок — пять раз в неделю — дни можно выбирать самим, как и набор упражнений.

Фаза 1. Кардиоразминка

Это может быть пробежка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая поднимет ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.

Фаза 2. Силовая тренировка для верхней части тела

Включите в нее упражнения для рук и груди с гантелями.

Главное — тренировать каждый день разные группы мышц.

Фаза 3. Силовая тренировка для нижней части тела

Упражнения для ног и бедер — выпады, приседания.

В фазе 2 и 3 главное — тренировать каждый день разные группы мышц.

В первую неделю нужно выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, затем постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать повторы и увеличивать подходы. На пятой неделе необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторов.

Фаза 4. Силовая тренировка для средней части тела

Упражнения для пресса.

Каждый день необходимо «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делать прямые скручивания (подъемы тела с согнутыми ногами), во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — упражнения на нижний пресс (подъем ног из положения лежа). Каждое упражнение — 20-25 повторов по 2-4 подхода.

Фаза 5. Кардиотренировка

Можно повторить разминку.

 

Краткая информация о Холли Берри

Имя: Холли Берри

День рождения: 14.08.1966

Возраст: 53 года

Место рождения: г. Кливленд, США

Рост: 162 см

Вес: 50 кг

Знак Зодиака: Лев

Восточный гороскоп: Лошадь

Деятельность: актриса

Смотреть фотографии с Холли Берри

Фотографии

Показать еще

Фотографии

Instagram Холли Берри

Ваше мнение 7  

Оставить комментарий
  • Да, диабет у девушки. Ну и что? Достигла таких высот в Голливуде, что многим и без диабета не снилось. И родила первую дочку в 42, а вторую в 46. Чего и без диабета многим здровым не удаётся и в 25. Ещё и мужики-отцы дочек подрались из-за неё. А уж выгдятит как она почти в 50 - на зависть всем. Браво ей!
  • У Холли инсулинозависимый диабет с 18 лет. Поэтому соблюдение диеты - это жизненно важная необходимость.
  • Лариса / 2013-08-14 06:33:47
    Эта дама заработала на личных диетологов, тренеров и косметологов, которые ее "делают". А для нас, простых смертных, советы простые: не лениться и не объедаться, исключения конечно составляют случаи с потологией, но это уже другая тема.
    • Э нет,,, не надо телегу впереди лошади ставить,, Кто бы взял ее на роль девушки Бонда с целлюлитом и жировыми складками?? Так что сначала фигура, ну а потом уж слава и деньги на врачей-косметологов. В общем, надо держать себя в руках и заниматься спортом, чтобы фигуру сохранить если не девическую, то хотя бы подтянутую.
  • Дааа.. Есть на кого равняться! А я думала, я в свои 50 идеальна )))
    • Вы смотрите на фото после обработки фотошопа и думаете, что она такая в жизни? Фото папарацци, где она в обычной футболке и джинсах, вблизи, показывает: фигура да, неплоха для ее возраста. Но лицо , шея и руки - на ее возраст однозначно. Я фоткам после фотошопа не верю. После просмотра звезд без макияжа так вообще добрая часть женщин может смело называть себя красавицами. НУ а питание, спорт- это классно для здоровья.
      • Я точно знаю из американского Shape, что она занимается короткими интенсивными тренировками. В Америке они известны под названием HIIT, в России - smartbodyway. Очень высокие нагрузки за короткое время - и вот результат. Особенно пресс хорошо они делают.
Оставить комментарий
 
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору