Каждая женщина однажды сталкивалась с соблазном съесть кусочек шоколада, но убирала сладость подальше, боясь навредить фигуре. Вокруг этого десерта ходит множество мифов, но многие из них просто-напросто не имеют под собой оснований, заявила врач-диетолог Линда Хасанова.
По словам медика, небольшая порция шоколада, напротив, может помочь вам в похудении. Дело в том, что, съев несколько кусочков, пропадет желание переедать и нормализуется баланс питания. Если вы следите за своим весом, выбирайте качественный шоколад без лишних добавок в составе, рекомендует доктор.
Некоторые отказываются от любимой сладости, веря, что шоколад вызывает головные боли. Однако и это неправда, подчеркивает Хасанова. Напротив, небольшая долька поспособствует в выработке гормона счастья – серотонина, что поможет успокоить головную боль, снизить уровень тревожности, улучшить сон и внимательность, объяснила диетолог.
«В темном шоколаде содержится большое количество триптофана, из которого синтезируется серотонин», – уверяет специалист.
Важно понимать, что речь идет не о молочном шоколаде с сахаром, а о качественном темном продукте, который имеет минимальное количество промышленных добавок в составе.
Ранее Елена Малышева рассказала, какую онкологию вызывает гель-лак. Популярный терапевт назвала этот вид рака самым опасным.
Начал заниматься спортом, а самочувствие резко ухудшилось: разбираемся в причинах
Обидно и даже опасно — рассказываем, в чем причина и когда нужно поставить спорт на паузу.
автор Дарья Сизова
36
Представьте ситуацию — вы начали регулярно тренироваться, чтобы чувствовать себя лучше и стать энергичнее, но вместо этого появились постоянная усталость, разбитость, боли или головокружение. Иногда это переходный период — нужно просто привыкнуть к нагрузкам. Но если состояние не проходит, дело может быть не в спорте — рассказываем детали.
Почему после первых тренировок может стать хуже
Если до этого вы почти не занимались спортом, даже базовые упражнения воспринимаются как сильная нагрузка. В процессе в мышцах возникают небольшие повреждения, а через несколько часов или на следующий день могут появиться болезненность и скованность.
Обычно неприятные ощущения становятся сильнее в первые 24–72 часа, а затем постепенно проходят. При этом сильная крепатура не означает, что тренировка была эффективной — скорее говорит о том, что вы взяли слишком высокую планку и нагрузку надо снизить.
Вы слишком быстро увеличили нагрузку
Одна из частых ошибок новичков — попытаться наверстать упущенное за несколько недель. Например, человек, который раньше почти не двигался, сразу начинает тренироваться четыре-пять раз в неделю, берет большой вес и старается заниматься на пределе возможностей.
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям. Если объем или интенсивность тренировок растут слишком быстро, может появиться постоянная усталость, снизиться работоспособность и увеличиться риск травм. Лучше постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, а не менять все сразу.
Вы не успеваете восстанавливаться
После тренировки всегда нужно время на отдых, качественный сон и питание в соответствии с нагрузками. Если интенсивные занятия идут одно за другим, а отдыха мало, усталость может начать накапливаться.
Если привычные упражнения стали даваться сложнее, результаты ухудшаются, а чувство разбитости сохраняется даже после качественного отдыха, нужно пересмотреть план тренировок. Недостаток сна тоже может усиливать проблему: восстановление и физическая работоспособность зависят не только от самой тренировки, но и от того, сколько вы спите.
Вы начали тренироваться и одновременно стали меньше есть
Такое часто происходит, если ваша цель — сбросить вес. Многие увеличивают нагрузку и снижают количество потребляемых калорий, и в итоге организму не хватает энергии даже на бытовые задачи. Снижается работоспособность, падает концентрация.
Если ситуация не меняется, могут начать страдать костная и гормональная системы организма, у женщин нарушается менструальный цикл.
Причина — вообще не в спорте
Иногда ухудшение самочувствия просто совпадает с началом тренировок. Если усталость сохраняется или кажется слишком сильной для той нагрузки, которую вы выполняете, не стоит автоматически списывать все на адаптацию.
Железодефицит и анемия. Они могут сопровождаться слабостью, снижением выносливости и ухудшением переносимости физической нагрузки.
Инфекция. Начало тренировок может совпасть с заболеванием, которое только начинается. При температуре и выраженном недомогании заниматься интенсивно не стоит.
Нарушения работы щитовидной железы. Некоторые заболевания щитовидной железы сопровождаются усталостью, изменением частоты сердцебиения и переносимости нагрузки.
Когда нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу
Некоторые симптомы не стоит воспринимать как обычную реакцию на физическую нагрузку. Если они появились во время тренировки, ее лучше прекратить и записаться на консультацию к специалисту.
Боль, давление или сдавление в груди;
обморок или предобморочное состояние;
выраженная одышка, которая не соответствует интенсивности упражнения;
ощущение перебоев в работе сердца или необычно сильное сердцебиение;
внезапная сильная слабость или выраженное головокружение;
необычно сильная мышечная боль или слабость после тяжелой нагрузки;
темная моча цвета чая, особенно вместе с сильной мышечной болью и слабостью.
