Иммунная система – штука капризная, особенно у нас, женщин. То ты энергична и полна сил, а то вдруг простужаешься от кондиционера в офисе. И, как оказывается, на иммунитет сильно влияет гормональный фон. Давай разберемся, что к чему и как поддерживать себя в форме, чтобы и зимой, и летом быть готовой ко всему.
Как гормоны влияют на иммунитет
У нас все сложно, но логично. Эстроген делает иммунитет сильнее, прогестерон – слабее. Поэтому в середине цикла мы обычно чувствуем себя супергероинями, а к концу цикла можно легко подцепить простуду. Во время беременности организм специально снижает защиту, чтобы не атаковать малыша. А еще стресс. Серьезно, если ты постоянно на нервах, иммунитет только страдает. Кортизол, наш гормон стресса, как будто нажимает «пауза» на защитных функциях.
Что делать, чтобы поддерживать иммунитет
-
Дыши глубже. Освой простую технику дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Пять минут такой практики в день – и ты меньше злишься на коллег и поддерживаешь свою нервную систему.
-
Следи за рационом. Знаешь, что в первой половине цикла организм обожает углеводы, а во второй – белки? Теперь знаешь! Лови момент, чтобы поддерживать силы через правильное питание.
-
Позаботься о качестве сна. Убирай телефон за час до сна, а шторы задерни поплотнее. Мелатонин, который вырабатывается в темноте, не только отвечает за сон, но и помогает иммунным клеткам работать. Да, сон важен. Нет, смотреть сериал до двух ночи – не вариант.
-
Ешь ферментированные продукты. Йогурт, кимчи, квашеная капуста – это то, что радует микробиом. А счастливый микробиом = сильный иммунитет.
-
Двигайся, но без фанатизма. Ходьба, танцы или плавание – это не только радость, но и реальная помощь твоему организму. Не обязательно убиваться в зале, чтобы быть здоровой.
Что есть, чтобы кожа сияла, а иммунитет не сдавал позиции
Пара лайфхаков: добавь в рацион бразильские орехи (селен), тыквенные семечки (цинк) и куркуму с черным перцем (противовоспалительное действие). Это легко, вкусно и полезно.
Важные мелочи для больших результатов
Запомни главное: иммунитет – это про баланс. Если ты постоянно недосыпаешь, ешь на ходу и переживаешь из-за каждой мелочи, никакие суперфуды не помогут. А вот если начинаешь заботиться о себе, тело сразу говорит тебе «спасибо». Так что ставь себя в приоритет – это не эгоизм, это необходимость.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, какие продукты поддержат здоровье кишечника.
