в раздел Здоровье
Читать ~  5 мин.
1 1

Ода утренней зарядке

Ода утренней зарядкеКак бы ни старались авторы ладных статей с яркими картинками наперебой расхваливать увлекательность и приятность регулярных и интенсивных занятий спортом, уж мы-то с тобой знаем: любые спортивные потуги - это в лучшем случае рутина. А в худшем - пренеприятнейшая процедура, которую почти все с успехом избегают. А многие, вообще, подвели под неприятие спорта в их повседневности самую настоящую идеологическую базу: дескать, итак чувствую себя лишённым какой бы то ни было жизненной энергии и тонуса! Зачем ещё убиваться в спортзале, оставляя там последние силы?

И эта точка зрения не так уж и абсурдна, каковой может показаться на фоне призывов срочно отправиться качать железо или совершать очередной марафонский забег. Я, конечно, рискую вызвать шквал возмущённых возгласов "спортивной" общественности, но спешу сообщить: слишком интенсивные занятия спортом ничуть не полезны для нашего организма. Даже более того. Череcчур рьяные поклонники спорта буквально надрывают свой организм, делая в общем-то полезные физические нагрузки настоящим источником стресса для этого самого организма. А в нашей жизни и без того дефицита стрессов не наблюдается…
Кстати, этот вывод - вовсе не моё открытие.

В последнее время исследователи подтвердили тот факт, что чрезмерные физические нагрузки способны скорее принести вред, нежели пользу. Частенько, "причёсывая всех под одну гребёнку", то есть, рекомендуя буквально каждому следовать довольно жёстким спортивным нормативам, типа "обязательные силовые упражнения по шесть часов в неделю, иначе - гиподинамия", тренеры совершенно не учитывают индивидуальных особенностей каждого из нас.

Ведь, согласись, если кто-то может "шутя и балагуря" пробежать пятикилометровый кросс, другой выдохнется уже на первом километре. Что поделаешь, особенность организма. Но не ущербность, а именно особенность! (Правда, вылёживание на диване вместо любых, даже самых элементарных способов физической активности - самая настоящая лень). Посему, мы с тобой стали свидетелями печальной тенденции: решив начать "новую, спортивную и энергичную жизнь", девушка сначала с невиданным энтузиазмом приступает к занятиям спортом. Увеличивая нагрузки от тренировки к тренировке, она, казалось бы, совсем рядом с заветной целью превратиться в подобие богини, но неожиданно занятия спортом прерываются. Совсем. Более того, девушка, недавно ратующая за тренажёры с бассейнами, теперь и слышать ничего не хочет о простой прогулке пешком по парку… почему? Потому что устала. Переутомилась. Перенапряглась…

Признанный авторитет в области психофизиологии и рефлексотерапии, аюрведист Дипак Чопра, (между прочим, гуру самой Мадонны), в своей книге "Безграничная энергия", пишет следующее: "Нынешнее увлечение интенсивными, напряжёнными, то есть, как правило, трудными упражнениями - одна из причин того, что миллионы людей всю жизнь избегают регулярной физической активности. Для некоторых телесных типов энергичные упражнения благотворны, но для других они неприятны настолько, что вызывают отвращение к физическим нагрузкам вообще. И очень жаль, потому что определённая форма умеренной физической активности, соответствующая вашему телесному типу, в высшей степени способствует накоплению энергии в организме".

Итак, перефразируя известную поговорку, мы делаем вывод, что "лучше меньше, да регулярно". То есть для многих из нас лучшая форма поддерживать вполне достойный тонус, а значит, быть стройными и энергичными, а не измождёнными и вялыми, это - утренняя зарядка! Самая обычная, а для некоторых привычная с самого детства. Итак, ноги на ширине плеч, руки в стороны… начали!

Серьёзные исследования привели к выводу, что именно ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия физкультурой наиболее эффективны, так как позволяют поддерживать постоянную и интенсивную скорость обмена веществ. То есть, занимаясь утренней зарядкой всего лишь ДВАДЦАТЬ МИНУТ в день, ты выполнишь все необходимые нормы физической активности! Сама подумай: всего двадцать минут ежедневно помогут тебе сэкономить массу времени, затраченного на то, чтобы добраться до спортивного клуба, переодеться, принять душ, час отзаниматься, принять душ, переодеться и отправиться домой. К тому же двадцать минут спортивных занятий КАЖДОЕ утро, всё же эффективнее, чем полгода двухчасовых напряжённых занятий в спортзале трижды в неделю с тем, чтобы прийти к выводу, что ты больше не в силах вообще подняться с дивана. И о спорте, как таковом, слышать ничего не хочешь, и точка. (Я, разумеется, не имею в виду тех из нас, кто способен годами усердно и планомерно тренироваться, качаться, аэробить… Эти девушки достойны всяческого восхищения, а порой - даже искренней зависти! Но сии - это скорее приятное спортивное исключение из общей обленившейся массы.)

Итак, допустим, я тебя убедила. И ты решила приступить к регулярным ежеутренним упражнениям. С чего начать? Особо мудрствовать не нужно - все упражнения наверняка знакомы тебе ещё со школы. Лучшее время для зарядки - это сразу же, как только ты встала с постели. Если тебя смущают домашние, договорись, чтобы тебя не беспокоили в течение "зарядочного" времени ни по какому поводу. (Думаю, двадцать минут без тебя они прожить в состоянии). Кстати, наличие домочадцев вкупе с невозможностью уединения частенько мешают твоим благим спортивным намерениям. Однако и тут можно всё уладить полюбовно: либо, если семья ещё в постелях, занимайся в кухне, либо выдели себе для занятий балкон или какой-нибудь другой уголок квартиры, где ты будешь в неприкосновенности.

Теперь, собственно, об упражнениях.
Начни с того, что как следует, но аккуратно и плавно, потянись в разные стороны. Нагнись вперёд, достав руками пол, словом, разомнись немного, дабы "разбудить" мышцы. (Так же точно, потягиваясь, заканчивай свою зарядку). Для начинающих:

1. 30 приседаний. (Приседая, следи за тем, чтобы не отрывать пятки от пола, то есть ступни полностью и на всём протяжении упражнения должна быть прижаты к полу. Вставая, не разгибай колени до конца, пусть они остаются чуть согнутыми).
2. 10-15 отжиманий от пола (на коленях).
3. Наклоны в стороны (отлично формирует - укрепляет - сохраняет талию): встань прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову. Теперь, немного согнув колени, слегка присядь. И медленно, стараясь как можно глубже, наклоняйся в каждую сторону, причём следи, чтобы наклоны были ТОЧНО В СТОРОНУ, а не вперёд-назад. 40 наклонов (по 20 в каждую из сторон) для начала вполне достаточно.
4. Далее поработай над мышцами пресса. Кстати, советую именно прессу уделять повышенное внимание. Плоский упругий живот - половина успеха в достижении вожделенной Формы. Упражнение под названием "велосипед" uk-img признано наиболее простым и эффективным. (Лёжа на полу, спина прижата к полу, руки по швам, подняв ноги под углом около 45 градусов, имитируй ими езду на велосипеде. Медленно, с чувством и толком). Делай упражнение, пока серьёзно не устанешь. Или считай до 60 - то есть, выполняй для начала упражнение в течение минуты. Далее доведи время выполнения упражнения до трёх минут.
5. Сделай несколько упражнений на растяжку.
6. Всё.

Вот и весь комплекс упражнений. Не спорю, что заядлым спортсменкам он покажется до смешного простым. Однако, для тех, кто ВООБЩЕ не утруждал себя спортивными экзерсисами, это вполне приемлемый вариант. Если ты захочешь, то со временем сможешь сама модифицировать и количество повторов, и разновидность упражнений. Главное, начать. Попробуй!

Автор материала Евгения Солопова

Рейтинг: 4.70 / Всего статей: 44

Оцените автора материала. Статью уже оценили 2 чел.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 4.50 из 5.

Ваше мнение 31  

Оставить комментарий
  • Аноним / 1 июн 2008
    Лично Я, после зарядки Утром, спать хочу целый день (независимо от уровня нагрузки), а вот вечерком чуток позаниматься можно в удовольствие, даже розслабляет (спиш как младенец). Почему? Понять немогу!
  • Несси / 11 ноя 2006
    Прекрасная мысль - зарядка с утра! Лично я делаю так: сначала идет суставная гимнастика минут на 7, а потом оставшееся время - зарядка. В сумме получается на больше 30 минут. Чтобы проснуться к "новой жизни" надо обязательно делать суставную гимнастику - она разгоревает все группы мышц и суставов и спать больше хочется. Потом контрасный душ и вуаля! Хороший настрой на целый день и бодрость. Потом можно минут 40 днем покемарить и жизнь прекрасна :) А вечером ничего делать не могу - лень ужасная, а если и делаю то это занимает не меньше 2х часов. Дефицит времени чувствуется, поэтому не могу себе это ежедневно позволить. Жизнь должна быть яркой и полной удовольствий! Не морите себя голодом и упражнениями, девчонки, от этого счастливее не стать!
  • Аноним / 16 фев 2006
    Спасибо! Изумительно просто, но стимулирует к преодолению моей лени и началу занятий. Особенно замечателен пункт № 6. Ольга
  • Dominique / 11 сен 2005
    Вы чего, товарищи! Тридцать приседаний с утра, сразу как встанещь с постели?! А потом ещё 10-15 отжиманий, пусть даже на коленях?! Такую неслабую нагрузку на организм сразу как только проснешься? Не слишком ли это много? Хотя может быть тому, кто с постели бодренько соскакивает, это в самый раз. Для меня такая нагрузка с утреца была бы убийственной. ИМХО.
  • Три недели назад прочитала эту статью и, поскольку как раз в этот момент решила избавиться от неправедно нажитых за Рождество и Новый год килограммов, подумала - а что бы и не попробовать? Результат - просто супер. Потеряла в талии 5 см, в бедрах - 4, в килограммах правда не так много, как планировала, но визуальный эффект гораздо важнее, да? Никто же нас не взвешивает непрерывно, а возможность влезть в любимые брючки уже налицо. Так что всем рекомендую! Двадцать минут в день - не большое дело колбаса, мы телевизор гораздо больше смотрим, а так приятно потом на себя в зеркало глядеть! Евгения, большое спасибо, очень полезная статья.
  • Блин, ну где же моя сила воли. Вечером хочу спорта (когда спать ложусь), утром не хочетса ничего............только спать
  • Ramiliana / 14 апр 2004
    Как похудеть?!? держала пост, через день получасовые зарядки, продолжаю есть по чуть-чуть, а родные кг не собираются покидать заветные округлости, которые уже видеть не могу...
  • Мария / 11 авг 2003
    Огромное спасибо за статью!!! Я обязательно попробую!!!
  • Аноним / 15 июл 2003
    дЕЛАЙТЕ, КАК ЧУВСТВУЕТЕ. КАК ПОДСКАЗЫВАЕТ ИНТУИЗИЯ..
  • Аноним / 14 июл 2003
    Какие все молодцы! Неужели делаете, нет, правда!? А я просыпаюсь после горячего душа, когда волосы феном уложу и выпью две чашки кофе!
  • Абсолютно согласна с автором статьи! Дабы слова мои не были пустым звуком, добавлю, что убедилась в этом на собственном опыте... Не то чтобы убедилась, а осознанно пришла к этому решению: во-первых: бег, это конечно всем зарядкам зарядка, но о его регулярности и речи быть не может (то погода, то просто лень, а у кого и стадиона поблизости нет), во-вторых: плавание - дороговато, надо сказать, и кроме тог небезопасно (я о всякого рода инфекциях, плавающих в одном с вами бассейне :-(), в-третьих - тренажерный зал - об этом было уже сказано... Остается только утренняя зарядка. Именно утренняя, потому как за день мало ли что может вас от нее отвлечь, а делать ее после работы будет трудновато. К упражнениям следует добавить небольшой комплекс на бедра (внутренняя, боковая, и задняя поверхности), с последующей растяжкой - это очень эффективно против целлюлита!!!
  • Гуля. / 6 июл 2003
    Я тоже считаю, что нагрузки вредны по утрам для организма. Я лично делаю прямо в постели так называемую йогу для ленивых. Ничего сложного нет, несколько упражнений, занимают немного времени, полезны для внутренних органов. Всё делается медленно: поднятие ног, рук, с медленными вдохами и выдохами.И ещё на руке массирую некоторые точки, чтобы пробудиться.Так как я "сова", то мне очень трудно вставать по утрам.
  • Аноним / 6 июл 2003
    А я люблю на ночь поесть, а утром поваляться, круассан с шоколадом лучше разных полезных муслей (от которых живот пол-дня урчит). Рост 163, вес-53. Все счастливы.
  • Ирина / 5 июл 2003
    Абсолютно верно. Около 10 лет делаю по утрам зарядку, при этом не занимаюсь спортом. ПРи росте в 163 см. мой вес составляет 49 кг. Максимум на что способна - в период месячных - поправиться на 1 кг. Ем все подрят - в том числе мои любимые пирожные, я могу себе это позволить. И при этом никаких угрызений совести.
  • Неужели, никому не лень все это делать... Я занимаюсь месяц, и меня уже достало всякое движение... Единственное, что я делаю с удовольствием - это хожу в теннис играть (со стенкой, так как нет партнера).. Но и это я не могу делать часто, так как погода не всегда позволяет.... Поправляюсь, а что делать... жисть такая... не всем же худыми быть.. :)))))
  • Любовь / 29 июн 2003
    На самом деле любые упражнения, делаемые регулярно (пусть даже 5 мин, но каждый день)производят эффект лучший, чем клубы, которые посещают в основном вечером после работы, где стрессов хватает, и 3 раза в неделю. Не побоюсь это сказать, хоть сама и работаю тренером.
  • Аноним / 27 июн 2003
    а я летом бегаю по два километра (стараюсь каждый день, но, может это и к лучшему, не всегда получается).зимой утром или вечером делаю зарядку....так живу уже полтора года....ощущения - СУПЕР...Да и фигура очень изменилась...исчезли комплексы...мышцы стали очень подтянутыми... пресс - один раз даже молодой человек с перепуганными глазами спросил: "Это что?"...ему даже не поверилось, что пресс может быть ТАКИМ При этом не голодаю - просто не могу. Но вес сбросила, и фигура стала точеная. Так что я очень рекомендую. А лень? Пойди в отпуск на недельку. Полежи, Покушай мороженого, Сливок, а потом - в привычное русло. Потому что, жизнь - это вечное движение.
  • Полностью согласна с Евгенией Солоповой. Я с раннего детства периодически занималась разными видами спорта:сначала плаванием несколько лет, затем спортивными танцами.В результате имеешь подтянутую, спортивную фигуру и не поправляешься. Но два года я не занимаюсь интенсивно каким-либо видом спорта, просто по утрам как раз по минут 20 занимаюсь, не слишком перенапрягаясь, так чтобы мне просто было приятно.Не могу сказать, что после этого я чувствую себя очень бодро, но просыпаюсь, вполне приличное состояние. Но для меня, наверное, в большей степени срабатывает привычка, еще, возможно, боязнь поправиться. Хотя, некоторые когда узнают, очень удивляются, в принципе, это редко кто делает.Я думаю, большую роль играет настрой внутренний, насколько для тебя это важно, нужно, насколько тебе это нравиться и приносит удовольствие. Хотя рутина все равно заедает, начинает надоедать. Еще если учесть, что тебя никто не контролирует, никто не стоит над душой, что это твое личное и только твое дело, начинаешь расслабляться. Но после того как ты все-таки себя пересилишь, сделаешь то, что нужно, чувствуешь удовлетворение.
  • В теории все прекрасно, будим и разминаем организм и т.п. Но на практике совсем другая история. У меня, да и у многих знакомых, после пробежки или заезда на велосипеде начинает ужасно кружиться голова. Хотя я слышала, что например небольшая прогулка бодрым спортивным шагом очень хорошо влияет на обмен веществ. Кстати, по поводу упражнений: если будете делать глубокие приседания, то можете попрощаться со своими коленками! Золотое правило - не сгибать ноги в коленях больше чем на 90 градусов.
  • Лучше бы не переводила цифриза.. А то я обхохоталась, 43 и 20 цифри.. Пардон
  • Мне $£. С утра уже много месяцев делаю часовую гимнастику по кассете Синди Кроуфорд.. То что со мной происходит это чудо, я не говорю о состоянии, когда летат хочеща , потерянных килограммах, козе розовой, ещё более помолодевшей.. Про фигуру я не говорю.. Я так и в ") не выглядела.. Отказываться от этого уже никогда не собираюсь, мой молодой 33-ний муз смотрит с восхишением.. Гимнастика должна бит, как чистка зубов, душ.. И аппетит исчезает, хочется больше фруктов , двизения.. Так просто -гимнастика и так замечательно..
  • Дэйзи / 27 июн 2003
    Я много лет по утрам делаю небольшую разминочку - потягиваюсь, чуток разминаюсь и на работу. Работа у меня сидячая, мышцы шеи, спины и др. напрягаются без движения, поэтому когда выхожу в туалет, делаю там совсем легкую разминку, благо туалетная комната просторная и замок закрывается:) Или когда сижу напрягаю и расслыбляю отдельные группы мышц. А вечером тоже потягиваюсь, разминаюсь чуть сильнее, вишу на турнике и когда засыпаю, чувствую, что ни где в теле нет зажимов или напряжений и спиться легче (в отличие от дней, когда пропускаю разминки из-за чего либо). Утром ощущение, что хорошо отдохнула за ночь (сплю на спине на низкой подушке) и вставать легче. Все эти мои разминки занимают совсем мало времени. Главное научиться чувствовать потребности своего тела - когда и как размяться, в кокаую сторону и насколько сильно потянуться. Выгляжу при этом всем неплохо! :) А чувствую себя так это вощщеее - классно!
  • Дорогие девочки! А я вот ЗА утреннюю зарядку. Правда положа руку нА серде скажу честно , бывает пропускаю дни, даю себе поблажку, иногда не успеваю, или просплю, или просто лень, настроение не то или самочувствие. Но когда все путём, мне лично, так приятно проснуться, потянуться и после умывания заняться ЕЙ!!! Да ! Бодрость действительно еще та, потому что я не делаю какие то специальные нагрузки, но понаклоняться в разные стороны, дотянуться до пола не сгибая колени, поприседать, чуток попрыгать, помахать руками-ногами под музыку с утра. Мне это очень помогает. Настроение и тонус выше , чем в обычный день. Попробуйте сами! Разницу ощутите. Так что За активное жизнерадостное утро ! Хотя согласна с тем, что многим нравится вечером и спортзалы и занятия. Ну , а если семья и работа, работа и семья ?? Тогда предпочтительней конечно домашний вариант - ведь в конечном итоге это все делается для себя ЛЮБИМОЙ! Любите себя и будьте здоровы!!! :)))
  • Я где-то читала, что оптимальными с утра являются разнообразные упражнения на растяжку (которые, между прочим, еще и мышцы укрепляют). А насчет зарядки - я не могу утром. Действительно - каторга какая-то... Так хочется спать, и силовая нагрузка становиться напрягом.
  • прочитав статью, безусловно, нельзя не согласиться с точкой зрения автора...но, посмотрев правде в глаза большинство(учитывая ритм нашей жизни)просто-напросто не смогут встать с утра..да..не спорю, что может(заставив себя и пообещать, что после этих зарядок фигура будет просто великолепной)и получится пару раз встать с утра.но только пару раз..Тем более!!!!-утром не так полезно мучать себя(если только потянуться чуточку.. :))
  • Ну, знаете, Евгения, я с Вами не согласна! Во-первых, не каждому нравится эта утренняя задядка (мне, к примеру, становится плохо, если я с утра начну руками-ногами махать, давление и все такое... уж лучше включить музыку и потанцевать!) Во-вторых, Вы изображаете тренировки в зале, как каторгу, на которую себя девочки обрекают (ну или их обрекают). В корне не согласна! Я на тренировки три раза в неделю в спорт-клуб хожу, два раза бассейн (почти три года), и не чувствую себя жертвой, :о) и даже сейчас, летом не прекращаю туда ходить! Мне все это очень-очень нравится, ведь главное - положительный настрой! И тренер чтобы был замечательный! Ну а если с самого начала в таком свете все себе представлять, то конечно, это просто ужас, столько времени и сил! Вообщем, что хотела сказать-то! Главное - это положительный, радостный настрой! Ну и найти для себя оптимальный вариант. :о)
  • Ландыш / 27 июн 2003
    Много лет утро начинала именно такой простой зарядкой, нерезкой,плавной.Добавляла кое-что посложнее,если чвствовала,что легко-усиливала количеством.Все лето плавала на пляже.И хуже всего я себя чувствовала, когда,бывало,пропускала.И родила под 30 молча и без проблем.И после всего кто-то скажет, что от утренней зарядки только вред? Своим отзывом хочу только подтвердить правоту заявления автора: зарядка должна быть! И должна быть простой, не напрягающей и главное регулярной.А вечером и столько сколько надо, псть даже и организму - это уже тренировки.
  • Когда я занималась плаванием нам строго настрого запрещали заниматься с утра зарядкой. Из-за того, что целый день потом не будет достаточно сил. Не только из-за того, что спортом занимаешься, а и в жизни вредно. Биологические часы не запрограммированы на физ активность в 7-8-9 утра. заниматься спортом лучше вечером. И не много или мало, а столько , сколько надо, сколько организм требует
  • :) а эта зарядка вообще нетрудной кажется. такое типа прокрадывание за спиной у лени. вполне можно попробовать, может лень и не проснется ...
  • Аноним / 26 июн 2003
    Ну и молодец!
  • Аноним / 26 июн 2003
    А я читала, что зарядку наоборот нужно делать вечером, потому что утром организм еще не проснулся и физические нагрузки для него просто стресс..))
Оставить комментарий
Читайте также