Секс-зарядка

Секс-зарядка: об оргазмеТы хочешь, чтобы твои бедра потрясающе смотрелись в мини, и ты записываешься к инструктору по фитнесу. А что делать, если стремишься к незабываемым, головокружительным оргазмам?

Представь себе, для идеального оргазма нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться! И не только в совершенствовании техники секса: тебе все-таки придется уделить часок-другой для тренировки определенных групп мышц. Тогда ты научишься по-настоящему чувствовать свое тело и во много раз усилишь ощущения во время оргазма.

7 упражнений для усиления оргазма

1. О главном

Когда речь идет об оргазме, самыми важными мышцами становятся тазовые. Именно их ритмичное сокращение ты ощущаешь во время оргазма. Упражнения для этих мышц называются упражнениями Кегеля. Они достаточно просты, и делать их можно когда и где угодно: в машине, за рабочим столом и даже за стойкой бара — тем более что этого никто не заметит...

Техника выполнения. Сидя или лежа сокращай и расслабляй мышцы таза около двадцати раз, дыхание ровное — проще простого! Как проверить, все ли ты делаешь правильно? Положи руку на живот: мышцы пресса не должны напрягаться, равно как и мышцы бедер, спины и ягодиц. Начни с одной серии из двадцати сокращений и расслаблений в день, постепенно наращивая их число до сорока. По мере освоения этой практики старайся подольше удерживать мышцы в напряжении — хотя бы по нескольку секунд.

Секс-зарядкаОжидаемый результат. Уже через три недели регулярных упражнений ты оценишь результат — ощущения усилятся в несколько раз!

Хочешь большего? Можно практиковать эти упражнения вместе со своим мужчиной: сжимай и расслабляй внутренние мышцы во время полового акта. Ты не только лучше разберешься, какие мышцы работают при этом наиболее активно, но также доставишь своему партнеру немало удовольствия. Таким образом, твой друг будет искренне рад поддержать тебя в тренировках!

Секс-зарядка2. Упругие бедра

Во время секса твои бедра и ягодицы работают достаточно интенсивно. А благодаря этому упражнению ты не только станешь более подвижной и гибкой, но и будешь просто великолепно смотреться в обтягивающих джинсах.

Техника выполнения. Стань прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Начинай медленно вращать тазом по часовой стрелке, описывая бедрами круги, — как танцовщица, исполняющая танец живота. На вдохе выдвигай бедра вперед и сокращай тазовые мышцы, на выдохе — расслабляй их, перенося бедра назад. Сделав десять полных оборотов, остановись и выполни еще десять вращений в обратную сторону. Занимайся каждый день, постепенно доводя число повторений до двадцати вращений в каждую сторону.

Ожидаемый результат. Чем более подвижными станут бедра, тем легче ты сможешь вращать их и двигать относительно своего партнера, обеспечивая дополнительную стимуляцию области клитора. Кроме того, вскоре ты обнаружишь, что с легкостью принимаешь любую позу, даже самую замысловатую.

Хочешь большего? Запишись на танец живота, чтобы придать бедрам сексуальную упругость, ягодицам — твердость, а всему телу — грациозность.

3. Мышечный корсет

Мышцы туловища отвечают за каждое движение и помогают телу поддерживать равновесие, в том числе и во время секса.

Техника выполнения. Ляг на пол лицом вниз. Упрись на согнутые в локтях руки, ладони на уровне плеч. Оторвись от пола, как при отжимании. Втяни живот. Все тело — от головы до пят — должно быть вытянуто вдоль прямой линии. В этом положении задержись на 10 секунд. Занимайся ежедневно, постепенно доводя продолжительность выполнения до 30 секунд.

Секс-зарядка

Ожидаемый результат. Упругие и сильные мышцы корпуса не только обеспечивают равновесие в разнообразных позициях, но также способствуют большей интенсивности оргазма.

Хочешь большего? Укрепляющее воздействие на мышцы туловища оказывают также упражнения с мячом. Даже просто сидя на мяче, ты будешь вынуждена использовать свои мышцы правильно.

Секс-зарядка4. Гибкость

Качество секса во многом зависит от гибкости и пластичности тела.

Техника выполнения. Опустись на пол, опираясь на ладони и колени. Руками упрись в пол на ширине плеч, а колени разведи на ширину бедер; втяни живот. На вдохе подними ягодицы вверх, а позвоночник прогни как можно ниже, взгляд в потолок. Задержись в этом положении на несколько секунд, затем выдохни и переведи взгляд вниз. Опустись в исходное положение.

Ожидаемый результат. Гибкость тела влияет на глубину проникновения пениса и на вероятность полноценного воздействия на все твои «горячие точки». А также на твою способность принимать самые замысловатые сексуальные позиции.

Хочешь большего? Займись йогой. Благодаря ей твое тело станет по-настоящему  гибким и ловким. Кстати, дыхательные техники йоги способствуют усилению оргазма.

Секс-зарядка5. Безупречные ноги

Во время занятий любовью твои ноги работают гораздо больше, чем тебе кажется.

Техника выполнения. Опустись на пол, опираясь на ладони и колени. Руками упрись в пол на ширине плеч, а колени разведи на ширину бедер. Спина при этом прямая, живот втянут. Теперь опустись на локти и подними согнутую в колене правую ногу вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц. Пальцами ноги тянись вверх, к потолку; бедро параллельно полу. Затем медленно опусти ногу в исходное положение. После десяти повторений проделай то же левой ногой.

Ожидаемый результат. Сильные ноги — солидное преимущество во многих сексуальных позах.

Хочешь большего? Садись на велосипед или запишись в спортзал.

6. Сильные руки

Твои трицепсы и мышцы задней поверхности рук тоже нуждаются в тренировке.

Техника выполнения. Сядь на край кровати, руки прямые, ладони опираются на поверхность, на которой ты сидишь. Ноги вытянуты прямо перед собой и согнуты в коленях, ступни не отрываются от пола. Медленно оторви ягодицы от поверхности стула и выдвигай их вперед; вес тела приходится на руки, которые остаются прямыми. Это исходное положение. Теперь медленно приседай, сгибая руки в локтях, — следи, чтобы предплечья оставались вертикальными, а локти не раздвигались в стороны. Приседая, держи ягодицы недалеко от края стула и остановись, когда руки образуют прямой угол или ты почувствуешь легкое напряжение в плечевых суставах. Медленно выпрями руки, возвращаясь в исходное положение. Не забывай о дыхании: делай выдох, опускаясь вниз, и вдох, поднимаясь вверх.

Секс-зарядка

Ожидаемый результат. Сильные руки — прекрасное подспорье для тех позиций, когда ты стоишь или находишься сверху. Это значит, что твои руки не начнут предательски дрожать на полпути к оргазму мечты.

Секс-зарядкаХочешь большего? Упражнения с весом помогут еще быстрее подкачать мышцы рук. Поэтому попроси тренера в спортзале показать тебе, как тренировать бицепсы правильно и эффективно.

7. Идеальная попа

Пора перестать видеть в своих ягодицах проблемную зону. Ягодичные мышцы на удивление крепки, поэтому для того чтобы заставить их работать в твоих интересах, вполне достаточно ежедневных пятиминутных упражнений.

Секс-зарядкаТехника выполнения. Стань спиной к стулу, руки на бедрах, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, спина прямая. Теперь немного сильнее согни ноги в коленях и присядь, как будто хочешь сесть на стул. Как только ягодицы слегка коснутся поверхности стула, замри, а затем снова вернись в исходное положение. Повтори упражнение 12 раз. Выполняй по три таких подхода два-три раза в неделю. Старайся держать спину прямой и следи, чтобы колени оставались над ступнями, а не выдвигались далеко вперед.
Хочешь усилить нагрузку? Приседай с весом на плечах, взяв в руки две легкие гантели по 1–2 кг.

Ожидаемый результат. Крепкие бедра и ягодицы помогут тебе нормально чувствовать себя в любых позах. Ты также сможешь сделать свои ощущения более интенсивными, ритмично сокращая мышцы бедер и ягодиц перед самым наступлением оргазма.

Хочешь большего? Запишись на занятия по кикбоксингу: этот вид спорта прекрасно тренирует нижнюю часть туловища. Для максимального эффекта сосредоточься на высоких ударах ногой.

Теперь ты знаешь об оргазме и о том, как его усилить, так что дерзай.

Материал подготовлен по книге Дж. Вуд «Да! Да! Да! Только для женщин» («София»)

Cтатья предоставлена журналом TopBeauty специально для «Клео»

 


Ваше мнение 31  

Оставить комментарий
  • Etc. Civitas Solis, Интернет / 12.09.11 17:02
    а я, девочки, первый свой оргазм получила, будучи девственницей - во время выполнения упражнения на ягодичную мышцу :) хорошо, что это дома было )))) теперь-то я знаю, почему так вышло (ну специфическая иннервация у меня там), а тогда это упражнение стало моим любимым. и до сих пор каждое утро его делаю - не для оргазьму, конечно - для поддержания попы в тонусе. а вы говорите: какая связь!! :-) желаю всем любить свое тело, и оно обязательно позволит вам сделать много приятных открытий :-)
  • Тату Москва Россия / 27.08.11 08:43
    Отличная статья.Спасибо Клео за такой интересный матерьял.
  • Ляйсан / 06.12.10 23:25
    Ух, ты. Спасибо за статью. Полноценный материал, наглядно, просто изложено. Давно искала материал на эту тему. Некоторые из этих упражнений я делала. Завтра начну комплексно заниматься этой "гимнастикой".
  • puma Челны, Россия / 29.06.10 16:37
    а я и не знала)))очень интересно..))
  • senove Москва, Россия / 28.05.10 07:57
    Очень интересная система! а я предпочитаю становиться сексуальной в институте красоты Сенсави!)))
  • Larochka1980 London / 27.05.10 09:53
    Приветик),скачала себе диетку где-то 10 дней назад, придерживаюсь ее только 6 дней). Похудела на 1 килограмм, посмотрим, что будет дальше. Кстати,ни перепадов настроения, ни слабости. Лучшие советы! Всем советую. poxudelka.freehostia.com
  • Степная у моря, Интернет / 13.05.10 04:21
    По моему, название статьи не отвечает её содержанию. Главное, что следовало бы упомянуть - это тренировка мышц влагалища. Это одна из древних восточных практик. По другому её ещё называют гинекологический аутомассаж. (ауто-бесконтактный)
  • тинка / 12.05.10 16:43
    ёшкин кот))) это ж получается меня ужО 3 года на фитнессе учат оргазм получать, а я то и не знала))) кроме задействования мышц непосредственно занятых при занятиях секасом, остальные советы полный бред (особенно посмеялась про сильные руки))))) единственно с чем соглашусь, что лицезрение подтянутости собственного тела (с помощью подобных гимнастик например) придает уверенности и психологически расслабляет, тем самым давая больше "простора" для получения удовольствия...
    • тинка / 12.05.10 16:44
      ПС: хотя, конечно, это тоже не панацея...
    • Ромашка_ Д-ф, Германия / 13.05.10 01:20
      ну тришкин кот! у нас на танцах то же самое почти... Во, оказывается, чему учат! :-) Завтра приду, вопрошу обязательно!
    • just Нету там города - лес вокруг, Россия / 13.05.10 03:16
      Не знаю, чему вас там учат на фитнесе, но много лет назад один мой друг жаловался, что когда его супруга начала заниматься аэробикой, то через некоторое время ее стало не узнать, если ДО того он налево поглядывал, то здесь уже она, поправив свою спортивную форму, начала от него требовать столько, что на лево уже сил не оставалось :) Вот вопрос такой - если женщина хочет больше, значит она и удовольтсвия больше получает или как?
  • Олег Москва / 12.05.10 14:21
    ...а мне понравилось мнение "товарища Эмины" насчет спорта, правда с одной,но важной оговоркой - нельзя решить какие-то проблемы Только Одним,пусть и хорошим методом...и здесь каждый человек должен задуматься, а что конкретно ему надо... фитнес/физкультура/et cetera...всего лишь дополнительные помощники (и - не более того!!!) в важном деле "овладения друг другом" и достижения Гармонии... Главное - Понравиться Друг Другу!!!
    • Эмина Рига, Латвия / 12.05.10 14:49
      :))) Вы абсолютно правы, хотя и я не утверждала, что фитнес решит все проблемы. Я всегда за здоровый образ жизни, образ мыслей, и самосовершенствование во всех областях. Если ты интересен и нравишься самому себе, другие подтянутся. А вообще сексуальному воспитанию надо уделять больше внимания, а то большинство почему-то уверены, что в постели они боги/богини, а на деле... так, тухлячок и посредственность. Это, конечно, не проблема вселенского масштаба, но все же это нормально - получать от секса наслаждение, а не только размножаться.
      • Олег Москва / 12.05.10 15:24
        ...надо вообще Воспитанию (в целом) уделять Внимание... ...говорю об этом уже как "дед" (мне 50),и с этим сталкивался не раз... И это - проблема Вселенского Масштаба, не менее...Почему? вы наверняка в курсе того, что Европа просто медленно..вырождается..и это не вина какого-то завоевателя "Чингиз-хана", который всех порезал.. ..а последствия Падения Духовного,прежде всего... ...забвение своих Корней и своей Веры ведет именно к этому! Провозгласили - Свобода! Но: Свобода кого? - Грешного человека..которого периодически тянет то туда, то сюда..носит как корабль в Бурю... а где Якорь? - А его-то как раз и Нет... а зачем - ведь якобы "Свобода" объявлена...
        • Эмина Рига, Латвия / 12.05.10 15:38
          духовное падение не только в Европе
        • Desire Х, Интернет / 12.05.10 21:12
          При чем тут свобода, вера, якоря и прочие чингиз-хану к тренировкам всевозможных мышц в целях усиления оргазма? При чем тут милиция, если поросенок сдох?
          • Олег Москва / 13.05.10 01:00
            Мы высказали свои мнения (может быть, и не бесспорные...Но - высказали!) судя по вашим откликам, вы очень-очень-очень любите покритиковать/"покусать"/"пощипать"... (но при этом при всем, глубоко внутри считая себя "знатоком всея Жизни" , в чем я, правда, несколько сомневаюсь...) Искренность высказываний - это и есть самое ценное,а не попытка "подать себя"...
            • Desire Х, Интернет / 13.05.10 01:27
              У меня сложилось впечатление, что "подать себя" здесь пытаетесь именно вы. Потому что высказывания ваши ни малейшего отношения к теме обсуждаемой статьи не имеют. По поводу же вашего перехода на мою личность, так это элементарный прием, который постоянно эксплуатируют те, кому по сути нечего ответить оппоненту, но страшно хочется оставить за собой последнее слово и выехать из спора победителем, подоскорбив и поунижав оппонента. Я ведь тоже могу пройтись по поводу, вроде как, взрослых и состоявшихся мужчин, которые самоутвердаются, "делясь своими глубочайшими мыслями" и рассудая о смысле жизни на бабских форумах. Так что лучше оставьте мою личность в покое, здоровее будете. ;)
  • Эмина Рига, Латвия / 12.05.10 11:16
    Занятия спортом (в принципе, любые)- верный помощник в улучшении качества секса, потому что хорошая физическая форма не только позволяет по-другому чувствовать своё тело и тело партнёра, но и чисто психологически добавляет уверенности в себе. Из собственного опыта скажу, что йога и танец живота ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дают эффекты, описанные в статье, так что, девушки (которые ещё не в теме) - отрываем седалища от компов и зомбоящиков и бегом на аэробику!
    • Олег Москва / 12.05.10 16:08
      ...насчет качества..вышеупомянутого процесса... - могу только добавить: + ко всему, еще полезно правильное питание...будучи во Владивостоке в 79-80 году видел (и знаю), как те моряки, кто возвращался с Плавбазы (а там рейс - почти полгода, и питание было вынужденно "морское" (крабы, креветки, моллюски...что, помимо, с трала брали на камбуз) - у них просто "дымился" "главный Отсек", и рэперская песенка про "Секс без перерыва" там звучала не косвенно и не понаслышке...так что "ближе к Морю,господа и Товарищи!" А насчет Падения - да, это - не только в Европе, поэтому-то и Надо Задуматься... Если для нас в школе было за счастье просто девушку за руку взять - потом ходишь целый день Влюбленный, то сейчас - Hey, You Come On! - и вот результат..Но я все же Оптимист - будет и у нас Праздник!
      • Анекдот / 12.05.10 20:47
        Приходит мужчина в гастроном. Стоит у прилавка. Подходит продавец:"Что Вы желаете?" Мужчина:" Думаю, надо взять для себя на выходные хорошей говядины. Вырезку." Продавец:"О... Я вас понял и, как мужчина мужчине, советую Вам взять рыбу и морепродукты.Всё же в них много фосфора.Многие на выходные берут именно такой набор." Покупатель:" Если им надо, чтобы светился в одиночестве, пусть едят море продукты. Мне главное - чтобы стоял.Тогда его и другие увидят."
      • Desire Х, Интернет / 12.05.10 21:14
        У тех моряков "главный отсек дымился" не потому, что они морепродуктами питались, а потому что полгода без секса вынуждены были обходиться.
        • Олег Москва / 13.05.10 01:05
          "..а потому что полгода без секса вынуждены были обходиться..."* уж извините,но на Плавбазе (в разделочных цехах работали ...в подавляющем большинстве - женщины...так что..)
          • Desire Х, Интернет / 13.05.10 01:32
            Моряки, по полгода плавающие в рейсах, - в подавляющем большинстве женщины? Ну-ну. Кстати, даже если и принять сей факт, на женщин что, полугодовое воздержание ни разу не действует и катастрофического желания секса не вызывает? Плохо же вы, знаток жизни, женщин знаете.
            • just Нету там города - лес вокруг, Россия / 13.05.10 03:11
              Дезира завсегда в своем репертуаре - пытается прицепиться и оспорить факты о которых даже понятия не имеет. (на плавбазах как бы не бОльшая часть экипажа были женщины), а также укусить кого-нибудь не понравившегося ей оптимизмом и излишней (с ее точки зрения) осведомленностью о чем бы то ни было - у нее даже ник в переводе означает "неудовлетворенная" .
            • Desire Х, Интернет / 14.05.10 01:06
              Just тоже в своем репертуаре. На мужских форумах свои воззрения отстаивать кишка тонка, так он по женским шляется и на всех женщин, о которых он в реале может только мечтать, гавкает, пытаясь хоть как-то обратить на себя внимание. У него даже ник в переводе означает "ЛУЗЕР".
  • Фиш Поволжье, Россия / 12.05.10 11:15
    По-моему только первый совет касается темы статьи... А потом полное ударение в фитнес... ну как может оргазм зависеть от красоты попы? Совершенно не понимаю.
    • Эмина Рига, Латвия / 12.05.10 11:18
      дело не столько в красоте попы, а в хорошей форме, натренированности мышц, что позволяет вам полностью контролировать свое тело и приспосабливаться к разным ...хм... ситуациям :) а красивая попа - это "побочный эффект", приятный бонус :)
  • Жанна / 12.05.10 09:14
    А мне понравилась статья про бодифлекс - недавно здесь была. Там почти те же позы, но еще и с дыханием!
  • Udivlennaya / 12.05.10 08:06
    Мдааа, так куда все таки записатся - на йогу или на кикбоксинг? Вот уморили...
Оставить комментарий
 
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору