Клео.ру
 
 
 
 

Самое
обсуждаемое

   

Отдушина

Правильное дыханиеВдох - выдох, вдох - выдох, медленно, равномерно. Вроде бы это легко. Особенно когда спишь. Или не болеешь. Или никуда не спешишь. Это жизнь! Дыхание - это жизнь, значит - жить, если ни за кем не гнаться, легко? Так же, как дышать. Первый крик новорожденного - выдох. Мы его делаем инстинктивно правильно. Последнее в земной нашей жизни - это тоже выдох. И его мы делаем правильно. Зато в промежутке дышим как придется, хотя знаем, что дышать легко, надо только неторопливо набрать в легкие воздуха и выпустить.

Но поддаваясь эмоциям и обстоятельствам, мы о дыхании забываем напрочь. Например, страх задерживает дыхание, а это вызывает кислородное голодание. Гнев учащает дыхание, а это может привести к спазмам и потере сознания. Отрицательные эмоции делают его прерывистым, положительные - ровным, но частым. В состоянии стресса дыхание сбивается, легкие недополучают кислород - отсюда темные круги под глазами, помятое лицо и кардиопроблемы. А после 40 лет в нетренированных и загрязненных легких могут начаться страшнейшие разрушительные процессы...

Кто дышит вполсилы, тот и живет только наполовину, гласит мудрость йогов. Китайские ученые еще более 5 тысяч лет назад утверждали, что все - начиная от общего самочувствия, и кончая настроением - связано с дыханием. Не случайно дыхание является центральным элементом азиатской медитативной техники. Осознание дыхания уже само по себе несет положительный результат. Правильное дыхание способно излечивать неизлечимое, изменять не только наше содержание, но и форму. Диву даешься, что можно сделать двумя простыми действиями - вдохом и выдохом. Например, снять стрессы, страхи, усталость, боль. Или прямо на рабочем стуле улучшить цвет лица и избавиться от целлюлита.

Вообще-то дыханием нужно заняться всерьез и прямо сейчас, независимо от того, где и как ты живешь, куришь или нет. И дело даже не в том, что от легких зависит работа всех без исключения органов, и через десять минут без дыхания с человеком сама знаешь, что происходит. Проблема в том, что при неправильном дыхании все мы попадаем в группу риска. Неправильное дыхание - это вредная привычка, которая порождает значительно большее количество болезней, чем любая другая. Я, наверное, удивлю тебя, сказав, что едва ли одна из пятидесяти женщин дышит правильно.

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Свежий воздух поступает в легкие, которые представляют собой нечто вроде губки, состоящей из микроскопических воздушных промежутков и тонких кровеносных сосудов. Стенки сосудов тонки, газы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе, проходят сквозь них в кровь, а "отработанные" поступают из крови в воздушные промежутки таким же образом.

Массе людей для поддержания достаточного снабжения кислородом требуется пять вдохов, тогда как человеку с правильным дыханием - только четыре. Более частое дыхание требует дополнительного напряжения дыхательных мышц и большей нагрузки на сердце, которое перекачивает кровь.
А надо стремиться к тому, чтобы делать 5-7 дыхательных циклов в минуту. Чем меньше частота дыхания, тем здоровее человек.

Большинство дыхательных систем чрезвычайно сложны, и выбирать среди них непросто. Китайские и тибетские дыхательные концепции используются в спорте, потому что мобилизуют физические резервы организма. С помощью системы Бутейко можно излечиться от массы болезней - от астмы и вегетососудистой дистонии до варикозного расширения вен. Аэробное дыхание "Бодифлекс" будто бы может избавить от ожирения и целлюлита, а также облегчить трудности беременных и родивших...

Основная рекомендация большинства систем - вдыхай легко, выдыхай долго. В дыхательной гимнастике выдох - это основное. На нем нужно сконцентрироваться. Выдох должен тянуться так долго, как это возможно, - до сокращения мышц диафрагмы (ты почувствуешь, как они "вжались"). Чем сильнее сокращается диафрагма, тем лучше твоему организму.

Правильное, оздоравливающее человека дыхание состоит по Е.А.Лукьяновой (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:
1) непроизвольного, бесшумного вдоха (обязательно через нос);
2) выдоха;
3) краткой паузы - передышки.
Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.

Нормальные дыхание (по книге Кристофер С. Килхэм " Пять тибетских жемчужин")
Сядь удобно на колени, или скрестив ноги, или на стул с прямой спинкой. Выпрями позвоночник, сидя как можно выше и прямее. Расслабь плечи и грудь. Положи ладонь одной руки на низ живо, чтобы тебе легче было чувствовать, что происходит при выполнении упражнения. Когда ты привыкнешь к такому способу дыхания, тебе не нужно будет класть руку на живот.
Сделай легкий вдох через нос, позволяя животу наполняться и увеличиваться по мере дыхания. Выдыхай через нос или рот, расслабляя живот. В течение этого упражнения твоя грудная клетка должна быть совершенно неподвижной. Такое дыхание похоже на надувание воздушного шара - когда ты выдыхаешь через нос, надувается твой живот. Когда ты выдыхаешь через нос или рот, твой живот опадает. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение чрезвычайно важно для начала практики дыхательных упражнений, так что выполняй это упражнение постоянно. Примерно в течении двух минут практикуй легкое, свободное дыхание, надувая живот при вдохе и сдувая его при легком выдохе через нос или рот.
Таким способом расслабленного дыхания ты должна пользоваться в течение всего дня. Возможно, упражняясь, ты обнаружишь, что раньше дышала по-другому - втягивая живот при вдохе. Это зарядное явление, и тебе может показаться странной необходимость менять привычный стиль дыхания. Но все же постарайся: преимущества нормального дыхания с наполнением живота огромны.

И еще. У йогов есть афоризм - "если ты дышишь ртом - тогда ешь носом". Носовое дыхание играет колоссальную роль: здесь происходит не только механическая фильтрация, увлажнение и согревание вдыхаемого воздуха; слизистая оболочка носа - начальный бактериологический фильтр, и, кроме того, здесь дыхательный центр мозга предварительно анализирует выдыхаемый воздух: его состав, температуру и влажность. Без "знания" этих параметров мозгу очень трудно осуществлять рациональный, а тем более, оптимальный процесс дыхания. Особо подчеркну, что у человека, дышащего правильно, носовой возврат дыхания обеспечивает потребность организма в кислороде даже при весьма значительных физических нагрузках. При этом лицо человека не краснеет, потовые выделения незначительны, отсутствует одышка. Все это также является показателями правильности дыхания.

Юрий Вилунас открыл методику "Рыдающего дыхания", которое устанавливает правильное соотношение углекислого газа и кислорода в организме человека. Нарушение этого соотношения - причина многих болезней, в том числе гипертонии и бронхиальной астмы. Принцип такого дыхания - выдох всегда должен быть дольше вдоха. Это важнейшее условие правильного газообмена, когда гемоглобин без всяких проблем доставляет кислород во все органы и ткани, обеспечивая нормальное протекание обменных процессов.

Научиться "рыдающему дыханию" несложно. Оно начинается коротким, в полсекунды, вдохом на всхлипывании. Надо открыть рот и на вдохе произнести звук "а" - вдох получается неглубокий, энергичный, возникает ощущение, будто воздух остался во рту. Звук "а" должен прозвучать коротко и даже немного резко.
После вдоха сразу делается продолжительный непрерывный выдох, при котором произносится как бы про себя один из звуков: "хооо", "фууу" или "фффф". При выдохе воздух выдыхается не полностью, а до тех пор, пока это приятно. После завершения выдоха требуется сделать паузу на одну-две секунды и только затем снова делать вдох.
Очень важно правильное положение губ при выдохе. При звуке "хооо" необходимо вытянуть губы в трубочку и образовать круглое отверстие диаметром с грецкий орех, а при звуке "фууу" - размером с кедровый орешек. При звуке "фффф" губы сближаются до маленькой щели.
Но начинать учиться "рыдающему дыханию" следует со звука "хооо". Делать выдох со звуков "фууу" и "фффф" можно лишь достаточно тренированным людям. Без подготовки произношение этих звуков при выдохе может привести к головокружению.
Продолжительность сеанса - от нескольких минут до часа. Сигнал его прекращения - нежелание делать долгий, продолжительный выдох. В течение дня можно сделать пять-шесть таких упражнений.


 
Загрузка...

Обсуждение 33  

Оставить комментарий
  • Otto Fq[fk
    Лажа полная. Задавай дыхательную нагрузку сам по самочувствию. Природа не терпит однообразия. Вырвись из плотных рядов обывателей. Дыши по-своему. Чувствуй нагрузку и не давай себе лодырничать.
    13.04.08 12:22
  • алексей спб
    есть ли видео в интернете, обучающее рыдающему дыханию? Автор берет за него 2500 руб.
    13.03.08 13:42
  • Oksana P Dallas
    Было очень интересно читать о правильном дыхании. Я испытала на прктике полезность правильного дыхания,я занимаюсь йогой 2 года. Лучше йоги ничто не может подтянуть твою фигуру и более того йога научит тебя правильно дышать.
    11.10.05 06:46
  • Джонатан Санкт-Петербург
    Простите нас, Мужчины. Спасибо за напоминание, что вы еще есть на этой земле.
    05.03.05 11:38
  • Althruist Toronto
    Неплохо, согласен, однако считаю что дыхание по Фролову несет не меньший оздоровительный эффект, при том что освоить его гораздо проще...
    04.06.04 06:25
  • Жанна
    Я люблю своего мужа. Он заботиться о нас,его семье. И еще он приносит мне цветы ...иногда,помогает сыну с уроками... иногда, готовит ужин...иногда и иногда мне помогает со стиркой.После того, как я прочитала рассказ, я заплакала. Мне стало жалко его героев. А потом мне стало жалко всех людеи... А потом мне стало жалко моего мужа..... и себя. И я плакала,плакала плакала..... Я не хочу, чтобы "мелочи жизни" навсегда замуровали в серде все мои чувства к моему мужу. Ведь я его люблю. И хочу, чтобы он это знал. Спасибо Николай за этот рассказ.
    23.04.04 19:45
  • Лори Москва
    Советую использовать дыхательный тренажер Фролова. Оздоровитесь, помолодеете, за полгода все морщины исчезнут. На себе проверила.
    23.03.04 17:04
  • Родная.
    Ну я в шоке. читаю ваш второй рассказ, и не могу поверить, что мужчина может чувствовать такое! Огромный плюс. по-моему, я становлюсь поклонницей вашего творчества!
    13.02.04 09:13
  • 123
    Москвичи! Открывается набор в группу для занятий бодифлексом. тел.:393-14-08, 8-903-973-33-70. Инструктор Пранкевич Лариса Владимировна. Ждем!
    24.01.04 17:12
  • алексей ирпень
    класс!
    29.08.03 13:20
  • Аноним
    НОвое
    23.07.03 09:54
  • Дэйзи
    Есть виды (способы) постоянного нормального дыхания, а есть дыхательные упражнения, описанные, например, в книгах по йоге. На счет того, возможно ли изменить свой способ дышать, я не уверена. А вот дыхательные упражнения очень полезны всем! Главное заниматься со специалистом, после консультации с оным или по проверенным книгам. Я занималась по методикам системы Солибор со специалистами, где все йоговские упражнения адаптированы для обычных людей. Заходите, если что, на ввв.солибор.ру.
    22.07.03 08:07
  • А.Л. Москва
    Если Вы астматик, весьма вероятно, что поможет дыхание по Бутейко (клиника есть в Москве). Если же здоровы - лучше без самостоятельных экспериментов. Дыхание - слишком сильно влияет на здоровье. На сегодня это действительно установленный факт.
    21.07.03 15:10
  • Аноним
    а так же написанно, что неправильное дыхание очень опасно. В лучшем случае можно в обморок грохнуться. Жалающим заняться дыхательными упражнениями советую отбратиться в более компетентной литературе.
    17.07.03 15:26
  • Ландыш Москва
    Слушайте, никогда не задумывалась над тем, что надо правильно дышать. Уж думала, что-что, а эта особенность в нас заложена от природы. А вы говорите, что не так мы все делаем... А что вообще человек правильно делает? Для чего не надо никаких затрат? Дышим неверно, да еще ип всякими выхлопными газами. Питаемся гадостью. Нервничаем. Куда-то торопимся... И??? ЖИТЬ СТРАШНО!!!!
    17.07.03 15:25
  • Аноним
    странно, а у меня в книжке по йоге в самом первом дыхательном упражнении написанно... следите , чтобы не раздувался живот.. живот при вдохе должет быть прижат к позвоночнику от лобка до диафрагмы... что скажете?
    17.07.03 15:24
  • Женя NY
    Я вот тоже читаю и по ходу стараюсь дышать так, как вы пишете. Так “рыдая” и задохнуться можно!
    16.07.03 22:39
  • лиса Алиса
    Я всегда считала дыхание одним из обычных физиологических процессов. А Вы меня тут так запутали, особенно с "Рыдающим дыханием", боюсь никогда я не буду уже спокойно дышать! А еще я помню, в пору моей юности, была популярна дыхательная гимнастика по Бутейко (если я не ошибаюсь). Говорят, давала неплохие результаты. Для себя лично, лучше плавания ничего не нахожу. :-)
    16.07.03 15:45
  • елена х-м
    мда, времени с тех пор как был написан рассказ прошло не мало, однако тема актуально всегда. ситуация очень знакома, страшно на самом деле, что каждую даму ожидает почти тоже самое, потому, что каждая из нас не встретив настоящего идеала пытается его вылепить из того что было - результат описан в рассказе
    10.07.03 20:37
  • Аноним
    + ЖИЗНЕНО....
    12.11.02 13:26
  • Наталья Волгодонск
    Бред! Все настолько утрировано! Ужас! Такой даме место в кабинете психиатра или психотерапевта. Мы, жены-Овны, не такие. Мы разные: то шелковые, то требовательные. Но любая здравомыслящая женщина знает меру. А в любом гороскопе дур и истеричек хватает, так что не надо все нам приписывать!
    14.10.02 23:34
  • Юлия Москва
    Классно.
    13.09.02 11:55
  • Santos Мытищи
    Круто! - Это про то, как тут все верно изложено. А что, если мужик богатый? Вроде бы тогда все можно исправить. И машинка будет автомат. И дети на компьютере задачки решат. Хотя и тут все известно. К богатому начнут другие бабы клеиться, опять проблемы в семье. В-общем, гармония - вещь хрупкая. А жизнь - сплошной гемморой, с редкими моментами "полета свободной мысли".
    25.07.02 20:42
  • Катрин
    Я восхищена!!!!!!!! Все: и содержание, и способ изложения - просто поражают. Очень реалистично описана сцена из жизни, к сожалению, так происходит в большинстве семей. А финал очень обнадеживает, хочеться верить, что все равно осталась любовь, которая победит всю бытовуху.
    27.04.02 14:12
  • Инна
    Быт-страшное слово, особенно, когда им обрастаешь....Он, как "царская водка" растворяет золото, постепенно точит Любовь. Самое печальное, что это происходит на уровне эмоций, в принципе Любовь никуда не девается, она просто становится незаметной и не востребованной на фоне бытовых сражений. Обидно... Отлично написано!
    29.11.01 10:18
  • катя
    очень понравилось,спасибо! так правдоподобно и просто....прочитав,захотелось всегда быть ласковой и внимательной...постараюсь!!! обещаю!
    25.10.01 22:21
  • Вил
    Спасибо !
    20.07.01 00:48
  • Светлана
    В целом неплохо, но бывает и лучше. Жизненно, но ушто так все плохо? Мужчина пытался еще,что изменить не помогло. му
    15.06.01 16:45
  • Софья
    Большинство семей живут подобным образом,идут домой не потому что нуждаешься в глазах, тепле рук, словах родного человека, а потому что так надо...Дети, уроки, ужин,посуда,стирка. А разве того мы желаем, об этом ли мечтаем,решая соединить свои судьбы? Так надо...,но кому? Если домашние дела не приносят радости обоим, если вид друг друга вызывает едва сдерживаемое раздрожение? Мы живем один раз, один! Так неужели, люди, мы не можем ценить минуты,подаренные нам и не психотравмировать друг друга? Как же трудно склеить хрустальную вазу жизни после очередного грубого слова, необдуманного поступка. Мы не достойны так жить, тем более иметь радом людей, которых можем позволить себе оскорблять,не уважительно относиться к нему. Кто мы тогда сами? Кто?
    10.05.01 15:09
  • irina
    Все о нас и нашей семье .оказывается у всех одни и теже беды и женщины уже давно перестали быть женщинами. Спасибо за взгляд со стороны.Читается легко .
    12.04.01 15:03
  • Svetochek
    A znaesh',mne bilo interesno chitat',tem bolee znaya,chto eto napisano muzhchinoy.Pishi bol'she, mne bi hotelos' bol'she znat' o tom,kak imenno muzhskaya polovina reagiruet na vse ssori i primireniya!!! A rasskaz o dochke tvoey prosto zamechatelen i otkrovenen.Mi seychas zhdem rebenka i uzhe chuvstvuyu,chto lyubimomu moemu strashno(v horoshem smisle etogo slova):).Vot dam emu prochitat' tvoi rasskaz. Spasibo.
    06.04.01 03:33
  • Cветлана
    Очень реалистично...так почти в каждом доме...
    16.03.01 12:27
  • Алена
    Здорово! Николай мне очень понравился Ваш рассказ. Он настоящий и искренний. Вам в малой форме удалось показать многосложность семейной жизни и тот замкнутый круг, который порой возникает. На мой взгляд это еще и учебное пособие для некоторых женщин, если конечно подобные женщины понимают такие вещи как Ваша.
    01.03.01 12:35
Оставить комментарий
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору