Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.
И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл.
Лишь бы практика его была настойчивой.
Сватамарама, "Хатха-Йога-Прадипика", 1 глава
Мне было 25 лет, когда пожилая тетенька-врач в районной поликлинике окрестила меня "старородящей". Она долго и основательно внушала мне, что если я не рожу в ближайшее время, то потом это будет сделать исключительно сложно, потому что "здорового ребенка можно родить с легкостью только до 25". Дети не входили в мои планы в то время. У меня была интересная работа, хотелось еще много где побывать, да и пристрастие к танцам в ночных клубах в воскресенье вечером не вязалось с пеленками и детским криком.
Но продолжительное внушение сделало свое дело. Я задумалась над тем, как сохранить себя в физической форме, чтобы в тот момент, когда я соберусь рожать, термин "старородящая" меня испугать не мог.
От природы я ленива. Не подумайте неправильно, я всегда любила побегать, попрыгать и поплавать, но только в охотку, не для того, чтобы похудеть и не для того, что бы систематически поддерживать здоровье. Натужный оптимизм тренеров по аэробике вызывал у меня идиосинкразию, а велотренажеры и другие снаряды просто пугали, вдруг что-нибудь на ногу упадет? То есть занятия, в течение которых нужно долго и основательно потеть от перенапряжения, меня не устраивали.
Кроме того, хотелось, чтобы мое "несостарившееся" к моменту появления ребенка тело соответствовало и моей молодой душе. Вот так, ни больше ни меньше. Я вспомнила про Мадонну, которая с легкостью родила в 40 лет и всем занятиям предпочитает йогу, и решила последовать ее примеру.
По мнению йогов, каждый человек неразрывно связан с космосом и сам является некой Вселенной, органично сочетающей в себе физическое, психическое и духовное начала. Йога - искусство достижения равновесия между телом, разумом и душой. Она отличается от обычных физических упражнений, требующих больших усилий и выполняемых обычно на "автоматизме". Йога учит прежде всего правильно дышать, соразмерно сочетать напряжение и расслабление мышц, осознанно выполнять каждое упражнение. Чтобы овладеть искусством йоги, нужно разбудить в себе кундалини - загадочную силу жизни - и объединить ее с праной - животворящей силой дыхания. Тогда человек приобретет сверхъестественную энергию и достигнет душевной и телесной гармонии. Именно за этой гармонией я и отправилась в Центр Йоги.
Конечно, мы, европейские женщины, отличаемся от индийских. В Индии асаны - именно так называются принимаемые в йоге неподвижные позы - впитываются с молоком матери, и индийские женщины во время беременности делают йоговские упражнения безболезненно и безбоязненно потому, что из поколения в поколение эти упражнения делали их прародительницы , и с ними было все в порядке.
Но и нам йога, если подойти к процессу правильно и взвешенно, полезна, а многим даже необходима. Я ходила на занятия вплоть до дня родов (и включая его, так как родила позже назначенного срока). И вот почему:
- В асанах нет резких движений, они улучшают кровообращение в органах таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родах, что имеет огромное значение для благоприятного течения родов и послеродового периода.
- Занятия йогой благоприятно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, что в результате приводит к улучшению общего состояния организма.
- Постоянные занятия йогой успокаивают нервы, придают уверенность в себе, снимают напряжение и усталость. Не секрет, что ожидание ребенка - время, когда женщина особенно подвержена страхам, переживаниям, сомнениям, когда ее психическое состояние нестабильно, а настроение постоянно колеблется от плюса к минусу. Поэтому будущей маме просто необходима релаксация - хотя бы на занятиях йогой, - чтобы легче перенести период беременности.
- Йога помогает научиться правильному дыханию и расслаблению, что, бесспорно, важно для процесса родов. Дыхательные упражнения - это своеобразный тест для женщин, готовящихся к родам. Техника правильного дыхания в йоге и при родах идентичны - вот почему необходимо овладеть ею к тому моменту, когда малышу придет пора появиться на свет.
- Йога - ключ к своему духу и телу, делающий мысли ясными, душу - спокойной, а мышцы - сильными. Ожидание малыша - время, когда гармония между этими тремя составляющими особенно необходима.
Какие же конкретные упражнения могут помочь будущей роженице? В первую очередь это упражнения на расслабление. Умение расслабляться понадобится мамочке тогда, когда схватки будут сильными и продолжительными.
За пару минут между схватками мама должна суметь хорошо отдохнуть. Это такие упражнения, как, например, наклон вперед или поза ребенка. В этом случае мамочка сидит на пятках и, наклоняясь вперед, помещает живот между коленей. По опыту могу сказать, что для меня эта поза была настоящим спасением.
Следующие упражнения - это, конечно, упражнения на дыхание. Если женщина выполняет между схватками дыхательные упражнения, она застрахована от слабости родовой деятельности, а ребенок - от гипоксии. Я рожала 36 часов, и для меня правильное дыхание было особенно актуально.
Очень важное динамическое упражнение - Сурья Намаскар. Если женщина выполняет это упражнение между схватками, она значительно ускоряет родовую деятельность. Надо признаться честно, я вспомнила об этой асане достаточно поздно, когда схватки стали продолжительными. А возможно, что если бы эта мысль пришла мне раньше, то и рожать не пришлось бы так долго.
И конечно, нельзя забывать и о перевернутых позах, таких, как Ширшасана (стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (в простонародье "березка" или стойка на лопатках). Если вам кажется, что с большим животом проделать такое нереально, советую вам посетить хотя бы один класс по йоге для беременных.
Вас поразит то, с какой легкостью мамочки с большими животами выполняют данные позы. Конечно, здесь важна помощь инструктора и специальные приспособления. Для беременных эти асаны имеют особое значение, так как способствуют установлению правильного положения ребенка.
Я родила в 30 лет. Родила сама, без разрывов, крупную (3840 г и 54 см) девочку. Сегодня, когда я смотрю на свою восьмимесячную дочку, я мысленно хвалю себя за то, что моя лень 5 лет назад отправила меня на занятия по йоге. Классы по подготовке к беременности предлагают разные виды гимнастики, и выбирать, конечно, надо в соответствии со своим физическим состоянием и состоянием малыша. Мой совет -йогу стоит попробовать даже тем, кто не занимался ей до беременности, но только в специализированных центрах и с преподавателем, который имеет сертификат для занятий с беременными. Щадящие статические упражнения, правильное дыхание и навыки расслабления пойдут на пользу любой мамочке. Легкие роды и быстро восстановившаяся фигура даже при кормлении станут вам наградой за ваше упорство. Или, как мне, за мою лень.
