Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Во время использования диетического питания нужно учитывать тот факт, что при занятиях спортом калорийность должна быть намного выше. Рацион «1200 калорий» способен обеспечить полноценное и сбалансированное питание. Эта диета доставляет дискомфорт только в том, что приходится ежедневно подсчитывать съеденные калории.

Примерный сбалансированный рацион

Рацион можно составить из обычных продуктов. Для удобного составления меню важно изучить, в каких продуктах содержится определенное количество калорий. Диета на 1200 калорий в день должна распределяться на 5 приемов пищи.

Примерное меню на неделю:

  • завтрак (калорийность 300 единиц): яичница из двух яиц на пару, ломтик хлеба, банан;
  • второй завтрак (калорийность 200 единиц): 80 грамм сухофруктов;
  • обед (калорийность 400 единиц): макароны, нежирный сыр;
  • полдник (калорийность 120 единиц): нежирный йогурт;
  • ужин (калорийность 200 единиц): отварной рис и овощной салат.

Вот таким способом можно составить сбалансированный рацион. Для этого нужно знать, сколько калорий содержится в определенном продукте.

Калорийность 120 единиц содержится в:

  • половине бублика;
  • кусочке шоколада (4 квадратика);
  • нежирном йогурте;
  • 200 граммах любого фрукта.

Калорийность 200 единиц содержится в:

  • 300 мл молока;
  • 30 граммах орехов;
  • 40 граммах печенья;
  • 50 граммах сыра;
  • 200 мл йогурта;
  • 300 граммах киви;
  • 550 граммах дыни;
  • 300 граммах винограда;
  • 90 граммах хлеба;
  • трех отварных яйцах;
  • 80 граммах кураги;
  • 60 граммах отрубей.

Энергетическая ценность продуктов

Чтобы составить диету на 1200 калорий в день и подробно расписать меню на неделю из простых продуктов, нужно знать энергетическую ценность продуктов.

  1. Овсяные хлопья – 170 ккал.
  2. Отварное яйцо – 75 ккал.
  3. Бутерброды (с колбасой и сыром) – 230 ккал.
  4. Нежирный творог – 110 ккал.
  5. Йогурт – 165 ккал.
  6. Банан – 125 ккал.
  7. Апельсин – 45 ккал.
  8. Яблоко – 70 ккал.
  9. Гречка или макароны – 155 ккал.
  10. Суп из овощей – 100 ккал (куриный бульон 65 ккал).
  11. Пельмени – 600 ккал.
  12. Отварное филе курицы – 220 ккал.
  13. Говяжья котлета – 360 ккал.
  14. Сосиски – 275 ккал.
  15. Печеный или вареный картофель – 85-100 ккал.
  16. Овощи приготовленные на пару – 190 ккал.
  17. Кофе – 8 ккал.
  18. Чай – 55 ккал.
  19. Молоко (250 мл) – 110 ккал.
  20. Белый хлеб (100 грамм) – 265 ккал.
  21. Мед (1 ч. л.) – 40 ккал.

Лучшие рецепты диетических блюд

Составлять диету на 1200 калорий в день и расписывать меню на неделю из простых продуктов каждый желающий может не из обычных ингредиентов. Можно приготовить много разных диетических рецептов приготовления при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

  • любая нежирная рыба;
  • репчатый лук – 1 штука (большая головка);
  • растительное масло;
  • голландский сыр – 40 грамм.

Приготовление:

  1. Очистить рыбу, нарезать кусочками. Подготовленные кусочки обсыпать приправами и выложить в специальную форму для выпечки.
  2. Нарезать лук и обсыпать рыбу, сверху полить маслом.
  3. Накрываем рыбу фольгой и отправляем в духовку.
  4. За пару минут до готовности вытаскиваем рыбу, посыпаем измельченной зеленью и тертым сыром. Отправляем блюдо еще на 2 минуты в духовку, пока не расплавиться сыр.

  • А вы сидите на диете?

Диетический сырный суп

Ингредиенты:

  • картошка – 2 штуки;
  • морковь – 2 штуки;
  • петрушка и сельдерей – 2 корня;
  • кабачок – 1 штука;
  • болгарский перец – 1 штука;
  • плавленый сыр.

Приготовление:

  1. Все овощи необходимо очистить и нарезать кусочками. Корнеплоды предварительно отварить до готовности в воде.
  2. Затем измельчить все отваренные овощи блендером, добавить соль и специи, плавленый сыр.
  3. Довести до кипения.

 

Домашняя творожная запеканка

Ингредиенты:

  • 300 грамм нежирного творога;
  • 1 куриное яйцо;
  • 30 грамм изюма;
  • 40 грамм манки;
  • 40 грамм сахара.

Приготовление:

  1. Все ингредиенты соединить и смешать до однородной консистенции.
  2. Предварительно замочить изюм, после чего слить и смешать с творожной массой.
  3. Подготовленную смесь следует выложить в специальную форму и запекать 20 минут.

Остывшую запеканку достаем из формы, режем на порционные кусочки и подаем к столу вместе с ягодами и йогуртом.


А вы сидите на диетах? 0  

Оставить комментарий
     
     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору