в раздел Здоровье
Читать ~ 5 мин.

Постновогодняя депрессия: что делать?

Постновогодняя депрессия: что делать?Казалось бы, что может быть лучше праздников, отдыха, длиной почти в две недели? После хорошего отдыха и работаться должно хорошо. Однако в большинстве случаев происходит ровно наоборот: работа не идет, у некоторых и вовсе начинается депрессия. В чем же дело? Давайте рассмотрим основные моменты, которые можно отнести к «постпраздничному синдрому», и попробуем разобраться, как с ними бороться.

Тело и ритм. Если быть до конца честным, мало кого устраивает режим работы 5 дней в неделю с 9-10 утра. Если в теплое время года для многих людей такой график более-менее приемлем, то зимой он переносится куда труднее. Солнца в наших широтах мало, активность человека естественным образом снижается, потому человек в целом зимой больше устает и склонен позже просыпаться. Особенно трудно приходится «совам», у которых зимой «совизм» обостряется. В итоге в период праздников человек часто переходит на свой собственный внутренний режим. И зачастую все позже и позже просыпается. График часто сдвигается к ночи, а резкая смена графика при необходимости вернуться к рабочему ритму приводит к жесткому сопротивлению психики. Очень часто спутниками такой смены графика бывает сильное ухудшение настроения, апатия, трудности концентрации, проблемы с памятью. Резко вырвать себя из «спячки» — стресс для психики, от которого она и защищается, стараясь под любыми предлогами затормозить «кипучую деятельность» до наступления более светлого времени года, ну или хотя бы до того момента, пока полностью не включатся адаптационные механизмы (каковыми в данном случае можно считать мотивацию, интерес к работе). Для того чтобы мотивация заработала быстрее, стоит помочь организму на физическом уровне.

Депрессия - что делать? Прежде всего, если у вас каникулы длиной в 10 дней, постарайтесь последние 2-3 дня все же не лежать в постели до обеда, а постепенно «продвигаться» к прежнему графику. Тогда первый рабочий день не будет таким кошмарным.

Стоит также потратить время на меры повышения активности. Для кого-то это спорт. Для кого-то — прогулки на свежем воздухе, кому-то больше подходят культурные развлечения. Очень сильным подспорьем является работа с телом: массаж, сауна, спа. Для тех, у кого нет противопоказаний, — солярий. Стоит распланировать такие мероприятия не только на конец каникул, но и на первые пару недель работы — они помогут адаптироваться.

Постновогодняя депрессия: что делать?Внутренний конфликт. Если вы сделали все вышеупомянутое, а мотивация по-прежнему молчит и работать не хочется до тошноты, значит, длительные каникулы обнажили какой-то более глубинный конфликт. Часто именно долгий перерыв в работе помогает осознать ее важность, нужность или ее коренное отторжение вашими внутренними душевными структурами.

Эльвира, 32 года. На консультацию пришла с вопросами по поводу поиска своей профессиональной ниши и между прочим рассказала, что вот уже третий год каждый раз после новогодних праздников и после отпуска испытывала сильный дискомфорт при возврате к работе. Каждый раз включаться было все тяжелее и тяжелее. Последней каплей было воспаление легких, которое она подхватила после новогодних каникул: слегла на месяц. Произошедший после новогодних праздников срыв заставил ее задуматься о правильности выбранного пути. После болезни она решила обратиться за консультацией и помощью в профориентации и трудоустройстве. Ее путь в другую сферу был непростым, но когда мне довелось столкнуться с ней спустя два года по другому вопросу, я узнал, что больше такого сильного дискомфорта после праздников она не испытывала. «Наоборот, пожалуй, теперь я даже успеваю соскучиться по работе, и даже если физически тяжеловато, это все равно быстро проходит», — сказала она.

Все просто. То, что нам нравится и вызывает интерес, так или иначе заставит нас двигаться. То, что не нравится, будет еще сильнее давить на психику вкупе с физическими сложностями. В наше кризисное время часто можно услышать: «Да я все понимаю, но сделать-то ничего не могу, где я возьму другую работу?»

Что делать? Для начала признаться себе, что это не «просто хандра». Множество людей продолжают врать себе, уговаривая себя, мол, все не так плохо, бывает и хуже. Но подсознание обмануть трудно.

И выращивать внутренний конфликт — все равно тупиковый путь. Для начала стоит подумать, что хорошего есть в вашей работе, а что, наоборот, сильнее всего раздражает. Что помогает вам смириться с положением вещей, а что мешает. А дальше, исходя из полученной информации, постараться акцентировать свое внимание и деятельность на положительных сторонах. А если и вправду поняли, что занимаетесь нелюбимым делом или в нелюбимом месте,  пусть начало нового года послужит вам толчком для поисков. Ведь искать все равно придется, человек не может давить себя вечно, так или иначе, рано или поздно, подсознание толкает его к осуществлению глубинных сценариев. И не стоит сразу же говорить себе, что «все бесполезно». Дорогу осилит идущий.

Постновогодняя депрессия: что делать?Эмоции. Наверняка, если вы готовились к праздникам, то в вашей семье и среди ваших друзей было немало хороших эмоций в праздники. А теперь все это кончилось. Наступили будни. Подарки больше не дарят, теплых слов не говорят. А собственно почему? Вы задумывались, почему лично вы перестаете говорить близким теплые слова и дарить подарки?

Как твои первые дни на работе?

Семен, 35 лет. Когда его спрашивают, как прошли праздники, он улыбается и отвечает: «Обычно». В ответ на недоумение рассказывает: «Праздничный стол? Он у меня каждые выходные, жена отлично готовит, а я люблю оценить ее кухню. Поездки и встречи с друзьями? Мы стараемся часто путешествовать по выходным или идем развлекаться, бывает так, что днем с детьми, например, в кино на детские фильмы, а вечером в театр с друзьями. Подарки? А у нас принято в семье дарить друг другу подарки не только на праздники, а просто так. Когда захочется. Да, в целом, может быть, Новый год и правда более крупный праздник, чем наши мелкие семейные радости, но в целом мы просто стараемся сделать нашу жизнь более разнообразной и приятной, так что Новый год не особенно выбивается».

Что делать? Попробовать последовать этому примеру. Безусловно, для поддержания такой семейной идеологии нужны усилия. Но почему бы не продолжать праздник в меру сил?

Излишества. А вот так праздник лучше не продолжать. Вкусная еда и даже дорогие алкогольные напитки имеют свою количественную меру, и если превысить ее, то праздник перестанет быть таковым.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: "У меня депрессия, что делать?". Так что настраивайтесь на позитив и боритесь с хандрой.

 


Ваше мнение  

Оставить комментарий
  • LunaLuna / 30.12.13 13:10
    Если депрессия началась, не надо ее "лечить" надо менять себя или обстановку вокруг. Человек рожден для счастья, а не для того, чтобы привыкать к обстоятельствам. Депра -это сигнал, что жизнью не той живете! Я 2 года боролась с депрессия, пока не поняла, что бороться надо с собой. Витоге я по-тихоньку начала менять разные аспекты моей жизни, ходила к психологу, даже принимала мексиприм. Теперь я довольна своей жизнью и депрессии нет, а если наступает хандра сразу же ищу в чем причина, а не махаю рукой.
  • я / 13.01.10 12:56
    Да уж! Куда денешься от вставаний в 6,а? Мне так тяжко после праздников. Ложилась в три, вставала в два дня в праздники, ела и бежала на каток,в питер ездили гуляли. Чувствую себя сейчас как будто кирпичом по голове огрели, при чем не один раз, при том, что выхи были активными, ни дня не валялась на диване,как то не подействовало. А работать надо и никуда не деться от этого. Деньги нужны,нынче кризис на дворе, куда тут убежишь с работы,потом не найдешь, не советую в общем. Все проходит, одим словом. Все будет хорошо.
  • Лина / 12.01.10 18:01
    Меня напрягает дорога на работу и с работы. Толпа,и потраченное время-4 часа в день туда-обратно. И это автобус, электричка и метро.Выход через турникеты на вокзале какой то кошмар.Метро переполненное кошмар. На машине - можно ехать часа 3 домой по пробкам. А работа нравится. И коллектив и з/п. вот и езжу.. Короче ранний подъем и дорога - вот ужас!Времени на "почитать" нет. Домой приезжаю в 20.30.А в 6.00 подъем.Да еще напрягает столько платить за такой транспорт.. общественный.Скотовозки стока не стоят.
    • Наташа / 12.01.10 22:27
      Простите, так когда же Вы эээ.., кроме работы что-то делаете? Дома красоту навести, кушать приготовить, отдохнуть, по магазинам пройтись, фитнес, да и просто с книжкой поваляться? Это какая такая работа должна быть, чтобы от всего этого отказаться??? Ведь на выходных при таких увловиях остается только с высунутым языком носиться, чтобы мало-мальски дом-себя прибрать-побаловать? А семья????
  • Petra(28.03) / 12.01.10 17:00
    меня вгоняет в легкую депрессию мыслЯ о том, что снова "бег по кругу" с утра: дойти до остановки. доехать до метро, там в "тисках" проехать 4 остановки, потом в очередной дикой толпе перейти на другую ветку и доехать в стойке "руки по швам" еще 20 минут. А потом, пока идешь до работы по прекрасному парку, забывается это суета. Работа особо не радует, но и не напрягает. А дома...всегда есть, чем заняться, куда сходить-съездить, что почитать-посмотреть, этакая расслабуха. Мне нравится. Только, да, после того, как за 10 дней привыкнешь вставать в 11, подниматься в 6-20 несколько проблематично. Но это пару-тройку дней, потом режим устаканивается.
    • Вера / 12.01.10 18:28
      Если основная проблема в жизни- поездки в метро в час пик, то это здорово! И можно машину купить: там хоть и в пробках, но хоть какое-то личное пространство присутствует :)
      • tandra / 12.01.10 19:43
        да, зачем 15 минут трястись в метро, если можно за 2 часа домчаться на машине :)
        • Nora / 13.01.10 17:13
          Вы абсолютно правы, но от машины отказаться???!!! Это похуже, чем развод. А в машине можно диски слушать, я, например, "Похороните меня за плинтусом" прослушала от начала до конца. Сначала странно, книжку привычнее читать, но все равно лучше, чем просто так торчать в пробке.
  • Nora / 12.01.10 16:12
    Ежели у кого депрессия - сочувствую.У меня в НГ все пучком. Или я в гостях, или у меня гости, еду куда-нить, на лыжах катаюсь. На работу тоже с удовольствием, а почему нет, после отдыха?
  • Эмина / 12.01.10 15:44
    К слову, я за собой как-то не замечала никаких постновогодних депрессий. На работу лечу с радостью, по всем соскучиться успеваю, да и бездельничать не привыкла. Да, тяжело вставать по утрам, ну так это всегда так, когда на работу надо :) Какая разница, зима это, лето, НГ или Хэллоуин? У меня, например, собака, которую выгуливать ВСЕГДА надо стабильно в 6 утра, и ей пофиг, НГ там у меня или что, будний это день или выходной, дождь на улице, мороз или тепло - это система, это ее режим (теперь и мой уже тоже :)), и это, кстати, дико дисциплинирует и не позволяет "распуститься" на праздниках. Единственное, с чем мне пока не удается справиться - это праздничное обжиралово, оно происходит независимо от моей воли, т.к. все друзья и родственники плевать хотели на твои диеты и режимы питаний, пришла в гости - будь добра, налегай, а не то обидятся. Вот и что делать?
  • Эмина / 12.01.10 15:36
    Последняя история имеет обратную сторону медали: прикольно, конечно, регулярно устраивать умопомрачительные изысканные ужины, обмениваться подарками без повода или постоянно тусить где-то с друзьями или по театрам, но тогда, извините, пропадает вообще ощущения главного праздника года как такового. Мы же привыкли с детства, что Новый Год - это когда происходят чудеса, готовятся сюрпризы, все кажется волшебным, а тут... Практически каждый день такие вот праздники, уже ничему не удивляешься и ничего не ждешь, все становится обыденным. Типа: "Новый год? Да ну его ф топку! Мы вчера с друзьями так погудели!" Разве это так уж и прикольно?
  • Натали / 12.01.10 12:46
    А у меня проблема только с просыпанием))) Утром, честное слово, готова на что угодно, лишь бы поспать еще минуток десять, пять, минуточку...))) А так - все пучком! Работу обожаю, коллектив отличный. Хотя иногда устаю дико, мозг кипит. Но лучше уставать от работы, чем от безделья.
  • Либра / 12.01.10 11:37
    Не знаю, тоже 10 дней отдыхали, так хорошо отдохнула и на работу бодрая вышла. Не знаю, у меня депрессии не было такогого. Депрессия была только когда без работы сидела дома.
  • Ева / 12.01.10 11:08
    У меня мысли о том что работы нет и скоро за квартиру платить, а им на работу, видите ли, не хочется! Может махнемся?
  • Наташа / 12.01.10 00:27
    Пример про девушку Эльвиру... Вроде как, десятидневные каникулы мы гуляем только второй-третий год. А в статье у нее несклоько лет начиналась депрессия после праздников, потом она сменила работу, и лишь через пару лет автор с ней встретился. Это ж в каком году Дума приняла закон о рождественских каникулах?? Внимательнее,редактор.
  • Ромашка_ / 12.01.10 00:03
    Ой, не могу! :-))) Чё делать, чё делать... ничего особого не делать, дальше работать. "Как потопаешь, так и полопаешь".
 
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору