Легкость и простота

Я ненавижу чувство голода, но не успеваю утром себя кормить. Я выскальзываю из-под одеяла в восемь сорок две и, еще не очнувшись от ночных грез, уже понимаю, что прорваться сквозь утренние пробки и успеть на десятичасовую планерку мне не посчастливится. Воспаленное воображение уже рисует картину очередного разноса у начальства. Молодой растущий организм просит паровой омлет из одних белков, посыпанный мелко нарубленным шпинатом, но я гордо проношу свое тело мимо холодильника, направляясь в ванную: то, что я голодная, буду знать я одна, а то, что я не причесана - станет достоянием всего офиса...

Легкость и простотаЯ
ненавижу чувство голода, но не успеваю утром себя кормить. Я выскальзываю из-под
одеяла в восемь сорок две и, еще не очнувшись от ночных грез, уже понимаю, что
прорваться сквозь утренние пробки и успеть на десятичасовую планерку мне не посчастливится.
Воспаленное воображение уже рисует картину очередного разноса у начальства. Молодой
растущий организм просит паровой омлет из одних белков, посыпанный мелко нарубленным
шпинатом, но я гордо проношу свое тело мимо холодильника, направляясь в ванную:
то, что я голодная, буду знать я одна, а то, что я не причесана — станет достоянием
всего офиса.


Я не спускаюсь во двор — я стремительно падаю вниз, не касаясь
ступеней, в процессе падения обувая второй сапог. Влажная от ночной росы машина
укоризненно приседает на задние колеса: «опять проспала, да еще и поправилась…
«.


По дороге на глаза постоянно попадаются палатки быстрого питания.
Слюна уже затопила меня на три четверти. Почти на ходу выбегаю из машины, чтобы
купить что-то жареное, очень жирное, обильно политое майонезом. Я точно знаю,
что любимые брюки не простят такого преступления против здорового образа жизни
и просто откажутся иметь с разросшейся «пятой точкой» что-либо общее. Но мой молодой
организм очень хочет есть.


В офисе в обед ассистент угостит меня сухариками… Я не люблю сухарики,
но еще больше я ненавижу чувство голода, поэтому буду скорбно хрустеть вместе
с коллегой.


Вечером я пойду на свидание и съем две порции спагетти с морепродуктами
под сливочным соусом, запив парой бокалов пива… Чтобы отомстить мучившему меня
весь день чувству голода…


Я засну в половине первого, с трудом переварив обильный ужин.
Завтра я снова не услышу будильник…


Но завтра будет совсем другой день, потому что сегодня я купила
ShapeWorks. Изящно выскользнув из-под одеяла, я налью в шейкер стакан обезжиренного
молока, насыплю туда две столовые ложки коктейля ShapeWorks, и пока одна моя рука
будет чистить зубы, вторая будет взбалтывать мой густой и вкусный завтрак, который
при недостатке времени я выпью прямо из шейкера… Мой молодой организм расцветет
в благодарность за то, что я, наконец, порадовала его чем-то белково-витаминным.


Коллега будет хрустеть сухариками в одиночестве, потому что на
корпоративной кухне у меня уже стоит баночка ShapeWorks и ждет, когда я изволю
отобедать. Этот коктейль очень воздушный, густой и сытный, и я люблю его за то,
что он хранит меня и от ненавистного чувства голода и от гнева любимых брюк.


Вечером в итальянском ресторане я слегка поковыряюсь в салате
из морепродуктов… Я отправлюсь спать с ощущением необыкновенной легкости тела
и бытия. Послезавтра можно поспать на пять минут подольше. В крайнем случае, взболтаю
себе ShapeWorks, пока буду стоять в пробке…


ShapeWorks TMЧто
такое ShapeWorks TM?

— Индивидуализированная программа контроля веса

— Белок, который помогает «лепить» идеальную фигуру

— Минимум калорий без чувства голода · Все витамины и минералы для поддержки организма

— Отличный вкус, простота и удобство в применении


Одна из наиболее прогрессивных идей в диетологии — снижение веса
за счет увеличения потребления белка. Секрет в том, чтобы каждый день получать
достаточно белка без лишних калорий. Норма белка различается в зависимости от
пола, возраста, строения тела, соотношения жировой и безжировой массы тела, индекса
массы тела, параметров обмена веществ и других показателей. Именно ИНДИВИДУАЛЬНАЯ
НОРМА БЕЛКА дает возможность контролировать вес.


Почему белок?

Белок помогает изменить в организме соотношение жировой и безжировой мышечной
массы. Чем больше безжировая масса тела, тем эффективнее обмен веществ, и тем
больше калорий сжигается даже в состоянии покоя. И, конечно, тем совершеннее фигура!
Кроме того, белок помогает противостоять чувству голода.


Но похудеть с помощью обычной белковой пищи практически невозможно,
потому что большое количество белка, как правило, сопровождается еще большим количеством
углеводов и жиров. К тому же белок из продуктов питания усваивается далеко не
полностью.


Философия ShapeWorks TM

Белок и индивидуализация — ключевые слова ShapeWorks TM (Шейпворкс)

ShapeWorks TM (Шейпворкс) поможет уравновесить потребность твоего организма в
белке и количество белка в твоем рационе. Ты узнаешь свою индивидуальную норму
потребления белка и сможешь получать достаточно белка без лишних калорий из продуктов
ShapeWorks TM.


Это просто, как 1 2 3


1 — Изучи свой организм

Консультант ShapeWorks TM сделает все расчеты и предложит тебе ИНДИВИДУАЛЬНОЕ
решение контроля веса.


2 — Наслаждайся сбалансированной пищей

Вкусный, густой, питательный коктейль заменит один или два приема пищи в день.
Добавляя в свою обычную пищу белок ShapeWorks TM, ты получишь необходимое количество
белка при минимальном количестве калорий и без чувства голода. А витаминно-минеральная
добавка поможет организму в любой ситуации быть на высоте.


3 — Худей и контролируй свой вес

С ShapeWorks TM ты можешь не опасаться, что сброшенные килограммы вернутся к тебе,
приведя товарищей. Добившись желаемого результата, ты сможешь поддерживать вес
на том же уровне.


ShapeWorks TM УЖЕ В РОССИИ

Горячая линия ShapeWorks:

(095) 729-5033 (бесплатная линия для Москвы)

8 800 200-7979 (бесплатная линия для других городов России)


На правах рекламы

01.11.2005

Модный образ — виджет Клео.ру

Фитнес на своих условиях: что попробовать в 2027 году

Силовые, занятия на подвижность, тренировки в компании и дома — что выбрать под свои цели и расписание?

автор Евгений Елисеев

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал фитнес-тренды на 2027 год. Так, занятия на баланс и подвижность поднялись в рейтинге вместе с силовыми, групповые занятия прибавили сразу шесть позиций, а домашние тренировки вернулись в двадцатку. В общем, в списке хватает вариантов для тех, кто хочет добавить больше движения в обычную жизнь со всеми ее дедлайнами и отмененными планами. Как отмечает Ridlife.ru, основной рейтинг опирается ответы более 1,4 тысячи спортсменов, которые оценивали распространенность тех или иных направлений в индустрии.

Двигаться увереннее

Третью строку занимает большая группа занятий на баланс, подвижность и силу мышц корпуса. В нее входят в том числе уже знакомые всем пилатес и йога. В этом списке есть еще и барре, который сочетает элементы балетной подготовки с фитнесом. Интересно, что еще год назад эта категория была пятой.

Здесь работают над устойчивостью и контролем движений. Внешне это занятие может выглядеть спокойным, но совершив хотя бы одну тренировку, становится понятно — мышечная нагрузка немаленькая. В общем, медленный темп тренировки еще не говорит о том, что она будет легкой.

Поднимать вес без сложных схем

Силовые тренировки тоже прибавили две позиции и заняли пятое место. Тут оборудование вполне привычное: гантели, штанги, гири, эластичные ленты… Авторы выделяют технику и постепенное увеличение нагрузки.

При этом в обновленных рекомендациях ACSM по силовым занятиям для здоровых взрослых достаточно много внимания регулярности. Для результата подходят разные варианты оборудования, включая резинки и собственный вес. Сложные схемы и работа до мышечного отказа не обязательны для каждого занимающегося, программу подбирают под цели и подготовку.

К слову, у физической подготовки есть и совсем бытовое применение — например, поднять чемодан, донести покупки, самостоятельно встать с низкого кресла, удержать равновесие на ступеньке. Программы для людей 65 лет и старше уже пятый год подряд входят в первую пятерку рейтинга. Их задачи связаны с самостоятельностью и качеством жизни.

Приходить за компанией

Групповые занятия переместились с тринадцатого места на седьмое. В эту категорию входят танцевальные классы и сайклинг на велотренажерах, а также занятия с силовой нагрузкой.

В таком случае у человека есть инструктор и знакомая группа. Групповые занятия считаются привлекательными из-за общения и регулярности. Для тех, кому трудно каждый раз самостоятельно решать, идти ли сегодня в зал, фиксированное расписание и встреча с приятельницей — вполне себе практичные аргументы.

Более спокойная голова тоже считается

Тренировки для психического благополучия занимают девятую строку и держатся в первой десятке последние несколько лет. В данном случае речь идет о нагрузках, связанных с поддержкой настроения и снижением стресса. И такие занятия, как правило, подразумевают результаты, которые не измеришь сантиметровой лентой.

Смотреть на показатели с вопросами

Возглавили список в очередной раз носимые устройства типа умных часов и фитнес-трекеров, которые следят за активностью и пульсом, оценивают сон и восстановление. Правда, данные, которые собирает гаджет, все-таки должны оцениваться и анализироваться специалистами, чтобы в случае чего можно было с умом скорректировать план нагрузок.

Оставлять время на восстановление

Тепловые и холодовые процедуры поднялись с семнадцатой строки на одиннадцатую. Массаж, вибрация и компрессия впервые появились в анкете отдельным пунктом и вошли в топ-20.

Однако не нужно тут же идти и окунаться на ледяную купель лишь потому, что это вдруг становится модно. Как отмечают эксперты, пока нет четких рекомендаций по применению тепловых и холодовых процедур. Более того, метаанализ, на который они ссылаются, указывает, что регулярное охлаждение в воде сразу после силовых способно несколько ослаблять рост мышц.

Чередовать дом и зал

Приложения для тренировок занимают второе место, а домашний фитнес вернулся в двадцатку после трех лет отсутствия. Авторы описывают сочетание домашних занятий с посещением клуба, а также работу с тренером в смешанном формате. Например, очные встречи используют для разбора техники и корректировки программы. Между ними человек занимается дома по согласованному плану.

Читайте также:

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: ACSM’S Health & Fitness Journal