Здоровье

15 июня

Как начать правильно питаться и похудеть без диет

Правильное питание — это не только стройные и подтянутые ножки, округлая талия и высокая грудь, но и здоровье. Возможность заниматься любимым делом, быть активной с утра до вечера и не уставать. Записывай рецепты!

автор Виктория Викторова

13 872

Как начать питаться правильно? Легко! Если ты перестанешь откладывать этот день на завтра и сделаешь несколько простых шагов.

Согласись, «правильное питание» звучит скучно. В голове тут же возникают мысли о нелюбимой пшенной каше, пареной репе и компоте из сухофруктов. А хочется сладкой сдобы, аппетитных шашлычков, плитки шоколада и бокала вина в праздник! Ты очень удивишься, но все это не выходит за рамки правильного рациона.

Здоровое питание — это вкусно, полезно и сытно! Давай ознакомимся с ним подробнее!

123RF/Alena Ozerova

Диета и правильное питание — в чем разница?

Первое правило здорового питания — забудь все, что ты знала о нем раньше! Удивительно, но факт: многие женщины даже не предполагают, что навязанные кем-то стереотипы не имеют никакого отношения к правильному рациону.

Не нужно пить кефир нулевой жирности, чтобы похудеть — ты на нем, наоборот, поправишься. Недобросовестные производители исключили из него жиры, но увеличили количество углеводов, а значит, калорийность осталась практически прежней. А вот чувство сытости, которое возникает после употребления продукции нормальной жирности, кануло в лету. Вот почему после такого кефира всегда хочется есть! И ты ешь или снова пьешь кефир. Это замкнутый круг.

yandex_ad_1

Не нужно отказываться от любой сдобы и бежать от нее, как от огня! Хочешь десерт — приятного аппетита! Без чувства вины, самокопания и укоров со стороны. Одна булочка не увеличит талию, а очередной срыв во время диеты — однозначно. Об этом тебе скажет любой диетолог.

Не загоняй себя в рамки, будь собой и прими тот факт, что еда — это удовольствие. Ее не нужно бояться, надо научиться наслаждаться ею!

123RF/anetlanda

Разреши себе есть

Всегда, как только ты чувствуешь голод. Подумай о себе, своем здоровье, будущих детях или существующих внуках. Чувство голода сделает тебя злой, плаксивой и раздражительной. Окружающим это не понравится, да и тебе тоже! Забудь о голодовках!

Не сиди на диетах

Популярные сегодня рационы питания — диета на гречке, кисломолочке, рисе, «шоколадная», «кефирная» и многие другие — не диеты, они не имеют права называться таковыми. В лучшем случае они пригодны для разгрузочных дней, которые должны проводиться под контролем врача. А «шоколадная диета» — это одно сплошное недоразумение, жаль, что заканчивается оно, как правило, на больничной койке.

Бери на карандаш! Диета — как рацион с ограничениями, нужна людям, которые ведут борьбу с конкретными заболеваниями. В их случае разумные ограничения оправданы. Так, пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта ограничивают жирное, кислое и острое, а людям с непереносимостью глютена рекомендуют воздержаться от выпечки из белой муки. Диету может рекомендовать только врач, после обследования и выяснения имеющихся заболеваний. Здоровому человеку диета не нужна, ему рекомендована сбалансированная система питания — то есть то, что мы называем правильным питанием.

123RF/Alexander Raths

Питайся часто

Правильное питание — это 5-6 приемов пищи в день. И да, на нем можно похудеть! А женщины, придерживающиеся его, не толстеют. Ты можешь принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями — каждые 2,5-3 часа, а можешь выбрать классическую схему — завтрак, обед и ужин и два здоровых перекуса.

Смотри на часы

Перерывы между завтраком и ужином не должны превышать 10-12 часов, это чревато проблемами с ЖКТ и поджелудочной железой.

Не стоит верить в миф, что после 6 вечера есть нельзя. Ужин нужно планировать за 3-4 часа до отхода ко сну. Если ты «сова» и ложишься спать в час ночи, в 21.00 ты можешь спокойно поужинать. Это нужно твоему организму.

На заметку! Питание небольшими порциями полезно для здоровья. Оно предупреждает чувство голода и переедание и не растягивает стенки желудка, делая его «ненасытным». Кроме того, оно не перегружает организм, заставляя его работать на износ, а значит, продляет молодость и здоровье.

Туши, вари и запекай

Выбирай здоровые способы приготовления пищи: запекание, тушение, варку, приготовление в пароварке, мультиварке или на гриле. Да, жарить не рекомендуется, но иногда можно.

123RF/citalliance

Считай калории

Только один раз — сегодня. И в дальнейшем тогда, когда тебе захочется похудеть. Калорийность рациона для мужчин не должна превышать 2500 ккал в сутки, а для женщин — 2000. Если ты или твои друзья занимаются тяжелым физическим трудом, ходят на тренировки 3-4 раза в неделю и более, калорийность может быть увеличена по согласованию с тренером или врачом.

Урок математики! Посчитай калорийность суточного рациона, если она превышает рекомендуемую норму, придется сбавить обороты — исключить лишнюю порцию конфет. Если калории соответствуют норме — ты молодец!

Но как только тебе захочется похудеть, ты можешь уменьшить суточный рацион на 200 ккал — и ты сразу начнешь худеть. Питайся по-новому примерно 3 недели. Если после этого вес тебя все еще не устраивает, убери еще 200 ккал и снова худей.

Минимальная калорийность рациона — 1300 ккал в сутки, ниже нее опускаться категорически нельзя. В организме наступают необратимые изменения: происходят сбои в обменных процессах и гормональном фоне. И очень высоки риски, что ты не сможешь потом зачать и родить ребенка. Подумай о будущем!

Меню, пожалуйста! Что можно есть?

Что съесть, чтобы похудеть — главный вопрос худеющих. Сегодня мы его немного перефразируем: что есть, чтобы оставаться здоровой?

Ведь правильное питание — это не только стройные и подтянутые ножки, округлая талия и высокая грудь, но и здоровье. Возможность заниматься любимым делом, быть активной с утра до вечера и не уставать.

Лучшей на сегодняшний день системой питания признана гарвардская пирамида. Она была разработана в 1992 году диетологами Гарвардской школы общественного здоровья. Если ты настороженно относишься к «зарубежным штучкам», тебе следует знать, что эту пирамиду одобрил весь мир, в том числе русские ученые и врачи.

123RF/Nataliya Yakovleva

Посмотри на картинку. Тебе можно есть все, что находится внутри пирамиды. Но чем выше ты поднимаешься, тем скромнее и умереннее должны быть твои порции.

Дополнительно следует пить 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Эта простая мера не только сделает тебя более здоровой, но и красивой — кожа подтянется, станет более увлажненной и свежей.

Лучшие среди лучших: немного о суперфудах

Суперфудами называют пищу, которая богата витаминами и минеральными веществами. Ее наличие в твоем рационе — прямой путь к крепкому здоровью, девичьей стройности и красивому цвету лица.

Эта пища должна стать основой меню. Она позволит тебе забыть о наличии некоторых хронических заболеваний — например, о язве и гастрите, а также предупредит возрастные болезни, связанные с неправильным питанием. Что же это за продукты?

Овощи:

Шпинат
Красный, желтый и оранжевый сладкий перец
Все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная, красная

123RF/Iuliia Malivanchuk

Морковь
Цукини, кабачки
Репчатый лук
Сельдерей
Помидоры
Зеленая фасоль
Кукуруза и горошек

Фрукты и ягоды:

Яблоки
Груши
Абрикосы

123RF/Vitali Krasouski

Бананы
Арбуз
Голубика
Виноград
Ананас
Сливы и персики
Нектарины
Клубника
Черника
Лаймы и лимоны

Цельные зерна, бобовые, орехи и семена:

Коричневый рис
Черные бобы
Злаковые культуры
Цельнозерновой хлеб
Грецкие орехи
Соевые орехи
Миндаль
Семена кунжута
Паста из твердых сортов пшеницы

Молочные продукты:

Кефир, ряженка, сметана, творог, сливки, молоко, сыр, натуральный йогурт со средним процентом жирности
Нежирные сорта сыра: тофу, соевый сыр, зерненый творог, чечил, гаудетте, рикотта, легкая брынза, фета
Растительные виды молока: кокосовое, соевое, миндальное, овсяное и т.д.

123RF/Brent Hofacker

Мясо и белковая пища:

Все виды птицы, телятина, кролик, говядина — нежирные кусочки
Все без исключения морепродукты

Полезные жиры:

Все виды натурального растительного масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, виноградных косточек, кунжутное, льняное
Сливочное масло

Специи и пищевые добавки:

Куркума
Тмин
Кайенский перец
Чеснок
Кинза
Петрушка
Орегано
Паприка
Корица

123RF/Elina Manninen

Напитки:

Фруктовые соки без сахара, морсы, компоты
Травяные чаи, черный и зеленый чай, кофе
Квас
Вода: отфильтрованная, минеральная

Продукты-табу: им не место на обеденном столе

Существуют отдельные продукты, которые нужно ограничить в своем рационе, а еще лучше — исключить из него вовсе. И не потому, что они заставляют нас поправляться — они увеличивают уровень «вредного» холестерина, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии. Это:

include_more_right

Копчености, промышленные полуфабрикаты и фастфуд
Колбасная продукция
Заправки, соусы, кетчупы и майонезы промышленного изготовления

Жирная пища
Очень соленая пища
Все продукты, содержащие запрещенные пищевые добавки Е

Еда с ГМО
Сладкая газировка

Как начать правильно питаться?

Не нужно менять привычный уклад жизни в стремлении сделать это быстро, а потом вернуться к тому, что было. Если ты хочешь всегда выглядеть идеально, а чувствовать себя превосходно, двигайся к здоровому рациону маленькими, но уверенными шажками. И начинать лучше со здоровых альтернатив:

Если ты любишь…

Заказывать пиццу или суши на дом. Готовь их дома самостоятельно. Для пиццы выбирай здоровые начинки, а в приготовлении суши используй свежую рыбу и коричневый рис.
Выпечку из белой муки. Замени ее цельнозерновыми продуктами: хлебцами, булочками, хлебом. Они быстрее усваиваются и полезны для здоровья благодаря высокому содержанию клетчатки.

123RF/Elena Veselova

Пепси, колу, соки и газировку из магазина. Готовь напитки сама. В сезон ягод и фруктов замораживай сырье для будущих компотов, выжимай соки. Научись готовить квасы.
Чипсы и попкорн. Замени их полезными перекусами. Это овощные и фруктовые нарезки. Ты не представляешь, насколько вкусными могут быть брусочки свежей моркови или запеченные ломтики тыквы!
Конфеты в больших количествах. Переходи на сухофрукты, мармелад и орехи. Иногда балуй себя горьким черным шоколадом — в отличие от молочного, он полезен для здоровья и даже считается «эликсиром молодости».
Сладкие фруктовые йогурты. Готовь кисломолочку сама. Используй для этого закваски с пробиотиками. Это не только по-настоящему вкусно, но и имеет определяющее значение для твоей красоты.
Плавленые сырки. Покупай твердые сыры, брынзу и творог.
Сосиски, колбасы. Готовь шашлыки, тем более сейчас сезон. Настоящее мясо, даже приготовленное не самым здоровым образом, куда полезнее обработанных продуктов, в которых мяса порой вообще нет.

123RF/Виталий Пестов

Идеальное меню на день: правильные пропорции

Как правильно составлять меню, ответит твой организм. Кто-то любит по утрам овсянку со сладкими фруктами, другой выбирает бутерброды (они могут быть здоровыми), а третий — пьет чай, а завтракает уже на работе. Если забыть на минутку об индивидуальных предпочтениях, правильное питание на день выглядит примерно так:

Завтрак

Сложные углеводы и белковая пища. Это могут быть каши, молочные продукты с блинчиками или галетным печеньем, вареные яйца и воздушные омлеты, макароны из цельного зерна с тушеными овощами.

Первый перекус

Фрукты, сырые овощи, орехи.

yandex_ad_2

Обед

Белки и углеводы. Идеальный вариант — первое и второе блюда. Это могут быть супы, рассольники, борщи. В качестве дополнения — тушеные овощи — например, рагу или овощные запеканки, либо салаты из свежих овощей.

Второй перекус

Фрукты, овощи, орехи, молочные продукты.

Ужин

Белковая пища в сочетании со злаками. Каши + ломтики рыбы или мяса, морепродукты.

Перед сном

Стакан молока с медом, кефир, йогурт или порция творога.

Всегда найдутся поводы и мероприятия, на которых подружки, родственники или начальство подкинут в твою тарелку рыбный салат, утопающий в майонезе, или жареную ножку курицы, сдобренную томатным соусом. Есть или не есть? Решать тебе!

Но помни, что разовые отступления от здорового рациона — не преступление. Главное, чтобы дальше ты питалась максимально правильно. И тогда ты точно будешь здоровой, красивой и счастливой. Удачи!

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

375

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

125

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру