Казалось бы, что может быть лучше праздников, отдыха, длиной почти в две недели? После хорошего отдыха и работаться должно хорошо. Однако в большинстве случаев происходит ровно наоборот: работа не идет, у некоторых и вовсе начинается депрессия. В чем же дело? Давайте рассмотрим основные моменты, которые можно отнести к «постпраздничному синдрому», и попробуем разобраться, как с ними бороться.
Тело и ритм. Если быть до конца честным, мало кого устраивает режим работы 5 дней в неделю с 9-10 утра. Если в теплое время года для многих людей такой график более-менее приемлем, то зимой он переносится куда труднее. Солнца в наших широтах мало, активность человека естественным образом снижается, потому человек в целом зимой больше устает и склонен позже просыпаться. Особенно трудно приходится «совам», у которых зимой «совизм» обостряется. В итоге в период праздников человек часто переходит на свой собственный внутренний режим. И зачастую все позже и позже просыпается. График часто сдвигается к ночи, а резкая смена графика при необходимости вернуться к рабочему ритму приводит к жесткому сопротивлению психики. Очень часто спутниками такой смены графика бывает сильное ухудшение настроения, апатия, трудности концентрации, проблемы с памятью. Резко вырвать себя из «спячки» — стресс для психики, от которого она и защищается, стараясь под любыми предлогами затормозить «кипучую деятельность» до наступления более светлого времени года, ну или хотя бы до того момента, пока полностью не включатся адаптационные механизмы (каковыми в данном случае можно считать мотивацию, интерес к работе). Для того чтобы мотивация заработала быстрее, стоит помочь организму на физическом уровне.
Депрессия — что делать? Прежде всего, если у вас каникулы длиной в 10 дней, постарайтесь последние 2-3 дня все же не лежать в постели до обеда, а постепенно «продвигаться» к прежнему графику. Тогда первый рабочий день не будет таким кошмарным.
Стоит также потратить время на меры повышения активности. Для кого-то это спорт. Для кого-то — прогулки на свежем воздухе, кому-то больше подходят культурные развлечения. Очень сильным подспорьем является работа с телом: массаж, сауна, спа. Для тех, у кого нет противопоказаний, — солярий. Стоит распланировать такие мероприятия не только на конец каникул, но и на первые пару недель работы — они помогут адаптироваться.
Внутренний конфликт. Если вы сделали все вышеупомянутое, а мотивация по-прежнему молчит и работать не хочется до тошноты, значит, длительные каникулы обнажили какой-то более глубинный конфликт. Часто именно долгий перерыв в работе помогает осознать ее важность, нужность или ее коренное отторжение вашими внутренними душевными структурами.
Эльвира, 32 года. На консультацию пришла с вопросами по поводу поиска своей профессиональной ниши и между прочим рассказала, что вот уже третий год каждый раз после новогодних праздников и после отпуска испытывала сильный дискомфорт при возврате к работе. Каждый раз включаться было все тяжелее и тяжелее. Последней каплей было воспаление легких, которое она подхватила после новогодних каникул: слегла на месяц. Произошедший после новогодних праздников срыв заставил ее задуматься о правильности выбранного пути. После болезни она решила обратиться за консультацией и помощью в профориентации и трудоустройстве. Ее путь в другую сферу был непростым, но когда мне довелось столкнуться с ней спустя два года по другому вопросу, я узнал, что больше такого сильного дискомфорта после праздников она не испытывала. «Наоборот, пожалуй, теперь я даже успеваю соскучиться по работе, и даже если физически тяжеловато, это все равно быстро проходит», — сказала она.
Все просто. То, что нам нравится и вызывает интерес, так или иначе заставит нас двигаться. То, что не нравится, будет еще сильнее давить на психику вкупе с физическими сложностями. В наше кризисное время часто можно услышать: «Да я все понимаю, но сделать-то ничего не могу, где я возьму другую работу?»
Что делать? Для начала признаться себе, что это не «просто хандра». Множество людей продолжают врать себе, уговаривая себя, мол, все не так плохо, бывает и хуже. Но подсознание обмануть трудно.
И выращивать внутренний конфликт — все равно тупиковый путь. Для начала стоит подумать, что хорошего есть в вашей работе, а что, наоборот, сильнее всего раздражает. Что помогает вам смириться с положением вещей, а что мешает. А дальше, исходя из полученной информации, постараться акцентировать свое внимание и деятельность на положительных сторонах. А если и вправду поняли, что занимаетесь нелюбимым делом или в нелюбимом месте, пусть начало нового года послужит вам толчком для поисков. Ведь искать все равно придется, человек не может давить себя вечно, так или иначе, рано или поздно, подсознание толкает его к осуществлению глубинных сценариев. И не стоит сразу же говорить себе, что «все бесполезно». Дорогу осилит идущий.
Эмоции. Наверняка, если вы готовились к праздникам, то в вашей семье и среди ваших друзей было немало хороших эмоций в праздники. А теперь все это кончилось. Наступили будни. Подарки больше не дарят, теплых слов не говорят. А собственно почему? Вы задумывались, почему лично вы перестаете говорить близким теплые слова и дарить подарки?
Семен, 35 лет. Когда его спрашивают, как прошли праздники, он улыбается и отвечает: «Обычно». В ответ на недоумение рассказывает: «Праздничный стол? Он у меня каждые выходные, жена отлично готовит, а я люблю оценить ее кухню. Поездки и встречи с друзьями? Мы стараемся часто путешествовать по выходным или идем развлекаться, бывает так, что днем с детьми, например, в кино на детские фильмы, а вечером в театр с друзьями. Подарки? А у нас принято в семье дарить друг другу подарки не только на праздники, а просто так. Когда захочется. Да, в целом, может быть, Новый год и правда более крупный праздник, чем наши мелкие семейные радости, но в целом мы просто стараемся сделать нашу жизнь более разнообразной и приятной, так что Новый год не особенно выбивается».
Что делать? Попробовать последовать этому примеру. Безусловно, для поддержания такой семейной идеологии нужны усилия. Но почему бы не продолжать праздник в меру сил?
Излишества. А вот так праздник лучше не продолжать. Вкусная еда и даже дорогие алкогольные напитки имеют свою количественную меру, и если превысить ее, то праздник перестанет быть таковым.
Теперь вы знаете ответ на вопрос: "У меня депрессия, что делать?". Так что настраивайтесь на позитив и боритесь с хандрой.
