Клиники

21 мая

Йога для сна — самые расслабляющие позы

Хотите сон как у младенца? Прелагаем вам попробовать йогу для сна. Самые раслабляющие позы для начинающих с подробной инструкцией.

автор Виктория Викторова

Добавить Kleo.ru в источники Google

Йога появилась в индийской культуре. В переводе с индийского означает совокупность действий направленных на восстановление духовных, психических и физических сил организма. Разработано много методик, направленных на восстановление указанных процессов. Особой популярностью пользуются расслабляющие позы для сна.

Йога для хорошего сна

Ложась спать можно выполнять упражнения йоги, которые успокоят организм, расслабят его, помогут быстрее заснуть.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые обеспечат крепкий и здоровый сон.

yandex_ad_1

Упражнения в положении сидя

Любое занятие по йоге начинается с медитации. Это процесс расслабления организма и сознания:

для медитации достаточно сесть в удобную позу, можно облокотиться на подушку. Руки должны быть на коленях. После требуется закрыть глаза и просто медленно дышать. Ориентировочно упражнение выполняется в течение 2-3 минут. Медитация может быть длительнее, в зависимости от того, насколько организм устал в течение дня;
после того, как организм расслаблен, мозг избавился от плохих мыслей, выполняется упражнение скручивание. Положение сидя, медленно поворачивайте корпус тела влево и право. При этом если тело поворачивается направо, то левая рука должна лежать на левом колене и наоборот. В процессе скрутки, в каждую сторону задержитесь на несколько секунд, сделав несколько вдохов и выдохов. Лучше использовать позу по-турецки;
положение тела не меняется, наклоны вперед. Делать это нужно медленно и плавно. Прогнувшись к кровати нужно задержаться. Данное упражнение поможет избавиться от напряжения в спине и шее;
следующее упражнение — продольный сгиб. Для это ноги нужно вытянуть перед собой и медленно тянуться к носкам. После того, как руки дотянулись до носка, требуется взяться за большой палец ноги и потянуться. При выполнении данного упражнения локти можно сгибать, но спина всегда должна оставаться прямой. В ногах не должно быть напряжения. В случае если растяжка не позволяет нагибаться вперед при полностью выпрямленных ногах, то можно их чуть согнуть в коленях;
упражнение делается так же как и предыдущее, но тут спина должна быть округлой. Чем больше спина округлая, тем лучше будут расслаблены мышцы вдоль позвоночника.

Интересно! Польза тибетской гормональной гимнастики

include_poll1239

Упражнения в положении лежа

После того, как все мышцы расслаблены, необходимо сделать упражнения в положении лежа:

лежа на спине поднимать колено к груди. Колени нужно прижать к груди, застыть в позе, сделать несколько вдохов и выдохов, после медленно опустить ноги. Ноги поднимаются поочередно. Благодаря выполнению упражнения, расслабляются мышцы ног и бедер;
в положении лежа, выпрямить ногу, после пальцами рук нужно взяться за пальцы, икры, бедро (за место до куда дотягивается рука, насколько позволяет растяжка). Нога медленно подтягивается по направлению к голове. Остановиться нужно в тот момент, когда появляется напряжение в мышцах ног;
поза счастливый ребенок. Требуется согнуть ногу в колено, взяться ступню в руку, а после тянуть на себя. Пятка должна смотреть на потолок. Делать упражнение каждой ногой поочередно. При этом дыхание должно быть медленным;
согнуть ногу в колене, угол сгиба должен быть прямой. Производится скрутка, таким образом, что нога поднятая наверх опускается на кровать. Лопатки должны быть на кровати. Делается упражнение ногами, поочередно;
поднимаем оба колена к груди, прижать их к груди. Чтобы упражнение было выполнено правильно, необходимо в положении, когда колени подняты к груди, слегка покачиваться. Резкие движения делать нельзя, чтобы не повредить мышцы поддерживающие позвоночник.

Интересно! Как лечить варикозное расширение вен на ногах у женщин

Обратите внимание! Чтобы упражнения были выполнены правильно и не навредили организму, а наоборот принесли пользу, первое, что рекомендуют индийцы — научиться правильно дышать. Требуется совместить двигательную активность и дыхание.

Любое упражнение, которое делает человек, должно выполняться медленно. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

yandex_ad_2

Польза йоги перед сном

Чтобы следующий день провести хорошо, с хорошим настроением, требуется, как минимум, хорошо выспаться. Если не получается заснуть, требуется выполнить расслабляющие упражнения, которые помогут организму выспаться. Лучше выполнять упражнения из йоги.

Основная польза таких упражнений в следующем:

можно успокоить мысли, разум, освободит мозг от ненужных мыслей;
при выполнении упражнений в организм поступает большее количество кислорода;
нервная система успокаивается;
восстанавливается эмоциональный дисбаланс;
восстанавливается работа внутренних органов — улучшается кровообращение.

При выполнении упражнений можно сбросить вес. Упражнения рекомендованы для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Выполняя упражнения перед сном, можно быстро избавиться от бессонницы.

Модный образ — виджет Клео.ру

Здоровье, Косметология

29 октября

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она — естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px