Растяжка для здоровья: как 10 минут в день могут улучшить сон и самочувствие

Многие недооценивают растяжку, считая ее частью тренировки для галочки.

автор Елизавета Федорова

Растяжка давно перестала быть просто частью разминки перед тренировкой. Сейчас это полноценный ритуал заботы о себе, который может изменить ваше самочувствие, сон и даже настроение. Всего 10 минут в день – и тело начнет благодарить вас легкостью, расслаблением и чувством гармонии.

Почему растяжка так важна?

Женский организм каждый день справляется с кучей задач: работа, дом, забота о семье, спорт – все это нагружает мышцы, суставы и нервы. Растяжка помогает снять накопившееся напряжение и расслабить зажатые участки тела, особенно в спине, шее и бедрах.

Регулярные упражнения:

  • улучшают кровообращение, а значит, мышцы и мозг получают больше кислорода;

  • снимают стресс, за счет чего ваш сон становится глубже и качественнее;

  • повышают гибкость, что снижает риск травм, особенно на тренировках;

  • нормализуют гормональный фон – доказано, что растяжка снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Всего 10 минут в день

Фото: freepik.com
Что произойдет, если вы каждый день будете уделять растяжке хотя бы 10 минут?

  1. Утро начнется с легкости. Вместо скованности после сна вы почувствуете, как мышцы бодры и готовы к новым задачам.

  2. Рабочий день станет легче. Боли в шее и спине исчезнут, если пару раз в день выполнять растяжку для этих зон.

  3. Вы будете лучше спать. Вечерняя растяжка расслабляет мышцы и помогает телу подготовиться к отдыху.

  4. Улучшится осанка. Растяжка открывает грудной отдел, убирает сутулость и укрепляет спину.

Кошка-корова

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину, поднимая голову и грудь, на выдохе округляйте спину. Отлично снимает напряжение с поясницы.

Бабочка

Сядьте, соедините стопы перед собой, колени разводим в стороны. Легкие пружинистые движения помогают раскрыть тазобедренные суставы.

Наклон вперед

В положении сидя вытяните ноги перед собой и мягко тянитесь к стопам. Это упражнение расслабляет заднюю поверхность бедра и поясницу.

Повороты шеи

Медленно поворачивайте голову влево и вправо, чувствуя растяжение в шейной зоне.

Собака мордой вниз

Из положения планки поднимите таз вверх, образуя телом треугольник. Упражнение вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног.

Когда лучше заниматься?

Фото: freepik.com
Растяжка работает в любое время дня, но для максимальной пользы:

  • утром – для пробуждения тела;

  • днем – для снятия напряжения после долгого сидения;

  • вечером – чтобы расслабиться перед сном.

Растяжка – это не про шпагаты или акробатику, а про заботу о себе. Всего 10 минут в день, и вы почувствуете, как меняется ваше тело, настроение и жизнь в целом. 

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился упражнениями из йоги для разных возрастов. 

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру