Секреты красивой осанки

В этой статье мы расскажем о самом простом выходе из замкнутого круга желаний и возможностей.

автор Материал предоставлен журналом Instyle

Не секрет, что платье с открытой спиной — это красивое оружие для представительниц прекрасного пола. Изящный вырез всегда смотрится чарующе и притягивает не только завороженные взгляды мужчин, но и завистливые взгляды женщин. Но сгорбленная спина может запросто разрушить тщательно подобранный образ.

 

 

Для того, чтобы это оружие принесло своей обладательнице ошеломляющий успех, необходимо немного поработать над собой, а именно над своей осанкой.

Сделать осанку правильной, вернуть спине былую форму помогут специальные упражнения.

Сделать осанку правильной, вернуть спине былую форму помогут специальные упражнения. Однако в современном жизненном ритме зачастую не удается найти время для таких упражнений, многие просто ленятся и постоянно откладывают занятие своим здоровьем на «потом». Несмотря на это, покорять мужские сердца и быть в центре внимания хочется всегда. На данный момент существует безумное количество вариантов коррекции осанки c помощью ортопедической продукции.

 

 

В этой статье мы расскажем о самом простом выходе из замкнутого круга желаний и возможностей, а именно о специальной ортопедической продукции, о том, как не запутаться в потоке терминов и перестать бояться столь неприятного словосочетания.

При выборе ортопедической продукции обращайте внимание на то, из чего она сделана. Важным условием при выборе является материал. Он должен быть исключительно из хлопковых, дышащих и гипоаллергенных тканей. Такой состав ткани дает возможность изделию хорошо садиться по фигуре, быть незаметным под одеждой и позволяет телу дышать.

 

 

Для исправления осанки существуют 3 основных вида корректирующей продукции: дисциплинатор, реклинатор и корректор.

Давайте разберемся, что же это такое.

Итак, дисициплинатор поможет вам лишь в том случае, если вы началаи замечать за собой привычку сидеть со сгорбленной спиной, а сутулость еще не ярко выражена и не переросла в искривленную осанку. В таком случае дисциплинатор будет вам напоминать о том, как важно правильно сидеть, например, работая за компьютером.

 

 

К сожалению, при длительно существующих нарушениях эти изделия теряют свою эффективность.

Следующий предмет — реклинатор. Реклинатор заменит вам походы на оздоровительный массаж и упражнения в том случае, если нарушения осанки незначительны, сутулость только начинает развиваться, а в мышцах плечевого пояса вы ощущаете слабость. К сожалению, при длительно существующих нарушениях эти изделия теряют свою эффективность. Как же распознать реклинаторы среди прочих бандажей? Они всегда имеют жесткие вставки, благодаря которым плечи при ношении изделия оттягиваются назад и позвоночнику придается правильное положение. Обычно их изготавливают из устойчивых к длительной нагрузке тканей повышенной прочности. Реклинатор станет вам верным помощником в случаях, когда при длительном сидении на одном месте спина оказывается лишенной опоры. Его использование сможет заменить вам регулярное выполнение специальных физических упражнений, на которые всегда так не хватает времени.

 

 

И наконец, корректор, или корректирующий корсет. Такой корсет смело можно выбирать тем, у кого сутулость уже достаточно выражена или присутствуют боли в спине. Обычно корсет идет в комплекте вместе с двумя моделируемыми съемными ребрами жесткости, которые позволяют добиться анатомически правильного расположения корректора и обеспечить оптимальную степень поддержки. Корректирующие лямки «разводят» плечи и разгибают грудной отдел позвоночника с учетом особенностей индивидуального строения спинного отдела, что в свою очередь обеспечивают максимальный лечебный и восстанавливающий эффект.

Длина легко регулируется специальным приспособлением, а мягкие накладки значительно повышают комфортность использования, снижая давление на плечи.

 

 

Если вы, наконец, решили измениться, стать привлекательной и уверенной в себе, не бойтесь отдать предпочтение ортопедической продукции. Это на первый взгляд неприятное словосочетание всего за несколько недель поможет избавиться от сутулости и привнести столь желанную грациозность движениям. Именно тогда платье с элегантным вырезом на спине станет самым эффектным и эффективным оружием в вашем гардеробе.

 

Модный образ — виджет Клео.ру

Фитнес на своих условиях: что попробовать в 2027 году

Силовые, занятия на подвижность, тренировки в компании и дома — что выбрать под свои цели и расписание?

автор Евгений Елисеев

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал фитнес-тренды на 2027 год. Так, занятия на баланс и подвижность поднялись в рейтинге вместе с силовыми, групповые занятия прибавили сразу шесть позиций, а домашние тренировки вернулись в двадцатку. В общем, в списке хватает вариантов для тех, кто хочет добавить больше движения в обычную жизнь со всеми ее дедлайнами и отмененными планами. Как отмечает Ridlife.ru, основной рейтинг опирается ответы более 1,4 тысячи спортсменов, которые оценивали распространенность тех или иных направлений в индустрии.

Двигаться увереннее

Третью строку занимает большая группа занятий на баланс, подвижность и силу мышц корпуса. В нее входят в том числе уже знакомые всем пилатес и йога. В этом списке есть еще и барре, который сочетает элементы балетной подготовки с фитнесом. Интересно, что еще год назад эта категория была пятой.

Здесь работают над устойчивостью и контролем движений. Внешне это занятие может выглядеть спокойным, но совершив хотя бы одну тренировку, становится понятно — мышечная нагрузка немаленькая. В общем, медленный темп тренировки еще не говорит о том, что она будет легкой.

Поднимать вес без сложных схем

Силовые тренировки тоже прибавили две позиции и заняли пятое место. Тут оборудование вполне привычное: гантели, штанги, гири, эластичные ленты… Авторы выделяют технику и постепенное увеличение нагрузки.

При этом в обновленных рекомендациях ACSM по силовым занятиям для здоровых взрослых достаточно много внимания регулярности. Для результата подходят разные варианты оборудования, включая резинки и собственный вес. Сложные схемы и работа до мышечного отказа не обязательны для каждого занимающегося, программу подбирают под цели и подготовку.

К слову, у физической подготовки есть и совсем бытовое применение — например, поднять чемодан, донести покупки, самостоятельно встать с низкого кресла, удержать равновесие на ступеньке. Программы для людей 65 лет и старше уже пятый год подряд входят в первую пятерку рейтинга. Их задачи связаны с самостоятельностью и качеством жизни.

Приходить за компанией

Групповые занятия переместились с тринадцатого места на седьмое. В эту категорию входят танцевальные классы и сайклинг на велотренажерах, а также занятия с силовой нагрузкой.

В таком случае у человека есть инструктор и знакомая группа. Групповые занятия считаются привлекательными из-за общения и регулярности. Для тех, кому трудно каждый раз самостоятельно решать, идти ли сегодня в зал, фиксированное расписание и встреча с приятельницей — вполне себе практичные аргументы.

Более спокойная голова тоже считается

Тренировки для психического благополучия занимают девятую строку и держатся в первой десятке последние несколько лет. В данном случае речь идет о нагрузках, связанных с поддержкой настроения и снижением стресса. И такие занятия, как правило, подразумевают результаты, которые не измеришь сантиметровой лентой.

Смотреть на показатели с вопросами

Возглавили список в очередной раз носимые устройства типа умных часов и фитнес-трекеров, которые следят за активностью и пульсом, оценивают сон и восстановление. Правда, данные, которые собирает гаджет, все-таки должны оцениваться и анализироваться специалистами, чтобы в случае чего можно было с умом скорректировать план нагрузок.

Оставлять время на восстановление

Тепловые и холодовые процедуры поднялись с семнадцатой строки на одиннадцатую. Массаж, вибрация и компрессия впервые появились в анкете отдельным пунктом и вошли в топ-20.

Однако не нужно тут же идти и окунаться на ледяную купель лишь потому, что это вдруг становится модно. Как отмечают эксперты, пока нет четких рекомендаций по применению тепловых и холодовых процедур. Более того, метаанализ, на который они ссылаются, указывает, что регулярное охлаждение в воде сразу после силовых способно несколько ослаблять рост мышц.

Чередовать дом и зал

Приложения для тренировок занимают второе место, а домашний фитнес вернулся в двадцатку после трех лет отсутствия. Авторы описывают сочетание домашних занятий с посещением клуба, а также работу с тренером в смешанном формате. Например, очные встречи используют для разбора техники и корректировки программы. Между ними человек занимается дома по согласованному плану.

Читайте также:

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: ACSM’S Health & Fitness Journal