Из совы в жаворонка: 7 советов, которые помогут легче вставать по утрам Из совы в жаворонка: 7 советов, которые помогут легче вставать по утрам

Следуя этим простым шагам, вы сможете сделать процесс пробуждения более приятным и, возможно, даже полюбите свои новые утренние ритуалы.

автор Елизавета Федорова

Кто такие «совы» и «жаворонки»? Эти хронотипы – не что иное, как биологические часы, которые определяют, когда вы чувствуете себя бодрым или, наоборот, клюете носом. Если жаворонки просыпаются на рассвете с песней на губах, то совы – это ночные философы, для которых утро начинается после полудня. Совам в нашем мире живется непросто – мир устроен так, что все самые важные дела происходят до 10 утра, когда они еще не отошли от снов.

Но если вы всю жизнь были совой и мечтаете превратиться в жаворонка, это не значит, что ваш шанс потерян. Есть несколько лайфхаков, которые помогут научиться просыпаться раньше без лишних страданий.

1. Постепенное сдвижение режима

Резкие перемены – не вариант. Чтобы обмануть свой организм, двигайте будильник каждый день на 10-15 минут раньше. Так тело успеет адаптироваться к новому расписанию без шока.

2. Световой будильник

Фото: freepik.com

Ничто не бодрит лучше, чем естественный свет! Световые будильники имитируют рассвет, создавая ощущение, что солнце уже давно встало, даже если на улице еще темно. Такой мягкий переход помогает мозгу проснуться.

3. Правильная подготовка ко сну

Путь к легкому утру начинается вечером. Избегайте гаджетов за час до сна, пейте травяной чай и создайте уютную атмосферу. Хорошая книга и теплый плед – и вы уже готовы отправиться в страну снов.

4. Завтрак, ради которого хочется встать

О да, вкусная мотивация! Приготовьте что-то настолько аппетитное (например, тост с авокадо и яйцом), что ради него вы не захотите задерживаться в кровати.

5. Ритуалы пробуждения

Фото: freepik.com

Создайте свои маленькие ритуалы – утреннюю зарядку, освежающий душ, чашку ароматного кофе или даже любимый подкаст. Превратите утро в нечто, чего вы ждете с удовольствием.

6. Минимизируйте стресс по утрам

Приготовьте одежду и соберите сумку с вечера. Это поможет сократить количество стрессовых ситуаций утром и избежать лишних причин задержаться в постели.

7. Утренние прогулки

Фото: freepik.com

Прогулка на свежем воздухе – один из лучших способов взбодриться и насытиться кислородом. Даже 10 минут на улице помогут вашему организму переключиться в активный режим.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал об осенней депрессии и как ее побороть. 

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру