Клео.ру
 
 
 
 

Самое
обсуждаемое

   

Фитнес-меню для худеющих

Не представляю себя без спорта. Он прочно вошел в мою жизнь еще в детстве. Благодаря семье. Кроме постоянных занятий в студии аэробики, бальных танцев, фитнеса, родители приобщили меня к туризму.

Навсегда запомнила наше восхождение на гору Архыз (из 20 человек до перевала добрались пятеро, включая мою маму и меня). Представьте, сколько гордости было у 10-летней девчонки, когда вечером по возвращении на турбазу мне в числе многих опытных взрослых вручили грамоту и значок «Юный турист СССР».

Плавание на ПСНах тоже мне никогда не забыть. Плот спасательный надувной – так расшифровывается эта аббревиатура. На нем в составе команды таких же увлеченных туризмом людей мы плыли в течение 14 дней по реке Чусовой (от Свердловска до Перми). Днем сплавлялись, а на ночь разбивали лагерь в том месте, где застали нас сумерки.

Годы шли. В университете я играла в команде по волейболу, занималась теннисом, горными лыжами. И конечно, как и всех девочек, не обошло меня стороной увлечение пилатесом, йогой, степ-аэробикой.

  

Поэтому и сегодня я не могу жить без спорта, начинаю в прямом смысле слова «хандрить». Причем долго подбирала для себя наиболее подходящее время для занятий. Методом проб и ошибок я поняла, что мое время – утро, в противном случае спорт приносил лишь раздражение и несобранность. Во-первых, с утра уровень гликогена снижен, поэтому энергия на занятия спортом расходуется из жира. В результате - мы худеем быстрее. Ведь если заниматься после еды, тогда организм будет тратить энергию, полученную из продуктов.

Еще один актуальный вопрос: как совместить физическую активность с приемами пищи, как добиться наибольшего эффекта от тренировок. Для себя я составила несколько вариантов спортивного меню. Одним из них спешу поделиться.

Итак, 5 блюд, которые составят гармоничный рацион начинающего спортсмена или того, кто хочет им стать.

1. Овсянка с яблоками и семенами льна

Отличный первый завтрак. Натираем яблоко на терке или режем кусочками, завариваем овсянку кипятком, смешиваем и сверху посыпаем семенами льна. Сразу вам и углеводы, и витамины. В состав льняных семян входят жирное масло, слизь, витамин А, белковые вещества и органические кислоты. Попадая внутрь, эти вещества обволакивают чувствительные окончания нервных волокон, защищая от раздражения, препятствуя развитию воспалительных процессов.

2. Зеленый чай

Все знают, что самый распространенный статус зеленого чая – природный антиоксидант. Ему свойственно продлевать молодость организма, улучшать цвет лица, сохранять красоту и свежесть. Мудрые японцы не случайно пьют его постоянно. Когда я училась в Японии, то удивлялась этому, но потом узнала, что их нация живет на 5-7 лет дольше остальных. И вот почему, рассказали мне сами японцы. С помощью зеленого чая можно восстановить истощенную нервную систему, избавиться от стресса. Есть нюанс: чтобы принимать чай как антидепрессант, его следует заваривать некрепким. Кроме того, зеленый чай прекрасно укрепляет кровеносную систему, помогает венам сохранять эластичность (а это спортсменам ой как надо). Полезен он и для тех, кто много работает за компьютером - отлично выводит из организма соли и шлаки тяжелых металлов.

В наш зеленый чай мы добавим палочку корицы – мало того, что она стимулирует мозговую деятельность, улучшает зрительную память, способствует концентрации внимания, но нашему чаю еще и добавит ноток десерта – тем самым мы можем обмануть организм, лишив его полноценного сладкого кусочка торта или сдобной булочки.

3. Салат из фасоли, помидоров, огурцов и зелени

Фасоль – богатый источник белка. Белок этого боба практически полностью усваивается организмом человека. Благодаря этому полезному свойству фасоль может полностью заменить белок, который содержится в мясе и рыбе.

Содержащаяся в фасоли клетчатка обеспечивает организму человека длительное чувство сытости. Она нормализует уровень сахара в крови, освобождает организм от токсинов. А в сочетании с овощами этот салат вообще становится незаменимым в рационе тех, кто решил быстро скинуть лишние килограммы и привести себя в отличную форму.

В конце сбрызгиваем (а не заливаем!) наш салат оливковым маслом и добавляем немного соли и перца.

4. Брокколи с йогуртом и зеленью

Общеизвестно, что капуста – королева овощей. Брокколи же самая главная – «королева-мать». Витаминов в ней хоть отбавляй: А, Е, С, К, витамины группы В, а также витаминоподобные вещества – метилметионин (витамин U). Причем уровень содержания витаминов довольно высок, в брокколи в 2,5 раза больше витамина С, чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина, который в организме синтезируется в витамин А, наравне с тыквой и морковью.

Отварную брокколи нам надо взбить в блендере, залив нежирным йогуртом, сверху присыпать зеленью.

5. Сыр тофу с зеленью и кефир с отрубями

Непопулярный продукт у нас, а зря. Уточню, соевое лакомство научились готовить впервые в Китае. В Поднебесной же узнали и о всех его полезных свойствах. А их немало: сыр тофу понижает холестерин, препятствует развитию онкологии, замедляет процессы старения, является источником кальция и витамина В. Этот продукт, ко всему прочему, дает нам энергию. В нем содержится высокая концентрация селена и железа, что ведет к увеличению физической силы. Как раз спортсменам он просто жизненно необходим при нагрузках.

Итак, нарезаем сыр тофу, раскладываем на тарелке, посыпаем нарезанным укропом и сбрызгиваем бальзамическим уксусом. Отруби заливаем кефиром. Отличный ужин!

Наше фитнес-меню на целый день готово. Все эти продукты помогут не только вкусно есть, но и заниматься спортом! Причем неважно, что вы выберете – бег, фитнес или модную нынче скандинавскую ходьбу. Главное помнить, что абсолютно любые занятия спортом ускоряют метаболизм, а значит, способствуют похудению... Главное при активных занятиях спортом - помогать своему организму правильным питанием!

 



 
Загрузка...

Обсуждение 20  

Оставить комментарий
  • Я не против фитнеса и спорт залов. Но вот диеты не мое точно. Недавно пыталась посидеть на диете, чтобы стройность обрести, а нажила проблемы с желудком и кишечником. Живот болит очень сильно, то изжога, то вздутия, иногда запор был. Пришлось лечиться. Проходила курс Тримедата. Принимала по 200 мг 3 раза в день. И все это на протяжении 4 недель. Очень рада, что препарат так хорошо помог. С каждым днем боли потихоньку все меньше становились. Сейчас уже совсем ничего не беспокоит. Но от диет буду держаться подальше
    11.05.16 00:28
  • Ольга
    Диета ДЕНЬ НОЧЬ ОТ МУЛАДИНОЙ лучшая из всех на данный момент. Европа просто с ума сошла )) Посмотрите в Гугле ее. Яндекс про нее не знает ))
    09.05.16 21:50
  • Одна из...
    По поводу льняного семени - мне моя гинеколог рекомендовала. говорила льняное масло употреблять. Не хочу перечислять свои болячки, но замечу , что после употребления цикл стал как часы. И еще по поводу ОК , Трол настолько грамотен в этом вопрос? я сомневаюсь, ибо именно после ОК у меня появились проблемы с женским здоровьем. И вот совсем я не верю в то, что они снижают рак груди. После них куча кист появилась в молочных железах.
    22.04.16 22:41
    • trol
      Льняное масло и льняное семя не совсем одно и то же, действующие вещества одни, форма разная. Масло не вызывает апендицит ну никак, разве что если литрами пьете, то печенка может не сработать. По поводу ОК - это просто средство контрацепции. Некоторым удобно и легко подобать, некоторые не могут подобрать годами и имееют кучу проблем. Один из первых симптомов, что вам не подходит - головная боль, смена настроения, набор веса выше 3-4 кг за месяц. Вам опасно принимать ОК если вы курите (или находитесь среди курильщиков), и если вообще не двигаетесь (например, сломали ногу и постоянно лежите. Риск тромбоза увеличивается на порядок). ОК частенько назначают девственницам для нормализации цикла и женщинам, которые не могут забеременнеть (тут действие на отказе. То есть пол года-год пьет таблетки, после прекращения в первые пару месяцев максимальный шанс зачатия). Если вам не подошел один тип, сделайте перерыв, выберете другой тип (композицию) таблеток. Через 3 месяца узнаете, подходит или нет. Есть и другие средства - презик, спираль( строго если рожали). Даже есть уколы раз в 3 месяца (дикая доза гормонов). Просто вопрос контрацепции очень индивидуален и на него задвинуть нельзя, иначе это либо многодетная семья с ребенком каждый год, либо аборт каждые пару месяцев.
      23.04.16 00:22
    • Юликон
      у меня на ок появились кистозно фиброзные образования в груди, причем подбирали по анализам и очень тщательно.
      23.04.16 09:44
      • trol
        у меня вообще сложилось впечатление, что современное поколение ОК хуже, чем предыдущее. Все большее количество людей не могут их принимать и имеют побочные эффекты. Понятие не имею, с чем это связано. Может, фармакологи просто переборщили с формулой. Иногда чем проще, тем лучше. Кто решил принимать ОК, нужно жестко смотреть на побочные эффекты, есть ли смена настроения, вес, а уж о фибромах и изменениях в теле вообще говорить не стоит, как только заподозрили что то не то, немедленно звонить врачу (вопрос в том допивать ли пачку или нет. Обычно советуют допить до конца чтобы не травмировать гормональную систему). Юликон, чем пользуетесь сами?
        23.04.16 15:09
        • trol
          есть, конечно, и вероятность того, что результаты первого поколения ОК стали проявляться только сейчас. Статистика сразу не набирается. Это как с американской диетой 20х годов, когда советовали жрать 90% карбогидратов, да плюс генная модификация продуктов (генномодифицированная кукуруза в Индии и Африке положила скот и людей в момент. Посмотрите документарный фильм, пропагандой там не пахнет). Только через 50 лет появилось поколение больных ожирением людей с аллергией на все.
          23.04.16 15:19
  • Троллю
    Дэзи, это ты? Просто стиль твой ни с кем не спутать. Возвращайся, без тебя загнивает форум.
    22.04.16 18:55
  • trol
    уберите этот блог - советы просто опасные. Семена льна, как и семена арбуза провоцируют апендицит. Зеленый чай в больших количествах (более 1-2 чашек) опасен для женщин с анемией (недостаток железа, беременным, женщинам с обильными месячными. Даже если принимаете препараты железа, зеленый чай их нейтрализирует). Сыр тофу, как и любая соя, категорически запрещена женщинам с нарушением гормонального фона. Соя содержит растительный аналог гормона. Особенно женщинам, принимающим противозачаточные, большое количество сои грозит сбоем в работе таблеток и нежилательной беременностью. Один раз съесть можно, ничего не будет. Каждый день питаться категорически нельзя. Редакция, вы очумели?
    22.04.16 00:17
    • Анна
      А кто заставляет каждый день питаться? Это приведен пример одного дня. Человек рассказывает о своем примере. Я тоже , например, ем кашу с семенами льна. И знаете. жива, здорова. Кто пишет такие комментарии. вообщем не в своем уме. Не ешьте тогда ничего! Здоровее будете. а то знаете, курицу и мясо, которое пропитывают антибиотиками и на каждом канале об этом кричат, есть тоже вредно!
      22.04.16 10:39
      • trol
        Анна, вы неправы, а ваше нелицеприятное высказывание в мой адрес я оставлю без комментария намеренно (вам необходимо сдерживать свои эмоции. Не в интернете, а в реальной жизни, такого потока говнотрепа от вас никто терпеть не будет, через 2 слова будете вещать в пустоте в лучшем случае, а в худшем будете в травмпункте терпилой). Итак, почему вы не правы: люди, сидящие на диете, вынужденны долгое время есть одни и те же продукты. Даже те, кто контролирует свой вес, ограничены в выборе. Есть эффект накопления. Например, стакан сока или кофе очень полезны в малых дозах или редко, а каждый день литр сока вызовет диабет со временем, а литр кофе гарантирует высокое давление. Статья называется финтес-меню для худеющих, то есть для людей, которые будут эти продукты есть постоянно и длительное время. Предложенное так называемое фитнес-меню откровенно опасно. Хотите сами есть свои семечки льна каждый день, кушайте, снизу женщина, называющая себя "доктор" вам разрешает. Но это ваше личное решение, хоть крысиный яд жрите банками. В открытой публикации, расчитаной на широкую публику, печатать советы, которые с гарантией приведут к серьезным заболеваниям при длительном и концентрируемом применении, откровенно непрофессионально. Не один редакторский совет ни одного серьезного издание такой материал не пропустит.
        22.04.16 15:36
    • Доктор
      Семена льна провоцируют аппендицит? Я сама доктор, могу сказать, что я полная чушь! Как и про семена арбуза.
      22.04.16 10:40
      • trol
        Как интерестно, а какой вы доктор? Ортопед? Окулист? Психотерапевт или Дерматолог? Были бы хирургом, операционной мед сестрой, паталогоанатомом или детским врачем педиатром, высказывались бы по-другому. Или так давно закончили мед, что забыли все напрочь? Или вы из поколения тех, кто в девяностые учился кое-как и непонятно где? Сейчас много курсов повышения квалификации. По хорошему, вас бы на переатестацию отправить, а то как бы вы своими советами "доктора" пациентов не угрохали.
        22.04.16 15:11
    • люди с нарушениями должны знать, что им можно, а чего нельзя! кроме этого, вы не туда пишите, вы конкретно пишите по контактам, указанным на сайте админам самого сайта а соя, кстати, есть и в современном мясе (=антибиотики) и в колбасе, и др.продуктах, к сожалению, питаться воздухом и солнцем умеют только йоги, а вместо противозачаточных (зачем травить зря свой организм) можно воспользоваться презервативами или воздержанием и никаких проблем.
      22.04.16 11:39
      • trol
        По порядку. Пишу куда нужно, поскольку свои комметарии я оставила женщинам, читающим этот сайт. Редакция просто отраватывает проплаченный (еще вопрос кто кому) материал. Соя в мясе не содержится, она может содержаться в мясных продуктах как наполнитель. Кусок мясо может содержать остаточные антибиотики, которым кормили скот. Это очень неприятно, опять таки из-за эффекта накопления в организме человека (бактерии привыкают к антибиотикам в малых дозах, поэтому когда человек заболевает и ему выписывают антибиотики для погашения инфекции, нужны все более и более большие дозы, большее время приема и другие, более сильные, лекарства). Поэтому некоторые производители мяса стали отказываться от био добавок с гормонами (в основном, это куры. Курица натуральная и курица на гормонах роста не сравнимы). Противозачаточные - что могу вам сказать, когда будете постоянно жить с мужчиной, а не просто встречаться, вам предеться сделать выбор, что вы хотите, иметь постоянно под рукой презервативы, не иметь секса, или иметь нежелательную беременность и аборты. Очень многие женщины выбирают ОК и снижают вероятность рака груди, миомы и анемии.
        22.04.16 15:54
Оставить комментарий
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору