в раздел Здоровье
Читать ~  3 мин.

3 секрета, которые помогут избавиться от особо упрямого жира

Содержание
    • Секрет 1: Замени хлеб, рис и макароны на овощи и фрукты.
    • Секрет 2: Выпивай минимум 16 стаканов воды в день.
    • Секрет 3: Перед кардиотренировкой занимайся силовыми тренировками на протяжении 20 минут.

3 секрета, которые помогут избавиться от особо упрямого жираТы уже понимаешь, что лучший способ похудеть — регулярные тренировки и диета, и теперь тебя интересуют хитрости — как тренироваться и питаться так, чтобы все происходило более эффективно, быстро и просто. Эти подсказки — именно то, что ты искала.

Секрет 1: Замени хлеб, рис и макароны на овощи и фрукты.

Мы не предлагаем тебе придерживаться диеты Аткинса, потому что, следуя нашему совету, ты вовсе не исключаешь из своего рациона углеводы. Ты просто заменишь одни углеводы на другие, более полезные. Овощи и фрукты — это источник углеводов, которые быстро усваиваются и дают приток энергии вместо того, чтобы откладываться про запас и превращаться в жир. В результате, благодаря овощам и фруктам у тебя будет достаточно энергии в течение всего дня.

Обычные источники углеводов, такие как хлеб, рис и макароны, как известно, снабжают нас «медленными» углеводами, которые легко превращаются в жир. К тому же, большая часть хлеба и макаронных изделий производится из рафинированной муки, которая откровенно вредна для организма и должна быть исключена из твоего рациона, если ты заботишься о своем здоровье.

Овощи и фрукты на 70-80 процентов состоят из воды, так что ты будешь получать еще и больше жидкости, что полезно. Не менее важно, что в овощах и фруктах много клетчатки и полезных ферментов, которые заставят твой жир таять.

Главное правило: съедай как минимум 10 порций овощей и фруктов каждый день. Как только тебе захочется перекусить – съешь любой фрукт!

Не недооценивай этот совет – это один из секретов многих мировых знаменитостей и бодибилдеров.

Секрет 2: Выпивай минимум 16 стаканов воды в день.

3 секрета, которые помогут избавиться от особо упрямого жираНа деле, 8 стаканов воды в день – это норма для большинства людей, но если ты хочешь похудеть как можно скорее, тебе помогут сделать это 16 стаканов воды в день. Вода наполнит клетки, вымоет вредные токсины и ускорит твой обмен веществ.

Когда ты пьешь много воды, жиру труднее «прилипнуть» к твоему телу. Но это, конечно, не значит, что ты можешь налегать на еду и ожидать, что вода сама вымоет весь жир.

Будь внимательна при выборе воды. Ты сама знаешь, что у нас течет из кранов. Лучше выбери покупную.

Секрет 3: Перед кардиотренировкой занимайся силовыми тренировками на протяжении 20 минут.

Если ты хочешь сжечь вдвое больше жира во время занятий аэробикой или кардиотренировками, обязательно предварительно занимайся силовыми тренировками не менее 20 минут.

Запомни: твое тело не избавляется от жировых отложений в первые 20 минут занятий любыми упражнениями. Если ты без предварительного разогрева бегаешь 20 минут, ты расходуешь только гликоген – источник энергии, который используют во время упражнений твои мышцы. Жир при этом остается на месте.

Проще говоря, тебе необходимо поднять частоту сердечных сокращений и разогревать организм как минимум 20 минут, прежде чем твое тело начнет расходовать жировые запасы.

Лучший способ ускорить частоту сердечных сокращений и «завести» метаболизм – это легкая силовая тренировка в течение 20 минут перед началом аэробных упражнений. Поступая таким образом, ты достигнешь сразу двух целей:
1. Преодолеешь 20-минутный период, в который тело не сжигает жир.
2. Разгонишь свой метаболизм на 100-200 процентов, благодаря чему во время занятий аэробикой или кардионагрузками ты буквально «сожжешь» в два раза больше жира.

3 секрета, которые помогут избавиться от особо упрямого жираСиловые тренировки ускоряют твой метаболизм лучше любого другого вида упражнений, причем этот эффект длится на протяжении 24 часов или даже больше. Это значит, что твое тело будет сжигать жир даже во сне, пока мышцы будут за ночь восстанавливаться после занятий.

Только не переусердствуй: силовая тренировка должна быть легкой, чтобы у тебя осталось еще достаточно энергии для кардиотренировки.

Итак, подытожим:
1. Замени хлеб, макароны и рис на овощи и фрукты.
2. Выпивай 16 стаканов фильтрованной или ключевой воды в день.
3. На протяжении 20 минут занимайся силовыми тренировками до того, как приступить к кардиотренировке.

Эти три секрета заставят сдаться самые узенькие брючки и помогут проявиться новым точеным формам.

 

Автор материала Наталья Клео-Воробьева

Рейтинг: 4.33 / Всего статей: 2

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 4.00 из 5.

Ваше мнение 35  

Оставить комментарий
  • Давай больше - 20 стаканов!!!
  • Добрая / 22 июл 2012
    Кардио нагрузки хороши сжигают жир. Как правильно бегать смотрите на клео или тут podrugam.com
  • Да уж, надеюсь, что посетители данной странички прочтут комментарии. Чтобы вес был в пределах нормы, нужно все лишь, чтобы было здоровье нормальным, и организм работал как часы. Есть проблемы – прямая дорога к врачу. Нет проблем, организму тоже нужно периодически помогать справляться. Как вариант, на мой взгляд, самый реальный, не дорогой, безвредный и качественный - прием L-карнитина (препарат элькар), и все обменные процессы будут в норме.
  • Привет всем! В наше время денежных отношений, не могу остаться равнодушной и не поделиться сайтом, на котором нашла много интересных вещей: бесплатный код удачи, снятие порчи, энергетическая подзарядка и многое другое.. Всё бесплатно и всё в онлайне))... Пользуйтесь - h t t p : / / k v a 3 a r c o m -эту ссылку надо вставить в поисковик, например в Гугл, и убрать все пробелы. Я извиняюсь за эти сложности жизни)), но просто на этом сайте ссылки оставлять нельзя..
  • Глупая статья! 16 стаканов воды вымоют у вас все соли, начнутся отёки и многое другое.Покупную воду Европа вообще не рекомендует пить! Что за бред!!!!
  • Ой, это еще не самое страшное, что можно написать. Я вот читала недавно тоже советы для худеющих, так там, вообще, было написано, что раз в неделю можно устраивать типа день обжорства, и жрать все что хочешь, в любых кол-вах. Так, типа, организм будет знать, что его в пище не ограничивают. Или еще, что нужно утром на завтрак съедать 2000 ! ккал. Так организм запустит процессы метаболизма на всю катушку, и будет сжигать жиры быстрее. Во где советы так советы!!! Щас все, что взбредет в голову, то и пишут, блин.
  • Юликон / 27 апр 2012
    редакция, как Вы можете такую беспросветную чушь выкладывать на сайт ? к тому же довольно опасную для здоровья. автор даже непонимает, что такое - силовые тренировки и их чередование с кардио и перед ними необходимо произвести разминку на тех же кардио тренажерах. некоторые фрукты, каллорийней хлеба и риса. коричневый и дикий рис это основа диетического питания для большинства вариантов диетического меню. хлеб содержит незаменимые элементы. не жрать буханками, но полностью нельзя отказываться. автору предлагаю подучить мат часть и выложить статью - как я исправила свои заблуждения или провалы в знание здорового образа жизни.
  • Слава Богу, что читательниц КЛЕО на мякине не проведешь. Все совершенно правильно отреагировали на статью. Подобную диету можно назвать "верблюд" - поглощать указанные количества воды и овощей-фруктов и выполнять силовые упражнения, не нанеся вреда своему организму, могут только верблюды )))))) А если серьезно, как можно рассматривать "Главное правило: съедай как минимум 10 порций овощей и фруктов каждый день" ? (обратите внимание, что на фото изображена девушка, держащая пять! овощей и фруктов – то, что уже несколько лет пропагандируется в Зап. Европе). Что автор имела в виду под "порцией"? Допустим, одно яблоко или морковь - самое доступное. Кто может съест за день 10 (!!) яблок или морковок? Нормальный режим питания подразумевает трехкратный прием пищи, и двух-(макс.трех-)кратный "перекус" между основными (теми самыми пресловутыми овощами-фруктами). Нам же фактически предлагается кушать минимум 10 раз на день! Или запихивать в себя по три-четыре яблока за раз? Верблюд - да, в состоянии это сделать, он же есть "про запас")))))
    • О воде уже написали. Добавлю. Все знают о достоинствах воды, однако рекомендованные количества воды могут быть весьма опасными для организма, хотя бы потому что вымывают кальций и др. мин.вещества; нарушают водно-солевой баланс, дают огромную нагрузку на почки и серд.-сосудистую систему и пр. Фраза "Вода... вымоет вредные токсины..." повергла меня в уныние )))))) хочется спросить : а есть «полезные токсины»? само понятие «токсинов» более, чем спорно. При выборе бутылочной воды надо внимательно изучить ее состав – в некоторых марках воды содержится больше серы, или натрия, или кальция. Все-таки должен быть индивидуальный подход. Не рекомендуется пить (а не использовать) отфильтрованную воду (Бритта и пр) потому что в такой воде есть недостаток полезных элементов (особенно кальция) и при постоянном потреблении появится их дефицит. Опять-таки, кто может выпивать более 3х л воды в день? Только верблюд перед оправкой каравана! А как насчет физ. нагрузок после съеденных 10 порций фруктов и 16 стаканов воды? )))) Понравилась фраза насчет «разгона метаболизма на 200%» Просто синхрофазотрон какой-то )))))) Мой вывод: вышеуказанные советы годятся только для дромадеров или верблюдов.)))
  • Юлия И / 25 апр 2012
    Мда...я делаю все наоборот почему-то.И худею.Соглашусь с комментариями, бредовая статья.
  • Mirra (Столица) / 24 апр 2012
    попробую завтра выпить 16 стаканов воды.
  • Ни один тренер не говорил мне о подобном ходе тренировок, а у меня их было не мало. И, как по мне, не обязательно отказыватся от каких-либо продуктов или заменять их другими, все можно есть, но по-чуть чуть. Например взять свою обычную порцию и половину оставить, через неделю желудок утянется и не будет так мучительно есть в 2 раза меньше. Не верю, когда другие говорят - я ничего не ем, а толстею, ну лукавят, не менее...
  • Автор, похоже с богатым воображением. Было бы весело, если бы не было грустно. Если заниматься силовыми тренировками без предварительного разогрева мышц, то это прямая дорога к травмам. Автор, Вы там в своем совете №3 все попутали.
  • Я в шоке!!! Что за дилетант писал эту статью??? Редакция, АУ!!! Быстроусваиваемые углеводы как раз ВРЕДНЫ тем, что откладываются в жир, т.к. быстро усваиваются и не успевают потратиться в процессе жизнедеятельности!!! Худеющим как раз надо меньше позволять себе фруктов, а утром и за час-полтора до тренировки есть медленно усваивающиеся углеводы!!! Рис, гречка - первые друзья худеющих! Это первое. Второе - по 16 стаканам воды хотелось бы уточнить: кто реально сможет выпить такое количество??? Это же 4 литра в день!!! Совсем обалдели что ли??? 2 литра жидкости в день считается достаточным (а для непривыкших много пить уже является избыточным, почки не готовы!!!). По кардиотренировкам - вообще-то кардиотренировки - это тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы, а не просто занятия на дорожке/велосипеде/других кардиотренажёрах. А для того, чтобы похудеть, необходимо поддерживать определенный пульс (рассчитывается по формуле индивидуально каждому) по истечении первых 20 минут тренировки. Для того, чтобы начать заниматься на силовых тренажёрах, необходимо провести 10-минутную разминку на тех же кардиотренажёрах. СТЫДИТЕСЬ, РЕДАКЦИЯ!!! От первого до последнего слова БРЕД!!!
  • В дополнение к уже сказанному до меня - 10 (!!!) порций овощей и фруктов день? Тогда как все врачи и диетологи уже сто лет как считают, что 5 - это оптимальное количество? Если я, к примеру, съем 10 порций овощей или фруктов - да я лопну просто, не говоря о том, что места для всего остального (белков, например), не останется совсем. А это еще надо залить 4 литрами воды. И отбросить копыта потом, не иначе. (Ну и я молчу, что фрукты - это совсем не "похудательный" материал.)
  • Бредовые советы, зачем писать такое. Сложные углеводы заменять на простые - бессмысленно 16 стаканов воды в день?? зачем??? от этого никто не похудеет. Если я столько буду пить воды - я лопну. 20 минут силовых перед кардио - тоже бред. Автор, учите матчасть, пожалуйста. А то вдруг кто-то из читателей поверит в то, что Вы пишете.
  • Ольга / 24 апр 2012
    Согласна с предыдущими комментариями. Главное правильно, сбалансировано питаться, и заниматься спортом. С фигурой, и с настроением будет все в порядке! Но, по поводу 16 стаканов воды! Так похудеть можно очень быстро, просто есть уже не надо будет. Я выпиваю в день 5-6 стаканов воды (не считая чая, супа и проч.), больше просто не смогу... Да и зачем?!
  • Еще забыла про белок - это нежирный творог(до 5%) и яйца. Если хочешь мышечный корсет нормальный- белок обязательно!
  • Первый пункт- полный бред. Писал человек, даже близко не владеющий темой. Быстрые углеводы- это сахар, сладости, мучное (кроме отрубного хлеба), фрукты (особенно с высоким гликемическим индексом, типа бананов). Фрукты-это десерт! Не более двух штук в день! Они быстро сгорают, и практически мгновенно идут в лишнее. Медленный углеводы- это каши (особенно полезны гречка и дикий рис). Они горят медленно, дают нам долгую энергию. Они должны обязательно присутствовать в рационе. Оаощи - источник клетчатки- польза для кишечника. Сбалансированный рацион - это минимум быстрых углеводов, необходимое количество жиров ( нельзя есть совсем обеЗжиренное, в малом количестве он необходим), белков (идеально- курица или нежирная говядина) и медленных углеводов ( которые дают энергию) в пределах суточных калорий. В инете есть хорошие формулы расчета. Если все сбалансировать, всегдабудешь сытой и стройной.
  • госпидя.. какой бред.. все так индивидуально..
  • статья так себе и отзывы идиотские.
  • Да, кстати! Фрукты очень сладкие, посему отлично «запасаются» на боках и прочих частях тела. Те же яблоки, например, при минимуме калорий дают неслабую прибавку к весу. Проверено.
    • Фанерка (ДОК г. Урюпинск) / 24 апр 2012
      а кислые яблоки? (не больше 2-х в день) кстати вечером действительно лучше огурчик, а не фрукт) можно еще сырую морковь) хоть в ней и поболе углеводов, чем в огурчике, но одной морковкой средних размеров можно наесться)
      • Хоть кислые, хоть сладкие у многих откладываются. А лично мне вечером лучше мясо (белок), а не углеводы...
      • Морковку не рекомендуется употреблять отдельно от других продуктов и вместо еды, т.к. у морковки высокий гликемический индекс. Из всех овощей она наименее полезна для худеющих (вместе со свеклой).
    • Фрукты - не "сладкие", а содержат много быстроусваиваемых углеводов.)) А остальное всё верно.
  • Ирина / 24 апр 2012
    100% ахинея! Очень жаль что эту статью многие прочтут.
  • Пишут по большей части всякую чушь. Вообще такое впечатление, что о фитнесе пишут те, кто им сроду не занимался, а о похудении те, кто никогда не худел. Главное золотое правило - слушать свой организм. Много, кто пишет, что пить надо много. Я вот пробовала пить через силу и заметила, что отекаю. Значит мне это не нужно. Если есть проблемы с желудком, а они есть почти у всех, то фрукты и овощи под вопросом. К тому же эмаль зубов страдает.Совсем исключать хлеб тоже нельзя. У нас и без того мало витаминов попадает в организм черех еду. А витамины группы В мы в основном из хлеба и получаем. Кто-то каши на дух не переносит, кто-то творог не переваривает. Через силу не надо ничего делать. Главное все подстроить под себя и свести все неприятные моменты в ноль.
  • карабас-барабас / 24 апр 2012
    автору статьи сначала надо проверять данные прежде чем писать такую ахинею, 4 литра могут запросто убить человека, а особенно если у него проблемы со здоровьем, максимум разрешается 2 литра в день. у всех разные параметры тела и отталкиваться надо от этого
  • Вот сколько занимаюсь, первый раз слышу, что секрет бодибилдеров - поедание вместо белка - строительного элемента мышц - овощей и фруктов! Полный бред. Для похудения - да. И то, фрукты можно есть только в течение дня. А вечером - только овощи. Причем без ограничения. А вот заменить хлеб - важный источник витаминов группы В, можно кашами, к примеру, ячменной. Кстати, очень полезной и богатой белком.
  • Статью лучше озаглавить «Прощай, здоровье!». Не, безусловно, похудеть таким способом можно. Но удержать вес... После такой диспропорции обмен веществ пойдёт в разнос. И почему не сказано, какими фруктами можно заменить крайне важный для женщин витамин В, который содержится в хлебе?
  • Что-то мне слабо верится, что так уж полезно столько воды хлестать. 16 стаканов - это 4 литра в день. Это ж какой удар по электролитному балансу организма, может, сначала с врачами проконсультироваться? Ну 2, ну 3литра в день, но еще больше?.
    • Я с трудом литр одолеваю. Как впихнуть в себя четыре, даже не представляю :-)
  • жужа@ (Санкт-Петербург) / 24 апр 2012
    про питье воды по 16 стаканов в день писать уже как-то не этично. Прежде чем начать пить столько воды, надо быть уверенным в работы почек и сердца. А то последствия будут очень печальными. Пить надо когда хочется.
Оставить комментарий
Читайте также