в раздел Здоровье
Читать ~ 5 мин.

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизмНа пути почти каждого человека, следящего за своим весом, встречаются два подводных камня. Речь идёт об ускорении метаболизма и о преодолении весового плато. Предлагаю для начала обсудить первую проблему, так как если грамотно подходить к её решению, то, возможно, вторая разрешится сама по себе.

Итак, для начала давайте разберёмся в том, что такое метаболизм. Метаболизм или обмен веществ — это химический процесс, в результате которого организм переваривает пищу и получает из неё энергию. От этого процесса зависит, сколько мы можем съесть и при этом не поправиться. С годами метаболизм женщины изменяется, примерно каждые 10 лет наблюдается снижение скорости метаболизма на 5-10 %. Начиная с 30 лет гормональная активность начинает снижаться, мышечная масса — уменьшаться. После 40 лет женщины начинают терять больше 100 г мышц в год, поскольку входят в предклимактерический период, который может длиться порядка 15 лет, вплоть до наступления климакса. Если в этот период не прикладывать никаких специальных усилий, то изменение гормонального фона неизбежно спровоцирует отложение избыточного жира.

Итак, возникает вопрос: что можно сделать, чтобы ускорить процесс метаболизма? Так как подавляющие число моих пациентов — женщины, то специально для них я разработала программу, способствующую ускорению обменных процессов.

Самое главное тут — поступательно и неуклонно выполнять поставленные задачи и избегать так называемых «забегов на короткие дистанции»!

Только чёткий ежедневный алгоритм действий позволит вам поддерживать свой метаболизм на должном уровне! А для этого нет ничего лучше, чем распорядок дня. Итак:

7.00. Просыпаться именно в это время наиболее физиологично для организма. Также помните, что более ранний подъём, чем обычно, помогает сжечь лишние калории. Выполнение несложной работы по дому может в 2,2 раза увеличить базовую скорость метаболизма (БСМ). Это означает, что каждый час организм будет сжигать дополнительно 75 калорий сверх БСМ. Запомните, БСМ — это наименьшее количество калорий, необходимых организму для выполнения базовых автоматических функций.

Как ускорить метаболизм8.00. Завтрак. За полчаса до завтрака необходимо выпить стакан воды. Легкая трапеза, состоящая из продуктов, содержащих правильный баланс белков, углеводов и жиров (например, яйцо-пашот на ржаном тосте, присыпанном грецкими орехами), — идеальная комбинация, которая позволит избежать голодных спазмов поздним утром. Чашечка кофе без сахара — идеальный утренний тонизирующий напиток, способствующий активизации метаболизма.

8.30. Выход из дома на работу. Если вы сможете хотя бы часть пути пройти пешком, это поможет превратить углеводы, поглощённые за завтраком, в гликоген (крахмал), необходимый для мышечной структуры! Что неминуемо ускорит процесс метаболизма, так как вы будете расходовать в 3,5 раза больше калорий, чем при обычной БСМ.

10.00. Выпиваем стакан воды. Когда организму не хватает влаги, он часто подает сигналы голода. Кроме того, обезвоживание также может привести к замедлению обменных процессов. Если у вас сидячая работа, выполняйте так называемую скрытую гимнастику, поочерёдно напрягая и расслабляя разные группы мышц. За каждый час движения вы используете дополнительные 50 калорий.

11.00. Второй завтрак. Может состоять из одного банана и стакана натурального питьевого йогурта. Если удастся начать питаться 4-6 раз в день понемногу, скорость метаболизма увеличится примерно в 1,5 раза.

12.00. Начинайте готовиться к обеду, очень важно принимать пищу в спокойном состоянии. Попробуйте применить приёмы аутогенной тренировки, подумайте о чём-нибудь приятном и умиротворяющем.

Ваш организм будет лучше усваивать пищу, если вы не будете напряжены. Также не забудьте выпить стакан воды!

13.00-14.00. Запаситесь полноценным белком за обедом. На переваривание протеинов ваш организм использует энергии на 20-30% больше, чем на усваивание углеводов и жиров. Богатый протеином куриный салат с небольшим количеством коричневого риса поможет справиться со спадом активности после обеда.

Как ускорить метаболизм15.00-16.00. Как правило, это время связано с полдником или быстрым, а зачастую неосознанным перекусом. В это время следует ограничить употребление сладкого, так как большая доза сахара приведет к резкому скачку уровня инсулина. Ваш организм получит команду остановить процесс метаболизма и начать накапливать жиры. Так что лучше в это время съесть кусок нежирного сыра с ржаным тостом и выпить стакан чая без сахара.

17.00-18.00. Это оптимальное время для занятий спортом. Данные ВОЗ, инициирующей исследования в области влияния физической нагрузки на организм, убедительно доказывают, что физические упражнения в это время проходят эффективнее всего. До и после тренировки необходимо выпить примерно литр воды в общей сложности.

19.00-20.00. Время ужина. Вкусовые пристрастия, конечно, у всех нас разные, однако следует помнить, что те, кто сочетают спиртное и жирную пищу, сжигают меньше калорий и приобретают больше лишнего веса. Однако полноценный ужин, состоящий, к примеру, из рыбы, запечённой в духовке, и овощей, также не должен быть слишком низкокалорийным. Радикальное уменьшение количества калорий провоцирует организм придержать уже полученные, а это замедляет процесс метаболизма почти на 30 %.

21.00. Еще раз прибегните к приемам аутотренинга, постарайтесь прийти в спокойное и ровное расположение духа. Стресс увеличивает содержание гормона кортизола, который, в свою очередь, вызывает острую потребность в углеводах и жирах. Упражнения на глубокое дыхание помогут вам расслабиться.

Как ускорить метаболизм22.00-23.00. Подготовьтесь ко сну. Помните, что всего одна неделя «недосыпа» заставляет организм вырабатывать очень много инсулина, который повышает тенденцию к накоплению жиров. К тому же гормон роста, позволяющий взрослым людям тратить калории во сне, вырабатывается, только если вам удалось уснуть до 24 часов! Вдобавок если вы устали, то на следующий день у вас не будет сил для активных действий, приводящих к расходу калорий.

Вам может показаться, что эти советы банальны и слишком просты для того, чтобы решить такой важный вопрос как ускорение метаболизма, но уверяю вас, что эта система работает, особенно если вы не ведёте себя, как бегун на короткой дистанции, а твёрдо встали на путь марафона!

Только в этом случае вам гарантирована стройная фигура. А о том, что же делать, если, несмотря на все усилия, вес всё-таки не хочет снижаться, мы поговорим в следующий раз… Желаю вам удачи!

 


Ваше мнение  

Оставить комментарий
  • isolda / 23.04.12 17:56
    Мне помогло сбросить лишние 8 килотолько когда начала принимать Ксеникал
  • ленчик / 25.10.11 01:19
    эх чего-бы такого вкусненького съесть, чтобы похудеть ??? Я поняла уже на своем опыте , что: есть надо все, но понемногу заниматься физкультурой ( не можете сразу час или полтора потратить, хоть 20 минут 2 раза в день- утром и вечером) Побольше водички пить. У каждого человека индивидуальный организм- не сравнивайте себя ни с кем.
  • ax / 24.10.11 03:32
    как бы советы правильные, но нельзя же так всех универсально! кому то занятие спортом с 5 до 6 самое то, а кто-то лудше бы с утра позанимался. думаю что надо слушать все таки себя, как вам комфортнее. и опять про воду, да эти американские голивудские методики, больше воды- они хороши и правильны в жарком климате, а когда холодно, вы извините но вода не пьётся в таком объёме да и не надо , наверное. во всяком случае со мной это не работает.
  • Виктория / 20.10.11 22:38
    Живу по принципу: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Завтрак у меня это основной прием пищи: мясо/котлетки/рыба сладкое-мучное если хочется. Все удивляются как можно съедать столько на завтрак? Но если без ужина (яблоко или творожок в 9 вечера не в счет), то с утра да еще после зарядки первая мысль - плотно поесть. Но конечно бывают и исключения: вечерние ужины с гостями, рестораны, алгоколь+жареное итд.
    • Лилиана / 21.10.11 00:07
      Съесть-то все это можно с утра (я Вас понимаю, т.к. сама так ем), ну а вечером Вам совсем есть неохота или вы терпите? Я ем несколько раз в день и много, особенно вечером больше получается есть; на фигуру это никак не влияет к счастью:-)
    • Светлана_ / 24.10.11 15:26
      А мне утром ничего в горло не лезет , кроме чашки кофе. Даже представить не могу, как затолкнуть в себя с утра котлету , мясо или бутерброд. Ближе часам к 12 могу что-то начать есть)
  • Ветер_я / 20.10.11 11:11
    Самый простой и действенный рецепт - не кушать после 6 (у меня только за неделю такого ограничения живот присыхает к ребрам, это при том, что до 6 ни в чем себя не ограничиваю).
    • Лариса / 20.10.11 14:19
      Это не относится к людям которые активно занимаются спортом, если не утолить голод после тренировки, организм начнет пожирать мышцы.. Просто нужно правильную еду есть, т.е. богатую белком, ну и не обжираться естественно
  • баловень / 20.10.11 10:27
    тоже стараюсь правильно питаться, получается не всегда правда, но очень уважаю людей, кто следит за собой, за здоровьем и питанием, молодцы!
  • Petra(28.03) / 20.10.11 10:23
    а может, ну ее, эту работу - с таким графиком борьбы с лишними килограммами не до нее
  • Irina / 20.10.11 09:56
    Ну я пришла к этому распорядку самостоятельно, надоели скачки по диетам, с последующим набором веса после них. Настроилась на марафон. Два месяца уже с утра обливание холодной водой и чашка кофе, пешком на работу 40 минут, завтрак в 8:30 на работе, обед по распорядку, перекус в 16:00 банан или яблоко, с работы пешком 40 мин, ужин с 19 до 20, ну со сном только бывают нарушения, иногда в час ночи ложусь спать. Но за два месяца никаких изменений в весе и фигуре. Мне 39 лет. Пока марафон продолжаю, так как вошло в привычку уже, но похудеть и постройнеть не получается. Рост 168 см вес 68 кг. Много однако....
    • Эл / 20.10.11 10:12
      какая вы молодчина, Ирина!
    • Мысли вслух / 20.10.11 10:26
      А что вы едите на обед и на ужин? Облегчите обед, в 16-00 съедайте творога обезжиренного 150 г, можно с яблоком, ужин уберите. И после работы идите быстрым шагом, чтобы вспотеть.
      • Irina / 20.10.11 11:34
        Обед у меня мне кажется и так легкий, суп без хлеба, творог я съедаю на завтрак, так что в 16:00 творог не хочу уже, ужин убрать не получается так как иду что с работы что на работу очень быстрым шагом и потею так что на работе приходиться переодеваться, а дома вечером после такой прогулки есть хочется сильно. Во время ходьбы еще дополнительно втягиваю живот на протяжении всей пешей прогулки. Мне кажется что я все делаю правильно, у меня улучшилось значительно самочувствие, но на фигуре это никак не отразилось. Видимо метаболизм совсем замедленный. Но буду продолжать, привыкла уже. При моей сидячей работе любая движуха это хорошо. Изначально цель была метаболизм ускорить с надеждой что и лишние килограммы при ускоренном метаболизме уходить будут.
    • Чайк@ / 20.10.11 10:53
      ну, не знаю, ИМХО, вес нормальный для Вашего роста и возраста. Если только для удовольствия и здоровья так жить...
      • Irina / 20.10.11 11:47
        Возможно что нормальный вес, но хочется его перераспределить, больше мышц и меньше жира, убрать целлюлит. В принципе согласна с вами не в весе дело, а в его составляющих, а это влияет на внешний вид. Я очень ленивый человек, поэтому придумала себе программу которую точно смогу выполнять. Например на машине мне 5 минут до работы, а пешком 5 км, ну отказалась от машины, на работу то идти надо, и с работы надо, а просто так я бы себя ходить не заставила, опять же мотив сильный боли в спине прошли. Холодной водой обливаюсь опять же для закаливания, а то ведь могу и простудиться если в любую погоду пешком ходить, с утра только кофе, что бы живот пустой был по дороге на работу, а то как я его втягивать буду. Короче сама себя по тихому обманываю, что бы организм не ленился, придумываю стимулы мелкие. :)))
    • Радуга / 21.10.11 21:17
      Ирина, почитайте про подсчет каллорий. мне кажется, Вы банально не доедаете и поэтому организм не отдает запасы, спасибо еще, что не копит. т.е. режим хороший, но питание должно быть сбалансированным и обязательно в пределах коридора по каллориям, согласно Вашего ИМТ и расхода энергии на физ.активность
  • привет / 20.10.11 08:47
    Всё понятно-попробуем....
  • Fenya / 20.10.11 01:11
    Латына, а лет Вам сколько?
  • Latina / 20.10.11 00:56
    Как же мне повезло с метаболизмом - ем в больших количествах по 5 раз в день (особенно на ночь люблю поесть, при чем и жирного, и сладкого), и на меня это не влияет.
    • Latina / 20.10.11 00:56
      уточнение: хотела сказать, на фигуру не влияет.
      • которая Черная Овца / 20.10.11 03:34
        на фигуру, может,и не влияет. пока что. после 40 где-то все те излишества, что себе позволяли в 20-30, обычно боком выходят. это как жили в кредит на широкую ногу, а теперь - пора по счетам-с
    • Чайк@ / 20.10.11 10:44
      говорят, есть еще "внутренний" жир вокруг внутренних органов, который не виден, но он опаснее внешнего. Вы того, с жирным-сладким не перебарщивайте, для печени и поджелудочной опасно.
      • Latina / 20.10.11 18:20
        Спасибо за совет! Но как же мне уменьшить их кол-во? Особенно без сладкого не могууу.
      • Олик / 21.10.11 02:00
        Да, многие "стройняшки" и не подозревают об висцеральном жире вокруг внутренних органов. Часто бывает, чем худее человек (меньше подкожного жира), тем больше внутреннего, наиболее опасного. Кроме того, висцеральный жир не «лежит спокойно», как жир подкожный, а частенько выбрасывает избыток жирных кислот в кровь, что ведет к образованию холестериновых бляшек, которые являются одной из причин повышенного артериального давления и прочих проблем.
        • Latina / 21.10.11 18:36
          Постоянно (1 раз в полгода) проверяюсь и сдаю все анализы на все. Уровень холестерина и сахара очень низкий, все органы в порядке. Пока что:-)
          • Latina / 21.10.11 18:38
            А артериальное давление даже чуть ниже нормы, никаких головных и прочих болей пока не было. Может с возрастом и появится что-то, я не спорю, никто от этого не застрахован, ну а пока организм позволяет, я наслаждаюсь:-)
      • Latina / 21.10.11 22:30
        Кстати, вот нашла информацию об этом: "Недавно ученые Стокгольмского университета, проводившие серьезные исследования влияния висцерального жира на здоровье, высказались однозначно: фактором риска для здоровья у женщин будет объем талии, превышающий 80 см, а у мужчин - 94 см, и это независимо от роста, особенностей фигуры и возраста". У меня все ок, талия 60,5см.
    • Милена / 20.10.11 11:12
      Такая же петрушка! Если 2 кг наберу, то просто счастлива!
 
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору